Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Maridza Februar 16, 2018, 07:39:17 posle podne
-
Ne znam u cemu je problem ali kao da sam stalno neispavan... i kad odspavam tioa 5 sati i kad odspavam 10 sati, umoran sam ceo dan. U teretani samo zevam...
-
Ubaci cink i magnezijum pred spavanje. Meni je to Stevan preporucio i totalno mi je pomoglo
-
Pa pijem i cink i magnezijum ali u toku dana, bas cu probati sad pred spavanje stalno da uzimam
-
Kako se hranis?
-
Da se nadovezem za zink magnezijum i b6 ja sam uvijek imao problema sa snom lako se budio po par puta nocu i u wc da mokrim itd otkad sam poceo uvece posle zadnjeg obroka da pijem 4-5 tableta ZMA ne budim se nijednom..probaj mozda pomogne
-
Ispisi ishranu, bice da nije problem u snu...
Mozda su hormoni ali idemo polako, jedno po jedno.
-
I trening, mozda si malo preterao.
-
Ja sam ranije imao sličan problem. Preteram sa treningom, supsi nula, stalno se budio umoran. Problem sam rešio sa THE ZMA pre spavanja. Odličan suplement, a nije ni skup :)
-
Evo da probam sto krace... treniram 4 puta nedeljno. Ponedeljak: grudi biceps - 4 vezbe za grudi po 4 serije i 3 vezbe za biceps po 3 serije. Utorak noge: tu bude bas heavy trening... okk 4-5 vezbi. Sreda pauza. Cetvrtak ledja: 4 vezbe po 3-4 serije. Petak rame triceps: za rame 4-5 vezbi po 3 serije i za triceps 3 vezbe po 3-4 serije...
Sto se tice ishrane, 80% mi je clean, posto sam sad jos na masi do kraja februara... uglavnom ujutru pijedem ovsene sa wheyom, nekad zamenim to sa jajima... i onda tipa obrok 2 jaja i pirinac, pa obrok 3 belo i pirinac, pa 4 isto belo i pirinac... cesto ubacujem i krompir umesto pirinca i pred spavanje isto kao i 3 i 4 obrok... i posle trenjnga 2 merice wheya i 20g dekstroze... uglavnom je to to... i ovih 20% je kad se sa drustvom okupimo pa uzmem nesto junk
-
Ii da napomenem, dobar deo dana provedem pred kompjuterom, posto uglavnom na njemu i ucim... i jos onda i telefon... pa je mozda i do toga?
-
I da, u poslednje vreme ne jedem tipa odredjenu gramazu, nego pojedem koliko mi se jede
-
Pretpostavka moja je da lezes kasno i ustajes kasno.
Probaj da treniras sto ranije, mozda na prazan ili posle prvog obroka.
Dodaj kofein pre treninga.
-
Pretpostavka ti je tacna... ne secam se kad sam zadnji lit legao pre 12... pogotovo kad sam druga smena, u teretani zavrsim oko 11 i onda dok dodjem kuci, jedem, istusiram se legnem oko 1.
Moracu obratiti paznju na to.
A u kom obliku kofein, moze kafa ili?
-
Mozes kafu a mozes i kapsule, kako ti vise odgovara.
Probaj bas da vidis.
-
Aj probacu pa za koji dan javim
-
Mozes kafu a mozes i kapsule, kako ti vise odgovara.
Probaj bas da vidis.
Evo vec drugi trening odradjen a da sam pre toga popio kafu... stvarno pomogne, pogotovo danas kad sam noge radio, nema uopste zevanja..
Ali sto se tice spavanja sad sam nenaspavan jer sam pdva smena pa odspavam 5 sati u vrh glave...
-
Ali moracu kuoiti tablete kofeina posto nisam neki ljubitelj kafe
-
Pa da, kofein pomogne, pogotovo s fokusom na treningu.
Probaj da odremas sat vremena tokom dana, mnogo znaci.
-
Odremam kad imam vremena, to mi najvise i prija...
Hvala na pomoci ;D
-
Pa da, kofein pomogne, pogotovo s fokusom na treningu.
Probaj da odremas sat vremena tokom dana, mnogo znaci.
Evo vec nedelju dana ujutru treniram i mogu reci da se super osecam... ustajem svaki dan u 8 lagano bez problema... ceo dan imam snage i nikad mi se ne spava... cak ni kafu ne pijem
-
Sta disciplina uradi od coveka a?
-
Pa da, kofein pomogne, pogotovo s fokusom na treningu.
Probaj da odremas sat vremena tokom dana, mnogo znaci.
Evo vec nedelju dana ujutru treniram i mogu reci da se super osecam... ustajem svaki dan u 8 lagano bez problema... ceo dan imam snage i nikad mi se ne spava... cak ni kafu ne pijem
To je to brate.
Te neke sitnice mnogo znace.
-
Pa da, kofein pomogne, pogotovo s fokusom na treningu.
Probaj da odremas sat vremena tokom dana, mnogo znaci.
Evo vec nedelju dana ujutru treniram i mogu reci da se super osecam... ustajem svaki dan u 8 lagano bez problema... ceo dan imam snage i nikad mi se ne spava... cak ni kafu ne pijem
To je to brate.
Te neke sitnice mnogo znace.
Da stvarno, puno znace... sada mi je sve lakse, odmoran lepo po ceo dan, odradim treninge kako treba... a sto je i najbolje, ne prespavam pola dana a naslavam se. Hvala puno na pomoci
-
Nemas sta da hvalis, samo napred.