Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Novembar 21, 2018, 03:23:47 posle podne
-
Izvodjenje vezbe
Stanite uz klupu za vezbanje i unutrasnjom rukom se naslonite na klupu kako biste podupreli gornji deo tela.Ruka mora biti ispruzena i odmah ispod ramena.Unutrasnje koleno naslonite na klupu,a vanjskom iskoracite unatrag kako biste se spustili u pretklon i trup smestili u polozaj paralelan s podom.
Vanjskom rukom uzmite bucicu.Hvat je neutralan a palac je usmeren prema napred.Nadlaktica je uz telo ili neznatno iznad.Savite lakat tako da vam je podlaktica okomita na pod.
Udahnite nesto dublje nego inace i zadrzite dah dok pruzate ruku.Nadlaktica je nepomicna tokom izvodjenja vezbe.U gornjrm polozaju vasa ruka mora biti u ravni sa trupom ili neznatno iznad.Izdahnite kad se priblizite gornjem polozaju.
Zadrzite polozaj maksimalne kontrakcije i zatim se ponovo vratite u pocetni polozaj.Napravite kratku pauzu i napravite sledece ponavljanje.
Brzina izvodjenja ponavljanja je umerena,a sila kojom radite nije eksplozivna.
Kad zavrsite sva ponavljanja sa jednom rukom prebacite se na drugu stranu klupe i sve ponovite sa drugom rukom.
Saveti
Da biste tricepsima pruzili maksimalni otpor,vs torzo mora biti nepomican u voduravnom polozaju.Ako je torzo pod uglom s ramenima koja su visa od kukova necete raditi iskljucivo snagom misca.
Tokom koncentricne polovine vezbe zadrzavajte dah sto je posebno vazno kako biste odrzali trup nepomicnim i zadrzali ga u polozaju.
S obzirom da ova vezba za tricepse ukljucuje sve tri glave misica pravilno izvodjenje vezbe je izrazito vazno.Npr,ako ne ispruzite laktove u celosti ili ruku dignete neznatno iznad trupa,necete maksimalno ukljuciti dugacku glavu.
Nemojte raditi sa preterano velikim tezinama (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/11/benc-pres-100-kg-x-25-ponavljanja.html) jer necete moci izvesti puni pokret.Vece tezine mogu vam omoguciti da eksplozivno zamahnete tegom u donjem polozaju i tako u jednom pokretu uradite vezbu...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/10/obrnuti-curl.html (https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/10/obrnuti-curl.html)