Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Skyline Februar 01, 2019, 09:08:30 posle podne
-
Pozdrav drustvo,
nisam mogao nigde da nadjem, pa bih vas zamolio da mi kazete malo u vezi ishrane u danima pauze. Sobzirom da sam na clean bulk-u, zanima me kako da organizujem ishranu u danima pauza a da se ne zamastim nesto puno. Krenuo sam ciklus sa testosteronom galenika 500mg nedeljno u narednih 8 nedelja planiram da uzimam test samo, stim sto cu zadnje 4 nedelje od ciklusa ubaciti anavar 20mg dnevno. Imam 32 godine 180cm i 73-74kg. Drzim se za sad na 2.5g proteina po kg minimum, mada razmisljam da pojacam na 3g kad me krene da radi test. Inace unapred bih vas zamolio da mi ne govorite kako sam jos imao prostora za napredak bez hemije jer znam da ne mogu vise na prirodno nabaciti. Probao sam jednostavno sve sto je moglo naturalno i ne ide...Jednostavno takav mi je metabolizam i tip tela ektomorf - najgori.. Raspodelio sam tako da u danima treninga imam oko 300-500 kcal surplus i u danima pauze oko 100-150 kcal surplus. Pitanje da li jos da smanjim unos masti dok sam na testosteronu na recimo 50g u danima treninga i pauze ili da ostavim ovako trenutno kako jeste?
trenutno su mi makrosi ovakvi:
dani treninga: ukupno 2900-3250 kcal
proteini 200-230g
hidrati: 380-450g
masti: 60-70g
dani pauze: ukupno 2750 kcal
proteini: 200g
hidrati: 300-350g
masti: 70-80g
Ishrana dani treninga: *mereno sirovo
1. i 2. obrok su mi ukupno: 8 jaja (4 zumanca), 240g ovsenih, 30g wheya, spanac 100g
3. junece meso 250g, krompir beli/crveni 500g, salata, ponekad mala kasike maslinovog
4. whey 30-40g + dekstroza 30g
5. pilece belo 200g + pirinac 150g + salata
Ishrana dani pauze:
1. i 2. obrok su mi ukupno: 8 jaja (4 zumanca), 240g ovsenih, 30g wheya, spanac 100g + paradajz
3. 240g pileceg bataka/belo meso krompir beli/crveni 500g + (4-6 pirincanih galeta) + salata + 1 kasikica maslinovog
4. 150g pileceg belog + 30g lesnika + 30g wheya
Raspored treninga - 4x nedeljno tegovi
Ponedeljak: Grudi + Ledja
Sreda: Noge + listovi + trbusnjaci
Petak: Ramena + ruke
Nedelja: Podlaktice + Listovi + trbusnjaci + trapez + vrat* nedelja mi je za slabije particije rezervisana
-
Ovaj trening nedeljom izbaci i podeli ga uz ostale partije.
Nedeljom odmori i da bi odmoran poceo nedelju...
-
zasto npr manje cal u dane kada ne treniras u odnosu na dane kada treniras?
-
Ne znam jel ima potrebe fulati toliko hidrata u danima pauze, zato sam i trazio savet, znaci mogu isto jesti kao i u danima treninga?
-
Kakav je ovo trening nedeljom?
Vrat i podlaktice su ti slabije partije? U kom univerzumu i kako si dosao do tog zakljucka?
-
Vec sam rekao da mi je tip tela ektomorf, mislim nije mi problem da raspodelim u ova 3 dana te delove sto zaostaju
-
Kako si zakljucio da ti podlaktica zaostaje to me zanima? Misic koji koristis od rodjenja bukvalno.
Vrat i trbusnjake kao misice koji zaostaju ne bih ni komentarisao.
To sto ti hoces podlaktice kao Popaj nikako ne znaci da su one misic koji zaostaje.
To sto si ektomorf nikakve veze nema sa treningom ili bilo cim?
Malo se previse vezujete za te neke internet popularne pojmove.
Pa sta ako si ektomorf? To je samo tip tela i nista vise.
Nisi ti nenapredovao zato sto si ektomorf ili sta vec nego zato sto nisi dobro radio.
A kad ti pogledam trening nije ni cudo.
-
Ne znam jel ima potrebe fulati toliko hidrata u danima pauze, zato sam i trazio savet, znaci mogu isto jesti kao i u danima treninga?
naravno da mozes..nema nikakve potrebe
-
Lose sam se izrazio, voleo bih da imam vece podlaktice normalno i vrat siri, listove isto vece, trbusnjake sam dodatno ubacio jer mislim da mi je malo jednom nedeljno raditi trbusnjake.
Hvala Pedja na savetu
-
Lose sam se izrazio, voleo bih da imam vece podlaktice normalno i vrat siri, listove isto vece, trbusnjake sam dodatno ubacio jer mislim da mi je malo jednom nedeljno raditi trbusnjake.
Hvala Pedja na savetu
nema na cemu
iskreno previse se oslanjas na matematiku, kalorije itd.....
-
Kako si zakljucio da ti podlaktica zaostaje to me zanima? Misic koji koristis od rodjenja bukvalno.
Vrat i trbusnjake kao misice koji zaostaju ne bih ni komentarisao.
To sto ti hoces podlaktice kao Popaj nikako ne znaci da su one misic koji zaostaje.
To sto si ektomorf nikakve veze nema sa treningom ili bilo cim?
Malo se previse vezujete za te neke internet popularne pojmove.
Pa sta ako si ektomorf? To je samo tip tela i nista vise.
Nisi ti nenapredovao zato sto si ektomorf ili sta vec nego zato sto nisi dobro radio.
A kad ti pogledam trening nije ni cudo.
Probao sam sve vrste treninga push/pull/legs, klasican split, nekako mi ova vrsta treninga najvise odgovara, svakako ako imas savet koji split da probam reci mi zasto da ne, nije ovo zacrtano za stalno sto sam napisao
-
Raditi grudi ledja na treningu je napredni program antagonista za naprednijeg atletu sa poprilicnom kolicinom misica da razbije monotoniju kao sesti trening nedeljno.
A ti sa 73kg na 180cm nemas ni osnovu, iako vec koristis hemiju no u to se ne mesam, tako da ti moras prvo da izgradis bar nesto misica pa onda da menjas itd, eskperimentises...daleko si jos od toga.
-
Raditi grudi ledja na treningu je napredni program antagonista za naprednijeg atletu sa poprilicnom kolicinom misica da razbije monotoniju kao sesti trening nedeljno.
A ti sa 73kg na 180cm nemas ni osnovu, iako vec koristis hemiju no u to se ne mesam, tako da ti moras prvo da izgradis bar nesto misica pa onda da menjas itd, eskperimentises...daleko si jos od toga.
Grudi i ledja su mi bas jaci deo tela, zato sam ih spojio, ruke, noge mi zaostaju, ramena su ok, ali normalno i tu bih voleo jos da napredujem.
Mozda da se ponovo vratim na ovaj split
Grudi - biceps
Noge - listovi
pauza
ramena - trbusnjaci
pauza
Ledja - triceps
pauza
-
Raditi grudi ledja na treningu je napredni program antagonista za naprednijeg atletu sa poprilicnom kolicinom misica da razbije monotoniju kao sesti trening nedeljno.
A ti sa 73kg na 180cm nemas ni osnovu, iako vec koristis hemiju no u to se ne mesam, tako da ti moras prvo da izgradis bar nesto misica pa onda da menjas itd, eskperimentises...daleko si jos od toga.
Grudi i ledja su mi bas jaci deo tela, zato sam ih spojio, ruke, noge mi zaostaju, ramena su ok, ali normalno i tu bih voleo jos da napredujem.
Mozda da se ponovo vratim na ovaj split
Grudi - biceps
Noge - listovi
pauza
ramena - trbusnjaci
pauza
Ledja - triceps
pauza
Mozes neku sliku da nabacis da vidimo te zaostale partije, odnosno grudi i ledja koja su napredna?
-
Da, par fotografija bi bilo idealno, da se vidi ipak kako to izgleda.
-
Ja kad ocu da radim vrat odem u Niksic i okrecem se za ribama. Kod vas je to valjda Novi Sad koliko mogu da cujem. :D :D :D
Salu na stranu, taj vrat mozes da radis bilo kad kuci kad ti je dosadno. Al radeci ga jednom nedeljno tesko da ces vidjeti ikakve benefite.
-
(https://i.imgur.com/UvZhqlq.jpg)
-
Pusti vrat, to kada radiš ledja odradi još koju seriju face pull a i sleganje ramenima varijante, udari po nogama i ramenima da dobiješ širi frame
-
Ne izgleda ovo lose.
Posveti malo vise rada na gornjem delu grudi. Kakvo je stanje sa nogama?
-
Noge mi bas zaostaju, pa razmisljam u narednom periodu da se skroz posvetim, pogotovo sad da iskoristim taj period dok budem bio na hemiji, da li ima svrhe ih raditi 2x nedeljno?
Hvala Vojo na savetu sto se tice grudi, mozda je malo lose osvetljenje pa ne deluje da imam gornji deo
-
po ovoj fotografiji nista osim nogu ovde nije u dsbalansu kako ti kazes
-
Odlucio sam da cu ipak promeniti trening split od ponedljka, pa cu se vratiti na dobri stari oprobani:
ponedeljak: ramena + triceps + trapez + trbusnjaci
utorak: Ledja + podlaktica + listovi
sreda: pauza (kardio minimalni)
cetvrtak: grudi + biceps + trbusnjaci + vrat
petak: pauza (kardio minimalni)
subota: Noge + listovi
Nedelja: pauza
-
nije ti ovo dobro, nemoj ovako ... pogotovo ako si na ciklusu , utorak zapamti ako je trening za ledja dobro odradjen tu ce podlaktice da pucaju, nema sanse dodatno da ih gadjas... nsubota noge bih odvojio od listova , bs zato sto si tu slab... na partijama gde si slab moras posebnu paznju da posvetis... ovo ti je stvarno cepkanje, nemoj mnogo da komplikujes i radi klasican split, komplikuj sam trening a ne podelu misicnih partija
-
Noge mi bas zaostaju, pa razmisljam u narednom periodu da se skroz posvetim, pogotovo sad da iskoristim taj period dok budem bio na hemiji, da li ima svrhe ih raditi 2x nedeljno?
Hvala Vojo na savetu sto se tice grudi, mozda je malo lose osvetljenje pa ne deluje da imam gornji deo
Moguce da se meni ucinilo da je malo prazniji gornji deo...