Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Owi Mart 06, 2007, 03:10:07 posle podne
-
Bas me zanima na cemu se radi,teretana,fitnes programi,kombinacije?
Evo ja na primer kombinujem,mada generalno radim na snazi,trenutno neka kombinacija cucanj-zgib,aerobno-roleri,trcanje.
-
POZDRAV...
PA OVISI STA JE CILJ OWI??.
-
Da,ukljucujuci i cilj,sta je cilj,sta radite?To me zanima ako je neka od zena raspolozena da napise.
Moj primer,da uradim zgib sa +25% svoje tezine,i to ne bas jedan,nekih 8 ponavljanja,a za to treba da se naradim......
-
Cilj ti je da uradis 8 zgibova sa +25% od svoje kilaze... hehe, pucas malo visoko ali ko zna:) Evo da ti pozelim srecu jer ce ti trebati sigurno... mislim ako si zensko jel ;)
-
Pozdrav Owi Ja sam u poslednje vreme akcenat bacila na noge i gluteuse znaci cepam cucanj,iskorak i sve izolacione vezbe za zadnju lozu i kvadricepse Sto se tice gornjeg dela tela radim trenutno kruzni trening(2 vezbe 2 serije 15-20 ponavljanja za svaku misicnu partiju).Inace najvise volim da radim triceps i to na klupi Za sada radim sa tegom od 10 kg a cilj mi je da ga radim sa 20 kg.Kardio sam smanjila sa 30 na 20 min ali ga radim mnogo jacim intenzitetom.Ovde je akcenat na izdrzljivosti.I eto tako. Nadam se da te nisam smorila :wink: A ni ostale clanove :wink:
-
Super medonjak,oblikovanje,lepo.
A za Profimareta koji kaze hehe samo jedna stvar-ako ne verujes da zene mogu da rade bilo sta i da budu jake evo ti pa vidi jedan primer,trenutno ide tema na forumu-Trening-Pogledajte ovo ako imate brz net ili prosto da prenesem link http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_AnnieDoesJosh.mov pa gledaj,a ujedno i sve clanice foruma mogu da vide,mislim da je zanimljivo.
-
Ne mogu sad da pogledam trenutno.... ali... ako hoces da budes nabildovana(bodybuilder-ka) vrlo je verovatno da ces to moci... ako hoces da se zategnes i oblikujes kao medonjak onda tesko... sad, svakome su ciljevi razliciti ;)
-
Je li Mare a sto ti mislis da ako mi zene radimo oblikovanje ne mozemo da radimo zgibove?meni snage ne manjka :evil:
-
Ne mogu sad da pogledam trenutno.... ali... ako hoces da budes nabildovana(bodybuilder-ka) vrlo je verovatno da ces to moci... ako hoces da se zategnes i oblikujes kao medonjak onda tesko... sad, svakome su ciljevi razliciti ;)
Mare,jer sam ja nabildovana?Nisam.
A ja radim zgibove i sta cemo sad?Nista.
Pa samo podji od ovoga-koliko muskaraca znas da rade zgibove?Verovatno dosta i koliko njih je nabildovano?
sigurno ne puno,a zamisli koliko je sve to teze kod nas zena da se postigne.
Tako da devojke samo radite zgibove,necete biti kao trokrilni orman(kako su meni pojedini govorili) :D
-
@Natasa
koliko radis zgibova , ponavljanja, serija?
-
Super medonjak,oblikovanje,lepo.
A za Profimareta koji kaze hehe samo jedna stvar-ako ne verujes da zene mogu da rade bilo sta i da budu jake evo ti pa vidi jedan primer,trenutno ide tema na forumu-Trening-Pogledajte ovo ako imate brz net ili prosto da prenesem link http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_AnnieDoesJosh.mov pa gledaj,a ujedno i sve clanice foruma mogu da vide,mislim da je zanimljivo.
u sad sam video ovaj clip :lol: ala ova mala djipa na vratilu he he he, pa ja da uradim dva takva zgiba kicmu bih polomio :lol:
-
@Natasa
koliko radis zgibova , ponavljanja, serija?
Uradim 3 serije po 6 ponavljanja iza
3 serije po 6 ponavljanja ispred
-
Pa ne znam koliko su nabildovani likovi koji rade 8 zgibova sa tegom izmedju nogu koji iznosi 25% svoje kilaze... bas nesto ne bih rekao da su mrsavi:)
A 6 zgibova sa svojom tezinom i jos pomoci(pridrzavanju nogu i gurkanju kad zapne) je ok za zenu... A da dodje zena od cca 60kg i da stavi teg od 15kg i da radi serije od po 8 zgibova ne znam... mozda sam ja nesto pomesao... evo povlacim se :D
Rastrgnucete me :P
-
Sa zaljenjem priznajem da si u pravu :(
-
@Natasa
koliko radis zgibova , ponavljanja, serija?
Uradim 3 serije po 6 ponavljanja iza
3 serije po 6 ponavljanja ispred
'si jaka bre! :)
-
Jao,jao sto se iskomplikovala ova tako jednostavna stvar-samo me zanimalo sta trenirate,moj primer je nebitan.Posla sam od cinjenice da zene uvek vise vole da odu na aerobik,step,kik itd.,imaju utisak da ako se dobro preznoje da su uradile pravu stvar,da li je to dovoljno to zavisi od ciljeva sto smo pomenuli,ali generalno ne rade jace treninge snage,ne znam mnogo zena koje mogu zgib i to je naravno stvar odluke,ne mesam se,ali zato me je zanimalo sta forumasice na primer rade!?!!??
A Pirat sto kaze da mala djipa,ok,mozda tehnicki ne radi najsjajnije ali izdjipaj ti 42 puta pa posle jos i jos,i to posle onih cucnjeva,pa mislim da si malo podcenio.
-
a moze li se covjek ili zena nabildovat i ojacat ako slucajno ne radi zgibove? :lol:
-
Jao,jao sto se iskomplikovala ova tako jednostavna stvar-samo me zanimalo sta trenirate,moj primer je nebitan.Posla sam od cinjenice da zene uvek vise vole da odu na aerobik,step,kik itd.,imaju utisak da ako se dobro preznoje da su uradile pravu stvar,da li je to dovoljno to zavisi od ciljeva sto smo pomenuli,ali generalno ne rade jace treninge snage,ne znam mnogo zena koje mogu zgib i to je naravno stvar odluke,ne mesam se,ali zato me je zanimalo sta forumasice na primer rade!?!!??
A Pirat sto kaze da mala djipa,ok,mozda tehnicki ne radi najsjajnije ali izdjipaj ti 42 puta pa posle jos i jos,i to posle onih cucnjeva,pa mislim da si malo podcenio.
ma samo neka ona djipa...jedanput kad bude pukla glavom od ono vratilo vise nikad nece pomisliti da radi nijedan zgib :D
@H2SO4
ma moze ali onda treba da uzimas one krejatine i sterojide :lol:
-
Pa ne znam koliko su nabildovani likovi koji rade 8 zgibova sa tegom izmedju nogu koji iznosi 25% svoje kilaze... bas nesto ne bih rekao da su mrsavi:)
A 6 zgibova sa svojom tezinom i jos pomoci(pridrzavanju nogu i gurkanju kad zapne) je ok za zenu... A da dodje zena od cca 60kg i da stavi teg od 15kg i da radi serije od po 8 zgibova ne znam... mozda sam ja nesto pomesao... evo povlacim se :D
Rastrgnucete me :P
Dobro to jeste,stvarno mi zvuci malo mnogo da se rade zgibovi sa dodatnim opterecenjem.
Necemo te rastrgnuti,ne boj se.Mi smo fine bre :D
-
@Natasa
koliko radis zgibova , ponavljanja, serija?
Uradim 3 serije po 6 ponavljanja iza
3 serije po 6 ponavljanja ispred
'si jaka bre! :)
Da i zaboravila sam da napisem da ih radim uz asistenciju :D
-
Pa ne znam koliko su nabildovani likovi koji rade 8 zgibova sa tegom izmedju nogu koji iznosi 25% svoje kilaze... bas nesto ne bih rekao da su mrsavi:)
A 6 zgibova sa svojom tezinom i jos pomoci(pridrzavanju nogu i gurkanju kad zapne) je ok za zenu... A da dodje zena od cca 60kg i da stavi teg od 15kg i da radi serije od po 8 zgibova ne znam... mozda sam ja nesto pomesao... evo povlacim se :D
Rastrgnucete me :P
Dobro to jeste,stvarno mi zvuci malo mnogo da se rade zgibovi sa dodatnim opterecenjem.
Necemo te rastrgnuti,ne boj se.Mi smo fine bre :D
Znam ja za tebe... ali ove druge su mi sumnjive :P
-
Mare jel sam ti to ja sumnjiva :?
-
@Natasa
koliko radis zgibova , ponavljanja, serija?
Uradim 3 serije po 6 ponavljanja iza
3 serije po 6 ponavljanja ispred
'si jaka bre! :)
Da i zaboravila sam da napisem da ih radim uz asistenciju :D
a ja taman mislio da imam koga da pozovem kad me neko dira... :lol:
-
Mare jel sam ti to ja sumnjiva :?
Ahmmm... kah...kah... ne, ja to onako :D
-
Cao zhene... i ostali :D
Evo da vam se pridruzim...
Ja sam se posvetila tegovima i narednih nekoliko meseci su mi zaista prioritet. Dobila sam dosta na snazi, koristim creatin,whey i glutamin.
SMANJILA sam aerobne aktivnosti, SMANJILA sam tegove, sto znaci da radim manje nego ranije ali mnogo EFIKASNIJE, sto znaci jednu misicnu grupu samo jednom u nedelji. Shvatila sam da sam preterivala u treningu ranije, pogotovo u aerobnom delu... Sto se tice aerobnog, jednom nedeljno odem na duze trcanje (8-10km) i na duze plivanje (oko 2,5km-3km) i to je za moju dusu, uzivam.... u proseku imam dva dana za potpuni odmor u toku nedelje...
eto toliko :D
-
Ewo i ja da napisem nesto na ovu temu... 8)
Sto se mene tice:ponedeljak:prednja loza,listovi
utorak:zadnja loza,ledja
sreda:grudi
cetvrtak odmor
petak:biceps,triceps
subota:ramena,i ja radim posebno i vezbe za guzu :lol: 8)
nedelja odmor
Serije 4x12 ponavljanja,uglavnom,mada zavisi ponekad od vezbe.I kardio svaki dan koji treniram,HIIT u trajanju od 20-25 min.kako kad.
E to bi otprilike bilo to:)
PozZic...
P.S.Ali zgibove ne radim :oops: :D
-
Kod mene se malo vise radilo pa sam i malo ojacala eto vec tri nedelje radim zgibove da napomenem uske uz asistenciju Tako odradim 3 serije po 6 komada a sama izvucem 3 :)
-
Tako je i sa mnom, samo sto ja uz asistenciju odradim jedva jedan, a sam ni jedan...
-
Tako je i sa mnom, samo sto ja uz asistenciju odradim jedva jedan, a sam ni jedan...
Gurtne u ruke, lagano spustit i jaki trzaj prema gore inače sa nama malo dužima ide teže i puno više boli...poluge...ja sam ih mrzio sad radim kad se sjetim...ali nema do Lat mašine...
-
Tako je i sa mnom, samo sto ja uz asistenciju odradim jedva jedan, a sam ni jedan...
Ne preteruj :lol:
-
Kod mene se malo vise radilo pa sam i malo ojacala eto vec tri nedelje radim zgibove da napomenem uske uz asistenciju Tako odradim 3 serije po 6 komada a sama izvucem 3 :)
Ako ako samo polako.
Ja sam se na proslom treningu za ledja pokidala.Uradila sam 50 sirokih zgibova naravno u serijama i naravno uz asistenciju. :D
-
Tako treba !Aj pa da vidimo ta ledja :)
-
Ma pusti...ne staj mi na muku.
Mogu da ih radim dan i noc al ne vredi kao da stojim u mestu.
To je bar sto se tice ledja,to mi je slaba strana i gotovo :(
-
Ne trazi izgovor i ne posustaj!Samo cepaj i rezultati ce biti tu :wink:
-
Ne trazi izgovor i ne posustaj!Samo cepaj i rezultati ce biti tu :wink:
Ma sto se tice snage napredujem ja.
Sve mi je lakse i lakse da ih radim,nego sto vizuelno nema nekog napretka.
-
Meni se cini da su moja svakim danom sve definisanija Konacno su se i noge pomerile s mrtve tacke Samo strpljenja :)
-
Zgibovi su moja omiljena vezba:)
-
Ja treniram 5-6 puta nedeljno, u proseku svaku misicnu grupu jednom u 7 dana. Trenutno pokusavam skinuti masno tkivo prije mora i sto više nistaknuti trbušnjake, tako da cardio trening odradim svaki dan, nekad prije treninga s tezinama, nekad nakon. Uglavnom se radi o trčanju ili sobnom biciklu.
Netko je spomenuo da zgibovi nisu za zene. I meni su tako govorili. Moja ledja nisu htela rasti, pitala sam se koji je uzrok tomu, a onda sam u sebi pregrizla i počela raditi zgibove. Išlo je teško na početku, izvodila sam ih samo uz asistenciju. Momcima u teretani sam dosadila pitajući ih za asistenciju. padala sam s vratila. Ali kad sam videla da jedan, pa dva mogu sama, sreci nije bilo kraja. A i moja ledja su konačno počela da rastu. sad mogu 9 zgibova širokim hvatom, te 11 uskim. Redovito ih radim na početku treninga za ledja, i preporučujem ih svim pripadnicama lepšeg pola.
-
svaka cast, Grozdana!
i definitivno se slazem sa tim da nema vezbe koja nije za zene, sve vezbe se mogu raditi bez ikakvih problema, samo je naravno pitanje opterecenja, ucestalosti vezbe, broja ponavljanja/serija .... a to je vec razlicito od osobe do osoobe ..
kad smo kod ledja, meni licno odgovaraju sve vezbe, samo sam uspela da primetim da mi ledja traze duzi odmor nego drugi delovi tela, tek kad sam pre recimo 2 godine pocela maltene da izbegavam ledja, tj da ih radim kad se setim (u prevodu, retko, jednom u 7 ili cak i 10 dana), primecen je napredak. znam da smesno zvuci, ali zaista je bilo tako.
-
Pa,gde si nam Witch,nema te.Ti si u svakom pogledu napredovala,svaka cast...
-
uh, ne pitaj ;) guzva na sve strane, jos od kraja januara zapravo, a sad jos trazim i novi posao ... naravno, treninzi su i dalje prisutni, no zadnju sedmicu dve malo sam utanjila, valjda zbog ovih famoznih preko 35 stepeni. planiram danas u teretanu, ako prezivim ovo ludilo do 17:00 i domognem se kuce i guarane :)
-
ne znam ni sama shte vecj vishe treba da vezbam
samo znam da kad god krochim u teretanu, trapezi mi porastu(vrat se vizuelno skrati)
savetovali su me da izbegavam lat mashinu i da radim "samo zenske sklekove i bicje ok"
dzaba...
opet rastu
trenirala sam u extrem gym/u cardiobox u klasichne vrste aerobika plus rad sa tegovima i na spravama
da li je to neminovnost ili neshto ipak ne radim kako treba?
-
E sinoc sam imala gadan trening ... osecam zescu napetost u misicima i radujem se zbog toga ;ohoooo;
1.giga set za noge: 4 vezbe, jedna za drugom, bez pauze (kao da je u pitanju jedna serija), i onda odmah te iste 4 vjezbe jedna za drugom bez pauze (serija broj 2), i jos takve 2 serije
2. giga set za noge: druge 4 vezbe, jedna za drugom, bez pauze .... sve ukupno 4 super-serije
3. giga set za noge: druge 3 vezbe, jedna za drugom .... sve ukupno 3 super serije
Bicikl 5 minuta, tek toliko da se istegnem jos malo
Jedan manji giga set za grudi
Trbusnjaci
Bicikl 15 minuta, bez nekog opterecenja
Danas odmaram, ali cu sutra ovo ponoviti, da jos malo 'trgnem' misice :)
-
Tanja, mozes li mi pojasniti ovo : vezba br 1. , br 2. , br 3. - da li to znaci da odradis 11 razlicitih vezbi u toku treninga za noge ili sam pogresno razumela? U prvoj 4 razlicite, drugoj isto i u trecoj druge tri?!