Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Lukavi Septembar 07, 2017, 08:06:57 posle podne
-
Prvo par informacija : 28 godina, 183cm visok, 90 kila (dosta sala na stomaku), slike stizu veceras
Cilj : Skinuti masne naslage i krenuti sa dobijanjem misicne mase
Trening: Ponedeljak: Noge
Utorak: Grudi
Sreda: Ruke
Cetvrtak: Odmor
Petak: Ledja
Subota: Ramena
Nedelja: Odmor
Sada idemo na plan ishrane: 06:00 – 100g ovsenih pahuljica sa toplom vodom i 1 merom whey-a, 1 kapsula omega 3
09:00 - 200g piletine, sveza salata (da ubacim UH ovde?)
10:00 – 50g badema
12:00 – ovde mi treba savet, jer tada nemam pauzu za rucak na poslu, ali bi mogao da
“grickam” nesto kompaktno, da nije bas ceo obrok (znam da je tesko izvodljivo)
15:00 – konzerva tunjevine ili sardine sa lukom I 200 grama krompira/pirinca
17:00 – trening pa pwm (whey I bcaa)
20:00 – Piletina/Skusa/Orada ili ella sir (moje omiljeno) I jedna kapsula omega 3
22:00 – spavanje
Imam jos par pitanja ovde u vezi ishrane:
1. Ako ujutru jedem 3-4 jaja, sta bi bilo dobro da uzmem uz njih? (obrok u 06:00)
2. Gde bih mogao da ubacim grcki jogurt? tj. u koji obrok?
3. Da li bi smetalo da ubacim sveze ili bareno povrce sa obrokom u 20:00?
Par offtopic pitanja:
1. Ako skidam salo, da ubacim 20-30 min kardia danima kada odmaram?
2. Ako planiram da se surduknem od alkohola, da smanjim kalorije taj dan za 1/3 ?
3. Jel neko od vas dobio svrab po kozi od whey-a ikada? Ne vidi se crvenilo ni nista ali svrbi kao sam djavo
Hvala unapred!
-
Trening je ok. Noge ponedeljak to volim, taman kad su bencevi svi zauzeti.
Ajmo polako, obrok1 je ok, ja sam vise za kombo masti i prot ujutru, npr cela jaja i salata no dobro to je individualno, mada ako je cilj sagorevanje masnih naslaga bolje onda da ides prot I masti ujutru.
Obrok 2 ok, ubaci maslinovo ulje u salata i hidrati ti tu ne trebaju.
Te bademe mozes u drugi obrok umesto maslinovog ili ih izbaci.
Sledeci obrok ti mora biti u 12 I tu moras jesti npr opet belo meso salatu i masl ulje, ponesi od kuce u posudi nemoj da si lenj.
Obrok pre treninga je ok samo nije isto 200gr krompira i pirinca, to bolje prebaci u obrok posle treninga, a tu ubaci sad one bademe i pojedi sa tunom.
Pwm je ok
Posle treninga ta riza, ne treba ti 200 grama 100 je ok, I belo meso
i taj ella sir pomeri pre spavanja, pojedi malo.
jaja u prvi obrok rekao sam ti, jogurt ti ne treba, kuvano povrce naravno da moze
Radi kardio za pocetak 30 min odma posle tegova, kad su treninzi ruku i ramena.
Alkohol zaboravi, ako budes bio pijan banovacu te s foruma jer si neozbiljan to se tako ne radi :D
Ne bi trebalo da je od veja, proveri mozda si intolerantan na laktozu mada ono, cisto sumnjam da je to.
-
Jasno. previse mi ovo piletine ima da mi se smuci dozivotno. Ubacicu junetinu neku popodne da razlicito jedem.
Za alkohol sam se zezao, pijem jednom u mesec dana i to malo. Steta sto nema mesta za grcki jogurt ali nema veze. Za ovaj obrok u 12 cu te poslusati samo cu malko izmeniiti namirnice da ne bude bas dva ista jedno za drugim. Evo mi konacan plan onda
06:00 – 100g ovsenih pahuljica sa toplom vodom i 1 merom whey-a, 1 kapsula omega 3 / CELA JAJA I SALATA (rota)
09:00 - 200g piletine, sveza salata sa maslinovim uljem
12:00 – 200g piletine, sveza salata sa maslinovim uljem
15:00 – konzerva tunjevine ili sardine sa lukom I 50 grama badema
17:00 – trening pa pwm (whey I bcaa)
20:00 – Piletina/Skusa/Orada I 100g rize I malo dinstanog povrca
21:30 – 100g Ella sira I 1 kapsula omega 3
-
Odlicno I svaka cast.
Slobodno mozes da rotiras piletinu, junetinu, ribu, nije nikakav problem.
-
Hvala ti na savetima
-
Hvala ti na savetima
Nemas brige :)