Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Pero0301 Maj 29, 2018, 02:17:26 posle podne

Naslov: Kako dalje ?
Poruka od: Pero0301 Maj 29, 2018, 02:17:26 posle podne

Pozdrav ,
zovem se Petar , 20 god , 190 cm visine i trenutno 95 kg .
U teretanu sam krenuo prije 3 godine sa 110 kg i 175 cm visine . Na pocetku sam radio full body  nekih 8 mjeseci te potom klasicni split trening , ali sam se u 7 mj prosle godine ozljedio na plivanju ( pukla hrskavica i labrum desnog ramena ) i silom prilika sam morao pauzirat 3 mj i onda oporavak .  I sada zadnja 3 mj ponovno treniram , funkcije ruke su se vratile i skoro sve kilaze osim na benchu . Trenutno radim PPL trening i ne znam jel taj  trening valja i jel volumen prevelik premali ?
Znaci to otprilike izgleda ovako :
Push A
Uski bench press 5x5
Overhead press 4x12
Kosi bench s bučicama 4x12
High cable fly za prsa 3x12-16
Triceps ekstenzija na sajli 3x12

Pull A
Mrtva dizanja 5x5
Veslanja u pretklonu 4x12
Lat mašina široki hvat 4x12
Trapez 5x8-12
Biceps curl 3x12
Srednje rame 4x12

Legs
Čučanj 5x8-12
Bugarski čučanj 4x12
Hips thrust 4x12
Izolacija za zadnju ložu 4x12
Izolacija za kvadriceps 3x12
Listovi 
Zadnje rame

Push B
Sklekovi 4x12
Kosi bench 4x12
Propadanja s opterećenjem 4x8-10
Potisak za ramena s bučicama 4x8-12
Jedna izolacija za triceps 

Pull B
Zgibovi s opterećenjem(chin up )  4x6-12
Veslanje s bučicom
Sjedeće veslanje 4x12
Srednje rame 4x12
hammer curls 3x12

Trbušne ubacim po nekad kod kuće . Ako mi možete reći svoje mišljenje o ovome , jel valja ili ?
Naravno prehrana je sljedeca , trenutno samo u deficitu :
Kcal 2700
P:200 g
U:270 g
M:100 g

Naslov: Odg: Kako dalje ?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 29, 2018, 02:28:00 posle podne

Ja bih ovakav trening radio x4 nedeljno max, cisto da cns ima vremena da se oporavi.

Naslov: Odg: Kako dalje ?
Poruka od: Pero0301 Maj 29, 2018, 02:39:10 posle podne

Odabir vjezbi je dobar ?
Sta bi ti izbacio iz ovog , da ostavim prva 3 dana kao sto jesu a ovaj push B i pull B spojim u jedan manji trening ?

Naslov: Odg: Kako dalje ?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 29, 2018, 02:50:31 posle podne

Pa u sustini ako je snaga cilj gradio bih plan oko 4 glavna lifta, cucanj-benc-mrtvo-military i dodao par izolacionih vezbi za hipertrofiju, i ostala 3 dana odmarao.

Naslov: Odg: Kako dalje ?
Poruka od: Pero0301 Maj 30, 2018, 12:09:20 posle podne

Da sada definiciju dovrsim na ovom programu pa onda tako nastavim kad krenem na masu ili da odma prebacim na taj split program ?

Naslov: Odg: Kako dalje ?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 30, 2018, 12:45:46 posle podne

Mozes odmah.