Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: StariVuk Maj 20, 2019, 10:06:18 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam ovde.
Posle dugo vremena sam razmisljao da je najbolja opcija rani jutarnji trening, iako ga nisam nikad pokusao, imao sam neku nameru da radim trening oko pola 6 ujutru, jer mi tako odgovara zbog posla. To mi je palo na pamet iz razloga sto ne zelim da propustam trening a desava se da me kasnije nesto spreci ili ostanem prekovremeno na poslu. Da li je neko praktikovao, ako jeste kako se hraniti. Da li jesti pre treninga s obzirom da je nakon toga odmah posao. Da li je dobro za telo dizati tegove tako rano, zbog same koncentracije, da li moze doci do povrede zbog slabijeg fokusa?
-
Pozdrav svima, nov sam ovde.
Posle dugo vremena sam razmisljao da je najbolja opcija rani jutarnji trening, iako ga nisam nikad pokusao, imao sam neku nameru da radim trening oko pola 6 ujutru, jer mi tako odgovara zbog posla. To mi je palo na pamet iz razloga sto ne zelim da propustam trening a desava se da me kasnije nesto spreci ili ostanem prekovremeno na poslu. Da li je neko praktikovao, ako jeste kako se hraniti. Da li jesti pre treninga s obzirom da je nakon toga odmah posao. Da li je dobro za telo dizati tegove tako rano, zbog same koncentracije, da li moze doci do povrede zbog slabijeg fokusa?
Ako ti odgovara, treniraj slobodno. Samo jedi obavezno prije, nemoj nataste.
-
ja 20 god treniram svako jutro u 6
-
Ako ti odgovara, treniraj slobodno. Samo jedi obavezno prije, nemoj nataste.
Glupost... nikada nisam mogao da jedem pred tr u 6 ujutru, suplementaciju da, ali shvatio sam ubrzo da nije potreban obrok ukoliko je sve složeno tokom dana ostalo kako treba, nema goreg osećaja nego na dl ili leg pressu da ti se vraća iz želuca... Zato i postoji suplementacija, digestivni trakt treba maksimalno da bude rasterecen ako hoćeš dobre performanse. Posle toga možeš da krkas i pwm i sve što treba tokom dana
-
Ako ti odgovara, treniraj slobodno. Samo jedi obavezno prije, nemoj nataste.
Glupost... nikada nisam mogao da jedem pred tr u 6 ujutru, suplementaciju da, ali shvatio sam ubrzo da nije potreban obrok ukoliko je sve složeno tokom dana ostalo kako treba, nema goreg osećaja nego na dl ili leg pressu da ti se vraća iz želuca... Zato i postoji suplementacija, digestivni trakt treba maksimalno da bude rasterecen ako hoćeš dobre performanse. Posle toga možeš da krkas i pwm i sve što treba tokom dana
x2
-
Jutarnji trening na prazan stomak,uz odgovarajuću saplementaciju je TOP!!!!!!!!!!!!!!
-
Jutarnji trening na prazan stomak,uz odgovarajuću saplementaciju je TOP!!!!!!!!!!!!!!
Koja je to suplementacija? Od suplementacije imam samo whey protein,creatine i omega 3. U sledecoj turi planiram da uzmem jos svega ali za sad samo ovo. Radi se o treningu koji bi bio oko pola 6 ujutru, malo ranije. Brinem se za dead lift i cucanj da li cu moci da izguram s obzirom da treniram na prazan stomak i tako rano.
-
Ako ti je to bitno onda nije za tebe trening na prazan stomak.
-
Jutarnji trening na prazan stomak,uz odgovarajuću saplementaciju je TOP!!!!!!!!!!!!!!
x1000 definitivno.
Brinem se za dead lift i cucanj da li cu moci da izguram s obzirom da treniram na prazan stomak i tako rano.
Nikakve to druze veze nema jedno sa drugim. :)
-
Ako ti je to bitno onda nije za tebe trening na prazan stomak.
Zasto?
-
Jer nemas dovoljno nutrijenata za trening snage.
Poenta treninga na prazan stomak nije snaga nego maximalno iskoristavanje hormona rasta.
-
Tu bi onda dosle u obzir izolacijske vezbe?
-
Ne samo izolacijske vezbe, sve vezbe cucanj mrtvo itd...ali ti nije prioritet da dignes 150kg iz cucnja 3 puta, nego da uradis 10 dobrih ponavljanja do ili blizu otkaza, sad da li je to sa 80kg sa 100 kg ili 120 kg to faktor nikakav nije.
-
Poenta treninga na prazan stomak nije snaga nego maximalno iskoristavanje hormona rasta.
mnogi kazu da je tu udeo minoran, licno mislim da je znacajan, drugacije je definitivno i gainovi i cut na malo duze staze, drugacije telo reaguje sigurno, mislim da se brze dize stopa metabolizma, pogotovo ako je u pitanju intenzivan trening, to je ono cortizol jeste da se podigne, ali uz jak trening i ponistava se njegovo dejstvo.
Brinem se za dead lift i cucanj da li cu moci da izguram s obzirom da treniram na prazan stomak i tako rano.
Vidi , ako ispostujes sve, sto znaci da ti je plan ishrane dobar(NA PRVOM MESTU) , plan suplementacije dobar, tu ce trening biti dobar.
Jer stvar je vrlo jasna, AKO TEBI TREBA NESTO OD MAKROSA NEPOSREDNO PRED FIZICKI NAPOR, TJ AKO TI TO TELO TRAZI , DA LI TO BILA FIZICKA ILI PSIHICKA POTREBA, NESTO NE RADIS DOBRO. Znaci tvoja ishrana mora biti konstantna kroz ceo dan a pre svega pravilna , sa pravilnim makrosima koji ce ti drzati hormonalni balans stabilnim, gluko regulatori, polni hormoni itd moraju biti uskladjeni, i onda ti nemaspadanje secera u krvi, padanje energije i volje da odradis nesto... kapiras? Razmisli kako je to u prirodi, ti mislis da one zveri sto jure u lovu druge zivotinje, gde btw utrose ogromnu kolicinu energije, stanu na pola je im je pao secer? ozedne? da moraju nesto prvo da prezalogaje, pa onda u lov?
Prvo sto znam kada vidim nekog u gymu da ljusti banane ili cokoladice pred trening, da mu je ishrana u kurcu...
-
Ako mu je prioritet kako kaze snaga, znaci uzmimo da pod tim misli jake keceve trojke itd onda na prazan stomak nikako, jer glavni diferencijal izmedju pl i bb treninga su insulin i hormon rasta, znaci dva antagonisticna hormona. Dakle svako kome je da kazem izgled prioritet ce da tezi ka nekoj mlecnoj kiselini i oslobadjanju sto vise gha od kog ce posle da ima mnogo benefita, dok npr kod powerliftera benefiti toliko posle treninga ih ne zanimaju, ono sto ih zanima je ono pre treninga, jer im od toga utice dobar trening, tj jak lift. To mi je mnogo dobrih liftera pricali, ne da ne treniraju na prazan stomak, nego taj obrok pre treninga mora da bude obilan svim vrstama hidrata, i prostim i slozenim, dakle obrok pre treninga im je najvazniji obrok.
E sad ako je ovde bitno da mu ne opadne mrtvo za 10kg u nekim repsima od 8plus koje radi onda nikakav faktor nije kad ce da trenira, ujutru ili uvece a bice da je to
-
da to jeste, za pl sam i ja video da mnogi tako rade... Mada sam jednom davno video da Marijus P. u nekoj emisij ima ono pozamasan dorucak, sto bi retko ko mogao da strpa u sebe , a ostali obroci mu i nisu toliko veliki , pred tr isto ne jede ... po meni najjaci lifter ikada, a svi znamo i kako je izgledao...
-
da to jeste, za pl sam i ja video da mnogi tako rade... Mada sam jednom davno video da Marijus P. u nekoj emisij ima ono pozamasan dorucak, sto bi retko ko mogao da strpa u sebe , a ostali obroci mu i nisu toliko veliki , pred tr isto ne jede ... po meni najjaci lifter ikada, a svi znamo i kako je izgledao...
Bas tako. Mogu ti reci da i Ervin Katona ne izgleda uopste lose, u tom periodu kad se aktivno takmicio znao je da skine majicu izgledao je covek poprilicno dobro pogotovo za tu hranu koju jede.
Evo npr kad treniram sa nekim kome je primarno trening za powerliftere, prvo na sta se zale je opseg ponavljanja i mnogo kratke pauze. Znaci njih ne zanima gh tokom treninga ni 1% a neretko ces videti da se jede neka cokoladice izmedju serija cucnja, i onda kad pitas pa zar ti nije tesko u stomaku sa toliko hrane da radis, on ti kaze za jedno ponavljanje nije problem moze da se odradi.
Sve je tu jasno jbg.
-
da Ervin, legenda !
-
Nisam bas siguran da mi je ishrana perfektna. Zanimaju me maksimalni gejnovi, imam problem sto se tice ishrane, imam osecaj da prepodne i do nekih 6 sati ja se natovim i onda ne mogu da veceram uopste. Nekako mi telo vise trazi u tim periodu da jedem. Kad zavrsim posao trening mi bude oko 5 i ja posle toga jos samo pmw i 1 obrok imam, sto smatram da je malo. Zbog toga sam pitao za jutarnje treninge, jer mislim da cu bolje nahraniti misic tokom citavog dana. Jer imam osecaj da sve nutrijente koje unesem za dorucak i drugi obrok i treci obrok samo prodju kroz mene, dok onaj najvazniji posle treninga nije dovoljan da mi nahrani misic. Ispravite me ako gresim. Ako sam u pravu ja bih rado krenuo da treniram u 5 ujutru. Napisao bih i ishranu. I da, u 10 sam vec u krevetu,ustajem u 6 ujutru svaki dan. Ako bih trenirao u 5 pomerio bih to vreme unazad koliko je potrebno.
-
Napisi sad kako se hranis trenutno.
Ne prodje nista kroz tebe jer telo koristi hranu i do 72h. Jedino ako jedes samo vodu, onda prodje kroz tebe, da.
-
Dorucak 4 jaja + 100gr ovsene
2. 3,4 jaja + ovsene ili pirinac oko 100gr + salata
3. Belo meso 200 gr + pasulj, pirinac ili sta vec sam pravio tog dana + salata sa 2,3 kasike masl. ulja
Trening
Pwm protein 20gr + creatine
4. Slicno kao treci obrok s tim sto je manje obilan iz razloga koji sam naveo
Uvece kikiriki peceni 100gr, bademi 30gr
-
Samo da se javim. Poceo sam da praktikujem jutarnje treninge. Danas radio noge. To mi je uvek najteza partija. Odradio 5 serija cucnja. Radio sa istim kilazama ali ponavljanja 15 % manje nego inace. Nisam mogao nisam imao snage nekako. Ivposle toga odradio jos hip thrust sa malo jacom kilazom. Ostalo mi jos 3 vezbe nije bilo sanse da ih odradim. Mislim da ovde overload ne dolaiz u obzir. Sacekacu jos par nedelja da vidim jel se menja stanje.