Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: GodsWarrior Mart 11, 2018, 05:55:53 posle podne
-
Kao sto naslov kaze cilj mi je dodavanje kilograma i tu mi treba vasa pomoc posto sam probao sam jedno 3+meseca i nisam nista nabacio pa sam se bio malo smorio i smanjio ishranu na normalu i poceo neke powerlifting programe ne bi li snagu dodao bez kilograma i to sam i uspeo... benc je otisao sa 80kgx4 na 100kgx4,cucanj sa 100kgx4 na 120kgx4,mrtvo sa 130kgx1 na 140kgx2 .. BW je ostao oko 77,78 kg .. E sad bi hteo opet poceti sa nabacivanjem kg ali da ne bude neuspesno ko prosli put uz pomoc vas :) .. pa cu nakon dodavanja odredjene mase tu stati i vratiti se powerliftingu .. A najbolje bi bilo da mogu oba da radim istovremeno odnosno "powerbuilding" posto ne volim nesto treninge samo hipertrofije i izolacionih vezbi ... A i glavni cilj mi je snaga posto se bavim Judo-om, tako da ne znam i da li su ti treninzi takodje mogli uticati na to sto nisam nista bio nabacio.. mozda zbog nedovljno odmora . Ishrana je tada bila ovakva : 1) 4,5 jaja + salata 2) Orasasti plodovi 3) 200g pirinca + 200g mesa + salata 4) 200g pirinca + 200g mesa + salata .. Takodje jedno mesec,dva sam dodao i Gainer od 5kg sa ovog sajta ne bi li dodatno povecao kalorije ali nista ..
-
Pozdrav bitan je i trening naravno koliko i ishrana tako da moze i trening biti kriv zasto ne napredujes misicno ili odmor posto ne znam tw dvije stavke kakve su pa ne mogu da ih komentarisem reci cu ti da napravis 5 obroka ti imas ovdje samo 3 koliko ja vidim, smanji pirinac na 100-120g po obroku,dodaj jos masti imas ovdje samo nekih 40g koliko vidim
-
Pozdrav bitan je i trening naravno koliko i ishrana tako da moze i trening biti kriv zasto ne napredujes misicno ili odmor posto ne znam tw dvije stavke kakve su pa ne mogu da ih komentarisem reci cu ti da napravis 5 obroka ti imas ovdje samo 3 koliko ja vidim, smanji pirinac na 100-120g po obroku,dodaj jos masti imas ovdje samo nekih 40g koliko vidim
Sam trening ne verujem da je problem .. Jedino odmor mozda, ali kako drugacije uskladiti judo i teretanu ..
Pon Grudi/triceps Uto Judo Sre Judo Cet Ledja/Biceps Pet Judo Sub Judo Ned Noge
Grudi/triceps je Benc 8 serija x 1-3 ponavljanja ,Propadanja 4x serije,Sajle razvlacenje 4x serije i jos 2,3 vezbe za triceps
Ledja/Biceps je Mrtvo 8 serija x 1-3 ponavljanja,Veslanje 4x serije,Zgibovi 3x,Lat masina 3x,Hiperekstenzija 3x i jos 2,3 vezbe za biceps
Noge je Cucanj 8 serija x 1-3 ponavljanja,Leg Press 4x,Sut masina 3x,Zadnja loza 3x,Listovi 4x
Najvise mislim da je problem u ishrani i mozda odmoru, mada nisu svaki trening borbe u Judou .. dosta se radi i na tehnici tako da ne mora da bude zahtevan trening ..
-
Sredi ishranu moras imat bar 5 obroka kazem bar 5 s obzirom da nemas rest day uopste,znaci pojacas zdrave masti dodas jos 2 obroka,tih 400g rize podijelis u 3,4 obroka samo se nadam da mjeris dobro tj prije spremanja svu hranu jer na tvojih 80 kila nije lako pojest 200g pirinca i 200g mesa u obroku
-
Sredi ishranu moras imat bar 5 obroka kazem bar 5 s obzirom da nemas rest day uopste,znaci pojacas zdrave masti dodas jos 2 obroka,tih 400g rize podijelis u 3,4 obroka samo se nadam da mjeris dobro tj prije spremanja svu hranu jer na tvojih 80 kila nije lako pojest 200g pirinca i 200g mesa u obroku
Nije lako pojesti ali pojedem, jedino mi se smucila jaja ne mogu vise da ih gledam ... :)
Da li je dovoljno uopste tih 400g pirinca tj nekih 320g UH ? Sa obzirom da dosada sa tim nisam nista postizao .. to je 4g/kg .. ovde sam video da se pise i o 6g po kg kad se radi masa .. Sto se tice masti da idem na 80g ?
-
Pa vidi brt ti si imao tri obroka i pitas se kako ne rastes.. nema nece nego se ili ne jede dovoljno ili ne trenira dovoljmo jako,kreni onda sa 4 pa dizi polako,pa masti tako nesto 80-100 prot gledaj da unosis 2po kg
-
Pozdrav
pa ti pre svega terba da odlucis sta zelis
tj da li se bavis judoom ili pwl (nemam pojma sta je tacno powerbuiling, pa ne bi to komentarisao ;) )
Ukolik zelis povecanje perfomansi u tvom ako sam razumeo primarnom sportu a to je Judo, onda svakako izbor VEZBI nema nikakvog smisla i moze u nekom vr da te dovede do OZIBLJNE povrede.
ako je opet cilj povecanje misicne mase ( elegenatno popunjavanja- sta god to da znacio) ond opseg ponavljnja, intezitet i sve ostlao, nema NIKAKVE veze sa tim ciljem .
voleo ti ili ne voleo kak kazes "klasicnu hipterrofiju" za nju stu pravila odavno uspostavljena kako se radi.I tu nema IZIMISLANJA, a kada je br pon u pitanju, ishrane, opseg, itd itd itd itd
Zakljucak
radis neke pwl treninga, koji u nekoj durgacijoj kosntalciji, bi mogli da dovedu do povecanja snage (ne kaze da hoce, ali uz male modfiakcije da_
ti treninzi, nemaju nikakve veze sa hipterofijom i nista od toga neces uraditi
ti i takvi treninzi, i te kako smetaju tvom sportu sa kojim se bavis, ali verovatno si propirlino mlad, te telo jos uvek samo aposrbuje i amrotizuje neke stvari...
dosta toga moras da menjas- iskreno
pre svega NACIN RAZMISLJANJA
-
Ne bavim se pwl,primarni sport je judo .. Pwl sam radio samo kako bi poboljsao snagu u svojoj kategoriji do 81kg .. A sada sam hteo da dodam kg i pređem u -91kg .. Powerbuilding je kad u isto vreme builduju snagu i misice https://www.jackedfactory.com/ultimate-guide-powerbuilding/ (https://www.jackedfactory.com/ultimate-guide-powerbuilding/) .. i po nekakvom takvom programu sam i ja radio, stavim prvu vezbu neko od ovih kompleksnih i radim 1-3 ponavljanja 7,8 serija i rotiram vezbu svake nedelje(jedne benchpress,druge floor press itd) a posle odradim dodatne vezbe gde pogodim misić pravilno tj odradim neku hipertrofiju .. Cilj sada mi je dodavanje kg da raščistimo :) , a kad dođem do te cifre od oko 90kg tu bih stao i vratio se pwl treningu .. Dakle treba mi pomoć oko ishrane i treninga za prelazak u drugu kategoriju :)
-
Pogledaj ovde primere treninga, ti sajtovi su komercijale... Radio sam ja u pocetku onaj PHUL sto je prakticno ovo sto si okacio i nema vajde od toga
-
Upravo tako, komercijala... mislim da sam koncept gde ti ideš da gradis snagu i lean misicnu masu je težak i za ljude kojima je ishrana još jače koncipirana nego tvoja i gde ima još svega i svačega. Da ne shvatiš pogrešno ti ćeš ojacati naravno ali nemoj očekivati to sto si video tamo. Rade ti je gore pisao za ishranu, to fali i moraš da popraviš, pogotovo onaj deo gde je ceo obrok samo orašasti plodovi. I da naučiš da se hrana meri sirova jer ako jedes 200gr sirovog pirinča po obroku ti si drug Tito za nas :) trening treba da ima heavy komponente ali eto moj savet je se više posvetis tome kako ti kažeš gde pogodis mišić pravilno, neka ti to bude smernica. Jedi i treniraj i možda i kreatina i amino kiselina da ubaciš...
-
Radeci 1-3 ponavljanja u 8 serija ne da nema efekta, nego ces izaci iz tog ciklusa posle mesec dva verovatno i slabiji nego na pocetku i sa bar 3 povrede, ako budes imao srece.
-
Radeci 1-3 ponavljanja u 8 serija ne da nema efekta, nego ces izaci iz tog ciklusa posle mesec dva verovatno i slabiji nego na pocetku i sa bar 3 povrede, ako budes imao srece.
To sam pogresno napisao .. Jakih kečeva i trojki ima u 4,5 serija, a prve 3,4 serije se zagrejem dok dođem do neke kilaze za taj dan ..
-
Da ciljam na 2g proteina,1g masti i 4g UH .. ? Ili da pojačam UH na 5,6g ?
I da radim hipertrofiju u onom splitu ili neki drugi ?
-
Da ciljam na 2g proteina,1g masti i 4g UH .. ? Ili da pojačam UH na 5,6g ?
I da radim hipertrofiju u onom splitu ili neki drugi ?
Svakako, kecevi se rade max jednom mesecno.
-
Pa tu ima različitih pristupa sto se tiče pwl .. Evo npr jedan od najpopularnijih sistema pwl WestSide Barbell imaju max day za upper i lower body gde se kečevi rade i upper i lower body fast day gde se radi na eksplozivnosti, i tako 4x treninga nedeljno .. Po njemu radi jedan nas powerlifter Milan Konzul pa sa 75kg vuče 270kg mrtvo .. :)
Ali svejedno to mi nije sada primarno, sada bih da pređem iz -81kg u -91kg kategoriju u judou .. Dakle hipertrofija i ishrana me zanima kako .. ? :)
-
Pa tu ima različitih pristupa sto se tiče pwl .. Evo npr jedan od najpopularnijih sistema pwl WestSide Barbell imaju max day za upper i lower body gde se kečevi rade i upper i lower body fast day gde se radi na eksplozivnosti, i tako 4x treninga nedeljno .. Po njemu radi jedan nas powerlifter Milan Konzul pa sa 75kg vuče 270kg mrtvo .. :)
Ali svejedno to mi nije sada primarno, sada bih da pređem iz -81kg u -91kg kategoriju u judou .. Dakle hipertrofija i ishrana me zanima kako .. ? :)
cek
pa koji je tacan onda razlog tvojih pitanja kada se razumes u pwl da spominjes cak i neka imena itd?
nema tu RAZLICITH pristupa, ima samo razlicitih ljudi koji na razno razne nacine poksuavaju izvratenjem dobro poznatih termina zaraditi neki novac. Plavo je nebo, a trava je zelena i kada to okrens u redoslodu dobijes revelocuniarno otkrice tj razlcitih pristup :D
Msm.
pwl sa hipterofijom nema aposlutno NIKAKVE veze.
ona moze da nastane kao "popratni" faktor u nekoj manjoj meri, ali svakako nije PRIMARNO da neko razmislja o hipetrofiji dok se bavi sa sasvim nekim drugim sprotom. WEST side..ehhhhhhhhhh....ti si tek sada odkrio tu ekipu. Dobro, ima vremena, mlad si i nauciti ces mnogo toga- ali kako vidim, na zalost, uciti ces na sebi.
sto se tice promene kategorije.
10 kg misica je veoma veoma veoma veomaaaaa tezak zadatak
ne kapiram razlog tvog tolikog i olakog shvacanja bilo cega na zadatu temu. Mislim, naslov teme je "elegantno popunjavanje" sto mi nekako ima prizvuk- MOGU ali NECU da budem bilder, vec mi treba potvrditi neke sitnice oko stvari koje znam
Jednom gorovis o pwl tipa.- ma to sam ja gledoa, to je pusi smoke. Taj neki Konzul vuce 270 kg i tako te stvari
A onda se prebacis na varijatnu QUICK mode tipa
ok, o toj temi smo zakljucili- znam sve
sada mi ppojasni oko toga kako da nabacim 10 kg misica.tj kao da u stvari zelis da ti neko ovde odktloni neke EVENUTALNE neodumice koje ti imas u tom, posto vec imas igradjen stav i tome i "znas" kako ces to da resis?
-
Nisam bas najbolje skontao sve napisano, ali nisam nigde trazio pomoć oko pwl(njega sam samo spomenuo da bih vas bolje upoznao sta sam prethodno radio ako bi to nesto značilo..) nego oko ishrane i treninga(hipertrofija) za nabacivanje mase .. Koliko g prot,masti,UH .. Po kom splitu da radim treninge .. Znam ja da je to zajebano ali nije mi tu nista tesko oko toga pa ti se mozda čini da to pisem olako, jednostavno volim da punim baterije na bilo kakvom treningu ... :)
-
Nisam bas najbolje skontao sve napisano, ali nisam nigde trazio pomoć oko pwl(njega sam samo spomenuo da bih vas bolje upoznao sta sam prethodno radio ako bi to nesto značilo..) nego oko ishrane i treninga(hipertrofija) za nabacivanje mase .. Koliko g prot,masti,UH .. Po kom splitu da radim treninge .. Znam ja da je to zajebano ali nije mi tu nista tesko oko toga pa ti se mozda čini da to pisem olako, jednostavno volim da punim baterije na bilo kakvom treningu ... :)
Kada bi tebe covek citao, stvarno bi pomislio kako je to veoma jednostavna stvar. Ali nebitno.
Kazes da nisi shvatio ono sto sam ja napisao, ali si shvatio mnogo komilikovanije stvari itd. Da, tako sam nesto i mislio
U svakom slucaju
2.2 gr B
4.5-5 gr Uh
1.5-2 gr M
Ovisno od stepena utreniranosti, mozes da radis neki split ili jedan misic jedan dan ili sta god
trening je 20% mozaika (ovo ne znaci da ne treba treniati 100% )
Ali ja opet naglasavam i zaista mislim da dalje ne bi trebalo
ti bi pre svega u kulubu treba da imas kond trenera koji zna ono o cemu govorim i da te odvrati od takve sulude ideje
Ne razumem se u Judo, niti me posebno intresuje, ali mogu da se raspitam, bez problema, ali ono sto sam siguran 3 milijarede % da menjati kategoriju, U BILO KOM SPORTU u rasonu od cca 10 kg na VISE se radi godnima i godnima i godnima.
psotoje verzija sportova gde se spusta kilaza na ekstremne nacine da bi se POBEGLO iz kategorije u kategoriju (nizu) ali ti zelis da ides GORE,a to je rpoces koji traje GODNIMA a konvencinalne metode bb treninga, tj pristupa misicnoj izgradnji kroz mehanizme koji su primarni u ovom sportu, tebi mogu samo da STETE
siguran sam i da ovo neces razumeti
na zalost
pisem iz dobre namere, a nisam morao ni da se ukljucim
-
Hvala,znam da se tako radi u MMA pa tako neko ko radi u 81kg ima 90+kg a skida vodom itd itd .. Toga nema u judou zbog učestalosti takmičenja nemoguće je i nezdravo to raditi, oni sa 2-4 meča godisnje iako nezdravo mogu da rade to .. Takođe u MMA ima dosta kateg, mnogo vise nego u judou .. Ovde ima od 66-91kg 4 kategorije dok je u MMA to duplo vise .. Tako da ja od 81-91kg nemam prelazne kategorije nazalost .. Pomalo sam poučen i primerom GSP koji je za poslednju borbu presao iz 77kg u 84kg za trening kamp od vise 3,4 meseca .. Ali naravno ja imam mnoogo vise vremena i nigde ne zurim :)
A to sto nisam razumeo je ovo a ne to sto mislis :) :
"Jednom gorovis o pwl tipa.- ma to sam ja gledoa, to je pusi smoke. Taj neki Konzul vuce 270 kg i tako te stvari
A onda se prebacis na varijatnu QUICK mode tipa
ok, o toj temi smo zakljucili- znam sve"
-
Hvala,znam da se tako radi u MMA pa tako neko ko radi u 81kg ima 90+kg a skida vodom itd itd .. Toga nema u judou zbog učestalosti takmičenja nemoguće je i nezdravo to raditi, oni sa 2-4 meča godisnje iako nezdravo mogu da rade to .. Takođe u MMA ima dosta kateg, mnogo vise nego u judou .. Ovde ima od 66-91kg 4 kategorije dok je u MMA to duplo vise .. Tako da ja od 81-91kg nemam prelazne kategorije nazalost .. Pomalo sam poučen i primerom GSP koji je za poslednju borbu presao iz 77kg u 84kg za trening kamp od vise 3,4 meseca .. Ali naravno ja imam mnoogo vise vremena i nigde ne zurim :)
Da,
samo sto sam sada sasvim siguran, da pored mora info koje procitas "negde" porpilicno toga ti se pobrkalo
Npr, ne skidaju se kg sa vodom, vec se uz izbacivanje tecnosti ( koje je VEOMA OPASNO) izbaciva i odredjeni broj LITARA (ne kilogram) itd itd itd
sto se tice kategorija u MMA- zaista ne znam o tome kao ni o judu
jedno si u pravu
ako vremena imas, onda ga iskoristi pametno
7 kg a tri meseca misica- da, ali ne na prirodan nacin
-
Hvala,znam da se tako radi u MMA pa tako neko ko radi u 81kg ima 90+kg a skida vodom itd itd .. Toga nema u judou zbog učestalosti takmičenja nemoguće je i nezdravo to raditi, oni sa 2-4 meča godisnje iako nezdravo mogu da rade to .. Takođe u MMA ima dosta kateg, mnogo vise nego u judou .. Ovde ima od 66-91kg 4 kategorije dok je u MMA to duplo vise .. Tako da ja od 81-91kg nemam prelazne kategorije nazalost .. Pomalo sam poučen i primerom GSP koji je za poslednju borbu presao iz 77kg u 84kg za trening kamp od vise 3,4 meseca .. Ali naravno ja imam mnoogo vise vremena i nigde ne zurim :)
Pedja ti je odgovorio na sve ostalo,ja cu ti odgovoriti na ovo,jer sam neko ko ima podlogu BB-a a odlucio se da pricu nastavi u MMA..
Dakle,ne znam kako sistem ide u judou,ali u ostalim sportovima se gleda da si sto vislji sa sto manje kilaze,jer su to neke prednosti u duzini ruku i slicno u odnosu na protivnika. A prica da se u judo ne skidaju kile izbacivanjem tecnosti su price za malu decu,znam iz prve ruke ljude koji za dzudo po 7-8kg izbacuju u fight week-u.
Stvarno ne razumem zasto zelis da ides kategoriju GORE,i koliko godina ti uopste imas? Jer osim ako si junior pa planiras neku drugu kategoriju dok dobacis do seniora i slicno,ne razumem zasto to radis?
Naveo si primer GPS-a,za njega ti mogu samo reci da je on vrlo dobro znao sta je radio,i zasto je dizao tu kilazu(jer je protiv sebe imao coveka naspram kog je veliki favorit). Nije on otkrio toplu vodu,kategorija se tako ne dize,jednostavno je znao da ce TU OSOBU KOJA MU SE NUDI(Bisping) pobediti i zato je to uradio,ali ako pratis mma,cim je to uradio ODMAH SE VRATIO NA SVOJU TEZINSKU KLASU. :)
-
Hvala,znam da se tako radi u MMA pa tako neko ko radi u 81kg ima 90+kg a skida vodom itd itd .. Toga nema u judou zbog učestalosti takmičenja nemoguće je i nezdravo to raditi, oni sa 2-4 meča godisnje iako nezdravo mogu da rade to .. Takođe u MMA ima dosta kateg, mnogo vise nego u judou .. Ovde ima od 66-91kg 4 kategorije dok je u MMA to duplo vise .. Tako da ja od 81-91kg nemam prelazne kategorije nazalost .. Pomalo sam poučen i primerom GSP koji je za poslednju borbu presao iz 77kg u 84kg za trening kamp od vise 3,4 meseca .. Ali naravno ja imam mnoogo vise vremena i nigde ne zurim :)
Pedja ti je odgovorio na sve ostalo,ja cu ti odgovoriti na ovo,jer sam neko ko ima podlogu BB-a a odlucio se da pricu nastavi u MMA..
Dakle,ne znam kako sistem ide u judou,ali u ostalim sportovima se gleda da si sto vislji sa sto manje kilaze,jer su to neke prednosti u duzini ruku i slicno u odnosu na protivnika. A prica da se u judo ne skidaju kile izbacivanjem tecnosti su price za malu decu,znam iz prve ruke ljude koji za dzudo po 7-8kg izbacuju u fight week-u.
Stvarno ne razumem zasto zelis da ides kategoriju GORE,i koliko godina ti uopste imas? Jer osim ako si junior pa planiras neku drugu kategoriju dok dobacis do seniora i slicno,ne razumem zasto to radis?
Naveo si primer GPS-a,za njega ti mogu samo reci da je on vrlo dobro znao sta je radio,i zasto je dizao tu kilazu(jer je protiv sebe imao coveka naspram kog je veliki favorit). Nije on otkrio toplu vodu,kategorija se tako ne dize,jednostavno je znao da ce TU OSOBU KOJA MU SE NUDI(Bisping) pobediti i zato je to uradio,ali ako pratis mma,cim je to uradio ODMAH SE VRATIO NA SVOJU TEZINSKU KLASU. :)
Pratim MMA,kako da ne pratim .. Trenirao sam ja sve borilačke ali najvise mi lezi grappling ..
Ja se visinom mnogo ne bavim sem taktički ili tehnički, niti mi mnogo smeta ako je neko vislji od mene .. :)
Visina ima pluseve i minuse i u udarackim sportovima a i u judou, konkretno u udarackim na bliskoj razmeni prednost ima ovaj sa kracim rukama(Tyson :D ) dok na distanci normalno ima ovaj sa duzim, u MMA u rušenjima prednost ima nizi zbog nizeg tezista i samim tim je teze ići double leg na njega,pa zato na nize obično se ide single leg .. U judou npr više likove lakse bacis preko kuka dok na nize ides na neka ciscenja itd itd ..
To za skidanje znam i ja par njih ali to je vrlo zajebano sa obzirom da je broj borbi u Judou godisnje 10x veci nego u MMA a i samim tim mnogo vise urusavas zdravlje tako da toga vrlo slabo ima..posebno u nasoj ligi u Srbiji ..
GSP se jos nije vratio nigde i imao je u ugovoru da mora da odradi mec sa Whitakerom ali od toga nema nista, pisu da ce raditi mec sa Konorom tako da ce se verovatno spustiti kilazu i ispod njegove stare
A razlog sto hocu da dodam KG je sto mi se cini da bi mi u 91kg bili nesto laksi protivnici..81kg je neka prosecna kilaza u svetu tako da tu ima i ponajvise takmicara.. a i volim dosta da radim sa tezima od sebe.. tako da mi bude zajebano kad radim sa nekim od 100+kg da ga oborim koji zna,ove sto ne znaju i nekako .. Sa 90kg misica i plus posle toga nabacivanje snage na to powerliftingom mislim da bi mi bilo dostaa lakse,a i sam zelim sto se tice izgleda malo vise mase :D
-
Pa cek
da li zelis masu zbog sporta
90kg misica i plus posle toga nabacivanje snage na to powerliftingom mislim da bi mi bilo dostaa lakse
ili se bojim da je ovo pozadina cele price
,a i sam zelim sto se tice izgleda malo vise mase
inace npr moja slika na avataru,a mozes pogledati i moju temu, su slike gde uglavnom imam 87-90 kg .....
inace imam 173 cm visine...
oko ovih tvojih stvair koje si odg Slobodanu, ce verovatno on da ti odgovori - nisam kompetentan
ALi da trazaim nekog sanseia i da trebam boriliacke sportove da radim, onda bi angazovao tebe, posto vidim da si sve internet stvari apsorbovao do detalja....:)..Nego....uz toliko "znanje"
majku mu, pa tu mora da sevaju titule?..kakve rezultate imas? ;)
-
Ma sve to okej sto ti pricas,ali mene samo interesuje,ako ti nije problem da okacis neku svoju sliku TRENUTNOG STANJA TELA? Jer sumnjam da kad si ovo pricao treneru,covek nije predlozio da ides kategoriju DOLE,nego si resio da ides gore?
Iskreno,slozio bih se sa Pedjom da si se ti pomirio sa kategorijom vise jer zelis dobro da izgledas i budes krupan?
-
Mislim da ne polemisemo oko toga dal treba napadati masu ili ne, mislim moze da vas boli k znam ... ali ja idem na 90kg sigurno i to je to ... :)
Sastavio sam ishranu pa ako mozete da bacite pogled :
Obrok 1 – ovsene/jecmene pahuljuce(100g) + jaja(4,5) + salata od vl. povrća
Obrok 2 – meso(200g) + zdrave masti(100g)(orasasti plodovi,kikiriki,puter od badema/kikirikija)
Obrok 3 – meso(100g)+ kuvani pirinač, krompir / batat/makarone(200g) + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 4 – riba(100g)( skuša, losos, haringa, sardela, tuna - manje konzervi) + kuvani pirinač, krompir / batat/makarone(200g) + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 5 - posniji sir(100g) + zdrave masti(150g) )(orasasti plodovi,kikiriki,puter od badema/kikirikija)
Evo i slike https://imgur.com/a/L2ouR
-
Mislim da ne polemisemo oko toga dal treba napadati masu ili ne, mislim moze da vas boli k znam ... ali ja idem na 90kg sigurno i to je to ... :)
Sastavio sam ishranu pa ako mozete da bacite pogled :
Obrok 1 – ovsene/jecmene pahuljuce(100g) + jaja(4,5) + salata od vl. povrća
Obrok 2 – meso(200g) + zdrave masti(100g)(orasasti plodovi,kikiriki,puter od badema/kikirikija)
Obrok 3 – meso(100g)+ kuvani pirinač, krompir / batat/makarone(200g) + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 4 – riba(100g)( skuša, losos, haringa, sardela, tuna - manje konzervi) + kuvani pirinač, krompir / batat/makarone(200g) + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)
Obrok 5 - posniji sir(100g) + zdrave masti(150g) )(orasasti plodovi,kikiriki,puter od badema/kikirikija)
Evo i slike https://imgur.com/a/L2ouR
sa cim mislis da se misic gradi?
sa batatom, makaronima,pirinac,kirikri puter, orasasti voce, itd itd itd?
ti nemas ovde sve skupa 120 gr proteina (mrzi me da racunam, ali gore dole), ali zato gomila nepotrebnih masti i jos veca gomila Uh, sto je ok u nekoj konstalaciji itd itd it
ali ono sto je bitno
KLASICAN mezomorf telesni tip, sportistita, sa metabolizom sa svetlosnim ubraznjem x 1000..sto je VRHUNSKI
tebi da nabacis 10 kg je ono........potrebno mnogo mnogo mnogooooo vise...pre svega znanja o ishrani, dodacima ishrani, treningu i tom kom radis i onome koji zelis da radis....a manje citanja stranih foruma nakojima pisu uglavnom tvoji vrsnjaci..ajde sto pisu, vec sto dele savete
naravno...ovo nemoj da shvatis pogresno, posto nisam morao nista da napisem, ali obicno bude pogresno shvaceno kada osoba ne zeli da procita ono sto ne prja usima
i dalje nisi rekao da li imas uspeha u tvom sportu? pehari,medalje itd?
-
Pa ja sam računao da ima vise proteina .. 5jaja to je oko 30-35g,500g mesa je oko 100-120g i 100g sira domaćeg je 25g(barem tako kaze google) ..
Nisam ja dugo u ovom sportu "skoro" sam se prešalto na njega posto sam pre toga trenirao neke druge borilačke.. Za sada jedno srebro sa nekog kupa ..
Trening sam prilagodio hipertrofiji maksimalno, radim često i ovo sto ti dosta pominjes kad ubacim 3,4 vezbe i idem jednu za drugom bez pauze ..
-
Pa nemaš 500gr mesa :) 400 ako sam dobro srecunao, malo sam slogiran doduše stigao u Srbiju pa jetleg-ovan... elem, kako prezivis obrok sa 100gr ribe, možda tu malo da pojacas... a sir nemoj ako nije ella ili ovaj drugi, ne znam kako se zove...
-
Pa nemaš 500gr mesa :) 400 ako sam dobro srecunao, malo sam slogiran doduše stigao u Srbiju pa jetleg-ovan... elem, kako prezivis obrok sa 100gr ribe, možda tu malo da pojacas... a sir nemoj ako nije ella ili ovaj drugi, ne znam kako se zove...
Jeste 400 pogresio sam, dodaću onda lakse mi tako da pojedem 2x 150g . Sir domaći nabavljam :)
-
Zapamti ovo sto Peki kaže, mišići se grade proteinima, uh i masti naravno svoju ulogu bitnu igraju ali P je gradivni materijal.
-
Zapamti ovo sto Peki kaže, mišići se grade proteinima, uh i masti naravno svoju ulogu bitnu igraju ali P je gradivni materijal.
Kuca kada se zida, zida sse sa CIGLAMA a ne sa MALTEROM
ovaj sport se zove BODI BILDING - IZGRADNJA TELA
Telo se gradi sa BELANCEVNIMA..itd it dit di
-
Dodao sam 3kg za ove neke 3 nedelje ishrane sa tim sto oko nedelju ipo nisam jeo i trenirao kako treba zato sto me bila uhvatila neka gripcina pa sam odmarao ... Nego hteo sam da pitam sta bih mogao ubaciti ujutru uz dorucak od UH a da nisu ovsene ili pirinac posto imam osecaj da mi ujutru to smeta i naduje mi stomak ... I da li bi mogao da smanjim masti na 150g dnevno kako bi izbacio 100g iz jednog obroka sa mesom i tu dodao UH koji ne pojedem ujutru ?
-
Nemoj jesti uh u prvom obroku ako ti ne prijaju, jer ako ti riza pravi problem onda ce tek ostalo.
Cekaj bre pa koliko ti jedes masti kad bi da smanjis na 150 i zasto.jedes toliko.masti?
-
150g orasastih ne masti .. lose sam se izrazio ..
-
Koliko jedes orasastih sada?
-
Koliko jedes orasastih sada?
Pa kao sto je Pedja napisao 2g po kg, oko 250g .
-
Previse ti je da jedes 250gr orasastih svakog dana cak je i suludo i plus na to da jedes 5gr uh po kg.
Nisi dobro razumeo Pedju.
Smanji to, ubaci po koju kasiku maslinovog ulja.
-
Previse ti je da jedes 250gr orasastih svakog dana cak je i suludo i plus na to da jedes 5gr uh po kg.
Nisi dobro razumeo Pedju.
Smanji to, ubaci po koju kasiku maslinovog ulja.
Smanjicu na 150g i taman cu u taj obrok drugi dodati UH sto ne pojedem ujutru ... Koliko otprilike ima z.masti u maslinovom ulju u par kasika kad bih ubacio ?
-
Jedna puna supena kasika ima 15 gr masti.
-
Previse ti je da jedes 250gr orasastih svakog dana cak je i suludo i plus na to da jedes 5gr uh po kg.
Nisi dobro razumeo Pedju.
Smanji to, ubaci po koju kasiku maslinovog ulja.
upravo tako