Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: EXTREME Februar 15, 2007, 11:37:45 posle podne

Naslov: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: EXTREME Februar 15, 2007, 11:37:45 posle podne

Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg u drugoj! Dejan Pecanac PILATES instruktor iz EXTREME GYMa!
Za one koji bi zeleli da vezbju na ovaj nacin postoje odredjene vezbe za ostvarivanje specificnih zahteva zgiba na jednoj ruci!
Siguran sam da ce nam sam Dejan reci nesto vise o tome! Do tada samo slike...

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Februar 15, 2007, 11:40:58 posle podne

Isuse, ovo je brutalna snaga prema omjeru tijela...svaka čast, ja ne bi ni pokusao ovo da ne ostanem bez zgloba  :lol: :lol:

Naslov: Re: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: MR.BIG Februar 15, 2007, 11:43:57 posle podne

Ono na prvoj slici ladno mogu da uradim ........... ali dalje nema sanse : )

Moracu da pocnem sa pilatesom  :lol:

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: IFBBPro Februar 16, 2007, 12:14:42 pre podne

Svaka cast Dejanu, mom imenjaku :)

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: PitBull Februar 16, 2007, 12:54:30 pre podne

e pa jedva cekam da cujem sta to zahteva ! inace svka cast pecancu!
 :D

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: DIJAN JAHJEFENDIC Februar 16, 2007, 12:58:18 pre podne

Kakva je ovo shema? :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Ja sa obe ruke bez ikakve kilaze ne mogu ni jednom da se dignem, a gospodin Pecanac sa jednom rukom se dize, malo mu njegova tezina pa jos dodao 20 kg!??? :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Svaka cast, nemam rijeci!

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Corey Februar 16, 2007, 12:59:07 pre podne

Gledao sam lika šta radi, i šta reći sem neverovatno!
Posebno kada vežba na onom visokom vratilu, kada ide s leva na desno.

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Kekka Februar 16, 2007, 01:03:44 pre podne

Svaka cast.
Bice zanimljivo procitati njegove postove..

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: princo Februar 16, 2007, 02:17:51 pre podne

 :shock: jebo te!!! Sta radi! Kakva ekipa u Extremu ima! Sve vrhunski vezbaci!!! Svaka mu cast!

Da nije planinar?

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: 8848 Februar 16, 2007, 02:44:30 pre podne

Decko je penjac. Na forumu je pod nickom ZAZEN.

@ZAZEN

Svaka ti dala.

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 16, 2007, 06:22:57 pre podne

Citat: MR.BIG  Februar 15, 2007, 11:43:57 posle podne

Ono na prvoj slici ladno mogu da uradim ........... ali dalje nema sanse : )

Moracu da pocnem sa pilatesom  :lol:

..pa i jay radi pilates...mogao bi i ti da krenes..zbog separacija na gluteusima :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Dusan-extreem Februar 16, 2007, 12:18:34 posle podne

bravo Deki majstore, stvarno za svaku pohvalu..

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: EXTREME Februar 16, 2007, 01:15:56 posle podne

Dobro...idemo dalje...zgib na jednoj ruci na jednom prstu....DEKI JE CUDO(ZAZEN)! Prava snaga!!! 8)

Naslov: Re: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: MR.BIG Februar 16, 2007, 01:21:03 posle podne

E ovo vec mogu da uradim ........ par komada : )

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Februar 16, 2007, 01:47:09 posle podne

Heboteeeeee, pa jeste kontaktirali Guiness-a?  :lol: :lol: :lol: 8)

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Remetik Februar 16, 2007, 02:49:30 posle podne

Meni bi otpao prst...  :shock:

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: left hook Februar 16, 2007, 05:07:47 posle podne

svaka cast decku stvarno je zmaj:D

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Buki Februar 16, 2007, 08:00:43 posle podne

ajd nek objasni tehniku i na cemu da radim, da bi izveo tako nesto!!! mislim na jednorucni zgib ;)
PLEASSSSSE! :D

pa da impresioniramo ribe hahaha.......... :lol: :lol:

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Sansei Februar 16, 2007, 08:23:03 posle podne

U jbt ja jos nemogu da verujem :shock:!!
Svaka mu dala!!

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Nuke Februar 16, 2007, 10:27:03 posle podne

majko mila, nemogu se dovoljno nacudit  :D :D

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: ZAZEN Februar 17, 2007, 12:36:24 pre podne

Nema posebne tehnike, uhvatis sipku i povuces, sam zgib posebno nisam vezbao, jednom sam probao i uradio.
Ali postoji objasnjenje za to. Posto treniram free-climbing, dosta vremena provedenog na steni u penjanju gde su ruke savijene pod i oko 90 stepeni u zglobu lakta utice na to da vezivni i sistem tetiva ovog predela ojaca sto kasnije olaksava ovakve pokrete kao i samo rame i to veze teresa, latisimusa (verujem da se on u tom slucaju dodatno veze za donji deo lopatice) kao i ( sto zavisi jos kako se zgib radi) veze grudi i celog ramenog pojasa, da ne zaboravimo i brahioradialis, biceps itd.

Pa po meni bi to bilo ovako:
Krenes sa zgibovima (nadhvat), kada uradis 15x, dodas tezine sa kojom mozes 8-10x pa radis dok ne dodjes do 15x, onda dodas jos tezine da te vrati na 8-10x... i tako nastavis dok ne budes radio sa tezinom koje je oko 30% od tvoje tezine (moze i vise), tada predjes na specificne vezbe kao sto su blokovi i zgib sa jednom rukom spustenom (sto je vise spustis to je teze)

Svako je individualan pa bi stoga trening za svakoga bio drugaciji, ovo je moguci primer takvog treninga. Prvenstveno se radi snaga. Kao primer mogu navesti da obicnih zgibova sa dve ruke mogu uraditi oko 25-30ak sto i nije neka brojka do ovih na jednoj mogu oko 6 za sada.
Ni sada njih posebno ne vezbam, vec ako sam odmoran a stignem ih odradim po malo, cisto mi je zanimljivo tako.

BITNO je zapamtiti da tetive sporije jacaju nego misic i treba im dati vremena, znaci, strpljivo raditi i OBAVEZNO!!! ih istezati.

Mozda ce biti zanimljivo da visestruki svetski sampion u mix climbingu (znaci stena i led uz pomoc bajli) na treningu radi po 10 zgibova na jednoj ruci sa 10 kg u drugoj u 4 serije. ili da moze ako se dobro secam 20 zgibova na jednoj. Visina mu je oko 170 ako ne i manja, sto igra takodje ulogu.

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Owi Februar 25, 2007, 11:38:46 posle podne

Super!!!
A kako zene stoje sa zgibovima na jednoj ruci,bez onih 20 kg?

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: H2SO4 Februar 26, 2007, 12:09:28 pre podne

jbt ladno mozes smrskat lobanju covjeku sa dva prsta

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: ZAZEN Februar 26, 2007, 11:43:43 pre podne

Nisam se bavio tom temom do sada, pa trazeci preko neta nadjem ovaj link:
 
http://www128.pair.com/r3d4k7/Chinups.html

Interesantno sta su sve radili.

A evo i slike devojke koja se bavi penjanjem i radi u "plafonu" zgib na jednoj ruci dok dohvata hvat drugom... :shock:

Naslov: Odg: Zgib na jednoj ruci sa tegom od 20kg!
Poruka od: Owi Februar 26, 2007, 12:27:19 posle podne

Zanimljivo.