Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Sempre Fi Jul 20, 2017, 05:53:39 posle podne
-
Do proslog leta 75kg,onda sam ostavio cigare,kupio 2 bucice od po 11kg(moze i manje da se namesti) i poceo po malo da dizem.do tada nisam dizao nista teze od kasike,nisam mogao ni 1 sklek,bukvalno sam se i sa zenskim sklekovima mucio.
poceo sam tako malo po malo nekad 2,3x nedeljno,nekad 5 nekad nisam po 10-15 dana...radio sam tipa 1 vezbu za biceps 15 ponavljanja pa po 10-12 serija,predpostavljam kao i svaki pocetnik koji nema blagog pojma a ne konsultuje se nisakim.
Onda sam krajem januara kupio veliku sipku i 50kg tegova i krenuo ozbiljnije u odnosu na do tad.
u medjuvremenu sam citao po interentu,sticao neka znanja itd. ali sve je to bilo neozbiljno pre svega ishrana
koja je i dalje dosta tanka ali zato sam se i reg na ovaj sajt koji vec dugo citam i popravljam ishranu polako.
Plan mi je bio d aprvih nekoliko meseci radim kuci i tek onda krenem u teretanu (jos nisam krenuo).
jedna od najvecih greski je sto osim prvih mesec dana,uopste ne radim ledja.mislio sam njih da resim najvecim delom zgibovima i kupio sam onu sipku za vrata pre par meseci i nisam mogao ni 1 zgib,predpostavljam jer sam bio preslab a imao dosta viska kg.mesec dana sam se ja tu verao, 2,3 dana zarewdom radim onu negativnu fazu,zadrzavam se na sipci,pa visim itd.uspeo sam posle da uradim 1,jednom sam cini mi se i 3 odradio,ali brzo sam tu gubio snagu i psihicku i batalio sam to i dao drugu sipku.posle sam nastavio jos malo sa tegovima da radim ledja ali vec par meseci nista,ni sam ne znam zasto.
ovih 6 meseci od kad imam tegove uglavnom sam radio rame i grudi 1x ned, ruke 1 ili 2x ned., noge 1x u 7-10 dana
Trenutno radim ovako :
Grudi benc 4ser 7pon 57kg [posto radim kuci "benc" radim na podu,kao i sve ove ostale vezbe sto bi trebalo na klupi]
razvlacenje bucima 4ser 15pon 13,5kg
potisak bucicama 4ser 10pon 20kg
Rame Military 4ser 8 pon 40kg
lateralna podizanja 4ser 14pon 7kg
potisak sedeci 4ser 10 pon 15kg
Biceps: dvorucni biceps pregib sipkom 4ser 8pon 40kg
jednorucni pregib sedeci 4ser 8 pon 17kg
jednorucni pregib stojeci 4ser 20pon 7kg
Triceps: uski benc 4ser 7pon 54kg
potisak iza glave 4ser 12pon 13,5kg
potisak sa cela bucicama 4ser 12pon 12 kg
Noge: cucanje 6 serija 8pon 57kg
podizanje listova 4ser 25pon 20kg
Zanima me kako dalje, ovo je i dalje neozbiljno,pre svega sta da uradim da smanjim veliki bf,
da li je ovo za sam pocetak uopste dobro,jel sam dovoljno napredovao u smislu snage, tezina koje mogu da podignem. ja imam misic ali se on vidi tek kad stegnem jel to zbog velikog %bf?
-
25 god , 183cm , 90kg
jel ce mi se ove strije ili podlivi sta vec povuci?
-
Najbolji savet koji bih mogao da ti dam ja ai svako drugi na forumu jeste da bi bilo dobro da sto pre krenes u teretanu.Razloga je mnogo da bi ih sada sve nabrajao ali recimo izbor vezbi,masina tezina itd.Takodje, ne bi bilo lose da napises kako se trenutno hranis,kako stojis finansijski da bi smo mogli da predlozimo nesto shodno dubini dzepa.Sto se tice strija one se najverovatnije nece povuci.INace,nista se ne vidi od prevelikog procenta masti,plocice,misici itd...
-
To sranje pocinje i na bicepsu da mi se pojavljuje??stim sto sada deluje kao neke sitne tackice - podlivi.nisam siguran ali mislim da mi se to i pre pojavljivalo i povlacilo.sta da radim sa tim,jel to moguce nekako spreciti.
Sto se tice hrane do skoro je to bilo katastrofa,jeo sam sve i svasta u neogranicenim kolicinama.u poslednjih par nedelja sam izbacio dosta toga tj sada samo jaja,belo meso,riba,pirinac,krompir,ovsene.para imam za hranu da kupujem ovo sto sam naveo ali nemam trenutno za whey,to sam mislio od septembra da uzmem ako bi mi uopste i trebalo?
Da li bi prvo trebao da skinem visak pa da krenem u teretanu ili moze i ovako?
-
Strije se nece povuci nazalost. :)
-
Ma pusti strije, one su najmanji problem.Moj savet je kao sto rekoh da sto pre krenes u teretanu da ne bi gubio vreme kod kuce.Ne bi bilo lose da procitas malo forum posebno podforum ''nutrition'', da vidis kako bi trebalo d aizgleda jelovni nekoga ko zeli da skine masne naslage pa da se vratis ovamo da sredimo to.
-
Jel mozes uslikati te "strije" jer na osnovu tvoje hrane i treninga malo mi je tesko da poverujem da si toliko mase dobio na rukama da je kozha vec popucala.
Ovo ispod pazuha na latsima jesu zaista strije ali ruke mi deluju jos dosta "nerazvijene" da se koza toliko rasirila.
-
Mozda se jednostavno za kratak period ugojio,strije su posledica razvlacenja koze na ovaj ili onaj nacin.. :)
-
Mozda se jednostavno za kratak period ugojio,strije su posledica razvlacenja koze na ovaj ili onaj nacin.. :)
Upravo.Samos to strije koje su posledica gojenja,bar po meni, izgledaju dosta ruznije i obicno su popredelu stomaka,donjih ledja....
-
Jel mozes uslikati te "strije" jer na osnovu tvoje hrane i treninga malo mi je tesko da poverujem da si toliko mase dobio na rukama da je kozha vec popucala.
Ovo ispod pazuha na latsima jesu zaista strije ali ruke mi deluju jos dosta "nerazvijene" da se koza toliko rasirila.
pa slikao sam?samo je u prirodi jos izrazenije nego na slici,neka svetloljubicasta boja nemogu da definisem.vidi se na slici i na drugoj strani ispod bicepsa.
aj videcu da slikam sa boljom kamerom po dnevnom svetlu ovo na bicepsu pa cu postaviti
-
Da da video sam nego me te na bicepsu zanimaju...sto kazes kao podlivi. Verovatno je nista ali ipak da bacim pogled
-
pukla koza, naglo si navukao vodu... to ti je klasicno mesto gde puca, i na tom gornjem pripoju ramena ka bicepsu, to kada se osunca to pobeli i ostane tako kao oziljak .. zavisi od tipa koze ali nije to nista kako moze da bude... vidjao sam ljudima da se pojavi kao oziljak od operacije, vrlo cesto je kada naglo nabacis masu , navuces vodu... ali ne brini se , to je tako samo kod pocetnika , jer oni brzo dobiju tonus itd, ili ako uzmu monohidrat pa navuku vodu, posle to ne ide dalje, jer jbg :) ne moze u obimima da se vecito brzo napreduje
-
.
-
Obicne strije, sve ok.
-
Radio sam super serije za ruke i na kraju mi se triceps toliko napumpao da sam se uplasio ;D
imao sam utisak da se toliko naduvava kao da je balon koji neko napumpva.
radio sam sa podlakticom bez tegova gore dole kao kad radim cekic da proverim i imao sam osecaj kao da mi se triceps otkinuo ;D
Citao sam ovde da je prokrvljenost tokom treninga dobra stvar,ali ovo je bas dosta bilo,da li treba da tezim tome na svakom sl treningu?
I jos jedna stvar Kako npr radim sa vecim tezinama isti broj ponavljanja ili cak vise kada radim superseriju nego kad radim samo bicesp ili triceps?
-
Normalna stvar. Pumpa je posledica 'odlaska' velikog dela krvi u trenirani misic i ne brini oko toga.
-
Koliko kg ima ova sipka?Ja pitao neka 2 lika u teretani 1 kaze 15 jedan 20 iznapusavali se ko je u pravu ;D
-
Trebalo bi 20 da ima.
-
Ta moze da ima 15, stisni hvat, cini mi se da je tu tanji... a to je moze da bude opasna rasprava jer ako nije 20, sjebo si neciji lift za 5 kg ;-)
-
Meni su sumnjiviji ovi krajevi gde se kace tegovi. Tu mi deluje da je malo tanja sad ebem li ga slika moze da vara...stavite je na vagu u teretani, uspravno je stavite i neko nek pridrzava.
-
Ili nek lepo neko izmeri sebe drzeci sipku i bez sipke...
-
Ili nek lepo neko izmeri sebe drzeci sipku i bez sipke...
Jos bolja opcija. Haha vidis nije mi to palo na pamet. 😀
-
Koliko ja pizdim sto tamo gde treniram nemaju box za cucnjeve ili bilo sta slicno. Sve moram na smith-u...
-
U mom dzimu su sve sipke takve,pocevsi o bencheva,3 skvot reka itditd...
20kg su one,deluju tanje al su teske da ne verujes.. :)
-
Mnogo je bolje kad je tanji hvat, bar meni, bolje kontrolisem svaki lift. Pre x godina, kad je gazda nabavio 20-tice sa tanjim hvatom digo sam deadlift sa 190 na 205 momentalno, il nas zajebo da ima 20 kg :D
-
Mnogo je bolje kad je tanji hvat, bar meni, bolje kontrolisem svaki lift. Pre x godina, kad je gazda nabavio 20-tice sa tanjim hvatom digo sam deadlift sa 190 na 205 momentalno, il nas zajebo da ima 20 kg :D
Citao sam bas skoro i proucavao tanju sipku protiv deblje sipke.
Da to jeste tacno da je lakse ali na duze staze kod pull vezbi posebno ima veci benefit deblja sipka jer uzrokuje vecu neuromisicnu aktivnost tj tera vise vlakana da se aktivira. Zato je verovatno malo teze s njom ali ce biti bolji benefiti na duze staze u vidu misicne mase i snage. A npr kod benc pressa I nema neku veliku razliku.
-
Lakse je sa tanjom sipkom, ali deblja definitivno daje vecu stimulaciju, jer moras da stisnes... probajte da radite scull crushes za tric, sa tanjom EZ i debljom(nebo i zemlja), radio sam sa nekom debelom sto ima jos plus neki zasiljen vrh gde se sklapaju uski hvatovi, ono... da proburazi lobanju ako ti ispadne :D totalni hardcore u odnosu na tanju varijantu
-
Mnogo je bolje kad je tanji hvat, bar meni, bolje kontrolisem svaki lift. Pre x godina, kad je gazda nabavio 20-tice sa tanjim hvatom digo sam deadlift sa 190 na 205 momentalno, il nas zajebo da ima 20 kg :D
Citao sam bas skoro i proucavao tanju sipku protiv deblje sipke.
Da to jeste tacno da je lakse ali na duze staze kod pull vezbi posebno ima veci benefit deblja sipka jer uzrokuje vecu neuromisicnu aktivnost tj tera vise vlakana da se aktivira. Zato je verovatno malo teze s njom ali ce biti bolji benefiti na duze staze u vidu misicne mase i snage. A npr kod benc pressa I nema neku veliku razliku.
Tako je upravo o pull vezbama i govorim sve vrste vucenja, veslanja bilo sipkom ili bucicama, pa cak i na latu mi sipka sa tanjim krajevima za hvat odgovarala. Pretpostavljam da aktiviranje vlakana ima veze sa hvatom i stiskom, nesto kao izotenzija.
-
Koliko ja pizdim sto tamo gde treniram nemaju box za cucnjeve ili bilo sta slicno. Sve moram na smith-u...
:D :D
https://www.facebook.com/the.classic.gym/photos/a.1845190052398801.1073741828.1845136615737478/1854002278184245/?type=3&theater (https://www.facebook.com/the.classic.gym/photos/a.1845190052398801.1073741828.1845136615737478/1854002278184245/?type=3&theater)
-
Eh da mi je sve to blize.
-
Ili nek lepo neko izmeri sebe drzeci sipku i bez sipke...
Jos bolja opcija. Haha vidis nije mi to palo na pamet. 😀
;D
Danas radim ledja 1 put u teretani.Mislio sam da radim : povlacenja na latu,veslanje u pretklonu,t bar , jednorucna veslanja sa bucicama.
Sve sa manim tezinama vise ponavljanja za pocetak i da usavrsim formu.Jel ok to?
-
Da ok je. Samo pazi na formu i da stiskas ledja u gornjem pokretu.
-
Ona sipka sto sam pitao ima 15kg,ima uzi hvat,a one od 20imaju deblji nego ova na slici.
Ovaj rezim je sada kada sam krenuo u teretanu i posle dugog citanja foruma sam zakljucio da je najbolji :
Trening
Grudi
Ramena
Noge
Odmor
Ruke
Ledja
Odmor
Jelovnik
100gr ovsene
5 celih jaja
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
5 celih jaja
-
Ona sipka sto sam pitao ima 15kg,ima uzi hvat,a one od 20imaju deblji nego ova na slici.
Ovaj rezim je sada kada sam krenuo u teretanu i posle dugog citanja foruma sam zakljucio da je najbolji :
Trening
Grudi
Ramena
Noge
Odmor
Ruke
Ledja
Odmor
Jelovnik
100gr ovsene
5 celih jaja
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
5 celih jaja
Moras obavezno i salate (kupus, paradajz, krastavac, zelena sve sa masl. Uljem) a bilo bi dobro i zeleno povrce da ubacis (recimo blago blansiran brokoli itd).