Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Mart 01, 2018, 04:28:11 posle podne
-
Kako se hraniti u odnosu na naš telesni tip i kakvi telesni tipovi postoje? Saznajte u našem novom članku.
Verojatno ste već primetili da su ljudi različiti. Vizualno gledano, nismo različiti samo po visini, starosti i boji kože nego i po telesnoj građi. Neki su vitkije građe, neki su jače građe a neki su kombinacija tipova. Shodno tome, logično je zaključiti kako i prehrana mora biti različita za svaki telesni tip zasebno.
U nastavku članka ćemo pogledati koji sve telesni tipovi postoje i kakva prehrana je pogodna za određeni telesni tip.
TELESNI TIPOV
Gledajući konstrukciju tela postoje tri osnova telesna tipa (somatotipa):
EKTOMORF
Za ovaj tip je karakteristično da ima vrlo brz metabolizam, i dosta teško dobija na težini. Prepoznajemo ga po tome da ima uske bokove, duge ekstremitete i dugačak vrat. Teško dobija na mišićnoj masi te je proces dobijanja mišićne mase relativno dug. S obzirom na brz metabolizam, nema problema sa unosom UH. Naglasak u prehrani ektomorfa treba biti na ugljikohidratima kako ektomorfi imaju nadprosečnu sposobnost njihovog iskorištavanja.
Prehrana Ektomorfa
Takvom telesnom tipu odgovara visok unos UH (55%), niski unos masti (20%) i srednji unos belančevina (25%).
Primer obroka za muškarca:
✔ 2 dlana proteinske hrane (misli se na obim/velicinu ispruzenog dlana)
✔ 2 šake povrća
✔ 3 soljice bogate UH
✔ 1 kasika kikriki butera ili slicno
Primer obroka za žene:
✔ 1 dlan proteinske hrane
✔ 1 šake povrća
✔ 2 soljica bogate UH
✔ 1/2 kasika kikriki butera
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/03/telesni-tip-i-prehrana.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/03/telesni-tip-i-prehrana.html)