Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Popim Januar 04, 2018, 09:13:11 posle podne

Naslov: Popi savjeti
Poruka od: Popim Januar 04, 2018, 09:13:11 posle podne

Pozdrav ljudi i srecni praznici,
Visok sam 173 cm 75kg cilj mi je da smanjim bf kojeg imam dosta za svoju kilazu cak i kad je kilaza bila manja 70 kg bf je bio visok e sad citanjem foruma sam dosao do sledeceg rezima ishrane i treninga ako  sam pogrijesio negdje ispravite me .
Ishrana
Posto sam zadnjih godinu dana bio dosta neaktivan i jeo sto sam stigao razmisljam dal da krenem prvo sa cistom ishranom(jednak unos proteina uh i masti) prvih 30 dana Ili da odma krenem na rotacije uh.
Jelovnik bi izgledao ovako

 80gr ovsenih+3bjelanca+2 cijela jaja
150gr piletine 100gr rize povrce
150gr piletine 100gr rize povrce
100gr piletine povrce
Ella sir+bademi
To ispadne oko 150gr proteina  200gr uh 50masti 2000cal (kaloriski deficit -500). Nadam se da sam dobro izracunao izgleda mi jako puno za pojesti  od suplemenata tu je whey vitamini i ubrzo cu uzeti bcaa.
A sto se tice treninga 3xtegovi i jedan lagani kardio
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
To sam pratio prije i jako mi odgovara.

Hvala unaprijed :)

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 04, 2018, 09:33:02 posle podne

Jel ovde u drugom i trecem obroku treba meso da pise umesto ovasa?

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Popim Januar 04, 2018, 09:37:41 posle podne

Uhh piletina :)  greska u kucanju

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 04, 2018, 09:47:15 posle podne

U sustini je ok.
U ovaj obrok sa piletinom i salatom dodaj kasiku maslinovog ulja, i razmisli o omega 3. 5gr iz njih mnogo koristi.
Ostalo mi deluje sasvim ok.

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Popim Januar 04, 2018, 09:49:22 posle podne

Videcu kakav budem sa parama da ubacim omega 3 al da se drzim ovog nekih mesec dana pa onda na rotacije ?

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 04, 2018, 10:00:44 posle podne

Pa to bi ti bio moj savet, da.
Kasnije mozes i krenuti neki split 4 dana u nedelji.

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Popim Februar 04, 2018, 03:08:11 posle podne

Evo mene ponovo prodje mjesec dana, ishranu sam ispostovao u potpunosti rezultati su skroz ok za 30 dana -3kg dosta vise misica a manje sala na ogledalu.
Sto se tice treninga odmah sam poceo split od 4 dana kao sto mi rece Stevan.

Sad kad vidim da mogu da ispostujem ishranu mislio sam da idem rotacije uh koje bi izgledale (nije mi bas najasnije sve oko rotacija al iscitavam)

200-150-100-50-100-150-70  ako nesto ne valja ispravite jelovnik je isti kao i gore.

Sad me interesuje da se drzim splita ledja/biceps grudi/triceps noge ramena ili tu nesto da menjam ?
Suplementi su whey bcaa vitamini omega3, omega 3 da pijem uz svaki obrok po 1 ?

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 04, 2018, 03:23:31 posle podne

Rotacija dok daje rezultate ne menjaj. Trening je ok.
Omegu po 1 sa obrokom tako je.

Naslov: Odg: Popi savjeti
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 04, 2018, 03:27:56 posle podne

Citat: Stevan Čerubdžić  Februar 04, 2018, 03:23:31 posle podne

Rotacija dok daje rezultate ne menjaj. Trening je ok.
Omegu po 1 sa obrokom tako je.

x2