Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Zajeban_mali Septembar 01, 2017, 12:55:02 posle podne
-
Pozdrav, aktivni sam sportista 3g. Od 15g treniram, trenutno imam 17, uskoro i 18g.
Prehranu nisam nikada imao potpunu samo sam jeo i jeo, i rastao od 45kg do 80kg.
Treniram BB i Street Workout mjesano. Posto sam sada u mogucnosti da sredim prehranu, moze li mi neko reci kako da izracunam dnevni unos kalorija, znaci kako god da gledam unos proteina 2g/kg i uh i masti nikada da mi izadje broj kalorija koji je potreban po nekim proracunima. Pa me zanima moze li mi neko dati savjet, jer stalno imam dobru definiciju i napredujem na definici ali zelim masu, zelim sala malo i onda rezanje za godinu dve.. Sto se prehrane tice, ako iamte ideju neku ja sam iz Bosne, 100e bi mogao da ulozim u nju najvise.. Takodje da li je potrebna suplementacija? Radim 8h dnevno fizicki posao i trosim se, treniram 2h dnevno.. vozim biciklo dosta.. tako da sam aktivan, visina 185cm
-
Proteine drzi na 2g masti na 1g sa hidratima eksperimentisi, podizi ih nedelje, treniraj 4 ili 5 puta sa tegovima i odmaraj sto vise mozes kad god si slobodan i krenuce masa.
-
U prevodu JEDI i jos je jos bitnije JEDI JOS!
-
Hidrate kreni 4g po kg pa postepeno dizi, od suplemenata prvo i osnovno vej za pocetak a ostalo ako imas para.
-
Sve ovo sto su ti rekli momci i pitanje kakvih 80 kg, naravno ne ocekujemo od tebe da imas na sebi u tim odinama 80 kg misica vec se radi o procentu sala...
-
Pa ja sala nemam mnogo, vaskularnost mi je bas ogromna i izrezan sam maksimalno, nizak procenat masti.. slike bi poslao u PP ko zeli, javno ne bih..
-
Pa ja sala nemam mnogo, vaskularnost mi je bas ogromna i izrezan sam maksimalno, nizak procenat masti.. slike bi poslao u PP ko zeli, javno ne bih..
Stavi slobodno,samo zamuljaj lice ako ti je zbog toga :)
-
Nadam se da sam dobro stavio slike
-
Da super je dobra podloga. Posveti se tegovima sada, hrani i maksimalnom odmoru.
-
Jedina moja zamerka bi bila nesto slabije noge,mozda gresim.Uvek gledam kompletnu figuru ali naravno ti odluccujes sta su ti prioriteti,Sto se tice ostatka,svaka cast,ovo izgleda odlicno,samo guraj! ;)
-
Jedina moja zamerka bi bila nesto slabije noge,mozda gresim.Uvek gledam kompletnu figuru ali naravno ti odluccujes sta su ti prioriteti,Sto se tice ostatka,svaka cast,ovo izgleda odlicno,samo guraj! ;)
Hvala mnogo, dobro ste primjetili ali nije strasno sada sa obzirom da je slika ledja stara 4mjeseca.. Posto sam si nabavio kucnu teretanu poceo sam zestoko noge da radim..
-
Tako je, noge su pola tela tako da imas dosta razloga da ih radis. ;)