Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Majkl Mart 12, 2007, 12:20:11 posle podne
-
Poz ljudi!
Ovako...Zanima me da li moze da se "nabudzi" odraz putem tegova....tacnije dobro isplaniranim programom...
sa vezbama tipa: cucanj,leg press, hack squat, poewer clean, iskorak, calf raises(list)....i slicnim.
I ako neko zna neki nek ostavi program...hvala unapred! pozz :)
-
Cini mi se da smo vec pisali o odrazu...potrazi malo...
-
Evo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2861.0.html
-
hvala sale :)....al tamo nis nepise o konkretnom programu sa TEGOVIMA...
..pise samo za plyometrics vezbe...
...daj te konkretno nesto!
-
Probaj one polu-cucnjeve sa skokom sa sipkom i nekom normalnom kilazom...Samo pazi na pravilan polozaj kicme...Jbg meni nikad nisu trebale vezbe za odraz-priroda jbg :wink: tako da nisam 100% kompetetan za to sta je najbolje,ali sam gledao momke koji su radili na tome
-
hvala sale legendo..pogledacu nesto o tome..
....dajte ljudi neki program, savet, vezbu...
:D
-
ima jos ljudi koji postavljaju pitanja nisi samo ti ovdje ,,zato ohladi sa pitanjima imas ineternet
-
izvini chokolino 8)
-
@majkl
radi standardne vezbe za noge, sve ono sto si naveo...cucanj, leg press, kvadricepse zadnju lozu-na masinama, iskorak manje visse, zatim ima dobra vezba radi se na onim sajlama za grudi(ne znam jbg naziv masine) u svakom slucaju, spustis oba kotura dole, uhvatis obe rucke, i radis polucucanj na jednoj nozi...jako je zajebano ali aktivira i misice stabilizatore-u pocetku radi sa manjim tezinama-posle polako povecavaj...
ja sam radio i Air Alert 1,2 i jos neke druge programe, i dosta su mi pomogli u odrazu ali mislim da je bolje i pametnije da odradis vezbe sa tegovima i ne zaboravi - za odraz su bitni i trbusnjaci kao i ledjnji misici. koji god program da sastavis je dobar za noge samo radi svaku vezbu maksimalno skoncentrisan i ne juri neke extremne tezine- nego visse sereija i ponavljanja-to ti je moj savet ovo ti prvenstveno govorim zbog povreda
-
Tacno tako...Ne bi trebao da se bakces sa plyometric-om sve dok dobro ne ojacas noge tj. dok ne budes mogao da radis serije cucnjeva sa bar 1,5 svoje tezine!
-
Tacno tako...Ne bi trebao da se bakces sa plyometric-om sve dok dobro ne ojacas noge tj. dok ne budes mogao da radis serije cucnjeva sa bar 1,5 svoje tezine!
Kakve su ovo price?????"dok ne bues mogao da radis cucnjeva sa 1.5 svoje tezine"???Ne lupaj molim te!!!Sta ce kosarkasu toliko forsiranje???Ne mogu da verujem...
-
Nigde nije napisao da je kosarkas...Ako zeli izgraditi kompletno telo i pri tom da ima dobar odraz-tesko da ce to postici samo plyometric vezbama.Ima noge samo da ozilave ili ce uspeti da se povredi.Mozda sam preterao sa serijama ,ali trebao bi da moze da izbaci bar 140% svoje tezine na cucnju! Ja takodje imam dobar odraz - sa svojih 188 mogao sam da zakucam bez problema sa 2 ruke iz naskoka(naravno ,nikad nisam radio posebne vezbe za odraz ,ali kad sam prestao da treniram i ugojio se 20 kg ,ostale su mi cackalice od nogu i sad se ubih od cucnjeva ne bi li taj nedostatak popravio).Imam nekoliko odbojkasa u teretani i svaki cucne sa 2x svoje tezine!Ovo naravno ne mora puno da znaci ,ali da su jake noge bitne za plyometric u to sam 100% siguran!
-
sasacg iako me ne zna, pogodio je, kosarkas sam...
pa sam resio da nabudzim odraz....radio sam razne plyometric programe...al su pomaci bili minimalni..
tako da sam resio da krenem rad sa tegovima...
chakija hvala na odgovoru...kazi mi sta sad radis za noge, Nigde nije napisao da je kosarkas... i sad se ubih od cucnjeva ne bi li taj nedostatak popravio
hvala.... :D
-
Sad si uploadovao avatar :D.Ma nema frke, neka covek radi ono sto mu iskusni ljudi kazu ,mada moj zakljucak ostaje da je do dobrog odraza put preko dobrog cucnja!
Ja sam batalio kosarku ,sada samo idem na basket preko leta.Kao sto sam rekao noge su mi bile medju najslabijim partijama i sada radim program za masu koji je ogranicen zbog teretane u koju idem.
Radim noge utorkom i to zadnji cucanj na smitu(nema slobodan teg za cucanj :() ''A-2-d-G'' sa manjim tezinama(60%) 4 radne serije ,zadnju seriju natovarim 90% i do paralele.Iskorak sa bucicama 4 duzine teretane :D (~8 ponavljanja za svaku nogu).Sutiranje na kurl-u 3 serije do max.Zadnja loza sa dvorucnim tegom (valjda se zove rumunsko mrtvo vucenje ??) ,i na kurl povlacenje za zadnju lozu 4 serije...izvinjenje zbog naziva vezbi jbg. nikad nisam obracao paznju na njih :D.
Posle ovoga riknem tako da jos uvek ne mogu ubaciti list u ovaj trening(imao sam dugu pauzu) ,ali bi bilo lepo kad bi i njega uspeo sa 2 vezbe pogoditi.Uostalom ,na ovu temu imas dosta na forumu-ja sam ti izlozio kako moj trening izgleda ,sad da li ce ti pomoci ne znam ali mogu ti garantovati da i dalje zakucam iz naskoka(doduse sa jednom rukom),a do leta...mmmmmmmhhhh...
-
Mozda sam preterao sa serijama ,ali trebao bi da moze da izbaci bar 140% svoje tezine na cucnju
Jedna stvar je da radi serije sa 150% svoje tezine,a sasvim druga da moze jednom ili dva puta da izbaci tu tezinu,mada ne znam ni sta ce mu to kad noge moze da ojaca i sa mnogo manjim tezinama uz pravilan rad-sporo spustanje i podizanje bez zakljucavanja.I Pedja je pricao vise puta kako sada radi sa nekim minornim tezinama cucnjeva,a ne bih rekao da ima slabe noge...
Majkl,radi standardne vezbe za jacanje misica nnogu,ali NIKAKO ne preteruj sa tezinama,jer nisi bilder i nije ti cilj da imas velike nego snazne noge.Radi cucnjeve sa vise ponavljanja(12-15) u pravilnoj formi.Mozes i ove polucucnjeve sa skokom da ubacis,mislim da je to odlicna stvar,samo neka budu male tezine-10-15kg...
-
ja sam ti izlozio kako moj trening izgleda ,sad da li ce ti pomoci ne znam ali mogu ti garantovati da i dalje zakucam iz naskoka(doduse sa jednom rukom),a do leta...mmmmmmmhhhh...
Odraz je ipak najvise stvar genetike...Ja nikad nisam radio vezbe za odraz,a sa zakucavanjem sam poceo u 7. osnovne sa 183-184cm visine :wink:
Vezbama eventualno moze da se poveca odraz za 10-15%
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
DAKLE....TO JE IDEALAN NACIN DA SE TOLIKO POVREDIS DA CES MOLITI BOGA AKO JE SAMO KRAJ SPORTKSE KARIJERE U PITANJU..NE DAJ BOZE NESTO GORE...
POSTOJI MILION NACINA DA SE ODRAZ POPRAVI A BEZ TOGA DA SE DOVODI U RIZIK MOGUCA POVREDA..
PO OVOME STO SAM OVDE PROCITAO...IMATI VELIKE NOGE,ZNACI IMATI ODLICAN ODRAZ..
NE BIH BAS TAKO REKAO......
-
Ja po prirodi imam dobar odraz...mogu ja da zakucam...mogao sam i u 7 razredu sa 180!..
...ali mogu samo "obicno"- jednom rukom....ocu reci dostigo sam svoj prirodni maksimum(bez bilo kakvog vezbanja)....i od tad stagniram...
od 7 razreda naslusao sam se prica kako teretana smanjuje rast....pa cak i sklekovi( KOJA SAM JA BUDALA BIO :D)...i zbog toga nisam ulazio u nju....sad mi je 20g....
...elem moj cilj je BAS da nagruvam odraz, da kucam kako hocu...eeee za to sam cuo da je potrebno raditi sa tegovima....
dal sa vecim kilazama dal sa manjim, kolko ponavljanja-E TO NE ZNAM!
-
E DA HVALA SVIMA NA DOSADASNJIM PORUKAMA! :D :) :D
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
DAKLE....TO JE IDEALAN NACIN DA SE TOLIKO POVREDIS DA CES MOLITI BOGA AKO JE SAMO KRAJ SPORTKSE KARIJERE U PITANJU..NE DAJ BOZE NESTO GORE...
POSTOJI MILION NACINA DA SE ODRAZ POPRAVI A BEZ TOGA DA SE DOVODI U RIZIK MOGUCA POVREDA..
PO OVOME STO SAM OVDE PROCITAO...IMATI VELIKE NOGE,ZNACI IMATI ODLICAN ODRAZ..
NE BIH BAS TAKO REKAO......
Hvala Bogu,to i ja pokusavam da im objasnim...
...ne preteruj sa tezinama,jer nisi bilder i nije ti cilj da imas velike nego snazne noge...
Trening nogu za bb i trening nogu za kosarkase nije isti,ali jbg-sta mi znamo :twisted:
-
Ja po prirodi imam dobar odraz...mogu ja da zakucam...mogao sam i u 7 razredu sa 180!..ali mogu samo "obicno"- jednom rukom...
E jbg,stagnirao si...Da si napredovao kao ja,sada bi lagano 360 sa dve ruke...
-
dal sa vecim kilazama dal sa manjim, kolko ponavljanja-E TO NE ZNAM!
Manje tezine,vise ponavljanja,15-ak npr.
-
hvala sale legendo... :D
E jbg,stagnirao si...Da si napredovao kao ja,sada bi lagano 360 sa dve ruke...
eeee videces ti mene zato ovog leta...zum zum..360 preko igraca 8)
-
Samo napred i SKACI !!!Sale mislim da smo se razumeli i potpuno podrzavam tvoj savet...Samo ,kada si na treningu odredi neku ciljni tacku npr. na tabli i skaci dok je ne dohvatis,zatim povacavaj tu granicu ...Ubediti sebe da mozes da dohvatis neku visinu je skoro pola posla uradjeno :wink:
-
@majkl
kucao si u 7.mom razredu? svaka cast ! Takodje svaka cast i za sasacg-a ako se ne zezas kad kazes da mozes 360 sa obe ruke!
i ja sam se do skora bavio kosarkom aktivno tvoje sam godiste majkl, ali za razliku od vas ja sam poceo da kucam sa 16-17 godina...
nego sto se tice cucnjeva ne znam koliko si visok , ja sa mojih 188-9 i 85 kg ih radim ,ne mogu da zamislim trening za noge bez njih
ali radim maksimum sa 60kg i to je to-vise serija.
kazem ti radio sam air alert 1 2 pre 2 godine i dobio sam nekih 15 cm na odrazu ali je to bilo bukvalno plakanje dok se radilo-jako je naporan program, nisam ih zavrsavao do kraja jer noge pocinju nekako da ti se zilave -ono dobiju mnogo na definiciji i uvene se listovi mnogo.Jeste da sam tada kucao kako hocu (sa kapice, iza ledja, iz mesta.... -360 nikad nisam mogao da izvedem kako treba :D)
ali evo sada se ne bavim aktivno basketom i dalje imam dobar odraz-zahvaljujuci radu u teretani-i kazem ti mislim da je bilo bolje i pametnije da sam "budzio odraz u teretani" nego preskakao onu vijacu na razne nacine,i lomio one stolice :lol:(air alert)
-
ko je imao najveci odraz,,koliko ja znam onaj "GOAT" stavio je novcanicu na vrh table i mogao ju je skinuti iz zaleta,
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
??? - kako to...
Koji je razlog za ovakvu tvrdnju. :shock:
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
??? - kako to...
Koji je razlog za ovakvu tvrdnju. :shock:
Verovatno mnogobrojna iskustva koja pokazuju da visoki ljudi imaju osetljiviju kicmu,a da je cucanj sa slobodnim tegom mnogo tezi za njihova ledja nego sto je to slucaj kod nizih osoba...
-
@Pirat
Kucao sam u 7 razredu od 10 puta jednom uspe...al to je tad bilo vrh sa mojih 180!!...drugari od po 2m nisu mogli i onda ja malisa dodjem i objasnim :)...
...radio sam i ja AIR alert(3) ovo leto...al sam u 8 nedelji treninga cuo kako se sjebavaju kolena od toga, a i sam sam osetio neke promene u kolenima...pa sam reko 'odno vrag salu!!'....i od tada trazim proveren program sa tegovima...da se zna tacno koliko vezbi,serija, ponavljanja..
Inace radim ja noge 1-2 nedeljno....pa i cucanj(u stvari polucucanj),doduse na smith masini , sa 120 kila...6-7 puta izbacim....inace visok sam 187..
hvala svima opet :D
e da jel isto dizati 120 iz polucucnja na smithu ili sa "slobodnom sipkom"..posto sam cuo komentare u teretani tipa : "ma svaka cast, ajde sad sa "slobodnom sipkom izbaci toliko"....
-
inace radim cucnjeve samo na smithu, jer mi je ostalo iz pocetnickih dana, kao sigurnije je...
Cuo sam isto da nositi pojas("kais") za vreme cucnjeva nije zdravo, kao slabi kicmu?!..dal zna neko nesto o tome?
pozz svima 8)
-
e da jel isto dizati 120 iz polucucnja na smithu ili sa "slobodnom sipkom"..posto sam cuo komentare u teretani tipa : "ma svaka cast, ajde sad sa "slobodnom sipkom izbaci toliko"....
Nije isto...sa slobodnim tegom se lakse sjebes :twisted:
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
??? - kako to...
Koji je razlog za ovakvu tvrdnju. :shock:
...
pa da krenes samo od osnove biomehnaickog pokreta...da ne idemo dalje..
koliko treba nekome ko je visok 190 cm i ko je visok 170cm da dodje u donji krajni polozaj i da u pravlnoj formi se vrati nazad??
dakle...sto je god poluga veca...veca je opterecenje na donji deo ledja i na misicni skelet uopsteno...
stp je god opterecenje vece..to je mogucnost od povrede veca....
e da sada ne ulazim u raspravu u kakvom su stanju noge od ljudi koji imaju preko 185cm visine...
-
program! program! program!.....daj,daj,daj!................. :D :) :lol: :P
-
Ne znam da li su ti naveli ali ako ti noge nesu u potpunosti razgibane zaboravi na napredak odraza.
Ja kada sam ima 16ipo god tada sam bio viskok oko 177cm uspeo sam da zakucam. Malo je tek bio obruc nakrivljen ali niko nije ostao ravnodusan kada su videli kolko sam skocio a uz to nisam tada bio viskok za tako nesto.
"Povukao" sam se iz basketa kada se njegova svetost sa tvog avatara povukla :(.
-
@princo
...........i jos jedan veliki as je nestao sa kosarkaske mape :P
-
@princo
...........i jos jedan veliki as je nestao sa kosarkaske mape :P
NAJVECI...
Od '98 ne pratim NBA (Osim Kingsa one 2-3 sezone),nije to to :(
-
@ Sale
Bukvalno, od tada nema vise izazova i atrakcije....i nema POBEDNIKA!! MJ nije izgubio ni jedno finale koje je igrao!
i zbog toga ja hocu da nagruvam odraz da vratim gore navedeno :P!!!
-
NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE....
??? - kako to...
Koji je razlog za ovakvu tvrdnju.
...
pa da krenes samo od osnove biomehnaickog pokreta...da ne idemo dalje..
koliko treba nekome ko je visok 190 cm i ko je visok 170cm da dodje u donji krajni polozaj i da u pravlnoj formi se vrati nazad??
dakle...sto je god poluga veca...veca je opterecenje na donji deo ledja i na misicni skelet uopsteno...
stp je god opterecenje vece..to je mogucnost od povrede veca....
e da sada ne ulazim u raspravu u kakvom su stanju noge od ljudi koji imaju preko 185cm visine...
Tako jeste ali…
Ne bih bio tako iskljuciv pa rekao da NIKAKO ne treba raditi… Onda bi smo mogli reci isto za benc, zgib, propadanje… kod svih ovih vezbi poluge su nepovoljnije kod visokog coveka.
Istina, kod cucnja je stvar malo drugacija zbog vece kompleksnosti vezbe i osetljivijih delova koji su ukljuceni.
Treba biti pazljiviji u odabiru kilaze i pripremljen prici vezbi a ne potpuno iskljuciti duboki cucanj.
Zanimalo me da li postoji neka posebna studija da ukazuje na ovakvu tvrdnju, van opste biomehanicke logike.
Da se ne udaljavamo od teme.
:)
-
opet studije..
meni stvarno nije jasno...do kada i do gde jebote......
pa aman ljudi......pa za svaku stidju koaj je napisan ima protustudija...
pa ja stvarno enznam.
pazi..sada covek trazi studiju koja dokazuje "moju",koja i nije moja tvrdanj da covek od 190 cm ne treba da radi duboke cucnejve a pogotvo ne sa 150% svoje tezine.
e ovo je stvarno zalosno
-
Drugim recima TVRDNJA DA "NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE...." JE POTPUNA GLUPOST!!!
:D
-
@pedja
da li je ok sto ja radim cucanj sa vise ponavljanja sa na jvise 60 kg, visok 188-9, 85 kg ? ili hoces da kazes da ja nikad u zivotu ne pomislim da radim cucanj sa slobodnim tegom nego da samo radim leg press i na drugim masinama vezbe za noge?
mislim jer moguce uopste napredovati nesto ozbiljnije u snazi i masi ako nikada ne radis cucanj? evo pitam te kao nekog koji je profesionalac u ovom sportu i koji je sigurno trenirao i druge sportiste razlicitih konstitucija i ima dosta iskustva...da zanemarimo studije...ako moze odgovor..unapred zahvalan.
-
@Pirat odlicno pitanje! i mene to zanima?
-
Drugim recima TVRDNJA DA "NAJVECA...ALI NAJVECA MOGUCA GLUPOST KOJA POSTOJI DA COVEK KOJI IMA PREKO 185-190 CM VISINE RADI CUCNJEVE SA SLOBODNIM OPTERECENJEM I TO..DUBOKE...." JE POTPUNA GLUPOST!!!
:D
..
pa neznam gde je tu tvoj problem....?????????????
dakle.....ja se sa ovim sprotom bavim mozda onoliko koliko ti imas godina....
sve sto sam rekao..rekao sam sa stanje svog licnog iskustva i rada sa mnogim ljudima koji su mi ukazali poverenje i koji su zadovljni sa tim sto su postigli slusajuci ono sto sam im ja rekao..
dakle....tvoje "znanje"o amteriji treba potkrepvljvati cinjenicama.
neznam,dali si i majku pitao kada ti je melko donosila i govrila da je zdravo da ti pokaze neku studiju o tome ili si joj verovao zato sto zena valjda nesto zna....
dakle....ja nemam vremena da se ovde natezem sa tobom..iz prostog razloga jer neznas u stvari ni sta hoces.
dakle..odogvrno tvrdim..da je najveca moguca glupost raditi cucnnjeve za lljede koje sam naveo gore i na nacin koji sam naveo..
to sto ti zanmerujes biomehnaicke pokrete..dovljno govri o tvojoj potkovanosti samo sa elementarnim zanjem o tematci,onda neznm samo od kuda ti ideja da od nekoga trazis daljnja obajsnjenja..
ili mozda ti i neznas sta je sustina biomhanickih pkreta pirlikom izvndojenja nekih vezbi pa bi trebalo da ti covek seljackim jezikom objasni..
ali nije problem..
dakle...covek koji je visok 190 cm i radi cucenjve na nacin koji ti zastupas i preprucujes moze da se zajebe do kraja svog zivota..
POVREDE
1.kolena
2.ligamenata
3.komlpeltnog kicmenog stuba
4.nerpvlian nacin izvnodjenja moze da dovede do mnogo gorih stvari koje sam vidajo svojim ocima gde teg moze i da poklopi coveka.
RAZLOZI..
amplituda pokreta kod viskog coveka je mnogo veca,duza ili neznam na koje jeziku da ti obajsnim nego kod osobe koja je mnogo niza.
samim tim,prilikom izvodjenja pokreta cucnja efikasnot vezbe se umkanjuje za preko 40% iz prostog razloga sto njavecim delom tj skoro tokom 70% pokreta angazuju se i svi drugi moguci delovi tela koj su zncajno slabiji od misica nogu..
sta to znaci..pa to znaci..da recimo prilikom odlaksa u cucanj iz gornjeg polozaja,skoro ceo put do dole,najvece opterecenje trpi,kicmeni sub,karlicni deo,kolena i ligamenti..i tako sve do donjeg polozaja..kada se dodje u donji polozaj onda se ponovo cak i vise nego u prethodnom slucaju prikikom vracnja u gorni plozaj snazno angazuje donji deo kicme...sta se dogajda sa penastom masom zvanom diskus...TI SAM RAZMISLJAS..ILI NE..NADJI SUTDIJE O TOME..
pricamo o jednom ponavnjanu..
i sada se pojavi budala koja ccoveka koji je visok 190 cm i ima najvise 90 kg..jel obicno je tako slucaj...nateruje da radi duboke cucnjeve sa 150kg!!!..i to 2-3 ponavljanja.....
sta je glupost..
glupost je pod jedan covek koji to preprudcujue...ustvari ne..on je gomila setajuce gluposti..
i sada stvarno vise nemam volje da objasnjvam sta se desava sa prednji ukrstenim ligamentima kod osoba koje se bavi sprotovima tog tipa..tj kosraka,odobjka,rukomet,,i sl...i onda na to sve jo posolis sa ovakovm budalstinom.
aleluja moj zemljace..
@ pirat.
naravno da je moguce razivti masu nogu i bez OVAKVIH BUDALSTINA.
USTVARI..UZ OVAKVE BUDALSTINE..MASU NIKADA NECES NI RAZIVTI...I DA SE NE BAVIS KOSRAKOM,JEDINO STO MOZES DA ZARADIS JESU TRJANJA OSTECENJEA...
ja nisam protiv cucnjeva...cak sto vise..ali osobe kao sto si ti,treba da se ogranice na masine..bas iz razloga koje sam naveo gore ovom strucnjaku...
sto se tice cucnejva...za vas su idelani cucnjevi an smith masini..gde sama masina kontorlise pokret tokom citave putanje...i tu ne moze da dodje do krivlejnja i neprvlinog izvodjenja vezber..
vise ponavljnja....neznam sta podrazumevas pod tim..
mislim da si trebao da procitas jos mnogo ovde da vidis na koji nacin dolazi do hipretorfije!!!!
neznam,zasto se svi uhvaitete samo treninga...trening cini samo 20-30 % onoga sto je ovaj sport..
ne pricam o tvom...nego o ovom nasem..a tebi je cilj masa nogu..
problem je taj..sto kod nas ovakvi strucnjai teorteisu..
tebi mora biti jasno..ti dok god igras ligu,prvenstvo ili bilo sta drugo..od razvoja misicne mae nema nista.
niti smes niti je potrebno....
-
@Pedja
Postovanje moje za ovaj text iz glave!
-
@Pedja
Postovanje moje za ovaj text iz glave!
..
iskreno..ne raci mi se kuckati vise..
sada sam dosao sa 3 treninga i muka mi je od svega..
gasim comp i u krpe..
cardio et 04.30
-
4.30 like R*O*C*K*Y!
-
Ako hoces dobar odraz prebaci se sa kosarke na odbojku. :) Ja sam je trenirala tri godine, i uspela da dobrim odrazom nadomestim manjak cm visine.. Ne stvarno, skokovi, razgibavanje i obavezno zagrevanje pre svega toga, upornost i pravilno izvodjenje tehnike skoka (jer jako opterecuju zglobove), to je sve sto ti treba. Tegovi mogu da ti pomognu oko jacanja misica nogu, ali mislim da ti onije neophodno, ni, sto rece Pedja - potrebno..
-
ODOGVRO NA CELU PRICU..
ZAZEN...TI SE BAVIS FREE CLIMBINOGM I OSTANI NA TOME..
PROCITAJ MALO KAKO JE SEAD KRDZELAGIC SPREMAO KOSARKSSKU REPKU ZA SP 1998 I MNOGO STVARI CE TI BITI JASNIJE..
AKO ZNAS KO JE SEAD..ONDA ZNAS DA ON POJMA NEMA O KOSARCI..ALI SA MARKOM JARICEM I SA EKIPOM NIJE RADIO 2 PONAVLJNJA U CUCNJU......
TO JE SIGRUNO.....
I NA KRAJU..
JA DA PRVDAM SVOJE NEZNANJE TAKO STA TEBE NAPADAM.
PA NEMOJ DA BUDES SMESAN.....VISE NEGO SMEASN..
JA MOKU DAJEM ONO STO ZNAM..I STO SAM RADIO SA MNOGIMA...I AN KRAJU STO SAM RADIO NA SEBI..
TI NA SEBI NISI RADIO NISTA..
DAKLE...DAVAJ SAVETE KAKO DA SE NEKO PENJE PO STENAMA A KAKO DA NABIJA ODRAZA I RADI MASU NA NOGAMA TO OSTAVI ONOME KO ZNA
-
Zahvaljujem se Pedji na otkljucavanju teme!
Ljudi ajmo sada navalite!
Hvala!!!!!!!
SRBIJA!!!
-
naljutio se Zazen i odleprso :(
-
Na sajtu www.bodybuilding.com ima dosta stvari, medju njima su i vezbe za odraz..
ko voli nek izvoli....
-
(http://ROCKY)
-
Znaci ne mogu da verujem ovo vezano za visinu i cucnjeve. Ja sam 188 i godinama radim cucnjeve sa slobodnim tegom. Najvise me pogadja
ovako a ne na onim masinama... Jeste da ne radim sa velikim tezinama al opet.. Prebacicu se onda i ja na smith jedno vreme da vidim jel isto
a mozda bude i bolje...
-
moze vjeruj,jer na smithu mozes u toku serije da mjenjas poziciju stopala lakse
-
Znaci ne mogu da verujem ovo vezano za visinu i cucnjeve. Ja sam 188 i godinama radim cucnjeve sa slobodnim tegom. Najvise me pogadja
ovako a ne na onim masinama... Jeste da ne radim sa velikim tezinama al opet.. Prebacicu se onda i ja na smith jedno vreme da vidim jel isto
a mozda bude i bolje...
..kljucna recenica....
Jeste da ne radim sa velikim tezinama al opet..
poksuaj da radis sa velikim tezinma pa ces videti sta ce da ti se desi..
-
Ljudi, nijedan covek nije isto gradjen, tako da dal je nekom lakse duboki il polu-cucanj zavisi , i sta ga vise pogadja,
zavisi od konstitucije tela..
Ja nisam poslusao Pedju ("za ono da je nebitno dal dizes 200 ili 60, bitno je kako izvodis vezbu"), otiso u teretanu pre neki dan,
i magarac stavim 120 kila u poslednjoj cetvrtoj seriji (polucucanj,smith-mashina), radim ja tako 5-6 ponavljanja i kod sestog razmisljam "ma
ajde da se spustim ovaj poslednji u dubok cucanj! "....dok sam se spustao ponovo razmislih "ma budalo neces moci da se vratis gore-STANI!"
..u tom trenutku stanem (u polazaj negde izmedju polu i punog cucnja)....noge mi drhte od tezine, nemogu da se dignem, pokusavam da zakacim sipku na osigurac-PROMASIM GA! Na sledeci-ne moze!!!
I tad mi otkazu noge 120 KILA ME SPLJESKA!- sva sreca, pa nije mogla sipka skroz do zemlje, nisu joj dali tegov( od 20 kila)i!!! ..uffff usro sam se tog trenutka ko niko!....
.....i odma se setih Pedje, i njegovih reci!,,,od tad sam resio da slusam samo profesionalce, ...ipak oni su prosli kroz sve to!
Sad sam Ok :D
-
Ovo je jako zanimljiva tema i o ovome se da jeko puno pisati.
Njaprije da kažem Peđi svaka čast, stvarno ti je svaka na mjestu. Vidi se da imaš jako puno iskustva i znanja.
Da odmah na početku naglasim da je moja specijanost Kondicijska priprema nogometaša, ali neke stvari su u svim sportovima univerzalne tj. sve bazične motosričke seposobnosti u većini sportova zahtjevaju sličan tretman. Zato je dizanje utega jako bitno u svim sportovima, što kasnije zahtjeva specifičan i individualan pristup.
E što se tiče razvoja eksplozivnosti to postoji jako puno metoda razvoja i studija koje su proučavale ovu problematiku.
Prije svega potrebno je poštivati periodizaciju razvoja motoričkih sposobnosti.
Ovako ide periodizacija u nogometu
http://www.nogometnitrening.com/index.php?option=com_content&task=view&id=180&Itemid=1 (http://www.nogometnitrening.com/index.php?option=com_content&task=view&id=180&Itemid=1)
Peđa je u pravu kada kaže da je u natjecateljskoj sezoni besmisleno raditi na razvoju bilo kakvih sposobnosti. Ova faza je tzv. održavajuća faza svih sposonosti i kontraproduktivan je razvoj bilo koje sposobnosti.
Temelj razvoja eksplozivne snage je razvoj maksimalne snage. Ukoliko nemamo ovu sposobnost dobro razvijenu, nemamo bazu za razvoj eksplzivnost, a ni ostalih sposobonsti. To je kao da radite kuću bez temelja.
Sa maksimalnom snagom potrebno je početi još u prijelaznom periodu (nakon razvoja funkcionalne snage), na što se nadovezuje eksplozivna snaga, čija je osnovna metoda razvoja pliometrija. Nakon ovoga dolazi razvoj jakosne izdržljivoati (repetativna snaga ili izdržljivost u snazi).
Na ovo se još nedovezuje aerobna i anaerobna izdržljivost, a kasnije i brzina.
Na kraju naglašavam da je periodizacija (kada i koliko raditi na kojoj sposobnosti) različita u svim sportovima
Ukoliko te zanimaju konkretni primjeri programa javi se na PM.
Pozdrav svima!!!
-
A da zaboravio sam pravilnu prehranu i odgovarajuću suplementaciju koja igra daleko veću ulogu (čak i preko 60%) u ovome od Vaših nepravilnih i pravilnih čučnjeva!
-
Odraz :)
-
To si ti na slici? Vidis da letis, sta hoces onda!? :wink:
-
To si ti na slici? Vidis da letis, sta hoces onda!? :wink:
Da to sam ja...al ocu jos, ocu da radim u letu sta mi se hoce, kpiras!...zato sam i postavio ovu temu!
-
ma odro bih ja tebe u sketu samo tako... :D jel mozes da kucas ? mozes... sta ce ti visse odraz... da bi bio dobar kosarkas radi na nekim drugim stvarima ... ne opterecujes se odrazom, to dolazi samo od sebe...
-
Ima li novina po ovom pitanju? 'DRIVINV'
Odro bi me al juce.. ;tsak;
-
Jeste da je tema stara kao Bibilija ali moram neshto da napishem.
Ne mogu da vjerujem da govorite da visoki ljudi ne smiju da rade chuchnjeve sa slobodnim tezinama o.O . Pa svaki sprinter ih radi a svaki preko 185 i zivi i zdravi svi bre! Tony Gentilcore iz Cressey Performance je pisao chlanak o smith mashini kao "najskupljem chiviluku za kapute na svijetu". Ja radim chuchanj sa free weights ( mada sam proveo mjesec dana uchecji i ispravljajucji formu) i nije mi nishta nego sam sve bolje i bolje.. Tako da pedja.. drzi se bodybuildinga a snagu ostavi nekome ko zna shta pricha..
-
zanimljivo... ;D. ja cu ti samo reci da imam 1.90 i da su meni slobodni tegovi u vezbama kao sto su cucnjevi , mrtvo dizanje, veslanje u pretkolnu uvek pravili probleme... nije stvar u formi , forma je bila savrsena... ali zajebancija pocinje kad se prelazi na vece tezine.... smith je keva nad kevama sto se tice cucnja... ukombinovana sa leg pressom i slobodnim tegom gde se koriste manje tezine.... moze dosta da se uradi....a sto se tice odraza i rada na odrazu... ja poznajem visse onih koji su sjebali kolena nego onih koji su zaista nesto uradili da valja... moje misljenje o tome... a radio sam razna sranja od air alerta preko , raznih drugih pliometrijskih vezbi... anije samo moje misljenje nego i mnogih strucnijih ljudi...jednbostavno ako hoces visse da skaces.. moras da nadjes nacina da opteretis taj misic konstanto, i sto cesce ali sto bezbonije jer su kolena nesto sto se vrlo lako trosi...tako da razne kombinacije skokova, rad sa vijacom i varijacije na temu i poneki trening u teretani ali ne svaki !!!!! kao i konstantno igranje kosarke ce dovesti nekog do veceg odraza odnsno te vrste snage... takodje onaj ko ima visa kliogrma moze da zaboravi da moze lako da se odvoji od zemlje... sto manji bf - lakse se odvajas od zemlje... koliko ce ko da razvije maximum skoka... to zavisi od njegove tehnike skakanja, timinga i pre svega genetike... neki ljudi jednostavno ne mogu da skacu visoko, neki ljudi ne umeju i nikad nece nauciti tu motoriku kako da izvuku sto veci skok- jer su trapavi za to... a to sto si prozvao Pedjosa ... tu si se malo zajebo jer je covek ne samo bodibilder, nego je i spremao razne sportiste van svog sporta...
-
zanimljivo... ;D. ja cu ti samo reci da imam 1.90 i da su meni slobodni tegovi u vezbama kao sto su cucnjevi , mrtvo dizanje, veslanje u pretkolnu uvek pravili probleme... nije stvar u formi , forma je bila savrsena... ali zajebancija pocinje kad se prelazi na vece tezine....
ako je forma bila savrshena, shto je malovjerovatno, sigurno nisi imao problema. Ali poshto sam siguran da nije, onda mozda i jesi.
smith je keva nad kevama sto se tice cucnja... ukombinovana sa leg pressom i slobodnim tegom gde se koriste manje tezine...
za izjavu o smith mashini treba da se upucash u nogu, i leg press i smith mashina stvaraju vishe problema nego shto dobrog donose.
http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2007/08/17/the-worlds-best-coat-rack/
http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2008/02/13/exercises-i-hate-the-leg-press/
a sto se tice odraza i rada na odrazu... ja poznajem visse onih koji su sjebali kolena nego onih koji su zaista nesto uradili da valja... moje misljenje o tome... a radio sam razna sranja od air alerta preko , raznih drugih pliometrijskih vezbi... anije samo moje misljenje nego i mnogih strucnijih ljudi...jednbostavno ako hoces visse da skaces.. moras da nadjes nacina da opteretis taj misic konstanto, i sto cesce ali sto bezbonije jer su kolena nesto sto se vrlo lako trosi...tako da razne kombinacije skokova, rad sa vijacom i varijacije na temu i poneki trening u teretani ali ne svaki !!!!! kao i konstantno igranje kosarke ce dovesti nekog do veceg odraza odnsno te vrste snage... takodje onaj ko ima visa kliogrma moze da zaboravi da moze lako da se odvoji od zemlje... sto manji bf - lakse se odvajas od zemlje... koliko ce ko da razvije maximum skoka... to zavisi od njegove tehnike skakanja, timinga i pre svega genetike... neki ljudi jednostavno ne mogu da skacu visoko, neki ljudi ne umeju i nikad nece nauciti tu motoriku kako da izvuku sto veci skok- jer su trapavi za to...
Da, ali nash posao je da dodjemo do granice dje ne mozemo dalje zbog genetike.. to sigurno nije pola metra odraza za nikoga.
a to sto si prozvao Pedjosa ... tu si se malo zajebo jer je covek ne samo bodibilder, nego je i spremao razne sportiste van svog sporta...
ne prozivam ja Pedju zbog nichega sem zbog one izjave o chuchnju. Mislim.. 190 nije isto shto i 210.. ljudima preko 2m je vjerovatno dosta teshko da rade squat (ali je izvodljivo) ali squat sa free weight je nezamjenljiva vjezba.
-
ako je forma bila savrshena, shto je malovjerovatno, sigurno nisi imao problema. Ali poshto sam siguran da nije, onda mozda i jesi.
necu da se ponavljam... dobro znam o cemu ti pricam...
za izjavu o smith mashini treba da se upucash u nogu, i leg press i smith mashina stvaraju vishe problema nego shto dobrog donose.
sta ti si postavio nekolik linkova i resio si stvar jel? hahaha i te linkove ne pada mi napamet da komentarisem...(na naetu mozes da nadjes i da su govna zdrava za jelo pa ih niko ne jede)... sto se tice pucanja u nogu - sebe necu , za tebe doduse ne garantujem.. ;D
Da, ali nash posao je da dodjemo do granice dje ne mozemo dalje zbog genetike.. to sigurno nije pola metra odraza za nikoga.
to o cemu ti pricas nije jednostavan posao... nije cilj nekom da dodje do svog maximuma pa cak i da probija neke barijere ako ce u to slucaju ugroziti svoju karijeru... vecina sporista zavrsi svoju karijeru pre vremena jer je upravo islo tom logikom..
ne prozivam ja Pedju zbog nichega sem zbog one izjave o chuchnju
... pa procitaj malo sta si napisao...
-
Ok, preko svega cju precji, ali preko tog ruznog poredjenja Tony Gentilcore-a i "mozesh nacji na netu bla bla bla". Kad se informishesh malo ko je Tony, ko je doktor Stuart McGill, ko je Eric Cressey, shta je Cressey Performance onda mozemo da prichamo. Za razliku od ovih sranja odje vezanih za snagu, njihova sranja djeluju i josh niko nije umro niti se povrijedio od njih.
-
Momci Nebojsa Bjedov je decko koga znam iz teretane u kojoj sam trenirao i trenutno je najjaci powerlifter u srbiji ima 190 sa 110kg i malo bf, radi pun cucanj sa 340kg, mrtvo sa 300kg i ravni potisak sa klupe sa 190kg mozda sada i vise, u glavnom decko kuca iz mesta ssa 2 ruke i trci 12,5 sec 100metara, kao voz je...s druge strane decko koji je kapiten odbojkaskog kluba Crvena Zvezda Dokic ne mogu d se setim imena iz 1/4 cucnja ili 1/2 cucnja gura 300kg sa 205cm...e sada sve zavisi sta ocete, za skakace generalno nije preporucljivo da rade pun cucanj, a koliko cete skakati zavisi takodje od vrste misicnih vlakana koja imate, odnosno procenta vlakana brzog trzaja, tj da li ste eksplozivan tip sto znaci da ste dobri na kratke staze i da imate ispod 12%bf....prosecan kosarkas ili odbojkas imaju otprilike od 8-12%bf...tako da...
Inace ja sam sada u 9-oj nedelji AIR ALERTA 3 i moram reci da je tezak ko pas, i povecao sam odraz do sada za 8-9cm...i izilavio noge, iskocile vene i sada skacem 49-50cm...a imam 101 kg na 191,5...a treba da imam 92-3kg...znaci moraju da se skinu kg....
-
Prva i najbitnija stvar po meni je BF. Dzaba ti divljanje sa tegovima i ostale zezancije ako "vukljas" na sebi 5-10kg viska. Znaci najbolji nacin je prvo da se "oderes" pa onda da vidis hoces li na Smith ili na Leg Press :)
Pozzz
-
Shone Bjedov je oborio rekord Srbije pre 3 meseca..pa reko da se ispravim! 361kg iz punog cucnja!
-
Prva i najbitnija stvar po meni je BF. Dzaba ti divljanje sa tegovima i ostale zezancije ako "vukljas" na sebi 5-10kg viska. Znaci najbolji nacin je prvo da se "oderes" pa onda da vidis hoces li na Smith ili na Leg Press :)
Pozzz
slazem se da cim se spusti bf lakse se skace... pa najboljji skakaci su uvek imali nizak bf...
-
Mozes da povecas odraz i bez tegova sa programom koji koriste NBA kosarkasi, program se zove Air Alert, garantuju povecanje odraza od 8 do 14 inca a moguce je cak i vise.
Ima da se skine na netu ceo progam vezbi u PDF formatu.
Pogledaj i na Youtube
http://www.youtube.com/watch?v=kLrDQT1TMBY
-
Au ala si lupio pa preziveo >:(
Odakle ti to da taj program koriste NBA kosarkasi?
To bilo koji iole ozbiljan kosarkas nema vremena da radi!
Zamisli kada bi odvajali samo za odraz 15-16 nedelja...
-
Zato sto je to jedan od programa koji se tamo koristi za povecanje odraza, guglaj malo!
Da zamisli verovatno imaju pametnija posla, i ne mogu da odvoje manje od pola sata dnevno za to!
-
Zato sto je to jedan od programa koji se tamo koristi za povecanje odraza, guglaj malo!
Da zamisli verovatno imaju pametnija posla, i ne mogu da odvoje manje od pola sata dnevno za to!
Molim te prestani da lupas! Za povecanje odraza kosarkasa, odbojkasa, ili kome god treba a profi je radi se pliometrija...a ti da imalo imas veze sa mozgom i da si slucajno porbao da radis bilo pliometrija bilo AIR ALERT uvideo bi razliku! Nekome ko je profi i skace dobro air alert nece pomoci mnogo, samo ce da ga izmori, a pliometrija ce mu pomoci a i da bi nju radio moras da mozes bar 1.5 puta svoju tezinu da izbacis iz polu cucnja...inace pliomertija je mnogo teza i radi se samo u pripremnom periodu...a ti ako imas mozga i mislis da ce neki nba kondicioni trener da postavi na google svoj trening, onda...ma samo ti veruj u to sto pricas...ko nema u vuglu ima na googlu!
-
e ljudi ema potrebe da raspravljate o tome ... i o tom programu se pricalo tako da... jos plus taj decko sto je postavio temu nema ga sto godina na forumu, verovatno sada leti i kuca sa linije slobodnih bacanja, kroz noge sta vec...
-
Pliometrija se sastoji od niza razlicitih vrsta skokova, i bazira se brzoj izmeni ekscentrične i koncentrične kontrakcije u pojedinačnim i ponavljajućim pokretima!!!
Da imas imalo mozga primetio bi slicnost sa Air Alertom.
Air Alert nije trening program nekog trenera, ali ga treniri koriste sa ostalim programima, stvarno ne znam odkale ti takvi zakljuci i ideje.
Ti si strucnjak pa znas da nekome nece pomoci taj program, bas bi voleo da procitam tvoj naucno istrazivaki rad na temu vertikalnog skoka!
Ende!
-
E ae pali google boy ukucao si pliometrija i napisao definiciju...ne trebaju mi naucni radovi...pitao sam mozda nase kosarkaske trenere...a slicnosti ima, pa naravno da ima! Ali poenta je u tome da AIR ALERT oduzima mnogo snage! Nebitno....probaj da ga radis pa stigni do neke ozbiljnije nedelje pa idi igraj basket ili probaj da dizes neke tezine ili radi tehniku...ako odes na basket vrlo verovatno ces se povrediti, ako budes dizao tezine videces da ti je pola zivota ostalo u nogama, ako budes radio tehniku videces da ti je koordinacija losija zbog umora...itd...inace pitaj bilo kojeg trenera nekog kosarkaskog ili odbojkaskog, rukometaskog...kluba...da li koriste to!
Ne trebas mi vise odgovarati! Kraj je teme!
-
samo da napomenem da se i dok se radi air alert preorucuje rad sa tegovima kao i sprintevi...c isto da se malo ubacim u tu vasu polemiku...
-
pa znam...ali videces koliko oslabis...znas ti sta je npr u air alertu tri dana uzastopce treninga...preporucljivo je i da ides i da skaces malo na kos, odnosno specificni skok, dvokorak, ali ne i da igras basket jer su ti ligametni oslabili a misici konstantno umorni i pod stresom i neretko se desavaju povrede...
-
Jeste da je tema stara kao Bibilija ali moram neshto da napishem.
Ne mogu da vjerujem da govorite da visoki ljudi ne smiju da rade chuchnjeve sa slobodnim tezinama o.O . Pa svaki sprinter ih radi a svaki preko 185 i zivi i zdravi svi bre! Tony Gentilcore iz Cressey Performance je pisao chlanak o smith mashini kao "najskupljem chiviluku za kapute na svijetu". Ja radim chuchanj sa free weights ( mada sam proveo mjesec dana uchecji i ispravljajucji formu) i nije mi nishta nego sam sve bolje i bolje.. Tako da pedja.. drzi se bodybuildinga a snagu ostavi nekome ko zna shta pricha..
opa...ovo nisam ni video...
pa vidi momcino..
ja mogu da ostavim sta god hocu,ali iza mene je niz godina rada i treninga u ovom sportu gde sma se dokazao,a u zadnje vreme mi je veoma interesantno da dokazujem takvima kao sto si ti KOLIKO POJMA NEMAJU SA ZIVOTOM jer verujem da si ti jedan od "onih"koji je zavrsio DIF ili nesto slicno pa sada svoje naucne mtode zasnivas na nekim studaijma koje TEBI IZGLEDAJU LOGICNO....
dakle...koliko pojma nemas se vidi iz prilozenog gde kazes da cucanj sa slobodnim tegom rade sprinetri ili sta vec...super..
a ja te pitam..
kakve veze sprinteri imaju sa bilo kojom vrstom odraza?...jao majko bozija....jao..pa jao..pa jaoooooo
pa ideo dalje...
dali si ti ikada gledao kako ti sprinteri rade taj cucanj,koja dubina,koja tehinika ..ili da skratim...
taj cucanj koji sprinetri rade..a koje si ti negde video..NEMA AMA BAS NIKAKVE VEZE SA PRAVLINOM IZVODJNJEM CUCNJA....
zato lupas budalstine i pokusvas da nekome kazes nesto,a da u stvari u opste nemas pojma o cemu pricas....??
naravno da je sl cucanj ok..ali nikako ne moze da bude zamena za nesto sto moze da kontrlosie pokret u punom radijusu kretenja kao sto je cucanj na SMIHT MASINI..
ta budala sto je rekla da je to ofinger..slobdno mogu da ga nazovem budaltinom jer verovatno u pokusaju guranja neke svoje debelne knjige ili studije je naisao na niz problema i kontra misljenja sa kojima se potvrdjuje da je smith masina extra stvar,pa u nedostatku adekvatnih i naravno opravdanih argumaetna on to naziva OFINGEROM..sto dovljno govri o njegovom mentalnom sklopu a jos vise kao nekome ko za sebe kaze da je vrhinski trerenr...da...u mojim jajima!!!
dalje.....
gde je pedja rekao da onaj ko se bavi powerliftnigm treba da radi na smiht masini??
dali si ti nepsmien ili sta??..
ja nemam nista sa snagom niti me ta kategorija zanima a i oni koji me znaju,onda i znajumoje misnjenje o tome tako da u oppste nemam potrebu da sirim dalje ovu pricu oko toga...
moja prica je bila povezana za nesto drugo gde se tema zove..TEGOVIMA DO ODRAZA ili kako god..a ne natezeanje sa PROPALIM BODIBLDErima kojim nema i ,vec se nasao u necemu drugom...
sjajan si
-
pa znam...ali videces koliko oslabis...znas ti sta je npr u air alertu tri dana uzastopce treninga...preporucljivo je i da ides i da skaces malo na kos, odnosno specificni skok, dvokorak, ali ne i da igras basket jer su ti ligametni oslabili a misici konstantno umorni i pod stresom i neretko se desavaju povrede...
pa brate svaki program koji se sastoji od ne znam koliko nedelja je veliki atak na ligamente i misice... sve je to u sustini go kurac, ja sam kazem ti radio mnogo tih programa i shvatio da sam sve to na bolji ali na do duduse duzi nacin mogao postici u teretani... milim i to sto pricate o profi igracima ... oni imaju pesronalne trenere koji poznaju njihova tela ko svoj dzep znaju tacnu njihove indexe snage, fizicke predispozicije , mogucnosti, nacine ishrane itd... tako da prema njima uskladuju treninga mase snage eksplozivnosti, odraza... jbg to je velika masinerija...nemoj ocekivati da je tamo neki Tracy , Kobe, Carter radio Air alert... nemojte da milsite o tome jer i ako ste gledali taj program sa cd-a receno je u jednom malom delu kao satro "e to su radili NBA igraci" a koji? ajde neka kazu koji? sto je to tajna? znaci to je cist marketing jer je taj cd pravilnog izvodjenja vezbi bio najprodavanji i tu su se uzele grdne pare... da se razumemo ono sto ste stampali po kopirnicama sa slikama i opisima vezbi je sranje dok se ne vidi uzivo odnosno na filmu kako se radi...
elem u svakom slucaju za veci odraz:
rad u teretani u kombinaciji sa raznim varijacijama skokova , vijace, sprinteva... cilj da se sto cesce aktivira ta grupa misica, kao i sto manji bf... i kljuc je konstantnost , moze se ocekivati trajno povecanje odraza tek nakon duzeg vremenskog perioda rada na istom a to su minimum dve godine...koliko ce neko povcati odraz sad dalje to zavisi od genetike i to dosta... a NBA igraci i kosarkasi imaju dobar odraz kao i odbojkasi itd jer su celog zivota skakali po pet sati dnevno... to su godine i godine konstantog treninga... tako da uvek imajte to na umu...
-
Evo i jedna zanimoljivost,Duci Simonovic je jednom prilokom rekao da je on u svojim 20-tim godinama imao odraz samo 50 cm.Nesto kasnije posle priprema u engleskoj koje su trajale oko 2-3 meseca on je povecao svoj odraz na 90 cm.Njegov glavni trening za odraz je bila vezba koju su cinili strogo kontrolisani skokovi niz strmu ravan,gde se pri doskoku vodilo racuna da se telo dovede u polozaj polu cucnja i iz tog polozaja se ide ponovo gore.Inace te vezbe je izvodio sa tegom od 30 kg na ledjima-ramenima.Verovatno je tu bilo jos nekih caka,ali kaze da je to bila sustina njegovog treninga za povecanje odraza.Medjutim on kaze jos i da su upravo ti treninzi odgovorni za probleme koje on danas oseca u nogama-kolenima,kao i to da njegove noge nisu imale adekvatnu misicnu masu pa su mu ligamenti nosili veliko opterecenje.Pa je cak i ta tezina za njega pretstavljala problem,jer je bio jako mrsav inace.Takodje tada i nisu postojali neki suplementi kao danas,tako da razmislite i o ubacivanju neke kvalitetnije preventivne zastite za vase zglobove i tetive(na primer animal flex) dok izvodite te programe i treninge iskljucivo za odraz,koji su mimo klasicne teretane.Takodje dok izvodite te programe,a i inace kada nabijate kondiciju,gledajte da trcite na povrsinama koje su pod nekim blagim nagibom(uzbrdo/nizbrdo),i koje nisu previse tvrde kao sto je asfalt i ulice.Idealne su trim staze ko moze da ih priusti.Jer ce te tako najbolje sacuvati zglobove.Ravni asfalt/beton za trcanje je najgori.
-
Momci slazem se sa obojicom...znaci polako, konstantno, sa malo bf do odraza...
Obojica ste u pravu!
E i Pedja...i ti si u pravu!
-
Evo i jedna zanimoljivost,Duci Simonovic je jednom prilokom rekao da je on u svojim 20-tim godinama imao odraz samo 50 cm.Nesto kasnije posle priprema u engleskoj koje su trajale oko 2-3 meseca on je povecao svoj odraz na 90 cm.Njegov glavni trening za odraz je bila vezba koju su cinili strogo kontrolisani skokovi niz strmu ravan,gde se pri doskoku vodilo racuna da se telo dovede u polozaj polu cucnja i iz tog polozaja se ide ponovo gore.Inace te vezbe je izvodio sa tegom od 30 kg na ledjima-ramenima.Verovatno je tu bilo jos nekih caka,ali kaze da je to bila sustina njegovog treninga za povecanje odraza.Medjutim on kaze jos i da su upravo ti treninzi odgovorni za probleme koje on danas oseca u nogama-kolenima,kao i to da njegove noge nisu imale adekvatnu misicnu masu pa su mu ligamenti nosili veliko opterecenje.Pa je cak i ta tezina za njega pretstavljala problem,jer je bio jako mrsav inace.Takodje tada i nisu postojali neki suplementi kao danas,tako da razmislite i o ubacivanju neke kvalitetnije preventivne zastite za vase zglobove i tetive(na primer animal flex) dok izvodite te programe i treninge iskljucivo za odraz,koji su mimo klasicne teretane.Takodje dok izvodite te programe,a i inace kada nabijate kondiciju,gledajte da trcite na povrsinama koje su pod nekim blagim nagibom(uzbrdo/nizbrdo),i koje nisu previse tvrde kao sto je asfalt i ulice.Idealne su trim staze ko moze da ih priusti.Jer ce te tako najbolje sacuvati zglobove.Ravni asfalt/beton za trcanje je najgori.
ja ducija izuzteno cenim,cak sam jednom bio i gost sa njim u jednoj emisji na tv novi sada-odista davno..
ali on covek je malo zastranio po nekim pitanjima a pogtovo po tome sto sada krivi sport za sve...
u pravu je kada kaze da su danas sprotisti robovi....to je tacno
ali u njegovo vreme nisu bili,i njemu niko nije kriv sto on nije uspoe da unovci to sto je imao u sebi..a on bas to i govri.
bilo kako bilo..
sa ovim sto si rekao potpuno se slazem gde je duci to neznjauci u stvari da je ovo srz problema ove zapocete teme tj ta njegova recenica ili text obrazlzio da je to tacno.te da bez adekvatane misicne mase koja ce da amortizuje moguce povrede nema njista od nicega
-
Pa dobro u njegovo vreme su pocinjali sa time,ali jednostavno sada posle toliko godina,vidi i on da nije mozda tako trebao da postupi.Jednostavno njegova tvrdoglavost,jedinstvenost u ono vreme i po pitanju igre i pameti,i to vaspitanje koje je bilo isuvise dobro,doprineli su da odmah neke lose stvari,koje mozda i nisu bile toliko lose,saseca u korenu.I potom ne zeleci da im se vrati nikada.Cak i kada uvidi da mozda i nije bas trebao tako brutalno da postupa,da je mozda malo i preterao,ta njegova tvrdoglavost mu nije davala da porekne ono sto je u datom trenutku odlucio i sasekao.E sada uvidja posle toliko godina da je malo unovcio sebe i na neki nacin iskoristio tu "mafiju",da obezbedi sebi neki bolji zivot ,jednostavno sa novcanom satisfakcijom bi se bolje borio za ovo sto zeli i sto sada pokusava.Mogao bi da finansira sam sebe u svemu sto hoce,i ne bi zavisio ni od koga(ovo ne znam da li je jedna rec stvarno :)).Ali eto...Inace njegova majka je bila tezak tabletoman i on je imao fobiju od svih dodataka ishrani,pa cak i od obicnih vitamina i ako je znao sta su.Ali cela ta pozadina je uticala na njega,i to sto je vidjao kako se na takmicenjima bukvalno gura sportistima da uzimaju svakojake energetske napitke koje nisu smeli na primer da odbiju.Ukoliko bi odbijali i ne bi slusali rizikovali bi svoju platu i svoj posao.Znaci covek je bukvalno gubio pravo na sopstvene odlike i volju,samo zato sto je vezan ugovorom.Pa sada kada si pod ugovorom ja mogu da ti radim sta hocu.E to je njega zgrazavalo .Da jedan covek se bogati na drugom tako sto ce ga dresirati kao zivotinju.To je najvise izrazeno u kolektivnim sportovima.Znaci moras da se povinujes pravilima jer to je veliki biznis na kraju.Pa se tu zatim umesaju i kladionice i kladionicari i sta od svega toga dobijas na kraju,jedan veliki cirkus.Zdrave konkurencije nema,vec se bukvalno na protivnika gleda kao na najgoreg neprijatelja i igraci igraju zbog para najvise,a ne zato sto brane boje nekog kluba.Jer njemu novac odredjuje gde ce igrati, a ne atmosfera u klubu,kakvi su ljudi...itd.Iako mu na primer 1 milion zavrsava posao,ovaj drugi mu nudi 2,i vise nista nije bitno ide covek za 2 miliona pa makar hodao po trnju.E to je lose za sport profesionalni danas.Sto se sve svelo na biznis...
-
samo jedno...zato sto nije koristio nista iz ovog ili onog razloga-zato je u stanju u kojem i jeste..
bez FARAMKOLSKOIH DODATAKA NEMOGUCE JE BAVITISI SE SPROTOM....ni malim fudbalom amtatreskim jbg....
sve drugo su u pravu......
ali to je istina...i on sam nista nikada nece uraditi...
-
Pa jbg.svako ima svoje neke stavove i razmisljanja.Mada on kaze da tada niko nije ni imao nista da im objasni,strucni kadar kod nas je tada u tom pogledu,u sportu bio jako slab.I trener kada su ga pitali sta im to nudi nije znao da im kaze,nego je govorio ne znam i oni to uzimaju,pa ti kad ne znas nista o necemu naravno da se ne usudjujes da koristis :)
"ali to je istina...i on sam nista nikada nece uraditi..."
Pa nece ali promenice se neke stvari u buducnosti sigurno.Jer preteravce ljudi jednog dana u svemu sto rade,pohlepa radoznalost i tvrdoglavos ce nam doci glave.Inace ljudi su istvoreni da sami sebe uniste na kraju :)
-
samo jedno...zato sto nije koristio nista iz ovog ili onog razloga-zato je u stanju u kojem i jeste..
bez FARAMKOLSKOIH DODATAKA NEMOGUCE JE BAVITISI SE SPROTOM....ni malim fudbalom amtatreskim jbg....
sve drugo su u pravu......
ali to je istina...i on sam nista nikada nece uraditi...
to danas pevaju i ptice na grani.... samo i dalje ce biti sranje dok ne izumru oni dinosaurusi , koji i dalje mazu populaciju govnima kako je sve to "clean".... hleb puter i med i slicno... mislim to neko licemerstvo mi se najvisse gadi... bilo kako bilo , sport je velika lutrija i vrlo moze se reci rizican posao, danas si na vrhu , talenat ovo ono , sutra te stigne neka povreda gubis sve ali sve sto si ikada postigao i zasta si radio... a drza ti tempo u takvoj masineriji bez onoga sto je Pedjos naveo te sigurno vodi tome...
ewo mogu da navedem mnogo primera ali MJ (koga bi sigurno svi prepoznali...) dosta ljudi zna da je bio jedan od najvecih leapera (skakaca svih vremena , pa ima je titulu AIR - samo ime govori) a malo ljudi zna da je zbog toga sto je on radio i tempo kojim je on vezbao imao toliko operacija kolena i kicme da samo bog zna koliko se puta nasao na hirurskom stolu... i sam je vise puta izjavio da je imao dosta srece u svojoj karijeri sto se tice povreda , i to izgovara covek cija se gradja i muskulatora navodi kao jedna od najboljih za taj sport , sa jako jako niskim bf om....
elem da ne ispadne da sam skroz otisao sa teme... svi bi ste hteli da kucate naravno, i da imate jak odraz iskljucivo zbog te neke atrakcije, ja licno i dalje stojim iza toga sto sam rekao u prethodom postu kako je najbolji nacin da se dodje do toga.... znaci svako po meni ko se bavi basketom moze da razvije odraz da zakuca, ali vec guranje preko nekiih granica i izivljavljanje ... pamte to ligamenti i kolena jako dobro... i ako ne ide , onda ne ide ako ne mozes preko toga visse da skaces nemoj silovati... odraz je samo jedan od aspekata kosarkaskog da kazemo umeca... ima mnogo ali mnogo drugih stvari koji cine igraca velikim, ja razumem i zelju nekog da se pokaze na terenu da bude atraktvivan itd... ali ne treba silovati to ... kljuc je sto duze ostati u sportu bez vecih povreda a ostalo sve dolazi samo od sebe...
-
E drugari samo da se javim,
uspeo sam!
jeste da je proslo 2 godine, al je vredelo...
Radio kombinovane vezbe, u teretani, air alert, sprintevi,trcanje, basket, i evo mogu da se pohvalim sa odrazom 75cm iz mesta...
hvala svima na savetima...
pirate cekam te na basketu ;)