Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Sprdant Februar 20, 2019, 10:06:07 posle podne

Naslov: Masa ishrana
Poruka od: Sprdant Februar 20, 2019, 10:06:07 posle podne

Dorucak:3 cela jajeta+100g ovsenih+150ml mleka ili sejk 100g ovsenih+merica wheya+20g kikiriki putera
Obrok 2:150g belog mesa+150g pirinnca+salata
Obrok 3:Isto kao obrok 2
Obrok 4:50g kikirikija plus 200g mladog sira+ako mi fali hidrata unesem jos

Dnevno 2500 kalorija,150 proteina,300 ugljenih,65g masti?

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: VOJA.S Februar 21, 2019, 05:44:22 pre podne

Citat: Sprdant  Februar 20, 2019, 10:06:07 posle podne

Dorucak:3 cela jajeta+100g ovsenih+150ml mleka ili sejk 100g ovsenih+merica wheya+20g kikiriki putera
Obrok 2:150g belog mesa+150g pirinnca+salata
Obrok 3:Isto kao obrok 2
Obrok 4:50g kikirikija plus 200g mladog sira+ako mi fali hidrata unesem jos

Dnevno 2500 kalorija,150 proteina,300 ugljenih,65g masti?

Ovde nema 150 grama proteina.
Kako rasporedis obroke? Ubaci malo druge izvore masti...

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: Sprdant Februar 21, 2019, 12:33:25 posle podne

Racunam i proteine iz drugih izvora pa dodje 150g,kompletnih ima oko 120g sto dodje 2g po kg.Trening mi je uvek posle prvog obroka!

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 21, 2019, 12:36:18 posle podne

Mozes ti da racunas i proteine iz vode slobodno, dzaba kad tvoje telo ne racuna.

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: Sprdant Februar 21, 2019, 12:38:42 posle podne

Znam da ne racuna ali kazem da unosim 120g kompletnih sto je dovoljno posto imam 60kg.Da li mozda jos znas koliko masti ima na 100g juenci but?

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 21, 2019, 12:43:44 posle podne

Pa napisao ti je Aca gore.
5-10gr zavisi od starosti i kakvo parce dobijes.

Naslov: Odg: Masa ishrana
Poruka od: Sprdant Februar 21, 2019, 12:54:03 posle podne

Hvala na pomoci,pomoglo je!