Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: pedjacx Januar 01, 2018, 03:33:58 pre podne
-
Pozdrav svima.. od prvog(danas ) pocinjem sa dijetom sa ovog foruma koju je Pedja napisao,a radi se o dijeti 1.2.3...
Otvorio sam temu jer ima par stvari koje mi nisu jasne a zelim da odradim perfektno ovih 6-8 nedelja i da utanacim svaki detalj.. Stavicu ovde svoj plan pa ako ima nekih gresaka neka neko koriguje..
Ponedeljak-Utorak-Sreda
Trening na prazan stomak- 20 min srednje brzi tempo hodanja, 40 min trening sa tegovima(osnovne vezbe)
Dorucak posle treninga-4celih jaja,povrce,banana
Rucak-250-300gr belog mesa ili junetine,povrce,2-3 tablete omega 3
Rucak2 -250-300gr belog mesa ili junetine,povrce
Vecera-ela sir + bademi ili tunjevina + bademi
Cetvrtak-Petak
HIIT cardio na prazan stomak- 20-25 min jak tempo na dzaku
Dorucak-posle treninga :80gr ovsenih+ 3-4 belanca+orasasti plodovi
Rucak-200-250gr mesa juneceg ili pileceg + jedno voce(jedna jabuka,ili jedna banana)
Vecera-Ella sir + 2-3 kapsule omega 3
Subota - Nedelja
Bez treninga ova 2 dana(ili lagana setnja-10km)
Dorucak-150 gr ovsenih sa vodom+kasika meda(zbog ukusa jbg)+bademi/lesnici/suvo grozdje
Rucak-200 gr mesa + 150gr pirinca/krompira + povrce
Vecera-tunjevina/ela sir + voce
Da li je ovaj plan okej?Posto sam dugo na dzanku mislim da bi i ovakva dijeta imala dobar efekat ali ajde ako radim da odradim kako treba..
P.S SRECNA NOVA GODINA SVIMA
-
Pozdrav.Koliko imas kg da skidas?
Osim te banane koja i nije najbolji izbor,nemas potrebnih 50 gr UH u prva tri dana.Takodje 4 i 5 dan si smanjio UH . Med bih izbacio kao i suvo grozdje. Sa ovsenim mozes koristiti cimet. HIIT bih ostavio za kasnije kada uspori mrsavljenje.
-
Lemix ti je dao neke smernice koje su na mestu.
Nisi obratio paznju na neke bitne stavke a to su unosi uh.
Pon,uto,sre uopste nema uh a iste unosis POSLE TRENINGA 50 gr.
Takodje, cetvrtak i petak povecavas uh na 100-150 a 80 gr ovsenih sam siguran da nemaju ni 100 gr uh a kamoli 150.
Vikend tezina x 3 gr uh pa izracunas i podelis za ceo dan.
Kardio se radi na prazan stomak, trening sa tegovima ne moras ujutru, koliko se ja secam.
Takodje, previse voca, meda a s obzirom da kazes da si dugo dzankovao pa verovatno ima i sala za skidanje.
E sad, misljenja da ti jos nisi spreman za ovu dijetu jer ako iz totalne neaktivnosti i lose hrane ulazis u ovo,hmm ali opet to mogu da tvrdim samo na osnovu tvojih oskudno datih informacija.Takodje , zavisi koliko imas da skidas.
P.S Srecna svima nova godina, da ste zivi i zdravi!
-
Odlican odgovor.
Ako si dugo na dzanku sama sredjena ishrana i trening bi doneli plod.
Ne vidim cemu odma jako niske kalorije i kardio u startu.
Ako mislis da ce brze ici varas se, samo ces brze dotaknuti plato.
-
Sve su ti momci odlicno rekli gore, po meni nemas potrebe uopste da radis ovu diijetu odma na pocetku bolje sredi prvu ishranu pa onda polako neke rotacije, ne treba ti ni ovaj HIT trening uopste nzm dal si ikad i radio HIT izuzetno je tezak i trebas da budes u dobroj kondiciji da ispratis to, na pocetku ti ne treba nikakv kardio samo polako nemoj da zuris nigde hrana je broj 1 a ostalo samo postepeno ubacujes.
-
Sve su ti momci odlicno rekli gore, po meni nemas potrebe uopste da radis ovu diijetu odma na pocetku bolje sredi prvu ishranu pa onda polako neke rotacije, ne treba ti ni ovaj HIT trening uopste nzm dal si ikad i radio HIT izuzetno je tezak i trebas da budes u dobroj kondiciji da ispratis to, na pocetku ti ne treba nikakv kardio samo polako nemoj da zuris nigde hrana je broj 1 a ostalo samo postepeno ubacujes.
Odlicno receno