Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Strahinja Dragicevic Jun 15, 2019, 11:28:36 posle podne
-
Pokusavam da optimizujem svoj trening najbolje sto mogu posto se zavrsila skola mocicu da treniram i da se posvetim svom telu mnogo vise nego inace tako da sam napravio ovaj split i hocu da vidim sta vi mislite o tome.
Obrok 1 9:00 - 4 jaja 100gr ovsenih pahuljica
Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca
Trening 1 13:30
Post workout 15:00 - 1 banana
Obrok 3 16:00 - 4 jaja i 100g belog pirinca
Trening 2 17:30
Obrok 4 20:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca
Ponedeljak
Trening 1 - Ramena
Trening 2 - Triceps
________________________
Utorak
Trening 1 - Biceps
Trening 2 - Noge
_______________________
Sreda
Trening 1 Grudi
Trening 2 Ramena
_______________________
Cetvrtak
Trening 1 listovi
Trening 2 Ledja
_____________________________
Petak
Trening 1 Noge
Trening 2 Biceps
___________________
Subota
Trening 1 Grudi
Trening 2 Ledja
__________________________
Nedelja
Odmor
-
Banana posle treninga ti ne treba jer se sporo vari i pravi problem onda hrani koja koja je bitna.
Ako nemas vej i neki prosti secer odma posle treinga jedi rizu i meso, riza ima visok gi brzo ce da ide u glikogen.
2 treninga na dan nikako, to se radi jedino u nekoj contest pre zavrsnici gde hoces da pojacas potrosnju i gde se vise baziras na lactic acid trening tj na visok opseg ponavljanja. Ovako ces samo drndati kortizol i odraditi slabo 2 treninga umesto da odradis jedan dobar.
Opcija koja je ok za 2 treninga su neki vid kardia na prazan stomak i uvece tegovi ali za to ti treba adekvatna suplementacija.
-
A ovako? Pretpostavljam da nema smisla da se trenira 7 puta nedeljno zbog kortizola pa sam zato ubacio rest day. Takodje jel ima smisla na tom rest day-u da ubacim plivanje? Da nije mozda previse za telo? Kalorije su negde oko 2800
Obrok 1 9:00 - 5 jaja 100gr ovsenih pahuljica
Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca
Obrok 3 16:30 - 4 jaja i 100g belog pirinca
Trening 17:30
Obrok 4 19:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca
Ponedeljak
Trening - Ramena
____________________
Utorak
Trening - Noge + listovi
_______________________
Sreda
Trening - Grudi
_______________________
Cetvrtak
Trening - Ledja
_____________________________
Petak
Trening - Ruke
___________________
Subota
Trening - Noge
__________________________
Nedelja
Odmor
-
Licno volim da su mi vece partije pri pocetku a manje na kraju radne sedmice. Listove ne mozes da radis samo jednom nedeljno osim ako te roditelji nisu castili bas bas dobrom genetikom.
Ako mislis na plivanje kao odlazak na plazu ili bazen ono da se sprdas sa drustvom ok. Ako mislis na plivanje da ides i prelazis bazen po nekoliko puta, nikako.
-
Takodje me zanima jel ima limit koliko trebam proteina da unesem u jednom obroku? Negde citam 30 negde 50 a negde pise da nije bitno? Teorija je da se kao ne usvoji sve . Nekako mi nema smisla ali bolje da pitam
-
Hrana u stomaku stoji i do 3 dana tako da ako se svari kako treba ok si. Bitan je dnevni unos. Neko jede 3x na dan a unese oko 200gr proteina.
-
Sto ne odvojis lozu I kvad kad vec imas dva dana u nedelji za noge. A sto se tice iskoristljivosti proteina po obroku studije su radjene na prosecnim ljudima I to u godinama cini mi se. Nekome treba manje nekome vise. Lee Hejni nikad nije unosio vise od 200grama proteina dok su Katler I Sarcev unosili 500g dnevno.
-
Skoro je Miloš držao fantastičnu besedu vezano za max unos proteina, potražite na you tubu ili instsgr. .....niko nije tako celovito objasnio, počev od činjenice na kojim uzorcima su rađene analize i zasnovane dosadašnje teorije.... pogledajte obavezno
-
Odgledao. Prica on to na svakom seminaru. Poenta je da ljudi ukljuce mozak I sami zakljucuju. Znaci dignes proteine u ishrani I pratis rezultat. Isto je I sa vezbama,ne radi svakog isto odredjeni pokret.