Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: probaby April 17, 2018, 09:05:33 posle podne

Naslov: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: probaby April 17, 2018, 09:05:33 posle podne

Pozdrav,

Koja je najbolja vezba za ramena? Pretpostavljam da ima neka koja grupise bar dva dela ramenog misica, ali naravno shvatam da treba raditi vezbe i za prednje i za srednje i za zadnje rame

Naslov: Odg: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2018, 09:10:01 posle podne

Ne postoji najbolja vezba, postoji dobar i los vezbac.
Military pres je neka osnova, sedeci bucicama jedna od varijacija ali svakako treba svakoj glavi pokloniti paznju, tj bar po 1 vezba i raditi kako valja a ne mlatarati tezinom.
Gledao sam bas momka pre par dana kako radi letenje sa bucicama od 20kg. List je pogodjen duplo vise tokom izvodjenja od srednjeg ramena.

Naslov: Odg: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: Pirat April 17, 2018, 09:31:30 posle podne

Pola njih ne zna da izoluje rame od trapeza

Naslov: Odg: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: VOJA.S April 17, 2018, 10:05:27 posle podne

Fiksirati tj. ne podizati kljucnu kost prilikom letenja.
Jos nisam video nekoga da mu zaostaje prednje rame dok kod vecine zadnji deo ramena i ne postoji.
Evo Steva dao predlog za Militari pres i sedeci potisak pa bih se ja nadovezao sa lateralnim letenjem ( uzmi koliko god je potrebna kilaza i odradi rame a ne list, 4kg 4 kg nema veze) i ima par vezbi za zadnji deo ramena kao sto su letenje u pretklonu ( maksimalan fokus na NESPAJANJE lopatica i opet kilaze nece moci da budu nesto velike).

Naslov: Odg: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: Pedja_Petrovic April 18, 2018, 05:32:40 pre podne

Citat: VOJA.S  April 17, 2018, 10:05:27 posle podne

Fiksirati tj. ne podizati kljucnu kost prilikom letenja.
Jos nisam video nekoga da mu zaostaje prednje rame dok kod vecine zadnji deo ramena i ne postoji.
Evo Steva dao predlog za Militari pres i sedeci potisak pa bih se ja nadovezao sa lateralnim letenjem ( uzmi koliko god je potrebna kilaza i odradi rame a ne list, 4kg 4 kg nema veze) i ima par vezbi za zadnji deo ramena kao sto su letenje u pretklonu ( maksimalan fokus na NESPAJANJE lopatica i opet kilaze nece moci da budu nesto velike).

bravo!

Naslov: Odg: Najbolja/e vezba/e za ramena?
Poruka od: VOJA.S April 18, 2018, 06:03:48 pre podne

Citat: Pedja_Petrovic  April 18, 2018, 05:32:40 pre podne

Citat: VOJA.S  April 17, 2018, 10:05:27 posle podne

Fiksirati tj. ne podizati kljucnu kost prilikom letenja.
Jos nisam video nekoga da mu zaostaje prednje rame dok kod vecine zadnji deo ramena i ne postoji.
Evo Steva dao predlog za Militari pres i sedeci potisak pa bih se ja nadovezao sa lateralnim letenjem ( uzmi koliko god je potrebna kilaza i odradi rame a ne list, 4kg 4 kg nema veze) i ima par vezbi za zadnji deo ramena kao sto su letenje u pretklonu ( maksimalan fokus na NESPAJANJE lopatica i opet kilaze nece moci da budu nesto velike).

bravo!

  8) 8) ;D