Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: StariVuk Oktobar 13, 2020, 08:05:41 posle podne
-
Pozdrav ljudi, treba mi pomoc da mi kazete gde gresim posto ne mogu grama mase da dignem. Imam kucnu teretanu zbog toga nece biti sprava u mom treningu.
Trening
1.grudi biceps
Benc 4x10
Kosi benc 4x10
Sklekovi 4x15(za sad)
Chin ups 4x 10-15
Barbell curls 4x10
Dumbbell curls 4x10
2. Ledja triceps ramena
Mrtvo 4x10
Pull ups 4x10-15
Barbell rows 4x10
Shrugs 4x10
Triceps mi je uvek mrsko da radim
Bucica iza glave 4x10
Skullcrusher eventualno
OHP 4x10
Front raises 4x10
Lateral raises 4x10
3. Noge
Cucanj 4x10
Hip thrust 4x10
Lateral squat sa tegom 8x po nozi (odlicna vezba protiv disbalansa)
Listovi
Treniram 3 pa 1 dan odmora i stalno radim overload. Citao sam mnogo na internetu kazu za pocetnika je dovoljno samo 3 dana treninga nedeljno ali meni je to nekako premalo, ulenjim se.
E sad ishrana.
Kuburim sa tim kalorijama jako. Ne mogu da budem u suficitu nikako.
1. 4 velika jaja +masl ulje +50gr ovsene
2. 100gr riza + 200gr piletina
Trening
4. 150gr riza + 150gr piletina + 3 parceta hleba
5 (ovde imam problem nzm sta da jedem jer je vec kasno za hidrate a oni mi najvise fale u ovoj ishrani i vec je vreme za spavanje.
6. 100gr kikiriki + whey + 250ml mleka
Gde gresim. Koristim neki calorie counter i jasno se vidi da mi uvek fali bar 200 gr hidrata. Ja ne znam kako da ih unesem jer sam vec sit. Evo i slike
-
Pa kazes ne dobijas grama a ne mozes da jedes u suficitu, sta sad tu nije jasno?
To je kao da pitas zasto mi je casa u koju nisam sipao vodu prazna.
-
Da li mi je trening odgovarajuci. I sta da ubacim kao hidrate jer ocigledno da ispunjavam kalorije po onoj slici dole,ali mi fali hidrata. To mi nije jasno svuda se navodi da je bitan kalorijski suficit, a nigde se ne spominju hidrati, kojih meni fali. Dakle o cemu se radi?
-
Stari vuce bubo lenja ;D salim se malo.Gle ovako proteine moras da dizes jer tebi taj kalkulator racuna gluposti,imas 4 jajca,350 g mesa i mericu praska,sto je oko 110 g P(znaci malo). Hidrate isto dizi,kikiriki zameni sa tim maslinovim,kokosovim uljem,badem lesnik itd.Ubaci omega 3 barem 4x2, posni sir (ella ili dr milk) i tako napravi posten suficit sa pravim namirnicama i bice sve ok.
-
Stari vuce bubo lenja ;D salim se malo.Gle ovako proteine moras da dizes jer tebi taj kalkulator racuna gluposti,imas 4 jajca,350 g mesa i mericu praska,sto je oko 110 g P(znaci malo). Hidrate isto dizi,kikiriki zameni sa tim maslinovim,kokosovim uljem,badem lesnik itd.Ubaci omega 3 barem 4x2, posni sir (ella ili dr milk) i tako napravi posten suficit sa pravim namirnicama i bice sve ok.
bravo
x 1000
-
Hvala na odgovorima.
Uh..
Pa jel ima neki drugi kalkulator onda proveravao sam nutritivne vrednosti namirnica i tacno ispisuje. Ja sam pocetnik i zbog toga mi treba kalkulator.
Proteine dizati uz pomoc ribe iz konzerve ,dobra ideja?
Hidrate da dizem pretezno sa krompirom i rizom?
Maslinovo ulje jedem, otprilike 2 velike kasike dnevno,kokosovo nisam do sad.
Badem lesnik, koliko i kada..?
Ela sir je 400 grama pakovanje ima 12gr proteina na 100gr. Da cepam pola pakovanja dnevno?
Da li je dobra opcija da izblendam pred spavanje u kom je 100gr kikirikija,50gr lesnika, 50gr badema, mleko i kokosovo ulje?
Izvinite sad smaram sigurno sa ovim kalukatorom ali ja sam pocetnik i ne mogu biti siguran da sam postigao suficit svakog dana ako nasumicno budem unosio kolicine 😀
-
Tema se zove "bulk bulk bulk" procesljaj je i vidi kako su ljudi sastavljali jelovnike, pa na osnovu toga napravi neki svoj. Ovako se samo zamaras.
-
Tema se zove "bulk bulk bulk" procesljaj je i vidi kako su ljudi sastavljali jelovnike, pa na osnovu toga napravi neki svoj. Ovako se samo zamaras.
U onoj temi si pomenuo kandidu. Imam drugara on kuburi sa tom bakterijom vec godinama...
Pa pre jedno mesec dana je to pocelo poceo sam da osecam cudna desavanja u telu tipa svi su u dzemperima ja u kratkoj majici stalno kao da mi se telo borilo na neki nacin da izbaci to kroz hladnocu i onda jedan dan ceo dan osecam neku čudnu glad. I ja uzmem pojedem pola kile makarona i od tad svaki dan me boli.
Ishrana ukratko.
1. 4 jaja +maslinovo + 100gr ovsene
2. Riza 200gr piletina 200gr
3. Riza 150gr piletina 200gr
4. Kuvani krompir 450gr + 3 kuvana jaja
5. Sejk - 30gr badem,30 lesnik,100 kikiriki,protein merica, ella sir
-
A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.
-
A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.
Stevo mislis da je jednostavno od pretrpavanja, vidis to mi nije palo na pamet.
-
A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.
Stevo mislis da je jednostavno od pretrpavanja, vidis to mi nije palo na pamet.
200%. Ocigledno je da ga boli zeludac. Vrlo brzo ce i da krenu problemi sa stolicom ako vec i nisu.
-
Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi
-
Smanjis malo povremeno unos hrane na par dana, pa ubacis onda neke dodatke ishrani koji su dobri za digestivni takt.
Taj sindrom da si mrsav i da moras da se ugojis po svaku cenu obicno uvek zavrsi sa tim da ljudi da nanesu veliku stetu telu.
-
I posto si iz Novog Sada...idi brate u teretanu, na svakom cosku imas, to kuci je obicno gubljenje vremena.
-
Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi
Za KANDIDU sam ti napisao jer nije neobično u nasem sportu da u nekom trenutku( moze da podivlja) pogotovo kad je unos UH visok, sto ne znaci da je to problem kod tebe vrlo lako mozes to i da proveris. Sad dal jedes na silu pa tu skripi pa se digestivni trakt muci i to ume probleme da pravi, jednostavno stoji ti hrana ne svarena a ti samo dosipas.
-
Smanjis malo povremeno unos hrane na par dana, pa ubacis onda neke dodatke ishrani koji su dobri za digestivni takt.
Taj sindrom da si mrsav i da moras da se ugojis po svaku cenu obicno uvek zavrsi sa tim da ljudi da nanesu veliku stetu telu.
To je istina. Imam kompleks al sta cu kad mi nista ne stoji kad se obucem. Sve mi visi i onda se nerviram. Da to sam i radio vec. Jedan dan me stomak boleo ceo dan sam pio cajeve i prosao me. I onda ponovo kad krenem da jedem i treniram isto.
Radio sam sa jednim deckom nekoliko meseci on je uzimao steroide ishrana nikakva,slab trening i nista mu nije falilo. Gledam sebe kolko sam ja metiljav ustvari onda.
-
Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi
Za KANDIDU sam ti napisao jer nije neobično u nasem sportu da u nekom trenutku( moze da podivlja) pogotovo kad je unos UH visok, sto ne znaci da je to problem kod tebe vrlo lako mozes to i da proveris. Sad dal jedes na silu pa tu skripi pa se digestivni trakt muci i to ume probleme da pravi, jednostavno stoji ti hrana ne svarena a ti samo dosipas.
Ne znam kako onda da unesen carbs, imam 24 sata samo u danu. Jedino neki dirty bulk da radim da uzimam gejner ne vidim kako drugacije.
-
Zasto sebe OMALOVAZAVAS, ako stalo govoris da si metiljav ovakav onakav i zderes se u sebi, nikad neces napredovati u bilo kojoj sferi. Jel tebe neko tuce po usima da moras posto poto da se NAGRUVAS u vrlo kratkom periodu? Ne zaboravi da posto si natural godisnji prirast MISICA a ne sala i vodurine je mnogo manji nego sto mnogi misle, za nekog naprednog 1 do 2 kg krtine mrka kapa.
-
Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi
Za KANDIDU sam ti napisao jer nije neobično u nasem sportu da u nekom trenutku( moze da podivlja) pogotovo kad je unos UH visok, sto ne znaci da je to problem kod tebe vrlo lako mozes to i da proveris. Sad dal jedes na silu pa tu skripi pa se digestivni trakt muci i to ume probleme da pravi, jednostavno stoji ti hrana ne svarena a ti samo dosipas.
Ne znam kako onda da unesen carbs, imam 24 sata samo u danu. Jedino neki dirty bulk da radim da uzimam gejner ne vidim kako drugacije.
Uradi to i tek ces onda da vidis sta su problemi i bolovi u stomaku.
-
Zasto sebe OMALOVAZAVAS, ako stalo govoris da si metiljav ovakav onakav i zderes se u sebi, nikad neces napredovati u bilo kojoj sferi. Jel tebe neko tuce po usima da moras posto poto da se NAGRUVAS u vrlo kratkom periodu? Ne zaboravi da posto si natural godisnji prirast MISICA a ne sala i vodurine je mnogo manji nego sto mnogi misle, za nekog naprednog 1 do 2 kg krtine mrka kapa.
Ovo si u pravu skroz nego mi ide na zivce sto nikad ne mogu da povezem neko posteno vreme da sam u treningu uvek me ometaju neki spoljasnji faktori. Uzas.
Hahah kralju 😀 ne tuce me niko al zelim ono ceo zivot sam mrsav i ljudi su me zajebavali zbog toga i nipodastavali cak su me i devojke odbijale kazu mrsav si. I onda sam popizdeo rekao sebi hocu jednom u zivotu da ličim na coveka
-
no muscle no pussy
-
Polako ne padaju miske sa neba. I bolje sto nisi ceo zivot bio debeljan, sad bi morao da skidas a ne gradis. U sustini ti tvoj napredak tesko da ces primetiti jer se stalno zagledas(svi mi) a kako prolaze godine pa se u poredi onda vidis da se ipak nesto izgradilo.
-
Polako ne padaju miske sa neba. I bolje sto nisi ceo zivot bio debeljan, sad bi morao da skidas a ne gradis. U sustini ti tvoj napredak tesko da ces primetiti jer se stalno zagledas(svi mi) a kako prolaze godine pa se u poredi onda vidis da se ipak nesto izgradilo.
Hoces da kazes da mi u sustini nije potrebno toliko hidrata da se izgradim? Samo da budem istrajan i strpljiv?
-
vi odoste u piku maminu sa ovim sranjem, potrebno ti je od 1,8 do 2,2 g unos proteina dnevno, uh mozes krenuti od 3 g pa videti kako ide , masti od 1 g do 2 g max i to su neke okvirne cifre kojih bi trebalo da se drzis, drugo ti moras u programu imati visezglobne vezbe one osnovne tj compound movement, mozda ne ceo trening da ti se sastoji od toga ali ta ramena neces rasititi kao i to lose drzanje se ne cepopraviti bez veslanja i letenja i varijacija... jesi metiljav si jbg ali to je do tebe i nije nepopravljivo stanje hvala bogu , nego moras da radis pravilno sve, a ne radis. to ti je to... nema dalje filozofije, jednacina je poprilicno prosta.
-
To koliko ti treba uh zavisi i od potrošnje i izgradjenosti i nacina treninga i mnogo drugih stvari. Ako je trening traljav dzaba sve onda. Vidim treniras kuci verovatno i stimulacija losa pa ti telo ni ne trazi makrose a ti se nazderavas. Sto kaze Steva uplati teretanu ko svet kidaj na treningu pa ne znam sta da si moras napredovati.
-
no muscle no pussy
radenska tri srca!
Ko ne pije, taj ce i da tuca, a ko je pije- taj ce dvije :)
-
hahahah prca , prca ! :)
-
Drugari zajebavajte me jos malo pa da zavrsimo s tim 😀
-
Ma ne zajebava te niko.Bogiša ti je sve lepo objasnio... Konkretno i jasno, da jasnije ne može biti.
Na tebi je da li ćeš da poslušaš i primeniš kako ti je rečeno.U suprotnom se vrtiš u krug i gubiš vreme.
-
Ma ja se salim malo. Naravno poslusacu. Hvala na odgovorima 🙂
-
Ma ja se salim malo. Naravno poslusacu. Hvala na odgovorima 🙂
zekimo se malo jbg.
ne sa tobom narvno
nego brat piratski vole interne jutarnje posalice pa jbg..