Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: brzinaa Maj 06, 2018, 09:38:10 posle podne
-
Ovako, mlad sam moze se reci, sutra cu da uplodujem slike cim pokupim fon sa servisa, znaci na slici od pre sam imao sam oko 50-51 kg, do pre oko mesec dana sam imao 79, a posto sad skidam salce imam oko 74-5.
neko duze vreme sam trenirao ovako
ponedeljak- grudi plus stomak
utorak- ledja stomak
sreda- noge plus stomak
cetvrtak - ramena plus stomak
petak - ruke plus stomak
e sad, od pre neke 2 3 nedelje sam to izmenio malo pa sad izgleda ovako
ponedeljak - grudi plus prednji sut(5 setova- 8 ponavljanja) plus zadnji sut (5 setova 8 ponavljanja) i na kraju radim stomak
utorak ostaje isti
sreda ostaje isto
cetvrtak - ramena plus podlaktica plus stomak
petak- ruke plus jedna vezba za listove, 5 setova 7 ponavljanja
...
sta vi mislite? je l ovo iole dobro ili treba nesto da promenim? inace, trening za stomak nije toliko intezivan, traje obicno oko 10- 15 minuta max
-
Nije ovo dobro. Menjaj u sustini ceo trening.
Ne razumem sto si toliko opterecen stomakom, odradi nekoliko serija prednjeg cucnja jednom nedeljno i bice ti vise nego dovoljno aktivirani misici abdomena.
-
Kao sto rece Steva lose, dosta lose.
Prva verzija previse za tebe, 5 dana uzastopno trening.
Iz druge se jasno vidi da zelis da razvijes grudi vise nego ista, sto je u redu, samo to radis na totalno pogresan nacin.
Citaj poforum 'trening sa tegovima' i javi se nakon toga.
-
Hvala vam na odgovorima, inace, ne mogu da treniram subotom i nedeljom jer radim tad pa ne mogu nikako uklopiti
-
svako trwnira na neki svoj nacin,ata mislite o tome da pocnem da treniram po 2 grupe misica dnevno?znaci npr grudi biceps ledja tricpes,noge i ramena?
pa da pocnem npr sa grusima i tricepsom od ponedeljka,pa taman u petak mi padnu ledja biceps, sto znaci da sam te 2 grupe misica trenirao 2x nedeljno... onda od sledeceg ponedeljla nastavim sa nogama i ramenima posto nikad necu imati stalan plan treninga nego ce se uvek menjati.
izvinite na tekstu sto je ovakav,preko telefona sam pa je malko bzvz
-
Druze odradi ti jedan ali vredan nedeljno i ne boj se... Ne znaci nista 2 treninga nedeljno pogotovo ako ih radis traljavo...
Batali toliko opterecivanje stomakom...
Nikako ramena noge isti dan,ako ces vec praviti neki plan uzmi 4 day split npr gde ledja i noge imaju zasebne dane,treci dan radis grudi i biceps i poslednji dan ramena triceps,ostale dane iskoristis za odmor i regeneraciju. :)
Kakva je ishrana?
-
E hvala puno, mislio sam isto mozda ibaciti push i pull... tipa
push i pull ponedeljak i utor. ..pa sreda pauza,pa opet isto cetvetak i petak.. pa onda pauza za vikend..
a sto se tice ishrane pisao sam u jexnom topicu, sutra cu da vam pokazem slike pa cete da vidite..
ugl sam na oko 1700kcal i 160g peoteina dnevno, oko 180g uh, i oko 40 g masti
-
odlucio sam se za push and pull varijante.
znaci ponedeljak push,tj grudi ramena, kvadriceps i listovi.
utorak pull znaci mrtva dizanja,ledja, zadnja loza i zadnje rame
sreda- ruke i stomak
cetvrtak- ovo od ponedeljka
petak- ovo od utorka
misljenje?
-
push pull gledas po vezbama ne po misicnim partijama