Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Maridza Februar 02, 2018, 04:11:01 posle podne
-
Evo pokusacu sto kraci da budem.
Krecem sad za jedno nedelju dve na rotacije uh.
Imam 17 godina, visok 180 i tezak 75, sad ce vrv vecina reci kako meni dijeta uopste ne treba ali od septenbra sam na masi, dobio sam dobru kolicinu misica ali i sala, pogotovo na stomaku, dovoljno da mi se trbusnjaci uopste ne vide. Pa zbog toga idem na dijetu.
Sve sam isplanirao, sad cu vam ovde napisati pa bi hteo da me vi ispravite ako vam nije problem.
Proteini: 150g na dnevnom nivou
Masti 80 grama
Ugljeni hidrati: high carb (200g), medium (125g) i low (50g)
Ponedeljak je high
Utorak medium
Sreda low
Cetvrtak high
Petak medium
Subota low
Nedelja low.
Za pocetak ne planiram kardio da ubacujem, to cu tek ako bude potrebe.
Evo jelovnika:
High carb:
1. obrok : 5 jaja i 80g ovsenih. Posle toga trening
2. Pwm: 40g amino wheya
3. Obrok: 150g belog mesa, 100g pirinca i salata sa maslinovim uljem
4. Obrok: 150g belog mesa, 100g pirinca i 30g kikirikija. +salata
5 obrok(pred spavanje): 150g belog mesa, salata i 40g lesnika.
Medium carb:
1 obrok: 5 jaja i 50g ovsenih
2. Pwm 40g wheya
3. Obrok: 150g belog mesa, 70g pirinca, salata
4. Obrok: 150g belog mesa, 70g pirinca, 30g kikirikija
5 obrok: 150g belog mesa, salata i 40g lesnika.
Low carb:
1. Obrok: 5 jaja i 60g ovsenih
2. Obrok:150g belog, salata
3. Obrok:150g belog, salata
4. Obrok:150g belog, salata, 40g kikirikija
5. Obrok:150g belog, salata, 50g badema
To je to, sto se tice bcaa i glutamina nisam bas u moucnosti da kupim pa cu nazalost to preskociti...
Kako vam se cini ovo?
-
U danima kad mi je low ne treniram, slucajno se potrefilo, takav split trening radim da sredom, sub i nedeljom odmaram
-
Sasvim korektno. Bravo.
-
pa generalno, nije los plan (da ne ulazimo sada da li treba ili ne dijeta)
jedino sto moras da znas dve stvari
- moras TACNO po danima da znas koliki ti je unos pon- utor- sred...itd itd
- to kada TRENIRAS ili NE treniras nema veze sa dijetom i kolicnom uh - zamisli siutaciju da ti je HIGH dan i ti ne mozes da vezbas iz ovog ili onog razloga?....kapiras..nemoj sa tim da se optrecujes.....bitno je da se ispostuje zadata kolcina UH
-
Pa znam, ponedeljak i cetvrtak su mi high od 200g ugljenih hidrata
Utorak i petak su mi medium od 125g ugljenih hidrata
Sreda, subota i nedelja su mi low sa 50g ugljenih hidrata
-
Hvala vam
-
Pa znam, ponedeljak i cetvrtak su mi high od 200g ugljenih hidrata
Utorak i petak su mi medium od 125g ugljenih hidrata
Sreda, subota i nedelja su mi low sa 50g ugljenih hidrata
vidi
200-125-50-200-125-50-50
to je ok i nije lose za pcoetak , ali ces verovatno morati kasnije to negde da resavas drugacije..
-
Pa znam, ponedeljak i cetvrtak su mi high od 200g ugljenih hidrata
Utorak i petak su mi medium od 125g ugljenih hidrata
Sreda, subota i nedelja su mi low sa 50g ugljenih hidrata
vidi
200-125-50-200-125-50-50
to je ok i nije lose za pcoetak , ali ces verovatno morati kasnije to negde da resavas drugacije..
Onda bi posle 4 nedelje low isao sa 0. Ne znam, je l bi bilo dobro tako?
-
I naravno polako ubacivao kardio
-
Nulu ubaci kad pocnes da stagniras.
Do tada nema potrebe biti na nuli ako gubis mast, gubis centimetre itd.itd..
-
Nulu ubaci kad pocnes da stagniras.
Do tada nema potrebe biti na nuli ako gubis mast, gubis centimetre itd.itd..
Pa tako sam i kontao, prvo cu poceti ovako sa planom ovim, onda cu postepeno ubacivati kardio, pa ako bude bas potrebno onda i dane sa 0 uh.
-
Upravo tako.
-
Hvala svima