Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: SkyFrog Oktobar 02, 2017, 09:37:02 posle podne
-
Poz, imam 29 godina, 182cm i 86 kila. Cilj mi je da izgubim masu. idem u teretanu 5 puta nedeljno i imam sledecu ishranu. obroci su
1. 80g ovsenih sa suvim grozdjem i cimetom, pa posle toga whey 40g
2. 2 mala tanka parceta hrono hleba (sam ga pravim), prsuta/pecenica, president sir 50g , i zelena salata i rukola sa maslinovim uljem
3. 200g piletine (sirove racunam ne pecene) sa tikvicama, paprikom i paradajzom (maslinovo opet)
4. 200g curetine i salata, posle saka badema
5. pwm whey+dex
6. riba i pirinac ili krompir (80g pirinca) i salata
od suplemenata whey, bcaa, omega 3, multivitamin
pitanje mi je da li treba da ubacim UH rotaciju, ili samo da krljam UH deficit na stalnoj bazi?
evo i slika
(http://i68.tinypic.com/b4x0rn.jpg)
(http://i65.tinypic.com/2ir3lv6.jpg)
(http://i63.tinypic.com/jr5s9i.jpg)
(http://i68.tinypic.com/2ljgr9i.jpg)
-
nemam pojma zasto su slike rotirane ovde
-
Pozdrav.
Ishrana mora da se popravi, da se izbace stvari poput pecenice, suvog grozdja ( pogotovo ne ujutru),Takodje, ne hidrati za poslednji obrok,poslednji obrok neka budu proteini+masti. E sad, ne znam kako si se hranio pre ovoga odnosno koliko se dugo hranis ovako jer ovde, onako koliko sam preleteo pogledom preko ovoga nema vise od 100 gr uh.Svakako ces morati da budes u deficitu da bi gubio mast.Predlazem ti da pogledas malo primere jelovnika po forumu u podfrumu nutrition i da pokusas da sastavis nestyo za sebe pa da dodjes da vidimo kako to izgleda.
-
evo upravo citam sticky postove pa cu sklopiti sebi do sutra jelovnik
mesec dana se hranim ovako, a pre toga pivo, pice, indeksi, pljeskavice, rakija i svinjetina
izgubio sam 3 kile za mesec dana, sto koliko sam ovde citao bas i nije dobro
-
Pozdrav.
Ne mora da znaci da nije dobro.
Vrlo moguce da si izgubio vise od 3kg al dobio nesto misica pa zato vaga kaze samo 3 manje, jer telo sad jako dobro reaguje na sve ove promene koje mu serviras.
Vojislav ti je rekao sve oko hrane. Izbaci to nepotrebno i smanji meso po obroku. 150gr ti je dovoljno s tim sto u drugom moras pojacati proteine.
Citaj forum i bice to ok.
-
hvala stevo ali ja sam mislio da je 3kg previse sto sam izgubio posto ovde ljudi kazu da je najbolje 1kg mrsaviti po mesecu
-
Da ali kao sto kaze stevo sokirao si tijelo tom promjenom,i ono je odreagovalo tako ne brini neces svaki mjesec gubit toliko tj svaki mjesec ce biti teze kako se tijelo navikava ali svakako ces napredovat dobrim pristupom prije svega kvalitetnom ishranom a onda i treningom,citaj prije svega ako neki forum ima kvalitetnih stvari onda je to ovaj
-
zar nije t nation najboljii forum? salim se naravno, odo sklapati ishranu hvala vam svima
-
hvala stevo ali ja sam mislio da je 3kg previse sto sam izgubio posto ovde ljudi kazu da je najbolje 1kg mrsaviti po mesecu
Gledaj da je to sada vecinom voda, jer deo potkozne vode ide prvi, pre sala, kako bi omogucio dalje sagorevanja sala, tako da nije puno 3kg na pocetku. Gube ljudi i po 10kg tokom prvog meseca, ne brini nista.
-
zar nije t nation najboljii forum? salim se naravno, odo sklapati ishranu hvala vam svima
Tnation je podeljen forum. Imas par ljudi koji tamo pisu, tj sad vec mozemo reci pisali su, i koje stvarno treba citati i imas gomilu idiota koji nemaju pojma sta pisu ali eto da se popuni dnevna kvota objave i njihove clanke.
Kao npr jedan tekst gde je skolski nastavnik fizickog koji nema ni 1 dodirnu tacku sa bodibildingom niti je ikad imao, pisao o hipertrofiji na naprednom levelu. Citao sam i smejao sam se iskreno.
Hocu da kazem da treba prepoznati dobar text i selektovati ga.
-
. Imas par ljudi koji tamo pisu, tj sad vec mozemo reci pisali su,
da
na zalost- PISALI SU...proslo vreme
ali su nabili dobar rejting sa tim dok su ucestovatli i onda videli gde to ide i jbg...klasika...
-
ne mogu da se setim u kojoj temi si pisao pa si preporucio neki THE whey koji ide sa THE bcaa jel mi mozes baciti link? mislim da je bilo oko 8000
i da ne otvaram novu temu, konstantno sam umoran i pospan, ne bitno da li sam spavao 8 sati ili 6... da li je to mozda sto sam promenuo ishranu u korenu? nedostatak UH?
-
Imas akciju the amino whey 3.5kg+the bcaa 1kg na sajtu. To je XXL paket.
Dodaj zdrave maste u ishranu, posebno omege 3 i orasasto voce pa isprati situaciju.
I taj pirinac iz zadnjeg obroka zameni, stavi ga u drugi ili treci npr.
-
evo ishrane za sada ali sam jako kratak sa UH pa mi pomozite da dodam jos ako nije frka
1. 100g ovsene, porcija whey, omega 3, multivitamin
2. 100g piletine, povrce, maslinovo ulje, 50 pirinca
3. tunjevina, povrce, omega 3
4. 150g junetine, povrce sa maslinovim, 50g orasa
5. pwm whey,dex, (1:1), 10g bcaa pre i posle treninga, (imam para da dodam tribulus, jel potrebno?)
6. 150g piletine, pirinac 50g, omega 3
7. pred spavanje 50-100g ella + 30g badema
-
Bolje je. Pojacaj pirinac na 100 po obrocima ili idi 3x80, za pocetak ce biti ok.
-
potrudicu se ali 100g pirinca ne mogu da pojedem u jednom obroku jer mi je previse. da posle treninga uzmem jednu ili 2 mere whey-a? fali mi jos malko proteina, a ne znam da li je previse 2 mere stavljati
-
Jednu i po mericu drzi veja, malo taj sir pred spavanje povecaj. Nekih 150, 200grama.
Ne treba ti jos tribulus samo unosi zdrave masti. Mozda zma pre spavanja i glutamin, bila bi bolja opcija.
-
konstantno sam umoran i pospan, ne bitno da li sam spavao 8 sati ili 6... da li je to mozda sto sam promenuo ishranu u korenu? nedostatak UH?
Jos je rano da ti se ovo desava tj. ne bi trebalo toga da bude tako da obrati pznju na ZMA i na Magnezijum.
-
da uzmem ZMA? trenutno sam pri novcu. Ako nije to onda je to sto sam prestao da pijem pre par meseci jer sam imao problem sa picem
-
ne mogu da se setim u kojoj temi si pisao pa si preporucio neki THE whey koji ide sa THE bcaa jel mi mozes baciti link? mislim da je bilo oko 8000
i da ne otvaram novu temu, konstantno sam umoran i pospan, ne bitno da li sam spavao 8 sati ili 6... da li je to mozda sto sam promenuo ishranu u korenu? nedostatak UH?
Ovo je ono sto si pitao u vezi sups (link), a ostatyak je Steven objasnio
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/412-the-nutrition-xxl-paket-2-na-ovaj-paket-se-ne-odobrava-dodatni-popust-.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/412-the-nutrition-xxl-paket-2-na-ovaj-paket-se-ne-odobrava-dodatni-popust-.html)
-
da uzmem ZMA? trenutno sam pri novcu. Ako nije to onda je to sto sam prestao da pijem pre par meseci jer sam imao problem sa picem
Uzmi zma. Prijace ti na mnogo polja
-
ne mogu da se setim u kojoj temi si pisao pa si preporucio neki THE whey koji ide sa THE bcaa jel mi mozes baciti link? mislim da je bilo oko 8000
i da ne otvaram novu temu, konstantno sam umoran i pospan, ne bitno da li sam spavao 8 sati ili 6... da li je to mozda sto sam promenuo ishranu u korenu? nedostatak UH?
Ovo je ono sto si pitao u vezi sups (link), a ostatyak je Steven objasnio
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/412-the-nutrition-xxl-paket-2-na-ovaj-paket-se-ne-odobrava-dodatni-popust-.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/412-the-nutrition-xxl-paket-2-na-ovaj-paket-se-ne-odobrava-dodatni-popust-.html)
mozda glupo pitanje, ali treba samo da narucim i platim kuriru kada mi dostavi jel? imam iskustvo samo sa paypal transakcijama
-
Platis kuriru pri dostavi paketa.
-
da uzmem ZMA? trenutno sam pri novcu. Ako nije to onda je to sto sam prestao da pijem pre par meseci jer sam imao problem sa picem
kako mislis problema sa picem?
mslim
kakve veze bi imalo sa onim sto si rekao da si umoran itd...ako sam ja dobro rauzmeo?
-
da uzmem ZMA? trenutno sam pri novcu. Ako nije to onda je to sto sam prestao da pijem pre par meseci jer sam imao problem sa picem
kako mislis problema sa picem?
mslim
kakve veze bi imalo sa onim sto si rekao da si umoran itd...ako sam ja dobro rauzmeo?
I mene zanima. Ako si imao.problem sa alkoholom a sad vise nemas to moze samo dobro da bude i nikako drugacije.
-
to je sa jedne strane istina. Sa druge strane, alkohol daje senzaciju zadovoljstva i opustanja, prakticno utice na dopamin. kada prestanes da pijes, mozak nema taj ustanovljeni kick i samim tim se prvih par meseci osecas trulo i umorno
-
to je sa jedne strane istina. Sa druge strane, alkohol daje senzaciju zadovoljstva i opustanja, prakticno utice na dopamin. kada prestanes da pijes, mozak nema taj ustanovljeni kick i samim tim se prvih par meseci osecas trulo i umorno
Alkohol bas negativno utice na dopamin i unistava receptore za isti.
Alkohol je trovanje organizma, a zadovoljstvo, opusteanje itd su posledica TROVANJA,a ne stvaranja osecaja zadovljastva. Na zalsot, takva vrsta trovanja ( u nekim dozama tj razlictim za svakakoga) simulira takve osecaje, kod drugih proizvodi agresivnost, kod trecih depresiju itd itd pa sve to teskih oblika trovanja etanolom , koja mozze da dovede do smrtnog ishda
Inace
svako pijanstvo ubija xxxx broj mozdanih celija
tako da prestanak konzumacije alkohola (ukoliko je bio redovan) je kriziranje zbog NETROVANJA organizma, a telo tj mozak jeste i moze da proizvodi dopamin, samo sto na zalost dopamin nema veezze sa PSIHICKIM stanjem osobe koja se "skida" sa alkohola i tu je problem...tako da alokohol nikakko nije toliko u superaltivu...
naravno
nisam lazni moralista
volim da popijem pivo (nista drugo od alkh ne pijem) ali svakako ne treba da se glorifikuje da on stvara neki osecaj srece itd...na zalost to nije tako...(trenutno da,ali rekoh zbog cega i koji tacno uticaj to ima)
-
ajde da ne otvaram novu temu, vidim da mi kilaza varira, recimo kada se uvece izmerim imam 88.2 a ujutru 86.4 (otprilike), jel u pitanju voda?
inace koristim sada sredjenu ishranu ovde sto je zadnja postavljena
-
Naravno da ces ujutru imati manje kila jer prethodno nisi unosio nista u organizam(8h) logicno je :)
Jednim dijelom voda drugim hrana koju unosis tokom citavog dana,ne opterecuj se ovakvim stvarima
-
e sada mi je laknulo... mislio sam da nesto nije u redu