Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: matorislab Mart 01, 2019, 05:43:17 posle podne
-
Krenuo sam na masu pre nekih deset dana, trenutno vaga pokazuje 72 kg.
Ishrana izgleda ovako:
Obrok 1: Tri jajeta i 100g ovsenih
Obrok 2: 200g belog mesa + 80g pirinca+salata sa maslinovim uljem
Obrok 3: 200g belog mesa + 80 g pirinca
Obrok 4: Tunjevina u salamuri + 80 g pirinca
Obrok 5: 50g badema i 200g mladog sira
Ponekad umesto tunjevine ide oslic, ili kajgana od belanaca u maslinovom ulju ili opet meso.
Teretana cetiri puta nedeljno.
Buni me to sto jutros obim struka pokazuje 2 cm vise. Jutros mi nekako slauf oko struka, kao da juce nije bio. Znam da hidrati hoce da daju osecaj nadutosti, ali ovo mi deluje malo preterano. Ne mogu da ukapiram gde gresim. Da li da smanjim malo hidrate i da pojacam masti? Sta mi preporucujete umesto badema? Badem mi iritira grlo i tera me na kasalj.
I da li da svaki dan unosim pirinac ili da u dane odmora jedem krompir umesto pirinca?
-
Manipuliši hidratima, malo dodaš, malo oduzmeš pa kako ti telo odreaguje, a umesto badema, orah, lešnik. I unosi dovoljno vode obavezno.
-
Hvala Snajper na brzom odgovoru. Da, voda je pod obavezno, samo vodu i pijem. Pokusacu od sutra da smanjim hidrate barem za 50 grama, ali ne znam da li ce ukupan unos da mi bude dovoljan za suficit, zato sam pitao da li treba da podignem masti. Orah mi isto smeta, probacu lesnik.
-
Ono sto ti ja mogu reci jeste istrajnost,neka ti to bude promjena nacina zivota a ne neka faza koju si zacrtao trajace toliko i onda cu se vratiti slatkisima itd.Kad god nisam razmisljao o tome kako sto i kad,imas neki plan i vozis tako rezultati moraju doci prije ili kasnije.Posle 2 mjeseca ces stati ispred ogledala i reci "uu stvarno radi posao" :)...a ovako ako se gledas stalno,svako jutro,svako vece nije dobro
Nije to salo,ne moze se tek tako sa clean ishranom nabaciti salo...svakako ne ocekuj da ces i sa clean ishranom proci bez masti
-
Istrajan sam naravno, nisam klinac, kakvi slatkisi i grickalice, to ni ne volim da jedem, grozan mi je ukus toga. Ovo mi je bila samo prva provera stanja posle deset dana mase, i to sam uradio samo zato sto sam u ogledalu video taj slauf, a nije ga bilo ranije. Inace nisam planirao da se merim svaki dan :)
Generalno sam i ranije lose reagovao na hidrate, a integralni pirinac i maslinovo, koliko god da je cisto, ipak moze da dovede do stvaranja masnih naslaga ako unosimo previse. Mislio sam cak da izbacim ove ovsene koje, em su krs, em su nepotrebne ujutru posto treniram popodne.
Ono sto mi je isto problem je sto imam stomacne tegobe od belog mesa.
-
Ukoliko se mastis smanji hidrate i prati stanje a takodje ono sto je vrlo bitno jeste polazna tacka tj. da li je odredjena kvalitetna definicija pre te mase...
-
Pa bio sam na dijeti ukupno tri meseca, nisam imao neki visak, relativno sam zadovoljan izgledom bio, sasekao sam malo sa struka, ali nisam isao do kraja, jedan (neaktivni) clan foruma me je procenio na oko 15-17% body fata. Da sam isao jos sa dijetom osusio bih se previse, svi su mi rekli da sam previse smrsao, zato sam i odlucio malo da nahranim misice, da oporavim organizam, barem jedno sest meseci pa posle opet neko rezanje. Ima li to smisla?
Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo ali nikada nisam ranije razmisljao o tome - da li brze maste hidrati ili masti? Smesno zvuci :) Da li cu pre da se mastim ako dignem masti na 100 grama dnevno ili hidrate na 300?
-
Brze maste masti jer imaju 9 kalorija po jednog gramu, zato je npr pica jako kaloricna jer je puna masti.
U tvom slucaju posto verovatno pitas za nezasicene masti i slozene hidrate, ti niko ne moze reci, jer to zavisi od metabolizma, koliko telo potrosi iz glikogenskih rezervi tokom dana, u kom stanju je metabolizam itd itd.
Ako se mastis na trenutnom unosu smanji ugljene hidrate a masti drzi na oko 1gr/kg
-
Masti su neophodne iz mnogo razloga (pročitaj Peđin blog od juče mislim) gram po gram više kalorija imaju masti od uh ako gledaš kalorijski unos. Zato ide proporcija 1,5 gr p, 4 gr uh, 0,8 do 0,9 gr m po kg. A svako je različit.
Stevan ti je već odgovorio.
-
Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem. :-X
-
Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem. :-X
50,60 grama ? 😁 ...meni je identican unos UH kao ovome momku s tim sto ja imam 90 kg,dobro on jede za svojih 72 kg
240 grama pirinca meni nije mnogo u neka 3 obroka ali istina da je tesko to fino podijeliti da covjek jede na svake 3 sata
-
Hvala puno momci, smanjujem hidrate obavezno, stavise, jedva cekam da ih smanjim :)
Ako moze samo odgovori na ova pitanja, ponovicu ih:
1.Da li treba da i u danima odmora budem u suficitu?
2.Da li ima smisla da idem sest meseci sa ovim bulkom pa onda na neko rezanje?
i jedno bonus :)
3.Da li stvarno izgledate veci nakon rezanja, zbog gubitka masnih naslaga? Mislim, znam da je to opticka varka ali nema veze :)
Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem. :-X
Dobro pitanje, haha. Posle pola porcije samo trpam i gutam, ni ne zvacem :D Ponekad dodam malo cimeta pa mi lakse ide. Generalno volim pirinac, ali sto kaze Manda, "Mnogo je kume".
meni je identican unos UH kao ovome momku s tim sto ja imam 90 kg,dobro on jede za svojih 72 kg
Koliko unosis UH po kilogramu? Ja sam krenuo od oko tri grama po kilogramu, sto je 220 grama.
-
Telo raste kad odmara, a to da li ces biti u suficitu u danima odmora ti ne moze niko reci, jer zavisi od tvog metabolizma.
Ako se vec radi na nekom gradjenju onda je bitno da je na nedeljnom nivou ukupan suficit, sad koliki ce to biti suficit to zavisi od toga koliko telo moze da iskoristi nutrijenata a da ih ne talozi u mast.
6 meseci biti na bulku je glupost jer ces zavrsiti sa gomilom bodyfata a ako si krenuo sa 17% kako kazes ispod 25% ne racunaj a 25% bf se smatra vec veci stepen gojaznosti, i sa veoma niskom osetljivosti na insulin jer 6 meseci drndati insulin po ceo dan nikako nije dobro.
Neces biti veci po obimimi na krojackom metru ali ces pod pumpom sa nekim kratkim majicama da izgledas "vece" jer je kilogram misica mnogo veceg obima od kilograma sala.
-
1. Imas clanak o tome. Dani odmora su dani kad tijelo popravlja ostecenja i raste. Pozeljno je da tim danima budes u suficitu. Tako ce tijelo da popravi osteceno tkivo i da izgradi novo.
2. To je individualno i proizvoljno. Idi dok ne dodjes do kilaze za koju mislis da ti je dovoljna.
3. Paaa. Tehnicki ne bi trebalo da izgledas vece jer salo je zapreminski 30% vece od misica. Mozda ces izgledat mocnije i brutalnije al ja npr eo sad kad sam bas bas odran na 84 kg, izgledam mnogo sitnije od svojih kolega koji imaju istu kilazu al npr 15+% bf. Mada opet, mozda je to samo u oku posmatraca.
-
Jesi sig za to Stevdzo? Meni se cini da sam citao da je salo zapreminski vece od misica. Tj da kilogram sala ima vecu zapreminu nego kg misica pa da zato neko ko je masniji izgleda veci. :-\
-
Da, nisam se dobro izrazio, ispod koze misic zauzima veci prostor, dok se salo razliva, sa vodom, po celoj povrsini.
Zato misic onda izgleda vece, ali svakako veci nisi :D
Kako Sloba kaze, na masi je i fleksuje biceps biceps, ruka uopste ne promeni oblik. Ne menja oblik jer misic nije ni blizu tamo gde treba da bude nego ga je obuzela vodurina i salo.
-
3. Paaa. Tehnicki ne bi trebalo da izgledas vece jer salo je zapreminski 30% vece od misica. Mozda ces izgledat mocnije i brutalnije al ja npr eo sad kad sam bas bas odran na 84 kg, izgledam mnogo sitnije od svojih kolega koji imaju istu kilazu al npr 15+% bf. Mada opet, mozda je to samo u oku posmatraca.
izgledas sitnije dok si obucen, kada se skines definicija daje iluziju vecih obima, da bi izgledao i odrano i masivno i kada si obucen, moras mnooogo misicne mase da nabacis
-
3. Paaa. Tehnicki ne bi trebalo da izgledas vece jer salo je zapreminski 30% vece od misica. Mozda ces izgledat mocnije i brutalnije al ja npr eo sad kad sam bas bas odran na 84 kg, izgledam mnogo sitnije od svojih kolega koji imaju istu kilazu al npr 15+% bf. Mada opet, mozda je to samo u oku posmatraca.
izgledas sitnije dok si obucen, kada se skines definicija daje iluziju vecih obima, da bi izgledao i odrano i masivno i kada si obucen, moras mnooogo misicne mase da nabacis
Zato mene niko ne je.. ni 2% preko zime. :D :D :D
-
6 meseci biti na bulku je glupost jer ces zavrsiti sa gomilom bodyfata
Koliko je onda optimalno a da izgradim koliko-toliko misica? Bar 2-3 meseca pretpostavljam?
Zato mene niko ne je.. ni 2% preko zime. :D :D :D
Pa ako ti izgledas sitan, sta ja jadan da kazem, a jos i ljubavne vrecice vise, hahaha.
Jutros sam ponovio merenje i ipak nema 2 cm viska, mozda je bilo trenutno zbog hidrata, a malo su me i bokserice stezale pa se to salce popelo. Meni je vise problem zadnje-bocni deo ledja nego sam stomak. Ipak, za svaki slucaj cu da smanjim hidrate.
Elem, juce sam video lika, tri meseca ide u teretanu, pocetnik kao i ja, i izgleda veci, sav se ukrupnio u ramenima i rukama. Ja ga pitam sta i kako, a on mi kaze da je skinuo pet kilograma.
-
Duze od nekih 12 nedelja ne bih drzao neki konstantan unos, pogotovo ne ako je taj unos suficit.
-
Kakav bulk sa samo belim mesom i pirincem...
Dajte ljudi ako je bulk nek bude bulk mesaj vrste mesa malo malo masti vise vrsta uh brzi sporiji, malo je to hrane za pravi napredak...
-
Pa jel vidis da ga i ova kolicina masti, sta vise da dodaje onda.
Mozes ti jesti i 2kile mesa i kilu rize ako telo ne moze da iskotisti polovinu toga to je onda klasicno bacanje hrane, a to bacanje zavrsava u slaufu oko struka.
Ne reaguje svacije telo na veliku kolicinu.