Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: vagabundo1 Avgust 04, 2020, 12:11:17 pre podne
-
Cao, drugari.. Evo da okacim moju formicu. Na prvi pogled mozda i nije nesto spec., ali mislim da vredi da napomenem da sam u ovoj fazi svaki vikend, a i malo cesce, pio alkohol i to ne u malim kolicinama.. ;D Sto se ishrane tice, gledao sam da imam 2-3 stvarno dobra obroka, ostalo sam jeo sta kuci spreme, kupovao po kioscima i tako to.. Jeo sam otprilike ceo hleb dnevno. Suplementaciju sam uzimao posle treninga whey sa kreatinom i to je to..
Sto se tice od sad pa nadalje, resio sam da stvari budu malo drugacije. Pocevsi od toga da izbacujem hleb i alkohol. Imam neku ishranu koju sam sam sastavio, mogu i da je ostavim kasnije dole, ako neko hoce da mi kaze sta bih eventualno trebao da promenim. Pocinjem uskoro saradnju sa Stevanom i morace da ide sve po pe-esu 8) Ja bih najradije krenuo odmah sad hardkor, ali zivim u malom mestu gde ima samo jedna teretana, koja trenutno ne radi, sto me izludjuje >:(
https://imgur.com/a/FskbkiQ?fbclid=IwAR2ghxKgHuYOhkHf_xzKhq4kh4LmILRBBg0w0ST5jixlt_mcwqL9_BCZODk
-
Bice to jedna jako ozbiljna prica.
-
vrlo korektno.....
-
Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina
-
Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina
Odlican.
-
Mlaka pegla ;D
+10kg
https://imgur.com/a/G61Rh3Y
-
Bravo momak super to izgleda
-
Hvalaaa ;D
95kg ovde
-
Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina
odlican!!!
-
Kolko god treniras?Kolko puta nedeljno imas trening
P.S odlicna forma
-
Rekreativac, 4-5 treninga nedeljno. Ishrana ok, nista specijalno. Suplementiram kreatin i whey.
Ledja+zadnje rame
Grudi+prednje rame+srednje rame
Noge
Pauza
Uz trening ledja (biceps) i trening grudi (triceps) po 1 vezba 3-5 serije, svaku drugu nedelju ubacim full trening za ruke. Za nedelju kada ne radim ruke, ubacim ili noge ili grudi po nekom "osecaju". Kombinujem dizadnje intenziteta i volumena. Dok vidim napredak, nista ne menjam ;D
Nisam fokusiran na snagu, ali cisto da napisem:
1RM: BP 130kg, SQ 155kg ass-to-grass
95kg na 185cm, ruka 44, butina 61
Pravim povremeno pauze od treninga, jebiga. Krecem na faks od oktobra, pa ce disciplina na malo veci nivo
-
P.S odlicna forma
Hvala, bro ;D
-
Svaka cast!
-
Svaka cast!
Hvala, brate!
Trenutna situacija: https://i.imgur.com/KDMh4np.jpg
Odokativno bih rekao da sam na nekih 16-17% bf-a, malo gore-dole
Napravio sam neki koncept za ishranu, izgledalo bi otprilike ovako:
dorucak:
- 5 jaja
- 150g kornfleks
- 3 tablete omega
rucak (prewm):
- 250g belo meso
- 150g pirinac
- 3 tablete omega
postwm:
- 2 merice whey+2-3g beta-alanine+5g creatine
vecera:
- 250g belo meso
- 150g pirinac
- 30g badem
- 3 tablete omega
~184g/p, 360g/uh, 48g/m
Neki savet za izmenu? Ubacicu jos vitamin D (4000IU), vitamin C (2000mg), cink (30mg), magnezijum (380mg) i nac (600-1200mg)
Poceo bih sa ovim gore da vidim sta ce da me snadje ;D Pa shodno tome da se izmeni nesto. Mora doci do promene, jer znam kako sam se do sad hranio ;D
-
Masa, masa, masa :D
250p, 400uh, 80m