Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: petdrag Septembar 06, 2017, 11:39:53 pre podne
-
Posle godinu, dve aktivnog treniranja (uz blage prekide, ono na dve nedelje zbig posla) resio malo da uozbiljim pricu. Pogotovo oko skidanja sala oko stomaka (samo ga tu i imam). Potreban mi je savet, sta jesti ujutru i sta kada si gladan danima kada se ne trenira. Napisacu vam plasticno kako izgleda moj dan kada treniram, bez ulepsavanja. Uz vikend cirku piva
Budjenje u 6h
Kafa od 7h
Obrok 1 - Dorucak u 10h - Uglavnom Belo meso sa rostilja i lepinja, ponekad uzmem burek (smejcete se ali je istina :-) )
Ponekad popijem jos jednu kafu do 15h
Obrok 2 - Rucak oko 15:30h, obrok pre treninga. Tu jedem sta bude kuci za rucak. Znaci varijante, musaka, pilav, pasulj, krompir i meso, sarma.. I beli hleb. Posle toga od odmorim.
Trening oko 18h - Popijem pre toga kafu sat vremena i max 5gr kreatina pola sata pre treninga.
Trening traje do 19:15h, odmah zatim merica proteina, dex 25gr i kreatin 5gr.
Obrok 3 - vecera oko 20:15. Konzerva tunjevine( to mi je obavezno posle svakog treninga), 3 kuvana jajeta (uglavnim) i neko meso recimo (nekada i virsle - ima masti al ima i proteina :-) ). Uz to nekada jedem palentu, pirinac, BELI HLEB (pravim gresku znam)
Obrok 4 - najkasnije oko 23h - dva belanceta, malo jogurta ili kriska sira.
Spavanje
Budite blagonakloni.
Da dodam da imam 180cm i variram od 81 do 85kg maksimum. Sala skoro pa iskljucivo imam na stomaku i to donjem delu.
-
Pozdrav
sta je tvoje tacno pitanje?
Nije valjda da ti je pored ovog uzasa koji si napisao, (a cilj skidanje sala), NAJVECI i JEDINI problem sta da jedes UJUTRO?
-
Ovde nista ne valja. Sve ali bukvalno treba da menjas. Tako ne sme da jede osoba koji zeli neki progres po pitanju fizickog izgleda.
-
Edit mog posta
gledajuci tvoj FB profil druze (nadam se da su ono strare fotografije) ti imas mnogo vise sala, nego samo na stomaku kako si rekao.
Ali evo
ostavljam da gresim, pa ne bi bilo lose da okacis neku sliku
-
Hvala na brzom odgovoru. Znam da ishrana nije kako treba, zato i hocu da je korigujem. Nemam profil na FB. Pitanje je trebalo da bude kako ujutru da zapocnem dan s hranom, ali sam ga posle oduzio.
Gde konkretno gresim, u rasporedu obroka? Najslabiji mi je obrok pre treninga? Ishrana mi je ovakva zato sto ne zivim kuci, vec na gajbi kod rodjaka (komplikovano). Pa zelim da izvucem najbolje iz ove situacije, sto je priznacete bolje nego da ne radim nista. :-)
-
Hvala na brzom odgovoru. Znam da ishrana nije kako treba, zato i hocu da je korigujem. Nemam profil na FB. Pitanje je trebalo da bude kako ujutru da zapocnem dan s hranom, ali sam ga posle oduzio.
Gde konkretno gresim, u rasporedu obroka? Najslabiji mi je obrok pre treninga? Ishrana mi je ovakva zato sto ne zivim kuci, vec na gajbi kod rodjaka (komplikovano). Pa zelim da izvucem najbolje iz ove situacije, sto je priznacete bolje nego da ne radim nista. :-)
Ok
u startu nije komunkacija kako treba ali dobro.
Dakle
ishrana je uzasno katastorfalna od obroka prvog pa do zadnjeg.
Znaaci, trebalo bi da menjas SVE
A bilo bi, bez obzira sto ono nije tvoj fb profil :D , da okacis sliku da vidimo kakvo je stvarno stanje na terenu, tj to salo koje je problem samo oko stomaka (struka)
-
Jel rodjak ima na gajbi neki sporet,frizider ili sta vec gde bi ti mogao uvece da spremis hranu i poneses na posao ili gde vec?
Drugo, sam izbor namirnica nije dobar, znaci kao sto ti je Pedja rekao sve moras da menjas iz korena.Dalje, uzmi iscitaj podforum 'nutrition' i vidi kako bi to trebalo da izgleda pa pokusaj sam da sastavis nesto pa da korigujemo ako bude trebalo.
-
Sve ti je receno,a ja cu samo da dodam,koliko god situacija bila losa i komplikovana(finansije,stanovanje itditd..) ista kolicina "resursa" koju ulazes u ovo moze malo da se izmeni i da bude ajd da ne kazem odlicno ali "vrlo dobro" :)