Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sone84 Februar 18, 2007, 09:40:43 posle podne
-
Utorak
GRUDI:
-ravni potisak (bucice ili sipka) 4x 15,12,10,8
-kosi potisak (bucice ili sipka) 4x 15,12,10,8
-razvlacenje (koso iili ravno) 4x 15,12,10,8
-ukrstanje sajlama ili propadanje 4x 15,12,10,8
Sreda
LEDJA:
-zgibovi ispred glave 4x 15,12,10,8
-lat masina iza glave 4x 15,12,10,8
-veslanje u pretklonu 4x 15,12,10,8
-sedece vucenje-sajla 4x 15,12,10,8
-istezanje ledja 4x 15,12,10,8
Napomena:
ponekad bih dodao mrtvo dizanje kao 1. vezbu,a neku bih izbacio
Petak
RAMENA:
-potisak ispred glave (bucice ili sipka)
-prednje podizanje (sipka ili bucice)
-lateralno podizanje u stranu
-bocno podizanje u pretklonu-zadnji deltoid
-vucenje do brade
Napomena:
Ponekad bih ubacio i potisak iza glave umesto neke od vezbi.
Subota:
NOGE:
-cucanj
-leg-pres
-sut
-iskorak
-zadnja loza
Nedelja:
RUKE:
biceps:
-skot klupa
-pregib sa bucicama na kosoj klupi
-stojeci pregib
triceps:
-potisak sa cela
-uski benc
-sajla
Napomena:
Rotirao bih pomenute vezbe sem skot klupe i potiska sa cela,sa jos vezbi za biceps i triceps.
Prvenstveno me zanimaju komentari u vezi splita misicnih partija,ali dobrodosli su i komentari u vezi vezbi,predlozi...
-
Dobar raspored...Samo sto bih u radnim serijama ja radio konstantno od 8-10 ponavljanja...
-
ok,ja bih samo radio triceps pre bicepsa,i ako bih radio to piramidalno doziranje radio bih 12-10-8-5do8..mada ja vise volim nesto pout je milos sarcev vec milion puta objasnio..u prvoj vezbi 2do3 ser.zagrevanje6do 8laganih ponavljanja,a onda slede radni setovi i to3 sa nekih 6do 8 pon..ostale vezbe radis po 3radne serije .jos jednu vezbu za bela vlakna,znaci 6do 10 pon..,a ostale vezbe za crvena sto znaci nekih 10do 15pon..