Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bolkee95 April 12, 2018, 09:01:14 posle podne
-
Pozdrav dobri ljudi sa ovog foruma, pratim forum vec dosta vremena, ovde sam mnogo naucio o ishrani i treningu zahvaljujuci vama, ovo mi je prvi post pa da vidimo da li sam dobro naucio :D
Naime, kao sto naslov kaze, ove nedelje sam krenuo sa rotacijom UH, 200-150-100-150-200-150-100, nameravam da se zadrzim na njoj sve dok bude "radila", pa posle nje na low carb i na kraju keto ako bude bilo potrebe. Visok sam oko 177cm na oko 90kg telesne tezine. Napisacu jelovnik za prva 3 dana pa da vidimo da li su potrebne neke korekcije:
Ponedeljak:
06:15- 50g ovsenih + 3 jaja ( 2 cela)
09:00 - 3 jaja (1 celo) + 50g badema + komplex vitamina i min. 1 tableta
11:30 - 1 tunjevina + 60g pirinca + salata
14:15 - 150-200g belo meso+60g pirinca+salata+1-2kapsule omega3
17:00 - 150-200g belo meso+200g krompira+salata+omega3 1-2 kaps
20:00 - 150-200g belo meso +60 g pirinca+salata+omega3 1-2 kaps
22:00 - 100-150g sira +50g badema
Utorak:
06:15 - 3 jaja (2 celo) + 25g badema +komplex vitamina i min.
09:00 - 3jaja (1 celo)+25g badema
11:30 - 1 tunjevina+50g pirinca+salata
14:15 - 150-200g belo meso+50g pirinac+salata+omega3
17:00 - 150-200g belo meso+200g krompira+salata+omega3
20:00 - 150-200g belo meso +50g pirinac+salata+omega3
22:00 - 100-150g sira+ 50g badema
Sreda:
06:15 - 3 jaja (2cela)+25g badema+komplex vit.
09:00 - 3jaja (1celo)+25g badema
11:30 - 1tunjevina +salata+25g badema
14:15 - 150-200g belo meso +50g pirinca+salata+omega3
17:00 - 150-200g belo meso +100g krompira+salata+omega3
20:00 - 150-200g belo meso +50g pirinac +salata+omega3
22:00 - 100-150g sira+ 50g badema
Izmedju 17:00 i 20:00 mi je trening, tu koristim pre treninga 10g bcaa, a posle treninga u pwm 1 merica wheya+10g bcaa+10g glutamina+ 20-30g dex, glutamin koristim i ujutru na prazan stomak oko 10g, i to bi bilo to sto se ishrane tice, ako treba nesto da smanjim/pojacam/dodam samo pisite..
Hvala unapred, Boban :)
-
Nemoj direkt sa ove rotacije na lowcarb. Ovo je dosta visoka rotacija i imas prostora za obaranje.
Sto se ove rotacije tice korektno sasvim.
Pomeri taj glutamin od ujutru za pred spavanje
-
Znam, znam, prvo cu naravno obarati UH, eventualno ubaciti kasnije neku 0 dokle god to bude islo pa zatim na low carb, i za glutamin cu te poslusati i uzimacu ga pred spavanje, hvala Stevane :)
-
Izbor namirnica tj. ishrana kompletna odlicna.
Na prvi pogled mi je bilo previse obroka, 7 koliko izbrojah ali vidim da je prvi oko 6:15.
-
Lepo si ti to sastavio i poslusaj Stevana za ovo obaranje prvo još, stvarno imaš prostora... samo bih ti predložio vitamin c dodatno i magnezijum, oba su jako jeftina a s obzirom da je prva dijeta biće umora i pada imuniteta. I još nešto i tebi i svakome ko čita a ide sezona dijeta, još nisam procitao da je neko uzeo l-carnitin, ljudi 3gr dnevno, podeljeno ujutru (ako ima kardio super) i pred trening... ja ga uzimam gotovo cele godine... sve najbolje, ostavi nam apdejt i neku sliku kako ide.
-
Samo napred i povedi računa o noćnom odmoru,jedno 7h kvalitetnog sna bi bilo optimalno.