Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Panonac013 Januar 30, 2018, 10:54:49 pre podne
-
Pozdrav svima,nov sam u svetu tegova pa me zanima da li moj trening valja i sta menjati ukoliko treba :)
Da napomenem da teretana u kojoj idem ne raspolaze nekim spravama tako da je ovo prilagodjeno uslovima koji su na raspolaganju.Primera za noge ima samo dve sprave...
Takođe treniram po sistemu 3 dana trening 1 odmor pa 3 dana trening 2 odmor....
E da moj cilj nije da se napumpam,niti oslabim...
Idem cisto radi pozitivne energije,sto se kaze da istresem negativnu...
1 DAN GRUDI BICEPS
1Bench press 5 serija nekad uradim i 6-7 u zavisnosti kako mi ide taj dan
2.Kosi bench 4 serije
3.Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3-4 serije
4.Hamer mašina 3 serije
5.Ravna šipka biceps 4 serije
6.EZ šipka 3-4 serije
7.Bucice 4 serije
2 DAN LEĐA I TRICEPS ovde radim malo vise vezbi...
1 Zgibovi 4 serije al mogu u prvoj 4 zgiba i ostale 3 serije mi po 2-3 zgiba,tezak sam pa se tesko dizem ha ha ha
2.Mrtvo dizanje 4 serije
3.Veslanje u pretkolenu 4-5 serija jedna od omiljenijih vezbi
4.Lat masina siroki hvat ispred glave 4-5 serija
5.Lat masina siroki hvat iza glave 3-4 serije
6.Veslanje 3 serije
7.Triceps EZ šipka stojeci spustanje iza glave 3-4 serije
8.EZ sipka triceps na glupi pa spustam iza glave 4 serije
9.Uski bench triceps 3 serije
10.Kanap triceps 3-4 serije
3 DAN RAMENA I NOGE
1.Potisak ispred glave stojeci 5 serija
2.Potisak iza glave stojeci 3-4 serije
3.Ravna sipka pa dizanje u visini brade ne znam ime vezbe 4 serije
4.Bucice dizanje u visini ramena napred 4-5 serija
5.Bucice dizanje sa strane 3-4 serije
6.Čučnjevi 4 serije
7.Neka sprava sednes dole pa iskosa podizes 4 serije
8.Sedis na hamer masini i noge podizes ne znam ni njoj ime 3 serije
-
Mora to mnogo bolje.
Noge koje su pola tela 4 serije plus neki dodaci a ramena koja su saka jada misic 50 serija...
Bolje to mora.
-
Nema sprave za noge ;D
-
Ne trebaju ti sprave... sipka i bucice u ruke, cucanj, iskorak, bugarski, stiff, goodmorning...
-
Nema sprave za noge ;D
Pa nemas nesto ni za grudi sprava pa opet radis 5-6 vezbi
-
Nema sprave za noge ;D
Pa nemas nesto ni za grudi sprava pa opet radis 5-6 vezbi
da u pravu si ;D
-
Ako ti je cilj da se tako reci izduvas onda treniraj kako tebi odgovara ali sto se tice izgleda mada svi teze da bolje izgledaju tj vecina , hipertrofije snage itd itd onda to moze mnogo bolje razdvojis noge dan za sebe,manje serija i vjezbi svuda jer bez jake ishrane i suplementacije mnogo je ovo za pocetnika..sve najbolje
-
Ako ti je cilj da se oslobodis stresa ovim treningom vrlo je moguce da ce doci do kontraefekta tj. ovoliki broj serija i vezbi treba potkrepiti dobrom kolicinom hrane a opet ne znamo ni kako izgledas, koliko kilograma itd.itd.
Sto se tice broja serija, vezbi sve su ti momci rekli.
ps. videh da je bilo i testa.
-
OK,sta menjati po vama konkretno?
-
Dobio si odgovore.
Pojacaj noge, smanji ramena itd