Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Đole Jul 19, 2017, 03:22:48 posle podne

Naslov: Program? Valja li ?
Poruka od: Đole Jul 19, 2017, 03:22:48 posle podne

Zdravo svima ako neko moze da mi odgovori jel valja ovaj program cilj mi je da dodam masu, video sam push pull legs rutinu pa ako moze neko da pogleda i kaze sta misli  :D

PUSH

Bench 3x6-8ponavljanja
uski bench ili propadanja 3x6-8
Razvlacenje 3x6-8
military press (ispred/iza glave) 3x6-8
side lateral raises 3x6-8


PULL

Mrtvo dizanje - 4 x 6-8ponavljanja
Veslanje 4 x 6-8ponavljanja
zgibovi 4 x do otkaza  ili lat masina 4x6-8
biceps curls - 4 x 6-8 ponavljanja


LEGS+ABS

Cucnjevi
Masina za zadnju lozu
Nesto za listove
trbusnjaci ili na vratilu
tockic za trbusnjake

Naslov: Odg: Program? Valja li ?
Poruka od: pseudomonas Jul 20, 2017, 08:26:15 posle podne

Slabo je ovo, mali obim, nekako najmanje izgleda da ces s ovim dobiti na masi , al ajde moje misljenje.