Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ljubogrk Jun 20, 2022, 11:30:47 posle podne
-
Hteo sam da pitam i zatrazim savet, za neki tip treninga i drugaciji pristup, usled problema sa zglobovima, kolenima, pa i donjim delom ledja.
Do sad je islo ovako:
Zgibovi
Propadanja
Cucnjevi sa tegovima
noge rasirene kao kod powerliftera, jer imam neki trip da se tamo teze povrediti, medjutim i tako meniskus nekad zeza nekad ne, a nekad i donja ledja, pa se desi da se pokocim i onda hitna injekcije.
Ne tezim masi nekoj i misicima, svakako svaki rad posle dosta godina ne mrdanja niceg teze od kasike imace uticaj.
Da li izbaciti Cucanj?
Pa trening kombinovati ovako:
Zgibovi
Propadanja
Voznja bicikla
Primer ovakva gradja je prihvatljiva:
https://i.pinimg.com/originals/6a/c4/3a/6ac43ae04bf8b6cfcb7fd68801b4f28c.jpg
Imam 185cm 81kg, sala na stomaku, noge i ruke malo zaostaju samo malo veci obim da je, nista preterano
-
, noge i ruke malo zaostaju samo malo veci obim da je, nista preterano
Pazi, moze to da se uradi jbg, al sada ovako na brzinu tesko... Mora da se rastimaju prvo plocice, posle toga secenje i fuge, ali ako tu instalacije nisu dobre moram da zovem cak i električara, jer keramiku cemo lako djenje djenje, vodovodne cevi tu mora seci premestati, cek da pozovem Mileta Špatulu dal je slobodan da ti to odradimo u dva dana kako bi mogao na more mirne duse otić... Jbg trebalo je od januara vec da zoves ovako bude zajebano zbog mora i morske plaže
-
izvini, nisam te nista razumeo?
-
Ajaooo prekopirao sam poruku slucajno, pocele tezge jbg
-
haha vidim ja da si se ti druskane zbunio 😄
procitao sam ovaj jako zanimljiv tekst, i po meni deluje ok za rekreativce i pocetnike.
najvise bih voleo raditi ko covek cucanj-mrtvo-benc
ali problemi sa ledjima plus skracena zadnja loza i to bas jako, to ne dozvoljava da se pravilno izvede.
veci je problem kod mrtvog nego kod cucnja, ljudi mogu dohvatiti prste na nogama kad ispruze ruke, ja dodjem tek malo ispod kolena, tako da je mrtvo nemoguce pravilno odraditi...
http://www.renegadeworkouts.com/if-i-could-only-do-3-exercises-to-get-big/ (http://www.renegadeworkouts.com/if-i-could-only-do-3-exercises-to-get-big/)
Mislim sam da se drzim ovoga propadanja, zgibovi i cucnjevi malo jos tehniku da uvezbam
-
A sta ces jbg zbuni se druskan , vezbaj tehniku do iznemoglosti, znas kako je pokojni Brus Li rekao dok je smrko koks ;D - ne plasi se coveka koji vezba sve poteze nego onog sto jedan prca satima i danima... Bio kinez mudar , danas bi imao uspesnubkarijeru samaranja nasih ljudi po fabrikama ;D mater mu jeb zutu ;D
-
Sad vidim sta pises, ti si neki trol profil izgleda.
Koliko moze neko nemati svoj zivot pa tako ulaziti na forume i pisati neke trol komentare i to mu kao zanimljivo.
Ako mozes se razumes i ako imas volje pomognes nekome, ako ne onda ne pises nista preskocis samo.
Ali valjda nemas svoj privatan zivot, porodicu, prijatelje, nista ne radis po citav dan pa ti ovo zanimljivo.
Ako te ovo zabavlja slobodno sibni jos 20-30 poruka na moju temu ja se necu buniti, ako ce ti vec biti lakse :)
A ako ima neko ko se razume da mali procita ovaj trening i mij pristup i moje zelje kako i sta, neka odgovori.
Najljubaznije bih molio
-
Ne ideš u teretanu?
Mislim da si onda ograničen, u smislu da i nemaš baš previše izbora.
Mislim u redu je i ovo, nema šta mnogo da se komentariše. S tim da možeš da promeniš i dodaš neke vežbe, tipa ramena, vežbe za ruke itd. Ovako će ti i dosaditi, a kad već vežbaš, zašto ne bi gadjao sve mišiće. Kolko shvatam imaš tegove, jel ? Što se tiče čučnjeva, ako ti ne prijaju izbaci ih. Ili sa manjom težinom , ali da forma bude preFektna.
Inače, šteta što ovde ne postoji opcija da blokiraš nekoga. Ovom debilu forum služi za čisto izdrkavanje.
-
Ali valjda nemas svoj privatan zivot, porodicu, prijatelje, nista ne radis po citav dan pa ti ovo zanimljivo.
Ako te ovo zabavlja slobodno sibni jos 20-30 poruka na moju temu ja se necu buniti, ako ce ti vec biti lakse :)
Najljubaznije bih molio
evo ide post, pa da u sustini sve si pogodio, samo bih dodao da volim da podjebavam tako retarde kao sto si ti i ovaj pseudomonas iznad, koji je pored toga sto je retard je jos po nesto ali da ne zalazim u psiholoske profile ogranicenih ljudi koji ne znaju za salu, no posto u svojim vrlo zauzetim i uspesnim zivotima ni jedan ni drugi nemate vremena da procitate par recenica na forumu , jer poenta foruma nije da se pravi redudansa podataka konstantim zvakanjem jednog te istog, evo iz dokonosti samo za tebe:
ovo sto si ti napisao nema blage veze sa zivotom , ne sa vezbanjem, ne sa teretanom nego ni sa jednom zivom logikom na svetu ( ti bi da radis cucanj, mrtvo sta vec ali ne mozes jer imas skracenu lozu hahahha), prekini TI da trolujes sa ovakvim pitanjima, procitaj NESTO makar, sklopi trening i ishranu, formulisi pitanje u nivou intelekta makar srednje skole ili osmog razreda, pa da ima smisla da se izdvoji vreme za to... ovde se svima koji su se nesto potrudili ,izlaslo u susret i dat savet, ne vidim zasto bi ti ili bilo ko drugi izuzetak, uostalom , Stevdza je tu pa plati i klati za savet, ovako neartikulisano verbalno pisanije da se ne zna zaista ni sta ti hoces uopste, ne pije vodu i treba da bude predmet sprdnje
Inače, šteta što ovde ne postoji opcija da blokiraš nekoga. Ovom debilu forum služi za čisto izdrkavanje.
postoji opcija nego si ti glup ko kurac da bi je pronasao
-
i cisto da se ovde ne sali samo nego se i pomaze ljudima:
-
...
-
... i ovako bih mogao da kopam do sutra... sustina je da su to sve momci koji su napisali nesto suvislo da mozes da im pomognes, dopunis, savetujes , podelis svoja iskustva, zamisli samo situaciju da se ovde pojavi svaki dan po 10 ljudi da pitaju sta je split trening ili full body? kakv bi onda to community bio i na sta bi licio...
-
Hteo sam da pitam i zatrazim savet, za neki tip treninga i drugaciji pristup, usled problema sa zglobovima, kolenima, pa i donjim delom ledja.
Do sad je islo ovako:
Zgibovi
Propadanja
Cucnjevi sa tegovima
noge rasirene kao kod powerliftera, jer imam neki trip da se tamo teze povrediti, medjutim i tako meniskus nekad zeza nekad ne, a nekad i donja ledja, pa se desi da se pokocim i onda hitna injekcije.
Ne tezim masi nekoj i misicima, svakako svaki rad posle dosta godina ne mrdanja niceg teze od kasike imace uticaj.
Da li izbaciti Cucanj?
Pa trening kombinovati ovako:
Zgibovi
Propadanja
Voznja bicikla
Primer ovakva gradja je prihvatljiva:
https://i.pinimg.com/originals/6a/c4/3a/6ac43ae04bf8b6cfcb7fd68801b4f28c.jpg
Imam 185cm 81kg, sala na stomaku, noge i ruke malo zaostaju samo malo veci obim da je, nista preterano
Zakon specificnosti. Imas cilj i radis ono sto ce te odvesti do njega najbrze. Ako ne znas sta je to prvo se edukujes da ne bi gubio vreme.
Treba znanja i iskustva da se sedne i sastavi dobar plan.
-
Molio bih Pirata da ne pise vise u ovoj temi, druze sad zelis sa se operes kacis neke slike i to, al ne vredi...
Niko te nista ne pita i zaobidji moju temu...
Da idem u teretanu radio bih samo mrtvo, cucanj i benc jer me nnista drugo i ne interesuje, kao i bodibilding kao sport i izgled i volim sto jednostavnije treninge sa slozenim vezbama, a i mislim da je to za pocetnike ok
Procitao sam onaj tekst i postavio ga ovde i pitao za misljenja, jer te tri vezbe propadanje, zgibovi i cucanj sa tegovima mi deluje kao ok za ulazak u tu pricu oko vezbanja i da ojacam misice kao i zglobove, posle ako dodjem do nekih ozbiljnih serija u propadanjima i zgibovima onda bih se verovatno prebacio na benc i mrtvo i naravno zadrzao cucanj sa tegovima.
Pitam samo jel ok sve to, da li pogadjam sve delove tela i da li bih nacinio neki disbalans misica ili nesto slicno...
-
Ajde dosta.
Dobio si savete, sastavi plan nek i ne palamudi okolo, ljudi te sprdaju jer im dajes vise nego dovoljno povoda za to.
Uozbilji se, citaj, i napravi plan da ne morao da brisem, zakljucavam i banujem.
-
Molio bih Pirata da ne pise vise u ovoj temi, druze sad zelis sa se operes kacis neke slike i to, al ne vredi...
Niko te nista ne pita i zaobidji moju temu...
Da idem u teretanu radio bih samo mrtvo, cucanj i benc jer me nnista drugo i ne interesuje, kao i bodibilding kao sport i izgled i volim sto jednostavnije treninge sa slozenim vezbama, a i mislim da je to za pocetnike ok
Procitao sam onaj tekst i postavio ga ovde i pitao za misljenja, jer te tri vezbe propadanje, zgibovi i cucanj sa tegovima mi deluje kao ok za ulazak u tu pricu oko vezbanja i da ojacam misice kao i zglobove, posle ako dodjem do nekih ozbiljnih serija u propadanjima i zgibovima onda bih se verovatno prebacio na benc i mrtvo i naravno zadrzao cucanj sa tegovima.
Pitam samo jel ok sve to, da li pogadjam sve delove tela i da li bih nacinio neki disbalans misica ili nesto slicno...
Retko koji misic ucestvuje samo u jednom pokretu. Treba ti veci dijapazon vezbi za svaki misic, i da pokrijes sve biomehanicke obrazce pokreta i i ravni kretanja.
Ako hoces da izgradis stvarno estetski lepo telo bez asimetrija.
-
Midzi-možeš li mi pojasniti kako to u praksi izgleda? Ti obrasci, diapazoni i ostalo?
-
Molio bih Pirata da ne pise vise u ovoj temi, druze sad zelis sa se operes kacis neke slike i to, al ne vredi...
Niko te nista ne pita i zaobidji moju temu...
Naravno da tako nece moci , neces ti da mi kazes u kojoj cu ja temi da pisem retardu jedan , niti si ti bilo kakva referentna tacka da odredjujes dal nesto vredi ili ne, ovo je javni forum a ne tvoja privatna prćija pa da imas bilo kakve zahteve i prohteve, koji sebicluk i bezobrazluk, pa nismo mi ovde jos od 2005 te kada je ovaj forum bio napravljen, gajili neku kulturu trosili svoje vreme, pomagali i druzili se da bi ti sada to promenio i dosao sa - ja sam Ljubodrk i vi sad morate da odgovarate na moja debilna pitanja... I screen-ovi nisu kaceni zbog tebe, nego zbog ovog drugog retardinja koji tako dodje, pa prdne svremena na vreme i ostavi za sobom samo oblak...
Nije mi jasno da pored tolike riznice ovde znanja vi pisete ovakve gluposti to na prvom mestu i ti nije da si pao sneba nego si vec duze vreme na forumu, citaj ga malo... citaj malo podforume..
Da idem u teretanu radio bih samo mrtvo, cucanj i benc jer me nnista drugo i ne interesuje, kao i bodibilding kao sport i izgled i volim sto jednostavnije treninge sa slozenim vezbama, a i mislim da je to za pocetnike ok
Procitao sam onaj tekst i postavio ga ovde i pitao za misljenja, jer te tri vezbe propadanje, zgibovi i cucanj sa tegovima mi deluje kao ok za ulazak u tu pricu oko vezbanja i da ojacam misice kao i zglobove, posle ako dodjem do nekih ozbiljnih serija u propadanjima i zgibovima onda bih se verovatno prebacio na benc i mrtvo i naravno zadrzao cucanj sa tegovima.
Pitam samo jel ok sve to, da li pogadjam sve delove tela i da li bih nacinio neki disbalans misica ili nesto slicno...
to ne postoji, ni u jednom univerzumu, LEPO SI NABROJAO SVE VEZBE, KOJE AKO SE NE IZVODE TEHNICKI PRAVILNO SU SMRT ZA HRSKAVICE, TETIVE, LIGAMENTE... PRE SVEGA KAO POCETNIK TI NEMAS NI DOVOLJNO EFEKTIVNE SNAGE DA IH URADIS U REPSIMA, TE GRUPACIJE VEZBI SU NEBO I ZEMLJA STO SE TICE NACINA IZVODJENJA, GRUPE MISICA A TI BI DA JOS "NAPREDUJES" AHHAHHA NA PRVO JEDNOJ GRUPI MISICA PA ONDA KADA PREDJES TU IGRICU, NA DRUGOJ... NISTA OD TOGA NIJE NI DOBRO NI IZVODLJIVO ZA TEBE, KRENI U GYM I PRONADJI NEKOGA DA TI DOOOOBRO OBJASNI NEKE STVARI, naravno pod uslovom da neko uopste zeli da radi sa tobom, jer ako mu dodjes sa svojim ovako nabedjenim planom
@midzi
u svakoj sportskoj literaturi imas nesto sto se zovu izolacione i visezglobne vezbe, sad ti klasifikuj koje su koje i cemu sluze
-
Evo da smirimo strasti, ja se izvinjavam sto sam uopste postavio temu i pitao neke stvari, mislio sam da forumi zato i sluze...
Naime zivim u jednom manjem mesto tacnije selu i tek na 30km imamo teretanu, a trenutno nemam ni polozeno za auto.
Pa sam u jednoj prostoriji iza kuce napravio svoju teretanu, cisto da imam neku aktivnost i neko vezbanje, mislio sam bolje ista nego nista, ali citajuci vase poruke izgleda da je bolje ipak nista ne raditi, jer ove vezbe sto sam spomenuo iz nekog razloga vama nisu dobre, iako kad sam procitao onaj tekst sa link sam pomislio to je to. Izgleda da dzabe sam pravio vratilo za zgibove i propadanja i taj stalak za cucnjeve da mi bude u visini tela....
Izvinite jos jednom
-
pa i mi smo tu da pomognemo, nasalimo se kada je sto kaze Stevdza nesto za salu, ali nikakve zle namere nema... nadje se ponekad neko toksican da baca ulje na vatru ali dobro... mora malo i drame da bude jbg :)
Izgleda da dzabe sam pravio vratilo za zgibove i propadanja i taj stalak za cucnjeve da mi bude u visini tela...
nije nista za dzabe, vezbas prema uslovima koje imas, uvek moze da se odradi NEKI trening koji je opet bolja opcija nego da se ne radi nista
1) bilo bi dobro da nabavis makar neke bucice ili ruska zvona, elasticne trake da oduzmu malo tezinu , karike ili trx kopije koje ne kostaju mnogo
2) na mobilnosti i elasticnosti moze da se radi, nije da ne moze ali sada se posavlaja pitanje gde je u tom posteriornom lancu tvrdo, da li je kicma , da li zadnja loza, da li ahilove tetive... to je jako tesko ovako napamet pricati
3) evo ti primer nekih vezbi u ogranicenim uslovima sa par bucica i recimo trx sto ti imas da je ovako pocetnicki:
letenje bucicama razne varijacije ravno u pretklonu itd
sklekovi obicni , siroki, na bucicama, potisci sa bucicama
zgibovi - australijski, obicni sa nekom trakom da oduzme malo kilazu, karike razne chaliestetics pocetnicke varijacije veslanja, grudnih vezbi, core vezbi milion varijacija
gornja ledja , zadnje rame - reverse fly opet na nekoj karici ili trx u
noge (s obzirom na tvoje probleme) - sumo cucanj, bugarski iskoraci, calf raises...
znaci fakticki treba ti jenda trx traka kopija koja moze da se nadje na kp i za do 1700 rsd a , dva para bucica tj rucnih tegova, jedna za ramena lakse do 4-5 kg i sada nesto sto moze da posluzi za grudi i potisak rameni u vecim serijama, to zavisi od tvog indexa snage ali ajde da recimo ako mozes da dignes lupam sada 80 kg iz bencha par puta, oduzmi nekih 25-30 kg pa ti eto trebaju bucke od po 25 kg... sto moze da se isto nadje jeftino na KP, ziv bio
probaj, eksperimentisi , pa sastavi neki konkretan trening , neko ce sigurno biti dobre volje da komentarise ako ima neku konkretnu materiju za sta moze da se uhvati i nadogradi , oduzme, sabere
-
A zasto su ove tri vezbe nekompletne za telo?
Mislim sam da njih radim za pocetak?
Zgibovi, Propadanja i Cucanj sa tegovima
-
to je druga tematika i drugo pitanje
zgibovi su odlicna visezglobna vezba za razvoj ledja, samo jedna u arsenalu nazalost, jer su ledja veliki misic i traze razlicite uglove
propadanja mogu pogoditi triceps i donji pek
obe ove vezbe 90 posto vezbaca ne radi pravilo, jer su zahtevne za izvodjenje tehnicki/snaga , i onda se radi sve samo ne ono sto bi trebalo, no siroka tema ali jedan od razloga zasto se komplementiraju veslanjima, potiscima , sajlama...
cucanj sa tegovima je sirok pojam i dobio si odgovor u prethodnom postu koji naravno nisi ni procitao nego nastavio po svome
no more answers for you bro , ispunio si kvotu dok ne dodjes sa konkretnim treningom poz sto se mene tice ovo je sada za lock
-
hahaahha
vidim ja baba sumom, deda drumom 😂😂
ja nigde nisam dobio odgovor od pocetka teme na moja tacno postavljena pitanja
sve neki sablonski odgovori za koje niko nije ni postavio pitanje
-
dobio si konkretne odgovore.... Stevdzo...
-
Lock.