Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sone84 Februar 18, 2007, 09:40:43 posle podne

Naslov: Podela misicnih partija
Poruka od: sone84 Februar 18, 2007, 09:40:43 posle podne
Utorak
GRUDI:

-ravni potisak (bucice ili sipka)   4x 15,12,10,8
-kosi potisak (bucice ili sipka)    4x 15,12,10,8
-razvlacenje (koso iili ravno)      4x 15,12,10,8
-ukrstanje sajlama ili propadanje   4x 15,12,10,8


Sreda
LEDJA:

-zgibovi ispred glave  4x 15,12,10,8
-lat masina iza glave  4x 15,12,10,8
-veslanje u pretklonu  4x 15,12,10,8
-sedece vucenje-sajla  4x 15,12,10,8
-istezanje ledja       4x 15,12,10,8

Napomena:
ponekad bih dodao mrtvo dizanje kao 1. vezbu,a neku bih izbacio


Petak
RAMENA:

-potisak ispred glave (bucice ili sipka)
-prednje podizanje (sipka ili bucice)
-lateralno podizanje u stranu
-bocno podizanje u pretklonu-zadnji deltoid
-vucenje do brade

Napomena:
Ponekad bih ubacio i potisak iza glave umesto neke od vezbi.


Subota:
NOGE:

-cucanj
-leg-pres
-sut
-iskorak
-zadnja loza


Nedelja:
RUKE:

biceps:
-skot klupa
-pregib sa bucicama na kosoj klupi
-stojeci pregib

triceps:
-potisak sa cela
-uski benc
-sajla

Napomena:
Rotirao bih pomenute vezbe sem skot klupe i potiska sa cela,sa jos vezbi za biceps i triceps.

Prvenstveno me zanimaju komentari u vezi splita misicnih partija,ali dobrodosli su i komentari u vezi vezbi,predlozi...
Naslov: Odg: Podela misicnih partija
Poruka od: sasacg Februar 19, 2007, 12:50:13 pre podne
Dobar raspored...Samo sto bih u radnim serijama ja radio konstantno od 8-10 ponavljanja...
Naslov: Odg: Podela misicnih partija
Poruka od: Polomac Februar 20, 2007, 05:05:44 pre podne
ok,ja bih samo radio triceps pre bicepsa,i ako bih radio to piramidalno doziranje radio bih 12-10-8-5do8..mada ja vise volim nesto pout je milos sarcev vec milion puta objasnio..u prvoj vezbi 2do3 ser.zagrevanje6do 8laganih ponavljanja,a onda slede radni setovi i to3 sa nekih 6do 8 pon..ostale vezbe radis po 3radne serije .jos jednu vezbu za bela vlakna,znaci 6do 10 pon..,a ostale vezbe za crvena sto znaci nekih 10do 15pon..