Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Luka Šćepanović April 21, 2019, 10:47:59 pre podne
-
Zašto spavanje pomaže oporavku mišićnih povreda?
Istražujemo zašto je spavanje najvažniji faktor kada pokušavate da se oporavite od manjih mišićnih povreda, od hormona rasta do sanbdiejvanja krvlju...
Nažalost, povreda mišića može da se deso bilo kome bilo kada. Nije važno jeste li profesionalac svjetske klase ili neko ko broji stepenike kao jedini vid svog vježbanja, postoji par radinosti koje će vam ubrzati oporavak. San je veliki pomagač kada pokušavate da se oporavite, tako da smo pogledali dublje u to kako da se oporavite tokom odmora i vratite u igru što prije.
Šta su manje mišićne povrede?
Prije nego se oporavite bitno je znati šta je to povreda. Manja mišićna povreda je uglavnom istegnuće mišića ili cijepanje. Ovo se dešava u mišićnim tkivima ili tetivama i može oštetiti male krvne sudove što može izazvati lokalno krvarenje, otok ili iritantni bol nervnim završetcima u oštećenom području.
Uzroci
Nažalost, ove povrede se događaju lako tokom bilo kakvog vida fizičkih zadataka kao što su iznenadno dizanje teškog tereta, vježbanje ili sport, i izvođenjem određenih radnji na poslu. Ovo uključuje predaleko posezanje za nečim, nagla promjena brzine i pravca, nezgodni padovi ili sudari. Ništa od ovoga nije prijatno i svi šokovi za tijelo su rizik.
Simptomi
Ako je tijelo pretrpjelo fizički šok, znaci povrede mogu da budu oticanje ili crvenilo, bol kada se odmara ili pokreće oštećeni mišić ili zglob, slabost mišića ili tetive, ili nesposobnost da se koristi mišić uopšte. Očigledno, što je bol gori, to je opasnija povreda, i ako je bol nepodnošljiv trebalo bi da se konsultujete sa svojim ljekarom što prije moguće.
Važnost sna
Ipak, ne očajavajte. Ove povrede su uglavnom lako izlječive, posebno sa puno odmora. Ako je povreda izazvana pretjeranim naporom, onda je opuštanje najbolji način da se pomogne. Izbjegavajte aktivnosti koje će nanijeti veću štetu i ubrzajte proces zacjeljivanja.
Ako povreda treba više od par nedelja se sanira, onda možda imate oštećenje značajnog broja vlakana ili je možda šteta nanesena ligamentima ili zglobovima. Ipak, to nije ozbiljno i odmor će vam pomoći da se oporavite brže.
Hormon Rasta
Razlog zašto je san tako važan je hormon rasta i dotok krvi. Hormon rasta evidentno stimuliše rast, dok pomaže reprodukciju ćelija, regeneraciju ćelija i regulaciju tjelesnog metabolizma da bi vas bukvalno popravljao dok spavate.
Dok spavate, vaša opšta potrošnja energije je smanjena, većinu vremena, jer vaše tijelo i mozak odmaraju. Ovo znači da se više energije može koristiti da se obnove vaše kosti i mišići, zbog povećane produkcije hormona rasta i dotoka krvi u područje kome je to potrebno. Na primjer, u dubokom snu, oko 40% protoka krvi koje ide ka mozgu se šalje u mišiće kako bi se obnovila energija. Hormon prolaktin se takođe ispušta tokom sna i on ima protiv uplano dejstvo kako bi dalje oporavio bilo kakav bol u zglobovima.
-
bravo