Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: NoviLik Decembar 26, 2022, 06:55:55 posle podne

Naslov: 5/3/1 and Bodybulding program
Poruka od: NoviLik Decembar 26, 2022, 06:55:55 posle podne

Pozdrav, zanima me misljenje o ovom programu. Ovaj split sam radio manje vise sa nekim malim izmjenama u prosle 4.5 godine.:
-Grudi
-Ledja
-Noge
-Ramena
-Ruke
-Noge

Nikada ranije nisam pratio nikakav program, nego sam se vodio zapisivanjem treninga i povecanjem kilaza. Dal bi adekvatna zamjena bila ovaj program: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101075206-5-3-1-and-bodybuilding (https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101075206-5-3-1-and-bodybuilding)
Trenutno:
-90 kg, 188 cm, smatram da sam skinny fat relativno (ishrana je pretezno clean, bez brojanja macrosa ili kalorija)
-Bench: 110
-Cucanj 120
-Deadlift 150

Naslov: Odg: 5/3/1 and Bodybulding program
Poruka od: Pirat Decembar 26, 2022, 07:37:57 posle podne

Ako ti je cilj da dignes malo snage, sto da ne. Ostalo znas i sam, mora kuhinja isto da se obrati paznja, da bi menjao fizikaliju.

Naslov: Odg: 5/3/1 and Bodybulding program
Poruka od: NoviLik Decembar 26, 2022, 07:53:36 posle podne

definitivno bih trebao staviti akcent na kuhinju i smanjiti unos secera. Citajuci T-Nation forum i trening log-ove razlicitih korisnika primjetio sam da vecina hejta splitove koji su npr na ovom forumu sasvim normalna stvar (citajuci npr ovu temu: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html)) zakljucio sam da vecina ide ili neku vrstu splita ili PPL, bez nekog specificnog 'programa' za snagu kao sto je 5/3/1. Licno nikada nisam racunao procente liftove te prema tome organizovao bilo kakav vid programa. Ne znam kako bi se to odrazilo na fizikaliju?

Takodjer me zanima kada bi se trebao trening stomaka ubaciti, jer u proteklih godina treninga jedva da sam par serija trbusnjaka ubacio, jednostavno mi je uvijek bilo mrsko, a svjestan sam da je bitna stvar. I naravno, dal preporucujete trening stomaka sa kilazama ili bodyweight kontrakcije?

Naslov: Odg: 5/3/1 and Bodybulding program
Poruka od: Pirat Decembar 26, 2022, 08:21:13 posle podne

stomak samo bodyweight, mozes uvek core zaciniti nekim callisthenics vezbama na podu, zapravo uvek kada pocnes da radis kilaze, probijas radnu snagu natural , uvek je pozeljno ojacati core, mobilnost u kukovima, ramenima pre nego sto pocnes da krcas tezine. Tako se minimalizuje mogucnost povrede.