Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Pirat Februar 16, 2007, 12:23:10 posle podne
-
pon
grudi-bench press, razvlacenje s bucicama
biceps-biceps pregib na skotu, naizmenicni biceps pregib s bucicama
noge-cucanj, listovi
utorak
ledja-lat masina,veslanje, s bucicama; rame s bucicama;
sreda-odmor
cetvrtak
grudi-bench
noge-kvadriceps, zadnja loza, leg press, listovi
petak
ledja
triceps
rame(srednje)
stomak-pon, utorak, cetvrtak petak; subota , nedelja- odmor
-
Ne valja...Ponovo... JEl si procito ti nesto sa foruma???
-
KAKO U JEDNOM DANU NOGE GRUDI I BICEPS?????
-
pa pazi grudi i biceps kao primarna grupa za taj dan, a noge bi bila samo jedna eventualno dve vezbe, da bi bile kompletno uradjene u cetvrtak. trudio sam se da napravim takav raspored da nijedna misicna grupa se ne odmara visse od 48h ...kapirass?
-
uostalom pogledaj trening clana virgy ako se ne varam ... koliko misiscnih grupa on radi na dan?
-
Iz razloga??? Da se povredis? Razbolis? Da ne napredujes? Ako je tako onda OK... Procitas malo Clanci i Trening.... Pa sastavis ponovo....
-
Daj jbt gde si nasao ovaj program!!!!!!!!!
Radis 4xnedeljno a bench radis 2xnedeljno!
Meni se ovo stvarno nesvidja!!!!
-
pazi ne vidim zasto bih se povredio? drugo zasto ne bih napredovao?
pazi ja sam do skoro radio ovako:
pon
grudi biceps
sreda
ledja triceps
petak
noge
subota ruke
potom sam probao ovako:
pon- grudi biceps
sreda- noge
petak- ramena triceps
subota- ledja
svaki program sam radio po 3 meseca, mislim da sto vise pravim razmak izmedju partija da sporije napredujem , zato sam sada mislio ovako...
-
Daj jbt gde si nasao ovaj program!!!!!!!!!
Radis 4xnedeljno a bench radis 2xnedeljno!
Meni se ovo stvarno nesvidja!!!!
da ali bench bi u cetvrtak radio recimo sa manje serija, kao neko zagrevanje pred trening nogu , jel mnogo mi je realno da pravim pauzu za grudi visse od dva dana...kapirass nekad je to radilo meni...sada nekako stagnira priviko se misic valjda
-
Ovaj zadnji sto si napisao je najbolji.... Maximum 1 nedeljno...
Zasto ne napredujes???
1. Kako treniras??? Ne mislim koliko serija/ponavljanja.... Nego dal stvarno radis kako treba??
2. Ishrana???
-
smatram da mi je ishrana i suplementacija na nivou, u to sam siguran i da radim kako treba ali uvek idem logikom da treba experimentisati i probati sto visse nacina
-
Pa naravno... Zasto se uciti na tudjim greskama kad mozes na svojim...
-
predpostavljam da si i stariji i mnooogoo iskusniji vezbac od mene, ja u teretani radim 7 meseci -ozbiljno, radio sam i pre toga ali se to nije moglo nazvati nekim radom :)...nego u svakom slucaju ako ti kazes da ovo prvo sto sam naveo ne valja onda jbg...back to the driving board...again
-
Daj brate iskreno i prijateljski ti kazem da zajebes sve ovo!!!!!
Lepo prelistaj sekciju trening a i sekciju clanci i nacices tamo odlicne programe,nemoj bezveze da komplikujes!!
A veruj mi da ti je sasvim dovoljno da jednom nedeljno odradis odredjenu misicnu particiju!!
A to o ishrani za svaki slucaj prelistaj i sekciju suplementi i nutrion.Veruj mi da neznas dovoljno o ishrani,iako ti to nemislis..
Pozz
-
Daj brate iskreno i prijateljski ti kazem da zajebes sve ovo!!!!!
Lepo prelistaj sekciju trening a i sekciju clanci i nacices tamo odlicne programe,nemoj bezveze da komplikujes!!
A veruj mi da ti je sasvim dovoljno da jednom nedeljno odradis odredjenu misicnu particiju!!
A to o ishrani za svaki slucaj prelistaj i sekciju suplementi i nutrion.Veruj mi da neznas dovoljno o ishrani,iako ti to nemislis..
Pozz
u redu je brate, verujem ti :) he he he , ne brini znam ja dovoljno o ishrani i suplementaciji...nisam od juce, a sto se tice treninga videcemo nekako drugacije...
-
potom sam probao ovako:
pon- grudi biceps
sreda- noge
petak- ramena triceps
subota- ledja
Ovo je najbolja varijanta...
Mozda je problem u broju serija i ponavljanja koje radis???
-
potom sam probao ovako:
pon- grudi biceps
sreda- noge
petak- ramena triceps
subota- ledja
Ovo je najbolja varijanta...
Mozda je problem u broju serija i ponavljanja koje radis???
pa ne znam ... za vezbe kao sto su bench, ramena -dizanje sipke iza ledja, cucanj...radim obicno piramidu... ovo ostalo su uglavnom po 4 serije do maximalne tezine gde nekad obicno uradim i petu gde vratim na manjy neku tezinu recimo trece serije( sad to sam cuo da je dobro raditi radi pumpe i jacanja tetiva...-ispravi me ako gresim) u svakom slucaju dok sam radio tako kako si citirao imao sam stalno utisak da pravim preveliki odmor za neke misicne grupe, drugo evo npr subota ja odradim ledja ali mi nekako malo da odradim samo to, jednu misicnu grupu na dan
-
Pa u odmoru raste misic..4-5 puta nedeljno je sasvim dovoljno ako si ambiciozni rekreativac.
-
moze ovako:
pon
*grudi-bench , razvlacenje s bucicama
*biceps-pregib sa( bench shipkom ili z shipkom) stojeci, naizmenicno s bucicama
*ramena-letenje s bucicama
sreda
*noge-cucanj(leg press),kvadricepsi,zadnja loza-(ova dva mozda u superseriji),listovi
*stomak
petak
*ramena-sipka iza ledja,zadnje,prednje rame-masina,letenje s bucicama
*triceps-uski hvat bench, ili dizanje sa cela z shipke, sajla-tu super serija sa bicepsom na masini(simulacija skota)
bucice
subota
ledja*-lat masina, veslanje na sajli skoturom, veslanje na masini -tu se podesava ugao hvata ili u predklonu s bucicama, testera
*grudi bucice
trbusnjaci na kosoj klupi sa dodatnim opterecenjem, tu kad vec radim ledja mogu umesto neke vezbe da ubacim superseriju sa ledjnacima.
-
:wink:
-
Meni se druze ovo opet nesvidja!Ali to je moje misljenje!!
:(
-
Ja nerazumem,zasto radis dva puta nedeljno istu misicnu particiju a neodradis je muski!!!!
Daj odradi ove grudi jedan trening nedeljno ko svet,ebi im sestricinu i pusti ih nek se odmore do sledeceg ponedeljka!
I radi od 3 do 4 vezbe!!!!!
-
Ja nerazumem,zasto radis dva puta nedeljno istu misicnu particiju a neodradis je muski!!!!
Daj odradi ove grudi jedan trening nedeljno ko svet,ebi im sestricinu i pusti ih nek se odmore do sledeceg ponedeljka!
I radi od 3 do 4 vezbe!!!!!
slazem se, bolje udri po njemu jedan dan a ne ga ovako svako 3 dana cimat po jednu vjezbu tako da ga ne uspijes odmorit a ni odradit...
-
Gle, bilo koji particiju da odrasis- ako je odradis kako treba nece ti padati na pamet da je ponovis za dva dana
Meni je bar tako, noge me ubise po 3/4 dana , trenutno grudi jos uvek bole treci dan pa ti vidi.
Treba da skontas kad treniras odredjenu grupu misica onda je odradi muski, da se pocepas brate.. to malo sad pa malo za dva dana mislim da slabo pali.. noge i ledja nemas potrebe ni s čim da kombinujes... njih radi same, pa ja posle tih treninga ne znam jel bi kući il u hitnu :) :)
-
ok, hvala na savetima, i sam sam uvideo da je bolje pon-grudi bic,sreda- noge, petak-ramena-triceps, subota- ledja, nego onako da ga cepkam...hvala u svakom slucaju, poz
-
;)