Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: migmig April 05, 2019, 11:01:38 pre podne
-
Pozdrav svima.
Imam 30 godina, 178 visok 99 kg u trenutku pisanja.
U teretanu idem poslednjih 7 meseci (pre toga sam imao predugacku pauzu kada sam nabucao ogromne kolicine masti ). Pre toga aktivno visegodisnje bavljenje borilackim vestinama u kombinaciji sa teretanom - kilaza 87kg iako sam se najbolje osecao u trenucima kada sam imao oko 90 kg.
U prethodnih 7 meseci sam izgubio dosta masti, to je ocigledno ali sam zakucao na cifri 99.
Cilj mi je da se do septembra isklesem koliko mogu.
Imam 3 -4 obroka dnevno. Problem mi je pauza izmedju prvog oboroka oko 7 ujutru i narednog obroka koji je tek u 4 ili 5 popodne. To je iz razloga sto na poslu retko kada mogu da jedem (eventualno gricnem saku badema za uzinu ako sam u prilici) i onda za prvi obrok neretko jedem sendvice i neke stvari koje nikako ne bi trebalo da jedem da bih mogao da izdrzim do povratka sa posla.Nekada doruckujem i jaja, ali opet ih jedem sa hlebom. Ostali obroci su strogo proteinski (belo meso, riba, sir pred spavanje).
Od suplementacije koristim whey + dekstrozu posle treninga.
Trening je 4 puta nedeljno: grudi/ biceps, ledja/triceps, noge, ramena.
Siguran sam da imam dosta gresaka, molim iskusnije vezbace da me upute sta bih mogao da promenim da bih napravio bolju misicnu definiciju.
-
Stvar je prosta. Ne mozes ocekivati da ces da se oderes sa ovakvim nacinom ishrane.
Pauza izmedju prvog i drugog obroka je jednostavno predugačka i moraš naći rešenje da to nekako prevaziđeš.
Po mom mišljenju neki šejk bi tu dobro uleteo.
Drugo, kada si na definiciji i za cilj imas skidanje masti moras imati do tančina izrađen plan.
Koliko čega unosiš, kada, koje namirnice itd...
Ovako to i nema mnogo smisla, mislim možeš ti da mršaviš i na čipsu ali to ne ide baš tako.
Jesi li unosio hidrate uopšte?
-
Jasno mi je da je tako.
Hidrate sam unosio samo ujutru i u toku dana eventualno nekad u toku rucka pred trening, ako planiram da odradim jak trening. Posle treninga samo u vidu dekstroze sa whey proteinom.
Posao mi dosta mrsi sve racune...
-
Ne shvati me krivo ali kako imas vremena jesti sendvice na poslu a nemas vremena za pravi obrok?
Uostalom kao sto Voja kaze nekakav shake od npr posnog sira i badema s vodom je odlican primjer.dok ga popijes oduzme ti 1-2 min vremena.tako da mislim da je ne imati vremena za obroke samo izgovor.nacin postoji uvijek.
-
Ne znam o kom se poslu radi ali sigurno postoje poslovi na kojima je jako tesko da jedete kada vi hocete. Zbog toga sam i pomenuo sejk sa wheyom, nekim hidratima ili mastima.
Problem je u tooem sto je kod tebe sve nekako nekada, nekako , nekoliko...mislim bar se tako cini.
Uzmi citaj malo forum i shvatices koliko je organizacija bitna a takodje i kolicine hrane koje unosis.
-
Ali ja ne jedem sendvice na poslu nego kod kuce, da bih izdrzao do narednog obroka. Svestan sam da u tome gresim.
-
Kao sto rekoh izadji sa nekim konkretnim planom pa da korigujemo...
-
Napravio sam sledece korekcije koje slede u detaljnom planu:
Prvi obrok 7:30h - 4 jaja 2 parceta dvopeka, posle prvog obroka pijem mineralno-vitaminski kompleks
Drugi Obrok 11h - saka pecenih badema
Treci obrok oko 16h - 200 - 250g mesa ili ribe
Trening oko 18 ili 19h, merica whey proteina i 1 najveca kasika dekstroze
19:30 konzerva tunjevine 160gr
21:30(opciono, ako odradim tezi trening)150 gr mladog sira
Da li je ovako ok? Hvala unapred na savetima
-
Od masti 4 jajeta i saka pecenih badema, od hidrata 2 parceta dvopeka...
Odlican nacin da zakucas metabolizam u zemlju.
-
Da li da promenim onda izvor uh i masti?
-
Ne valja.
Malo bolje nego prosli put ali i dalje lose.
Kao sto Steva rece masti i hidrata u tragovima.
Moras da odvojis par dana i da svaki dan citas po malo o skidanju masti i uvideces gde gresis.
Saka badema, dvopek?
Ja ti napisem da kada si bas sprecen da jedes uzmes neki sejk sa nekim wheyom i nekim izvorom hidrata/masti a ti napises saka badema...jbg ne ide tako.
Uzmes i vidis koliko ti cega treba po kilogramu telesne tezine.
Treba ti ovoliko proteina, hidrata i masti.
Sednes i podelis, ovo cu za prvi, drugi, treci, cetvrti obrok itd....
Ako je neki nizi unos hidrata njih recimo ostavis za posle i za pre treninga a ako je nesto visi krenes od drugog obroka pa do posle treninga, primer ne kazem da mora ovako...
E sad jedno povlaci drugo tj. da li tebi hidrati smetaju u prvom obroku ili ne itd...itd...
Samo jedi sta treba i koliko treba i nece se desiti nista lose ali pre svega moras sam da shvatis o cemu pisemo a to ces skapirati tako sto ces sesti i procitati nekoliko desetina tema ovog naseg foruma.
-
Da li da promenim onda izvor uh i masti?
Jaja su pored ostalih odlican izvor masti.
Izvori ugljenih hidrata- pirinac, krompir, ovsene pahuljice, neka tri najcesca izvora..
Masti- jaja, crveno meso, badem, orasi, indijski orah, omega 3
-
Hvala!
Zanima me , kada rasporedjujem nutrijente na osnovu moje kilaze, da li ih rasporedjujem na osnovu moje zeljene kilaze? S obzirom da trenutno imam 99 kg, a zeljeno mi je 85-90.
Dakle potrebno je da izracunam koliko mi treba uh, proteina i masti za zeljenu kilazu?
-
Naravno da ne, rasporedjujes na osnovu trenutnog stanja jer ces to sad da jedes a ne onda kad budes imao zeljenu kolicinu kila. Mada ne opterecujes se previse kilama, prati stanje u ogledalu.
-
Ne opterecivati se kilama ali za neki pocetak na osnovu toga vidis koliko ces cega da unosis.
-
Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba.. :D
-
Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba.. :D
Hahaha jbg brale, ne zanima svakog muscle to fat ratio, nekog zanima obim ruke to krojacki metar 45cm+ ratio...
-
Pa kad se baci neki tribal preko te ruke i onda se daje na kamatu 20 za 25. :D
-
Kad mi neko kaze znas ti kolika mi je bila ruka na ladno haha A nije svestan da bi izgledala vizuelno vece i lepse da smanji bf za duplo. Ili ona cuvena imao sam sto kg misica 😁
-
Xaxaxaxaxa to to. 100 kg misica a ruka ko pikova salama. :D
-
Dragi forumasi, hvala na savetima i kritikama, na osnovu njih sam napravio trecu izmenu koje se pridzavam par dana (uspeo sam da pronadjem nacin da ubacim normalan cvrst obrok na poslu oko 11h):
Napravio sam sledeci jelovnik:
Prvi obrok 7:30h - 4 jaja 3 supene kasike ovsenih pahuljica
Drugi Obrok 11h - 200 gr belo meso
Treci obrok oko 16h - 150 - 200gr belog mesa ili ribe + 30 gr pirinca
Trening oko 18 ili 19h, merica whey proteina i + dekstroza
19:30 konzerva tunjevine 160gr ili juneca pljeskavica slicne gramaze
21:30(opciono, ako odradim tezi trening)150 gr mladog sira + laneno seme
Da li je ovako bolje?
Primetio sam da posle par dana ovakve ishrane da imam nedostatak snage. Ako je ok ishrana, sta bi bilo neophodno da ubacim od suplementacije osim whey-a? Da li bi mi dobro uleteo neki bcaa?
-
Nedostatak snage imas jer UH premalo unosis,3 kasike ovsenih i 30 gr pirinca,ne znam dal je to 50 gr UH,a tvoja kilaza 100 kg,masti uopste ne unosis ?Hvale ti salate Moras napraviti neku rotaciju UH,ne uvijek isto,a pogotovo ne ovako
-
Zaboravih da napomenem da uz skoro svaki obrok jedem salatu. Po jedan paradjz ili rendani kupus.
-
Nista bolje nego prethodni jelovnik. Ne citas uopste forum, moras da znas koliko unos cega, znaci proteini masti hidrati.
Ako je jaci trening jedes sir ako je slabiji jedes junece pljeskavice...gde je logika u tome?
-
Ali ne mozes ovako,smrsaces odredjene kg ali ces usporiti metabolizam i kako ces dalje da mrsas kad nemas vise kako uskracivati kalorije,odmah u startu si ukinuo skoro sve UH,a plus i zdrave masti nemas....procitaj neku temu Rotacija UH
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Iscitaj ove dve teme imas sve detaljno napisano pogotovu kod Slobe u temi.
Ako posle toga opet pitas sta,kako,gde,koliko,e pa onda stavarno nzm sta da ti kazem..
Gotov jelovnik ti niko ovde nece napisati toga moras da budes svestan.