Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Johny Cash Februar 11, 2019, 01:36:13 posle podne

Naslov: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 11, 2019, 01:36:13 posle podne
Poštovani
Čitam forum godinama, imam svoje uspone i padove u smislu dovodjenja fizičkog izgleda u željeni oblik, i rešio sam da napokon zaista dam sve od sebe.
Imam 36 godina, staž u teretani 2 god, 180cm visine i 105kg težine sa klasičnom stomačinom. Imam i neku solidnu snagu - čučanj izbacim 110kg 5x5, kec mi je 160kg, bp - 95kg 5x5 - 115kg kec, mrtvo sam povukao 205kg.
Ovakav mi je plan da se dovedem na 85kg za sledećih 5 meseci:

Ponedeljak:
07:00   jaja 3 kom         
   omega 3 - 4 kom         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
15:30   carbo boost         
16:00   TRENING - TERETANA - grudi, rame triceps - push      
17:30   whey 2 merice         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
18:30   pilece belo 250gr         
   kuvano povrce 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
21:00   whey 1 merica         
   omega 3 - 4 kom         

ukupno
UH   P   M   Kcal
90   193   84   1845

UTORAK
07:00   Ovsene 50gr         
   whey 1 merica         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
15:00   pilece belo 250gr         
   kuvano povrce 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
18:00   carbo boost         
18:30   TRENING - BASKET         
21:00   pilece belo 250gr         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
   omega 3 - 4 kom         

ukupno
UH   P   M   Kcal
119   213   74   2000

Sreda:
07:00   jaja 5 kom         
   omega 3 - 4 kom         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
15:30   carbo boost         
16:00   TRENING - TERETANA    ledja biceps - pull      
17:30   whey 2 merice         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
18:30   pilece belo 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
21:00   whey 1 merica         
   omega 3 - 4 kom         

ukupno
UH   P   M   Kcal
65   203   94   1895

Četvrtak
07:00   jaja 3 kom         
   parče hleba - 30 grama         
   kikiriki puter - 30 grama         
   omega 3 - 4 kom         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
14:30   carbo boost         
15:00   TRENING - TERETANA  - noge,    
17:30   whey 2 merice         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
18:30   pilece belo 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
21:00   whey 1 merica         
   omega 3 - 4 kom         

ukupno
UH   P   M   Kcal
87   201   99   2015

Petak
07:00   jaja 5 kom         
   omega 3 - 5 kom         
11:00   pileci stek 250gr         
   whey 1 merica         
16:00   TRENING - push      
17:30   whey 2 merice         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
18:30   pileci stek 250gr         
21:00   whey 1 merica         
   omega 3 - 4 kom   

ukupno
UH   P   M   Kcal
15   208   115   1905

      
Subota
07:00   whey 0.5 merica         
   omega 3 - 5 kom         
08:00   TRENING - KARDIO         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
   parče hleba - 30 grama         
   kikiriki puter - 30 grama         
15:30   carbo boost         
16:00   TRENING - TERETANA - pull   
17:30   whey 2 merice         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
18:30   pilece belo 250gr         
   kuvano povrce 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
21:00   whey 1 merica         
   omega 3 - 4 kom         
   parče hleba - 30 grama         
   kikiriki puter - 30 grama         
ukupno
UH   P   M   Kcal
135   206   101   2050

Nedelja
07:00   Ovsene 50gr         
   whey 1 merica         
11:00   grejp 1 kom         
   whey 1 merica         
15:00   pilece belo 250gr         
   kuvano povrce 250gr         
   maslinovo ulje 20gr         
18:00   carbo boost         
18:30   TRENING - BASKET         
21:00   pilece belo 250gr         
   badem 20gr         
   orasi 20gr         
   omega 3 - 4 kom         

ukupno
UH   P   M   Kcal
119   213   74   2000

Šta mislite, i hvala na svakom savetu.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 11, 2019, 02:11:17 posle podne
Pozdrav
pa ima dosta zbrke
pre svega, cemu toliko voce?
Koji whey je u pitanju?
Zasto silovanje tela tj skidanje kg i natezanje na tezine? Koja je svrha osim ako zelis da sa 37 zavris sa svimo oblicima treniniga.
Ishrana je copy/paste nekoga ko ti je ovo napisao pa je porilicno zbrkano, i cini mi se da kontrolises toga od koga si to "kupio" ili sta god da ti je uradio.
Meni licno lici na copy necijeg jelovnika, koji nema veze sa tobom i tvojim paramterima, ali da na brzaka macne se lova...iskreno
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 11, 2019, 03:21:59 posle podne
Grape jedan dnevno, mislim da nije mnogo, a pomogao mi je dosta pre 5-6 godina kad sam skidao sa 130 na 100.
Whey je the amino, a ishrana je moja 100% na osnovu visegodisnjeg razmisljanja i citanja foruma. Ima rotacija UH, UH iz voca su pre treninga, posle treninga je povrce. Visok unos proteina, zdrave masti.
Deluje kao copy paste zato sto sam kucao u excellu pa sam kopirao ovde.

Svaki savet je dobrodosao
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 11, 2019, 03:25:55 posle podne
Evo kako to izgleda, nisam znao da mogu pdf da okacim pa sam kopirao
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Direktor_svemira Februar 11, 2019, 03:31:34 posle podne
@Jonny

Čemu Whey + masti  posle treninga i "užina" Whey + grejp  ?

Menjaj ovo, 100x je pisano na forumu kada se, zašto i kako uzima Whey.

Jelovnik je baziran na dodacima ishrani ( u dane treninga u teretani jedan čvrsti obrok osim doručka ) a to nema smisla i o tome je x puta pisano. 

Bez bilo kakve loše namere, mislim da si jako daleko od bilo kog cilja sa ovim pristupom, vrati se na podforum nutrition, napraviš sebi plan sa 5 ili 6 čvrstih obroka u toku dana, izaberi izvore makrosa koji ti pašu, Whey koristi kada i kako treba.

Osim ako nešto žestoko nisam prezupčio, nije mi logično da, sam kažeš da pratiš forum godinama,  a imaš problema sa osnovama.

Veliki pozdrav

Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 11, 2019, 03:43:57 posle podne
Da, jako jako lose.
Primera radi posle kardio treninga jedes hleb i puter a posle treninga s tegovima jedes meso sa maslinovim uljem. Gde je tu logika?
U pwmu unosis vej sa bademom. Gde je tu logika?
To su samo neke od gomile gresaka u ovom jelovniku i cisto sumnjam da si ovo napravio na sam na osnovu foruma ovo je bas ono sto Pedja kaze, c/p nekog jelovnika ili ti je neko prodao isti. Ovo na ovom forumu nisi mogao sklopiti.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 11, 2019, 03:48:17 posle podne
Pokusao sam 5-6 cvrstih obroka. Medjutim za jedan obrok potrebno je minimum pola sata, a ponekad cak i sat. Priprema, jedenje, raspremanje... jednostavno nemam vremena za tako nesto. Zato i ovako. Plus sto 3 sata pre trenunga ne mogu da jedem nista. Probao sam, pretesko mi je, stalno sam naduven. Za masti se slazem za posle treninga, prepravicu. Grejp i whey su prakticno poslednji obrok pre treninga,  vocni secer i cist protein. Deluje mi dobro.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 11, 2019, 03:49:34 posle podne
Da, jako jako lose.
Primera radi posle kardio treninga jedes hleb i puter a posle treninga s tegovima jedes meso sa maslinovim uljem. Gde je tu logika?
U pwmu unosis vej sa bademom. Gde je tu logika?
To su samo neke od gomile gresaka u ovom jelovniku i cisto sumnjam da si ovo napravio na sam na osnovu foruma ovo je bas ono sto Pedja kaze, c/p nekog jelovnika ili ti je neko prodao isti. Ovo na ovom forumu nisi mogao sklopiti.

Pa da. Imam 37 godina i dosao sam na forum da lazem. Aj pozz, brisite temu. Hvala
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Dannie1981 Februar 11, 2019, 03:51:27 posle podne
Po meni, osim ovoga svega sto su ti gore napisali za obroke posle treninga i za whey sa grejpom, greska koju takodje pravis je tzv rotacija. Nemas ti ovde maltene nikakvu rotaciju hidrata: razlika izmedju 89 gr i 87 gr i 95 gr i 119 i 135 gr je beznacajna i nikakva. Da bi rotacija UH imala funkciju, razlika samog unosa hidrata mora biti veca. ovo 89, 87 i 95 maltene sve moze da spada u tzv. stotku, ovo 119 i 135 je nesto izmedju... Hajde probaj da uradis rotaciju da imas dan na 200 gr UH, pa da imas dan na 100 gr, pa da imas i tu ljudsku nulu jednu, itd.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 11, 2019, 03:51:36 posle podne
To da li lazes ili ne me ne zanima uopste.
Kazes da je si ovo napravio pomocu ovog foruma, ja ti kazem da na ovom forumu nisi mogao da sklopis ovako nesto jer je 90% stvari pogresno.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Direktor_svemira Februar 11, 2019, 04:12:06 posle podne
Pokusao sam 5-6 cvrstih obroka. Medjutim za jedan obrok potrebno je minimum pola sata, a ponekad cak i sat. Priprema, jedenje, raspremanje... jednostavno nemam vremena za tako nesto. Zato i ovako. Plus sto 3 sata pre trenunga ne mogu da jedem nista. Probao sam, pretesko mi je, stalno sam naduven. Za masti se slazem za posle treninga, prepravicu. Grejp i whey su prakticno poslednji obrok pre treninga,  vocni secer i cist protein. Deluje mi dobro.


Whey unet pola sata pre treninga nije svaren za vreme trajanja treninga, čime sebi dodatno otežavaš posao, opet davno apsolvirano. Fruktoza i njen uticaj su davno jasni kao i tvoja potreba za njima, tako da ti ovo ne može delovati dobro.

To što je tebi ovako lakše i što si ne na ovaj način ishrane "navikao" nije ništa pozitivno, naprotiv organizam ovako reaguje kada je metabolizam "ubiven" - usporen do kraja, a tvoj pristup ga dodatno ubija. Ovo je bitno prvo iz razloga što nisi klinac i imaš ozbiljne godine a tvoj pristup te može odvesti u ozbiljne zdrastvene probleme. Ti sada vidi šta ti je činiti, svi ti ovde pišu iz najbolje namere.

Tvoje obrazloženje po kome "nemaš vremena" nikako ne stoji i glupo je to potezati na ovom forumu.

Pozdrav veliki


Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pirat Februar 11, 2019, 04:22:05 posle podne
Izbaci grejp... Malo vise vlakana i uh iz nekih drugih izvora... U suštini treba samo malo bolje da organizuje makroe, pojača volumen a izbaci te velike težine iz tr..
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Dzordze Februar 11, 2019, 04:36:24 posle podne
To da li lazes ili ne me ne zanima uopste.
Kazes da je si ovo napravio pomocu ovog foruma, ja ti kazem da na ovom forumu nisi mogao da sklopis ovako nesto jer je 90% stvari pogresno.

Ma lik je sastavi onako kako mu se svidja.. Poentu omasio totalno.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Direktor_svemira Februar 11, 2019, 07:15:14 posle podne
To da li lazes ili ne me ne zanima uopste.
Kazes da je si ovo napravio pomocu ovog foruma, ja ti kazem da na ovom forumu nisi mogao da sklopis ovako nesto jer je 90% stvari pogresno.

Videh sada pdf i 100% si u pravu... racunanje kalorija, racunanje proteina biljnog porekla u dnevni unos, dodatno pogresna matematika kod makrosa ( 250g belog u utorak i cetvrtak ima 75g p, a ostalim danima  45g ), fruktoza... prilicno konfuzno i potpuno netacno.

Dodatno, 190-210g proteina na 105kg ukupne mase ( visok BF kako rece ) je nepotrebno i vecina unetih p verovatno oksidira, UH osim ovsenih su "kuvano povrce" dakle verovatno vlakna pa se ne racunaju. Basket sa 105kg i 36 dina je povreda u najavi i tako dalje....

Mozda tema nije losa da se neko drugi ne ukuca na istu foru



Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2019, 05:53:56 pre podne
Nisam bio u mogucnsoti da odgovrim ali generalno, momci su ti sve odg
Zaista nemas razloga da se ljutis.
Evo razmisli, ti zelis da ti se kaze da je dobro to sto radis (npr, ti tvrdi da je grejp i whey odlican za pred treing- nema logike nikakve, ali ajde) i mi ti to potvrdimo (npr)

Nakon odredjenog vremena, ti nemas rezultate kao i sto neces imati ili ces imati manje od ocekivanih.I naravno, meni su to rekli Pedja, Stevan, na extrem forumu itd.Da li sada kapiras zasto ali nikada i NIKADA necemo reci za ensto da je OK, pa sve da ne znam ko napise, ako to nije tako i nije pokazano i dokazano u praksi. Jedostavno nema smisla.

Licn mislim da ti cinimo uslugu na taj nacin, ali ti sada u ovom trenutku smatras drugacije- i to je ok.
Otisao si sa foruma, nadam se da ces procitati ovaj post kao i ostale i ispraviti greske kako bi dosao do cilja

Rezzime

-prevelik BF-i zasnivanje ishrane treba da ide prema tome
-bezpotrebno i nepravilno racunanje cal
- sama koncpecija nema potrebe da bude 5 obroka, neka bude i 4 ako obaveze tako nalazu- nisi ti pro
-masti pogresno postavljane
-nemas potrebe za secerom, ili bar ne tada i u to vreme kada ti inzsitiras
- nemas potrebe za protenom tada i u to vreme kada ti uziams jedan od (pred trening)

....ovo su samo neke smernice
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: HGH Februar 12, 2019, 09:43:15 pre podne
Stariji si od mene 4 godine, ostalo identicno.
Ne pisem drugima, malo me mrzi malo se uvek posvadjam sa nekim  ::)
Meni je od 102 do 82 trebalo 3 meseca (malo manje)
Citav game-change je bio promena navika vezanih za UH i drndanje insulina.
A promene su - i posle skoro 5 meseci nisam probao hleb.
Zasladjivac za kafu, caj, limunadu... Majke mi nemam secer u stanu. Imam neke ovsene kase koje imaju 20gr prostih secera i njih sad (sad ne mrsavim) jedem samo posle treninga.

VOCE - kunem ti se kao da jedem snikers, ama bas ni za k. budem depresivan sto sam pojeo nesto...(osim bobicastog a i njega  ne predjem 50gr i to po nekad dodajem u ovas kad imam bas mnogo uh da unesem. Imam jedno prase u teretani neko burzujsko rekao bih, 17god, 130kila. I 50% bf. Prase - zato sto je bezobrazan, svima uskace u rec i soli pamet.
Raaazvali se na treningu, uleti u svlacionicu i smlati 2 banane. Znas da se tresem i pitali ga ZASTO jbt - kaze nutricionista mi rekao da banana vraca minerale i osvezava telo posle treninga...
Ja sam takav protivnik voca na mrsavljenju da bi pre razumeo SVE drugo...

Masti - su nas prijatelj. Ali sad ukupne masti koje unosim su 6x omega3, 30gr badema i teletina koju jedem svaki dan bar 250gr koja je marinirana u maslinovom ulju.

I kad sam poceo uzimao sam Jod i Zinc, neke jos tiroid support supse, cimet, multimineral...

Ovo su ti okvirni saveti, napravi novi plan pa cemo videti.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 10:10:23 pre podne
Danas sam vec promenio.
Vidi, generalno se ne cita, i daje se zakljucak od pogresne pretpostavke.

Whey unet pola sata pre treninga nije svaren za vreme trajanja treninga, čime sebi dodatno otežavaš posao, opet davno apsolvirano. Fruktoza i njen uticaj su davno jasni kao i tvoja potreba za njima, tako da ti ovo ne može delovati dobro.


Ja grejp i whey sam uzimao u 11, a trening mi je u 16 kao sto sam i napisao. Tesko da je to bas ``pred trening``. Pre treninga uzimam carbo boost posto mi je osim grejpa to jedini UH u prepodnevnim casovima. Fruktoza - vocni secer... citao sam dobro ``voce za dobijanje sala`` ali se u sustini ne slazem skroz. Grejp ima 20gr uh, od cega je 15gr secer a 5gr vlakna. Grejp ima izuzetna zdravstvena svojstva kao i 90mg vit c po vocki. Znam, 90mg je nista, uzima se i po 2gr, ali iz tableta - valjda je prirodno bolje.

Dalje,
Izbaci grejp... Malo vise vlakana i uh iz nekih drugih izvora... U suštini treba samo malo bolje da organizuje makroe, pojača volumen a izbaci te velike težine iz tr..

jedem po 250gr kuvanog povrca (one frikomove mesavine - grasak, pasulj, boranija...) kojih drugih izvora, ovsene?



Videh sada pdf i 100% si u pravu... racunanje kalorija, racunanje proteina biljnog porekla u dnevni unos, dodatno pogresna matematika kod makrosa ( 250g belog u utorak i cetvrtak ima 75g p, a ostalim danima  45g ), fruktoza... prilicno konfuzno i potpuno netacno.


to sto je 45gr to je za pileci stek, kao sto i pise u pdf-u.


Basket sa 105kg i 36 dina je povreda u najavi i tako dalje....



Pa valjda treba da radimo ono sto volimo, pogotovu ako je sport. Svako mrtvo dizanje je povreda u najavi po toj istoj logici. Pa eto, Roni Koleman, najveci u ovom sportu se povredio da je gotovo nepokretan. Ajmo svi da batalimo trening onda...

Po meni, osim ovoga svega sto su ti gore napisali za obroke posle treninga i za whey sa grejpom, greska koju takodje pravis je tzv rotacija. Nemas ti ovde maltene nikakvu rotaciju hidrata: razlika izmedju 89 gr i 87 gr i 95 gr i 119 i 135 gr je beznacajna i nikakva. Da bi rotacija UH imala funkciju, razlika samog unosa hidrata mora biti veca. ovo 89, 87 i 95 maltene sve moze da spada u tzv. stotku, ovo 119 i 135 je nesto izmedju... Hajde probaj da uradis rotaciju da imas dan na 200 gr UH, pa da imas dan na 100 gr, pa da imas i tu ljudsku nulu jednu, itd.

Imam dan sa 15gr koji su iz badema, oraha i wheya, odnosno to je dan sa nulom. Ali slazem se, Napravicu vecu razliku po danima.

Ispravka ishrane po savetima>
Izbacio sam whey prepodne, pojedem 200gr mladog sira. Posle treninga uzimam samo whey, ne i bademe. U 21 sam izbacio whey i varijanta je sir i bademi.

Generalno je velika agresivnost na forumu, Prihvatio sam savete, sad to izgleda u globalu jaja, sir, trening, whey, piletina i povrce, sir i bademi, ali ne mora da se ljudi nazivaju lazovima,
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2019, 10:20:40 pre podne
Nema nikakve agresivnosnosti jedino problem sa egom i misljenje serbsko ja sve znam najpametniji sam.
Vec sam ti rekao da se ne ponavljam, rekao si citas forum ovaj godinama i na osnovu toga sto si procitao na forumu ovom si sklopio ovaj nazovi jelovnik.
Sto bi znacilo da sam ja ili Pedja ili itd dali zeleno svetlo za ovako nesto nekom gde si to procitao i primenio, na ovom forumu.
Sto je sve samo nije tacno.
Smernice si dobio, ako hoces prihvati, bilo je dobronamerno, ali stav treba mi pola sata/sat da spremam obroke, nemam ja vremena za to pa cu da pijem vej 30x na dan itd itd te neke daleko dovesti, jer da ti kazem unapred ako zelis napredak, bilo kakve vrste spremanje hrane ti mora uci u mentalni sklop kao pranje zuba ili disanje.
Svako dobro.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: shonezmaj Februar 12, 2019, 10:30:13 pre podne
Zašto takva frka oko grejpa ako je u deficitu? Mislim plan je totalno loš, ali zašto uopšte frka oko 1-2 voćke na dan?
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 10:33:24 pre podne
NIsu dve, jedan, i ne bas svaki dan, Ni meni nije jasno.

Prihvatio sam Stevane gotovo sve sto ste napisali, osim sto cu i dalje jesti grejp. A agresivnost je ekstremna.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2019, 10:54:43 pre podne
Moram da se ukjucim

Citat
agresivnost je ekstremna.

Na osnovu cega ovo zakljcujes? Na osnovu toga sto ti odgovri nisu prihavljivi tvom razmisljanju ili imas neku moc po kojoj mozes da prepoznas agresivnost sa "druge strane ekrana" ? Samo pitam, bez agresivnosti, cinizima niti bilo cega dugog posto tvrdim da nema GOVORA ali opet, misljenja ne zelim da menjam niti mi je posao

Citat
Zašto takva frka oko grejpa ako je u deficitu

Jebiga, ne pise o tome motreher fucker uglly kid joe pa problem? Pa problem je u tom sto covek sa tolikom kilazom, sa metabolic damage (proctiaj sta je radio i kilaze koje je oscilirao)  i sa tolikim BF treba da "uci" i BMR i TDEE i HPTA da prepoznaje stvari, pa onda ne bi bio problem, U ovom slucaju, kod njega deficit o kojem ti obozavas da pises, ne znaci nista, a ta vocka u kombinaciji sa tim sto radi moze vrlo lako da predje u suficit u njegovom slucaju. Kada vec volis da se gadjas sa pojmovima koje svakako ne rauzmes u osnovi osim samog imena. Dakle, covek je u prblemu i svakako iritiranje daljeg problema sa necim sto mu telo jedva ceka da pretpostavi kao cinjenicu * sad ili nikad, svakako nije opcija

Citat
Pre treninga uzimam carbo boost posto mi je osim grejpa to jedini UH u prepodnevnim casovima. Fruktoza - vocni secer... citao sam dobro ``voce za dobijanje sala`` ali se u sustini ne slazem skroz. Grejp ima 20gr uh, od cega je 15gr secer a 5gr vlakna. Grejp ima izuzetna zdravstvena svojstva kao i 90mg vit c po vocki. Znam, 90mg je nista, uzima se i po 2gr, ali iz tableta - valjda je prirodno bolje.

Prirodno je bolje od vestackog? Kako znas? i zsto to tvrdis? I sta je tacno prirodno u grejpu. Gore sam objasnio sta za tebe znaci grejp (svakako to neces prihvaiti, ali nebitno) da malo pjasnim. Tih 20 gr uh, ti si RACUNAO, ali tih 20 gr, da nemas metabolic damage, ne bi znacilo nista, ali je tebi prolbem tih 20 gr iz gore navedenog razloga. Grejp kao i svako drugo voce ima INDENTICNA svojstva i nema nikakve razlike ni u jednoj vocki osim marektinskih trikova. Po toj teoriji, da je 90 mg iz grejpa bolje nego 2 gr iz tablete, je isto kao da kazes da je 20 gr proteina i sirovog mesa bolje nego 60 gr iz praha - pitaj se onda zasto ga pijes 8)

Citat
Pa valjda treba da radimo ono sto volimo, pogotovu ako je sport. Svako mrtvo dizanje je povreda u najavi po toj istoj logici.

ja licno nmg da verujem u ovo sta citam. Ok ali idemo redom. I ja obozvam brzu voznju, a da li to znaci da sam dobar do te mere da bih mogao da vozim trke bilo koje vrste ili je razlog sto volim brzinu da divljam po ulicama? svakako je i to sport (mislim na trke bilo koje vrste kada je rec o automobilima ili motorima)

Da, svako mrtvo dizanje je problem u najavi - pogtovo kod tebe, ako ces iskreno- bez agresivnosti, a da ti sada ovde ne elaboriram sistem misicno/skeletnog pokreta kod osoba sa problemom viska kilogram, nepravlnog tehnikom izvodjenja, gustinom kostiju u tim godnima, pa to nervnih zavrsetaka koje terorires sa necim sto tebi nije PRIRODNO- a nije.

Svakako, nisam misljenja da imas agresivan stav, ali argogantan u svakom slucaju. Moje izvinjenje ako gresim, ali je cinjenica i fakat da to stoo citas (sto je za svaku pojhvalu) ne znaci po defaultu da ZNAS ili da RAUZMES. A cinjenica je da ne razumes.


Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 11:13:25 pre podne
Nisam rekao da je 90mg iz grejpa bolje od 2g praska, vec da je prirodni bolji od vestackog. 90mg prirodnog je sigurno bolje od 90mg iz laboratorije, valjda se slazemo u tome. 1000x je ovde, na forumu receno ``prvo hrana pa onda supsi``, i `` suplementi samo dopunjuju hranu``. Uzimam ja i 500mg iz tablete dnevno dodatno, kao suplement.
Nemoguce da je svaka vocka ista, pa nije valjda sastav banane i limuna identican?

Da li je problem sto igram basket? Igram ga ceo zivot, na parketu, ne na betonu? Ako je to povreda u najavi onda da ne izlazim iz kuce da se ne okliznem na koru od gorepomenute banane?

Da ponovim, posto je promaklo>

Ispravka ishrane po savetima>
Izbacio sam whey prepodne, pojedem 200gr mladog sira. Posle treninga uzimam samo whey, ne i bademe. U 21 sam izbacio whey i varijanta je sir i bademi.

 Prihvatio sam savete, sad to izgleda u globalu jaja, sir, trening, whey, piletina i povrce, sir i bademi,

sad imam prakticno 4 obroka dnevno, nekim danima cu umesto sira prepodne jesti ovsene i tako praviti rotacije

jel bolje malo?
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2019, 11:21:31 pre podne
Nije bolje.(na temu vitamina c govorim)
Zasto nije bolje? Jer ces pored toga unesti i gomilu fruktoze zarad 90mg vitamina C koja ce da nepotrebno drnda insulin.
A da ne govorim koliko voca i fruktoze moras uneti da bi zadovoljio neki unos od 3 do 4gr vitamina C koliko je potrebno fizicko aktivnoj jedinki.
Prirodno bolje opa cupa pa dobijes dijabetes od toliko secera.
Po toj logici je onda bolja sveza surutka od veja. Prirodna je ipak. Bolje prirodno nego iz laboratorije.
Jako pogresna razmisljanja imas.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 11:25:52 pre podne
Ma daj, dijabetes od jednog grejpa dnevno, gde ti ode? Pogledaj grcke statue, znali su grci sta je vrhunski vizicki izgled i sta je fizicki aktivna jedinka, a nisu uneli ni mg vitamina c koji nije bio iz voca ili povrca. Nemojte da smo ekstremni molim vas. Davao sam krv na analizu pre 10ak dana, okacicu kasnije. Sve mi je u granicama normale, kakav crni dijabetes...
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2019, 11:28:38 pre podne
Pricam ti za unos da bi prirodno zadovoljio 4gr vitamina C posto kazes da je bolje prirodni, to je 5kg grejpa, ako vec citas citaj sve...zaboga
Probaj da jedes onda kao grcke statue da vidimo da li ces izgledati kao jedna.
I zasto ne izgledas onda tako kad vec toliko toga znas to mi nije jasno?
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2019, 11:30:08 pre podne
Citat
Nisam rekao da je 90mg iz grejpa bolje od 2g praska, vec da je prirodni bolji od vestackog. 90mg prirodnog je sigurno bolje od 90mg iz laboratorije, valjda se slazemo u tome

ne, ne slazemo se iz mnogo razloga.Jedan od njih je taj da ne poznajes materiju, i da procas o prirodnom, a da pojma nemas o cemu pricas. Taj grejp je sve samo ne "prirodan" tako da ga uslovi ili uvjeti nastanka nista ne razlikuju od istih kada su u pitanju farmaceutski prozivodi.Jer samim tim sto je grejp UKRSTANO voce i ne postoji genericko kao npr limun, bi trebalo da ti dovoljno govori  ;)

Citat
prvo hrana pa onda supsi``, i `` suplementi samo dopunjuju hranu``

tacno! Samo voce nije hrana  8)

Citat
emoguce da je svaka vocka ista, pa nije valjda sastav banane i limuna identican?

Opet ne razumes. U tvojoj konstalaciji i tvojim potrebema - svaka je vocka ista

Citat
Ako je to povreda u najavi onda da ne izlazim iz kuce da se ne okliznem na koru od gorepomenute banane?

Da, moj bi predlog to bio  8) 8). Kao i da se batalis keceva i tako tih (t)fora  8)



Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2019, 11:31:02 pre podne
Citat
Pogledaj grcke statue, znali su grci sta je vrhunski vizicki izgled i sta je fizicki aktivna jedinka, a nisu uneli ni mg vitamina c koji nije bio iz voca ili povrca.

auuuuuuu  ???  :-X
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 11:31:22 pre podne
Ni ti ne citas sve, rekao sam da unosim jos 500mg iz supsa... i 90mg prirodnog.
Jedna citrusna vocka dnevno nikako ne moze biti put ka dijabetesu, valjda ste toga svi svesni ovde
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2019, 11:32:55 pre podne
Ni ti ne citas sve, rekao sam da unosim jos 500mg iz supsa... i 90mg prirodnog.
Jedna citrusna vocka dnevno nikako ne moze biti put ka dijabetesu, valjda ste toga svi svesni ovde

A da li si ti svestan da sa 130 kg i tim sto si radio, si ozibljno narusio HPTA i naneo opasan metabolic damage i da je TO i bas TO prekursor dijebetesa ;)...pusti sada voce....

Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Johny Cash Februar 12, 2019, 11:33:41 pre podne

I zasto ne izgledas onda tako kad vec toliko toga znas to mi nije jasno?

Evo, dosli smo do konacnog stanja ``ja izgledam bolje od tebe i ja vise znam``

Ako si jaci nisi brzi, ako si brzi nisi lepsi....

Aj zdravo, nemamo sta vise da pricamo.
Naslov: Odg: Savet oko plana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2019, 11:37:11 pre podne
Ja citam, i pisem na osnovu toga sta procitam.
Moj post je bio na osnovu toga da je prirodno bolje.
Dakle 4gr prirodnog vitamina C se odnosilo na unos od 2 3 kile secera pored toliko vitamina C, niko nije rekao za 1 vocku. Ali dobro ako grcima prastarim nije trebao verovatno si u pravu onda.
Ja te pitam zasto ne izgledas kao grcka statua ne da ja izgledam bolje od tebe
Jel sve ok s tobom? Zar je toliki ego covece u tim godinama? Zar opet uvreda casti i ljutnja kao 16ogodisnja devojcica?