Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: warrior949 April 08, 2018, 10:27:17 posle podne
-
Pozdrav, imam 19 godina i treniram u teretani oko mesec dana. Jako malo znam u vezi treniranja uopste pa mi je stoga potrebna pomoc oko treninga za grudi.
Do sad sam radio bench press tako da uradim 4 serije 8-12 ponavljanja sa kilazom malo manjom od maksimuma pa da je povecam kroz poslednje dve serije. Cilj mi je naravno da mi grudi porastu posto su trenutno gotovo pa ravne, pa me zanima jel bolje raditi manje ponavljanja sa vecom kilazom ili vise ponavljanja sa manjom kilazom. Neki decko iz teretane mi je preporucio 4-5 serija, sa prvom seriom 20 ponavljanja, druga 15, treca 10 pa poslednje dve serije po 8 ako mogu da izvucem.
On je razvijen sasvim lepo, pa mi je neka logika da pratim savete nekog ko je bolji od mene i ko ima neke rezultate...
Hvala vam unapred na pomoci :)
**EDIT: zanima me i upotreba proteina, citao sam o tome dosta na internetu medjutim niko ne pise konkretno misljenje iz perspektive rekreativaca da li je pametno koristiti to, pa ako imate neki savet bilo bi super da ga podelite jer sam stvarno voljan da ucim, i malo je reci da sam se navukao na treniranje ;D
-
Gledaj druže, nemoj da ti se svet vrti oko treninga za grudi, mislim razumem te u jednu ruku evo i ja kukam kako hoću bolje grudi... ali... ti kao početnik treba nešto drugo sad da juriš, da imaš trening za celo telo, da naučiš pravilno da treniraš i da naučiš osnove kako da jedes jer neće se grudi povećati od bench pressa, već od hrane :) a sto se tiče samog piramidalnog sistema koji si pitao, to je prilično standardno i ok ali malo nepotrebno tebi za sad.
-
Hahahaha razumes me onda. Pre nego sto sam krenuo u teretanu, seo sam za komp i nekih nedelju i po do dve dosta sam citao o treninzima i kako sta da rasporedim tako da sam i napravio neki plan kad radim koju grupu misica, i svuda vidim neki napredak ako mogu tako da kazem, samo na grudima ne. Forma mi u prve dve nedelje nije bila nikakva iskreno, i radio sam na tome, i popravio dosta samo mi je problem oko kapiranja da li da za "pump" kako mi je decko rekao, da radim vise ponavljanja sa manjim kilazama ili obrnuto :D
-
Ti gadjas sada hipertrofiju tj misicni rast i gadjaj opseg ponavljanja od 8-12 u radnim serijama.
Mada ovo sad ni ne treba toliko da te zanima bitno je da naucis pravilno da izvodis vezbe, a taj pump u gymu ti iskreno nista ne znaci, telo kuci raste.
-
E hvala ti puno to mi je trebalo, samo neka smernica otprilike. Radicu onda tako, i gledacu da poboljsam formu jos vise, pa cu krajem maja, juna baciti i neke rezultate na forum, nadam se dobre! ;D
-
Samo budi konstantan i gledaj da i hrana bude na mestu. I ostavi apdejt da vidimo gde si ;)
-
Samo budi konstantan i gledaj da i hrana bude na mestu. I ostavi apdejt da vidimo gde si ;)
Naravno, hvala vam jos jednom na savetima! :)
-
Da.. kao pocetnik radi svaku partiju jednako radi i noge ako vec nisi,mnogo bolje tijelo napreduje kada je u balansu i proporciji,gledaj da gadjas misic nista ego i trpanje nepotrebnih kilaza,a sto se tice proteina ako mislis na suplementaciju to je sasvim ok cak i pozeljno ali tebi kao pocetniku je primarno da jedes dobro e kada je jelovnik fino sastavljen onda dobro dodju dodaci prehrani nikako da se oslanjas samo na suplementaciju i ocekivati napredak..nastavi dalje pa javljaj sta si napravio 😁
-
I meni su grudi najlosiji deo tela i jako slabo rastu, koliko god da ih pogadjam. Kod tebe moze biti genetika kao u mom slucaju, ali ne obaziri se na to. Tek si krenuo sa teretanom, rezultati nece doci preko noci.
-
Da.. kao pocetnik radi svaku partiju jednako radi i noge ako vec nisi,mnogo bolje tijelo napreduje kada je u balansu i proporciji,gledaj da gadjas misic nista ego i trpanje nepotrebnih kilaza,a sto se tice proteina ako mislis na suplementaciju to je sasvim ok cak i pozeljno ali tebi kao pocetniku je primarno da jedes dobro e kada je jelovnik fino sastavljen onda dobro dodju dodaci prehrani nikako da se oslanjas samo na suplementaciju i ocekivati napredak..nastavi dalje pa javljaj sta si napravio 😁
Znaci sad provesti par dana na nutrition podforumu iscitati sve pa kad sredim jelovnik mogu i protein da ubacim ;D
-
Cuj protein, mozes i vitamin c!
-
Mozes ti sve od suplementacije sad da ubacis nikakav problem(nisu stetni itd),ali zasto ubacivati "dodatke"prehrani ako sama prehrana nije korigovana
-
Mozes ti sve od suplementacije sad da ubacis nikakav problem(nisu stetni itd),ali zasto ubacivati "dodatke"prehrani ako sama prehrana nije korigovana
Pa too, skapirao sam otprilike da prvo hrana mora da se sredi tako da sad citam, planiram sta cu i kako cu pa tek onda suplementi. Inace jel ima mozda negde na forumu konkretno da se cita o dodacima ishrani(mislim na whey prvenstveno) jer su roditelji zabrinuti da je to stetno, klasicno citanje na internetu kako je to sve kancerogeno, hemija, idu bubrezi od toga itd itd. Inace me ne bi zanimalo da zivim sam, radim na svoju odgovornost ali posto sam i dalje u srednjoj skoli i pod njihovim krovom moram da se povinujem ;D :D
e moram da vam se zahvalim na savetima jos jednom, puno mi pomazete!!!
-
Naravno da ima.
Podforum 'Dodaci ishrani/suplementi'.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html)
-
Naravno da ima.
Podforum 'Dodaci ishrani/suplementi'.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html)
Hvala puno! :)