Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: ultradisaster Mart 16, 2018, 03:13:34 pre podne
-
Ovako zelim da postavim pitanje? Da li bi rotacija gubila na svrsi ako bi bila ubacena ali u 3 obroka. Posto mi vreme i mesto trenutno nikakvu drugu soluciju ne dozvoljavaju? :'( :'( :'( 2 posla puno u pokretu itd. Da ne dužim o tim životnim stvarčicama. Ovo ostalo bih mogao sve uredno da ispunjavam sto se namirnica tice. UH, Masti, proteini itd. isla bi neka rotacija
100-75-50-150-0-100-150. Sta vi mislite o tome i da li to moze da ide ok sa 3 obroka fino rasporedjena? Uh -Pirinac, Ovsene, Krompir Proteini:Belo meso, junetina, riba, jaja, Masti bademi, maslinovo, uzimam i avokado. Suplementacija .. Whey, BCAA, GLUTAMIN, Omega 3, Multivitamin-minerali. Da ne pravim sada tacno liste svih 7 dana.
-
Ovako zelim da postavim pitanje? Da li bi rotacija gubila na svrsi ako bi bila ubacena ali u 3 obroka. Posto mi vreme i mesto trenutno nikakvu drugu soluciju ne dozvoljavaju? :'( :'( :'( 2 posla puno u pokretu itd. Da ne dužim o tim životnim stvarčicama. Ovo ostalo bih mogao sve uredno da ispunjavam sto se namirnica tice. UH, Masti, proteini itd. isla bi neka rotacija
100-75-50-150-0-100-150. Sta vi mislite o tome i da li to moze da ide ok sa 3 obroka fino rasporedjena? Uh -Pirinac, Ovsene, Krompir Proteini:Belo meso, junetina, riba, jaja, Masti bademi, maslinovo, uzimam i avokado. Suplementacija .. Whey, BCAA, GLUTAMIN, Omega 3, Multivitamin-minerali. Da ne pravim sada tacno liste svih 7 dana.
Nije tu problem u kolcini UH druze
jer ti kada imas 50 ili 75 onda zaista nije bitno da li ces to da skenjas a 1 ili 5 obroka ako ti se raci da delis
stvar je u kolicini nutrijenta unetih od jednom, da li je telo sposobno da ih apsorb, a pogtovo kada je rec o proteinima...tu je caka....
e sad....probaj..nista ti nece biti, 2-3 ned da probas
ja bih ubacio dva zamenska u vidu kazein + 30 gr lesnika....i to je onda 5 obroka
a ovamo mozes da odumzes 10-15% unosa B u cvrstoj hrani da znas da ce biti aposrob....tako da dodjdjes na istu kolcinu B koja je nopdhnda a be brige od oksidacije
-
Da, da sasvim se razumemo. Moze ova fora da ubacim jedan sejk kazeina + lesnike to moze da se nekako izvede. Super. Inace ja mislim da redosled rotacije nije loš sta vi kazete?
-
I jedno mozda glupo pitanje ali u danima sa 0 ja sam pwm izbacio 20 grama dex to je ok ali da li kafa moze sa se pije? Posto sam addict naravno klot bez secera kao i uvek :D Da ta 0 bude sto cistija :D
-
Ako mene pitaš rotacije su ti dobre, ti si napravio rezultat i treba samo da nastaviš.
Kafu pij slobodno, nemoj sladiti ali slobodno. Ja na dijeti po par dnevno, više zbog osećaja sitosti itd. Jedino se pazi ako pojes i korfein u supsima da ne bude ukupan iznos veći na dnevnoj bazi.
-
Aaa znam za te JADE. jednom sam se zajebao popio 3 espresa u roku od 2 sata pre teretane i posle roknuo 3 merice The Beasta. Znaci dobio sam napad panike ladno u teretani :D Tako da od tad. Dane kada uzimam preworkout 1 kafa maksimum ujutru za budjenje :D
-
Upravo! Znaš za jadac :) a ovako slobodno ;)
-
I jos jedno pitanje, glupo je ali kad hocu sve brojke lepo da uklopim. Dekstrozu racunam 20g pwm u 20 UH kad radim rotacije?
-
Nadovezao bih se za ovo 3 obroka dnevno,ja sam tako isao takodje kada bih radio duple smjene pa bi mi tipa dorucak bio 11,12 jaja posle treninga tipa 350 grama mesa sa mnogo pirinca i mogu ti rec moje iskustvo nije za pohvalu,jednostavno nije to to da organizam gladuje 6+sati onda ga opteretis sa toliko hrane ne znam da lii bas moze da tijelo apsorbuje sve te proteine sto kaze pedja kad ga opteretis tako,mnogo bolja varijanta stalni dotok proteina tokom dana pa ako mora sejk nema veze
-
Citao sam jedno istrazivanje koje kaze da absorpcija nema veze sa time, jer jednostavno telo tako ne funkcionise tako da nema veze koliko ces pojesti u jednom obroku. Pokusacu sada da nadjem bas
-
Sve znam. Ali nikako mi vreme ne dozvoljava. Ja doruckujem 8-9 ujutru posle sam do 2 sata na nogama i po kancelarijama, lokalima bankama. Oko 5 nadjem za teretanu vreme. Posle twretane mogu odmah da veceram. Znaci dorucak 9-10 rucak 2-3 i vecera 7-8 sati. I to jedva na brzinu uklopim da spremim i stignem. Mada sam zadovoljan kako za sad funkcionise. Jeste da bi mi bilo ekstra da imam free time pa lepo rasporedim ko covek. Al ne ide. Ali ovu forubsa sejkovima i bademima itd cu da probam malo da ubacim u te medjuobroke. Nista drugo mi ne preostaje ;) Pa cemo da vidimo. Mada moji rezultati i za sad sa ovako necim nisi losi :)
-
Dekstrozu posle treninga ne racunas.
-
Citao sam jedno istrazivanje koje kaze da absorpcija nema veze sa time, jer jednostavno telo tako ne funkcionise tako da nema veze koliko ces pojesti u jednom obroku. Pokusacu sada da nadjem bas
da
to su ona glupa pisanja po internetu....
ne znam kako je moguce da neko bude toliko glup pa da prihvati takve gluposti koje se pisu samo da se piseu, u stvari ne samo da se pisu, vec da se udari kontra necemu konvencinalnom..
sa svih aspekta finkconisanja ljudskog organizma, ali SVE I JEDNOG elementa zivljenja, na koji nacin i pomocu kojih mehanizma je moguce da telo isto aposrbouje 100 gr i 1000 gr mesa???????????---ne ne...evo..100 gr BILO cega i 1000 gr BILO cega...dajte ljudi malo ukljucite MOZAK kada citate jebiga....nemojte da aceptirate samo ono sto lepo zvuci usima....mislis, da nekome ko se bavi sa ovim sportom xxx god ne bi prjali da rokne od jednom sve sto treba u toku dana i mirna Bosna, sto se kazu....pa jebiga
na alost, nikada ali nikada nece biti uvedena krivicna odgovrnost za sranje po interentu
-
Nije to moglo lepse da se objasni nego odma da se puca na "glup si" kartu? Sve u svemu nisam rekao da verujem u to vec sam pricao o clanku, i ne za jedan obrok sve nego da mogu da se spoje dva sto nisam naveo
-
Nije to moglo lepse da se objasni nego odma da se puca na "glup si" kartu? Sve u svemu nisam rekao da verujem u to vec sam pricao o clanku, i ne za jedan obrok sve nego da mogu da se spoje dva sto nisam naveo
Da, znao sam da ce ovako uprav da ispadne
ali kada vec zelis, nemam problem
NISAM SE OBRATIO TEBI!!
kada sam napisao, koliko COVEK mora da bude ili koliko NEKO mora da bude glup, ja ne vidim zasto se ti odmah pronazlazis u tome ;) .......dakle, nisam se obratio tebi, vec svim glupanima koji u tako nesto veruju.
Ja ne znam zasto neko ne moze prvo da PROCITA napisano, pa onda pusti komentar
ali kao sto citas ono sto sam ja sada napisaoo, verovatno citas i clanke na netu, jos ako su na nekom eng jeziku, i onda nije ni cudo sto su reakcije ovakve.......
i da
ako imas 3 obroka na dan
spojis 2.......i sta?....
i dalje ne RAZMIALJSTE vi KOJI CITATE. 8) 8)
-
A ne ne, to je ono nadasve čuveno: “telo ne može da svari više od 40gr P po obroku” aha, nisam znao da ima kantar unutra i 42gr P odma ova 2 odu u guzicu sa oprostenjem hahahah
-
A ne ne, to je ono nadasve čuveno: “telo ne može da svari više od 40gr P po obroku” aha, nisam znao da ima kantar unutra i 42gr P odma ova 2 odu u guzicu sa oprostenjem hahahah
ma nije ovde stvar od 40ili 60 gr..to je indivudalno
ali da je isto da neko pojede 300 gr mesa i 1 kg u jednom obroku ..pa jbg....nije i ne moze da bude....
-
Naravno Peki zato sam i rekao, jbg ja ispod 250gr po obroku ne jedem... ako je pogrešno onda šta ću :)
-
Naravno Peki zato sam i rekao, jbg ja ispod 250gr po obroku ne jedem... ako je pogrešno onda šta ću :)
:D
-
Ništa probaću pa ću da vidim kako će da ide :) Mislite da je 100-75-50-150-0-100-150 korektno? Visok 193cm 86kg.
Jos jedno pitanje sto se kalorija tiče, na kojoj granici je najbolje drzati neki opseg?
-
na kojoj granici je najbolje drzati neki opseg?
pitanje nema smisla druze
-
Mislio sam da ne ide praviti rotacije a unositi 4000 kalorija, banalan primer. Mislio sam na koliko da se drzim. Na TDEE cifru malo manje vise? Samo zelim sto preciznije da bude vec kad pravim plan ;) Da ne gresim u startu pa reko da pitam iskusne ;)
-
Mislio sam da ne ide praviti rotacije a unositi 4000 kalorija, banalan primer. Mislio sam na koliko da se drzim. Na TDEE cifru malo manje vise? Samo zelim sto preciznije da bude vec kad pravim plan ;) Da ne gresim u startu pa reko da pitam iskusne ;)
Pa pogresiti ce sigurno ako budes racunao i drzao se BMR ili TDEE
tako da i dalje stoji
pitanje nema smisla..
-
Oki. My bad. Malo sam se opteretio brojkama nevaznim. Fokusiracu se na ovu rotaciju ako mislite da je ok i te brojke ;) Skrene čovek nekad s'puta pa i ja ;D:D :D
-
Malo sam se opteretio brojkama
malo vise ;D ;D
-
Mnogo lakse je racunati makronutrijente nego same kalorije, tipa uzmes toliko proteina po kg,uh si ispisao,masti odredis isto,a nikad necu shvatit ovo brojanje kalorija ok drzat se neceg ali brojati je malo ono nikad neces znat koliko ustvari nesto ima kalorija koliko si unio potrosio itd,ovako ispises brojke ako ne ide znas sta da povecas smanjis i miran si..
-
Odradio sam 3 nedelje ovih rotacija
Ponedeljak-100
Utorak - 75
Sreda - 50
Cetvrtak - 150
Petak - 0
Subota - 100
Nedelja - 150
1.5 kg manje bas fino odradjeno zadovoljan sam.
Da povecavam sad malo hidrate i nastavim sa ovim istim samo veci unos UH? Sta predlazete?
-
Ne mogu bas da se pohvatam ali koliko se secam ti si se fino, sto bi se reklo, odrao, jel tako?
-
Jeste, jeste moze se tako reci :D To je ova zadnja slika pre 10 dana doduse sa avatara :D
-
sta je cilj sada?
i dalje skidati bf ili ..?
-
Pa do leta lagano skidanje jos malo bf. Nista preterano a posle leta bi krenuo lagani bulk
-
Pa do leta lagano skidanje jos malo bf. Nista preterano a posle leta bi krenuo lagani bulk
pa ne vidim razzloga onda da malo ne povecas UH, pa onda vratis i tako u krug dok ne krene bulk
-
E pa ekstra tako cu da ove mesto 150 stavim 200 i gde je 100 150 ;)
-
E pa ekstra tako cu da ove mesto 150 stavim 200 i gde je 100 150 ;)
;)
-
Pa do leta lagano skidanje jos malo bf. Nista preterano a posle leta bi krenuo lagani bulk
pa ne vidim razzloga onda da malo ne povecas UH, pa onda vratis i tako u krug dok ne krene bulk
Bas sam zbog ovoga i pitao..Vidim opet neke nule, lagano uh gore...