Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: fitness_instruktor Januar 21, 2006, 02:10:20 posle podne
-
Evo malo da se i dotaknemo ove stvari !!!!!!!
svaki cilj definicije je da mišići izađu na površinu smanjivši masno tkivo koje je iznad njih.
Kako ???
izbalansiranom prehranom i cardio treningom reduciramo mast a treningom s vanskim opterećenjem-utezima ostvarujemo da mišići ne gube svoj tonus tj održavamo ih.
prehrana se temelji na tome sa se U.H. smanjuju i tjelo je tad prisiljeno da troši mast kao izvor goriva.
pa evo jedan primijer prehrane koja se sastoji od polakog spuštanja kolićine U.H. i povećavanja BJ. i ponovnog povećanja tj pražnjenje i punjenje glikogena.
DAN 1
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
150gr zobenih pahuljica/18/95/10/
100gr smede rize/7/77/2/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
1 jabuka/0/20/0/
1 banana/1/28/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr oslica/34/0/2/
20 gr casein proteina
*******************************************
DANI 2&3
********
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
50gr zobenih pahuljica/6/31/3/
50gr smede rize/3/38/1/
100gr slatkog krumpira/2/24/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
*******
16 bjelanjaka+2 zumanjka/64/0/6/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr tunjevine/50/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr govedine/60/0/12/
25gr casein proteina
***************************************
DAN 4
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
200gr zobenih pahuljica/24/126/14/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
200gr smede rize/14/154/4/
1 banana/1/28/0/
1/2 jabuke/0/10/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
*******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr oslica/34/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
masti ne smiju se izbacititi jer u protivnom doće do ozljede u zglobovima a i metabolizam neće adekvatno funkcijonirati jer su neki vitamini i hormoni topljivi u mastima a zlob se podmazuje nekom vrstom masti.
Trening za "defkicu" sastoji se od cardia i treninga s utezim.
Najbolje bi bilo kad bi se ta 2 treninga odvoila i to cardio ujutro prije prvog obroka jer tokom sna smo potrošili sve zalihe energije i tjelo mora posegnuti za energijom iz masti.
Moramo bit pažljivi jer je tada naše tjelo osijetljivo i lako pada u katabolizam zato opterećenje tj puls mora biti cca maX 140 otkucaja u minuti toćnije 220-broj godina X 60-70%=vaš optimalni puls za topljenje masti.
s treningom snage moramo biti umijereni jer svako forsirano ponavljanje s praznim glikogenom vodi u KATABOLIZAM-RAZGRADNJU MIŠIĆA.
Evo to su neke smijernice za izgled za kojim "žene na plaži lude" volio bi da cujem i mišljenja i iskustva praktićara -natjecatelja npr jedan radni dan ,trening,prehrana ...........
-
fenomenalan post stari..fenomenlan..
neznam jel moze bas nekome da pomogne ono sto ja radim kao takmicar naravno govrim jel ipak i sam znas da mi korsitimo mnoge stvari koje celu tu pricu zaokruzuju u neku drugu dimenziju,,,..naravno govrim o aas i svemu drugom sto potice razgradnjuu masnocu,bolju izdrzljvost na treningu itd...samim tim mozemo si dopsutii i mnogo vise kalorija negos to si ti ovde naveo a pogotvo ako se upotrebaljava GH u kombinaciji sa t3...tada je to sasvim druga prica....i iskreno ne vereujem da bi nekom rekretvcu bas korsitilo ono sto ja radim..ali ako si i dalje sigruan da nekome moze pomoci..zassto da ne...
-
pa vi dolazite i do 4%BF za takmićenje jer upotrebljavate što već si naveo
a osoba s 9 % je "glavna je faca na plaži" pa zato smatram da svako će nać nešto šta mu odgovara od tvojih izlaganja .
Pa zato smatram da bi nam tvoj trening i naćin prehrane dobro došao i da popunim neke nedoumice ako ih imamo.
miu dalmaciji kažemo :"VIŠE ZNA COVIK I MAGARAC NEGO SAM COVIK"!!!!!!!
-
pa ajde da probamo onda...
moje je ustajenje u 03.30...gh,clen ef nes kafa
...
HIT..40 min...na sobniom bickilu....
tusiraanje dorcak sacinjen od 15 belanca i neka salata jer mi je jos rano sa ins....
oko 06.00 sledi jos jedan obrok od 200 gr ovsenih pahuljica sa sokom bez secera..oko....08.00 ima jedan obrok bogat sa carbsima i belancevinam tj jos oko 10 belanca i jos 100 gr ovenih sa sokom bez secera
10.00 trening...PRE TRENINGA BCAA
12.00 shot of ins...PWM...120 gr wheya,15 gr kreaina i 15 gr glm+amino acids+100 gr suhog grozdja
13.00-300 gr piletine 5 belanca i salta
14.30-300 gr konjskog salata
16.30-2 konzerve tunjevine i salata
18.30-250 gr pieltine,i 5-6 belanca
20.00 cardio hit
21.00....150 gr piletine ili tunjevina..ovisno sto imam...
ovo je ponedljeak i utorak......
u sredu uz svaki ovaj obrok dodajem jos 100 gr pirinca ili kromir tj hocu da mi unos UH bude oko 550-600 gr taj dan...CARB LOADING..
cetvratk i petak isto....
subota carb loading...
ako forma niej zadovoljavajuca pocinjem da redukujem carbse...
i na kraju sam zaboravio da kazem da samo ujutro popijem jednu kasiku lanenog ulja na prazna stomak...bljak....
ovo je samo okvirno....
kada sma na masi...to je ruzno za videti
-
HIT..40 min...na sobniom bickilu.... to me zanima kako?????????????
-
HIT..40 min...na sobniom bickilu.... to me zanima kako?????????????
.....zassto??...ja sam ti vec rekao kako radim svoj kardio program sa 1 minuta pakla i onda chill out for 1 min..to je za mene HIT...
nerazumem sta ti nije jasno ovde??
-
Da to sam je hte reci sa 20 min hit kardio
Ja mislim da je to super trening
20-40minuta je perfektno
Bas sam merio na satu za otkucaje srca
I za vreme pause otkucaji srca jos uvek ostanu u aerobik zoni
-
Sad sam razumia !!!!!!
-
Da to sam je hte reci sa 20 min hit kardio
Ja mislim da je to super trening
20-40minuta je perfektno
Bas sam merio na satu za otkucaje srca
I za vreme pause otkucaji srca jos uvek ostanu u aerobik zoni
:wink: :wink: :wink: :wink: ..zato i pitam sta nije jasno ovde...mozda nacin na bicikllu ili sta??
-
jesi li još ostao vrijedan pojasu oko stomaka kad radiš cardio ?????
To je jedna mala tajna koju još nis ovdi spomenija a stvarno radi !!!!!!!!
-
jesi li još ostao vrijedan pojasu oko stomaka kad radiš cardio ?????
To je jedna mala tajna koju još nis ovdi spomenija a stvarno radi !!!!!!!!
...NARAVNO..I KADA RADIM KARDIO I KADA RADIM A TEGOVIMA...NEGO..NISI MI REKAO OKO OVOGA STARI.....ZASTO SI SE CUDIO OKO OVOG NACINA KARDIO PROGRAMA??...
-
Neznam malo sam skeptik teorecki .
ako radiš lagani cardio tvoj puls cca je oko 125 a ako opališ maX za manje od minute ti je preko 150 a tad se masti vrlo malo ili nikako netroše!!!!!
jeli me kužiš bitno mi je da shvatiš da je aerobna zona do 150 a anaerobna preko i tu je mast gotova.
-
Neznam malo sam skeptik teorecki .
ako radiš lagani cardio tvoj puls cca je oko 125 a ako opališ maX za manje od minute ti je preko 150 a tad se masti vrlo malo ili nikako netroše!!!!!
jeli me kužiš bitno mi je da shvatiš da je aerobna zona do 150 a anaerobna preko i tu je mast gotova.
..hahahhah..stari ma kzuim..
ali rekao sam ti negde pre da ja tako radim i kada se zahuktam u punom paklu taj minut fast actinga meni su heart bit 145-148....
chill out je oko 117-122....mozda nekad amalo ispod....
jel sada kuntas stari???
-
Normalno je da u aerobik zoni Mast vecinom se mast trosi
Svako ima svoje Ja mislim da obadvoje deluje i treba ukljuciti obadvije vrste kardija
-
Pozdrav svima !!! Prvo da vas pohvalim, sajt vam je vrh!Kao pocetnik na ovom forumu sam se informisao o svemu sto me zanima,stvarno se sve moze naci ...zanima me samo jedna stvar da li mogu da se zamene jaja necim drugim posto sam alergican na njih...... hvala unapred....
-
Pozdrav svima !!! Prvo da vas pohvalim, sajt vam je vrh!Kao pocetnik na ovom forumu sam se informisao o svemu sto me zanima,stvarno se sve moze naci ...zanima me samo jedna stvar da li mogu da se zamene jaja necim drugim posto sam alergican na njih...... hvala unapred....
////
coja hvala n apohvalam i dobro dosao na forum...
sto se tice zamene jaja....gle..jaja su odlica izvor belancevina i samim tim ti se namece i dogovr..znaci sve sto moze i ima veliki postotak belancevina us ebi naravno da moze,ali glupo je reci zameni,hajde da kazemo umesto jaja kada si vec na njih alergican..
u to sti spadaju svaki oblik proteina zivotinjskog porekla...meso,riba,itd itd itd itd..da sada ne nabrajam..
ja znam mnoge vrhunske takmicare koji ne jedu jaja u opste ...nisu alergicni ali eto..konzmiraju dovoljno drugih oblika proteina tako da im jaja nisu neophodna..
ja licno-40 ko day :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
Onih sa farme jel tako Pedza
-
Onih sa farme jel tako Pedza
:wink: :wink: :roll: :roll:
-
ok hvala ....pozdrav...
-
Meni bi cura dala sve da sam alergićan na jaja jer kad se najedem jaja (8jajaX3obroka)pustim "goluba a ona"biži od mene ko od vraga crnog!!!!!!!
-
Pogotovo kuvana :lol: :lol: :lol:
-
Meni bi cura dala sve da sam alergićan na jaja jer kad se najedem jaja (8jajaX3obroka)pustim "goluba a ona"biži od mene ko od vraga crnog!!!!!!!
:lol: :lol: :lol:
-
ja ih vise ne zovem "golubi" vec "GOBULI" posto su napredovali i sada su golubi za njih male pticice :lol:
-
Meni bi cura dala sve da sam alergićan na jaja jer kad se najedem jaja (8jajaX3obroka)pustim "goluba a ona"biži od mene ko od vraga crnog!!!!!!!
..brate zamisli kontaminaciju od 40 komada day :wink: :wink: :twisted:
-
A jel bi ti hteo lepo svima nama ovo da objasnis??
-
redScorpion69 da li si mozda radio tabata metod sa tegovima ?
-
Naravno, medjutim, posto treniram pretezno za snagu, trudim se da neradim ogromne repeticije na tegovima.
Ako volite pakao, probajte tabata front squats.
-
a tabata for fat lose ono sa jednorucnim tegovima ?
-
probajte ovo...
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=567
ja sam pre neki dan povrcao
-
Nije mi jasno zasto je moderator izbirsao moje poruke?
Da ljudi vide kakav ste autoritet iako to sto pricate nije mozda tako? Ili vam je ipak do toga da ljudi znaju sto vise?
e stari, da ti ja kazem nesto - sudeci po ovom sajtu, dalek put jos ima on da bredje, kao i nasa BB scena. Ali ok - to each their own!!
-
ja sam ti pobirsao poruke.....
kao sto sam ti rekao.....
1.poceo si da vrejdas i rekao da smo svi ovakvi jel gutamo tablete....toliko o tome.....necu da lej da ulazim u raspravu sa tobom..
2.kada budes pisao o svoijm treninzima kao i svi drugi onda ti neiko nece brisati postove...
3.ako vec hoces nekome nesto da dokazes,ond adokazi sa cinjenicama a ne sa teroijma...ili pisi o njima dok ih ne sporvdes u praksu....
a za buducnost foruma ti nemoj brinuti....
-
prvo, ja nisam nikoga vredjao, nego iznosio suvu istinu - i to sam rekao samo o tebi a nikog drugog nisam spomenuo. Ako je neko Dzek da radi 'roids ona zasto je toliki taboo kad ih ja spomenem da ih radis? Sta to kao nije istina? Nezaboravi da si ti prozvao mene, ne obrnuto
Ja sam ti dao primer mog treninga u onom dugackom postu, njega si barem mogao da ostavis da ljudi nauce i nesto korisno, a ne ko masine da traze programe od drugih.
Meni apsolutno, ni u jednom trenutku , nije bila namera da se na ovom sajtu dokazujem, ja nemam 15 godina. Ja se dokazujem na druge nacine.
Cinjenice jesu teorije btw, a iza sebe imam dovoljno iskustva i prakse da znam o cemu pricam.
-
dobro dosta svadje
da se vratimo na temu
redScorpion69 da li si tabata sa bucicama ?
-
malopre sam ti odgovorio
-
prvo, ja nisam nikoga vredjao, nego iznosio suvu istinu - i to sam rekao samo o tebi a nikog drugog nisam spomenuo. Ako je neko Dzek da radi 'roids ona zasto je toliki taboo kad ih ja spomenem da ih radis? Sta to kao nije istina? Nezaboravi da si ti prozvao mene, ne obrnuto
Ja sam ti dao primer mog treninga u onom dugackom postu, njega si barem mogao da ostavis da ljudi nauce i nesto korisno, a ne ko masine da traze programe od drugih.
Meni apsolutno, ni u jednom trenutku , nije bila namera da se na ovom sajtu dokazujem, ja nemam 15 godina. Ja se dokazujem na druge nacine.
Cinjenice jesu teorije btw, a iza sebe imam dovoljno iskustva i prakse da znam o cemu pricam.
...
ti da si procitao forum onda bi i video da ja nigde nisam nikad krio da korsitim aas...a to sto ti ne citas nego si odmah zajunio na jednu temu i dokazujes neke stvari to je tvoj problem..
to sto ti nemas 15 godina to je odlicno,ali je i dokaz jos nekih stvari...
to sto ti nazivas nekoga dzek ili ne...jebiga..opet na isto ides.....momak..ti ocigledno iams nekih problema...i ja sam ti lepo rekao..
ako hoces savetovati i pisti treninga,onda pisi a ako si dosao ovde da lecis frustracije ...pa pa.....
to sto ti akzes da nisi dosao da se doakzujes na sajt to je lepo do tebe....
ali cemu onda ovolike frustrcije i krivljenje aas konretno mene kako se ja nabadam i zbog toga sam veliki a ti si mali i lep jel ih ne koristis....
-
ajde dosta svadje
redScorpion69 ja nisam video gde si odgovorio , vidim za front squat a ne i za ovo , jedino ako pedjos nije obrisao
-
frustracije? ja sam veoma stalozen covek. Ali nije posteno da se trudim da iskreno napisem post sat vremena da bi ga ti obrisao.
Neka ostane na ovome, idemo dalje.
-
i jos jedna stvar.....u svom dugackom trengu ako mogu da ga nazovem tvojim si direktno provao mene i moj trening....zbog toga sam odgovrio..inace..bas me zabole za ovakve treninge...
ljkudi netraze kao masine ...jel ti stvarno mislis da onda svi drugi vrhusnki b.b idu po savete recimo konkretno kod MILOSA,nadam se da znas ko je on,pa tako recimo npr milos uvek i za svako takmicnje ima po 4-5 ljudi sa kojima radi....
da verovatno su svi oni budale i gomila drguih koji idu kod chad niccolasa ili kod charlasa p...itd itd itd....kada sve to imaju na t-nation com???
verovatno su svi budale.....
-
frustracije? ja sam veoma stalozen covek. Ali nije posteno da se trudim da iskreno napisem post sat vremena da bi ga ti obrisao.
Neka ostane na ovome, idemo dalje.
..gle stari......obirsao sam jedan psoto o kojem necu..necu ni da ga psominjem i tamo si dosta rekao o tome sta konkretno mislis o meni i o svemu...
ja sam ti jos jednom rekao...ako hoces..davaj savete radi sto god hoces...ali ako nemas neki konretan dokaz kada napadas nekoga ili ensto onda nemoj to ni da pocnjes.....
samo se seti kako si poceo...
i da ja stojim iza tvrdnje da mnogi su prsli u power ligftere jer nemaju jaja da stegnu do akrja da drze dijete i da 100% sam u rpavu da je lakse raditi 4 ponavlnja nego 12....probaj pa ces videto.
-
Mislim da me nisi razumeo, ljudi treba da znaju zasto rade to sto rade.., zar ne?
I daj bre prstani da se sazaljevas pa niko nije napao tvojte treninge i to sto ti radis. Pa ti si taj koji je rekao da onaj ko radi 4 do 6 repeticija nema jaja haha
ok nevermind mozemo do sutra
-
o kakvom ti sazaljvanju govirs.....???...
stvarno mi nisi jasan....da ja tvrdim da taj koji radi 4-6 repetijca kako ih ti zoves nema jaja jel je lakse uraditi 4-6 nego 12-15....da ja sam taj koji je to rekao i to ti govrim iz prakse jer svaki dan vidjam gomile pacenika koji se odluce da ideu na tzv bench press takmicnje..samo enznam kome sta dokazuje sa tim i takvim..nije ni bitno...
i opet pocinjes da kenjas....OVO NISU MOJI TRENINZI SEFE...ALOOO....ALOOOO.....TO SU TRENINZI KOJI SU DONELI REZULATET 100 000 LJKUDI I VEZBACA.....
PA JA OVO NE MOGU DA VERUJEM...NE MOGU DA VERUJEM...ti si kralj....
-
pa dobro koga ti zezas? haha, ali ozbiljno sada te pitam? kako mozes da lupis takvu glupost i da ostanes ziv pojma nemam....
-
ap vidis kako zavodim red hahahahah , ma samo prestanite da se svadjate , on ima jednu pricu ti pedja imas drugu pricu , niko ne treba drugog da vredja , samo civilizovano , a otisli ste daleko od teme pa onda kada neko hoce da pogleda sta da radi za definiciju mora da cita i ovo a mene bas zanima sta da radim za definiciju
-
pa dobro koga ti zezas? haha, ali ozbiljno sada te pitam? kako mozes da lupis takvu glupost i da ostanes ziv pojma nemam....
......ja ti ozbiljno kazem......o kakvoj ti gluposti govris???
-
makar si se pedja vratio , nije te bilo ovih dana
a tu je i redScorpion69 koji je moja skola
i da se ne svadjate sve bi mi bilo super
-
ja nisam upoznat sa nasim powerlifterima, ali voleo bi da kazes nekom ko radi 700lb bench da je pacenik... nisi mi jasan tvoj stav ...
nema veze, ti imas svoj stav to je ok, verovatno ga nece menjati vise.
-
ja nisam upoznat sa nasim powerlifterima, ali voleo bi da kazes nekom ko radi 700lb bench da je pacenik... nisi mi jasan tvoj stav ...
nema veze, ti imas svoj stav to je ok, verovatno ga nece menjati vise.
....jebote tebi covek mora stvaro da crta.......
JA SAM TI GOVRIO SA APEKTA NASIH PROSTORA JER NI TI NI JA NECEMO NIAKDA URADITI NSITA NAPOLJU PO PITANJU BILO CEGA....
znaci sefe ograncii se na davanje saveta ovde i ovim ljudima tj klincima ovde u nasoj zemlji...
dalje.....ja ti govrim o pacenicima koji ovde odustaju od b.b i "kao"idu u powerliftere jer je lakse zderati po pekaram i biti deobeo kao svinja i raditi 3 ponavlnja i raditi trening od 30 minuta....JA O TOME TI PRICAM...
nisam ti nsita rekao za ljude kojis se bave profeinsalono sa disciplinma snage a ti moras prznati da bas njih zabole k...za tebe i mene i tvoje treninge..
ja ne viodim razlog zasto bih aj menja svoj prinpicp i sistme....JLE MOZDA NEMAM REZULTATE.....??????
opet ti ponavljam....NE JA....JEL TI STVANO ILI NECES DA CITISA ILI STA...
SVI MOMCI KOJI OVDE DOALZE RADE PO SLICNOM ILI ISTOM PRINCIPU TJ SPLIT TRENGU KOJI IM DAJE FANTASITICNE REZULATET...JA STVARNO ENNZAM KOJI JE TVOJ PROBLEM...
REKAO SAM TI...PISI STA GOD HOCES...TO JEL CE NEKO DA TE SLSUA ILI NECE TO NIEJ MOJA STVAR.........ALI NEMOJ DA OMALOVAZAVS NESTO STO LJUDI RADE VEC GODINAMA SA MANJE ILI VISE VARIJACIJA I STO EJ ANJBITNIJE NESTO STO IM DAJE REZULTATE.....
-
ufff i da zaborvaio sam da te pitam...a ti sto rade bench press sa 700ibs..oni ne uzimaju nsita od hemije.....natural boys???
-
Netrebas meni da crtas. Opet ti kazem, to sto neki ljudi pribegavaju laksem izlazu nema veze sa stavkom o repeticijama. Ne treba ljudima davati pogresnu predstavu da su niske repeticije lak izlaz jer nisu - to sto ti posznajes ljude koji idu po pekaram i zderu i rade to sto rade jer im je lakse netreba mesati sa ovim sto sam ti rekao - to je sve.
Ja cu opet reci, u nadanju da mi neces obrisati post - neko ko radi steroide - njemu bilo kakav trening da das on ce napredovati. To je cinjenica i poenta. Vecina "standardnih" bodibilderskih programa upravo potice od tih ljudi koji rade chemistry i zato mislim da postoje mnogo bolji programi. Inace tipicni BB programi, splitovi i tako to sto se vidja danas i sto se daje pocetnicima - svi oni poticu iz ere kada steroidi dozivljavaju boom - 60's i 70's. Poslednja stvar, pocetniku bio sta da das on ce napredovati. Zato to netreba uzimati kao neko merilo efikasnosti programa.
Cujemo se kasnije, malo da se glave ohlade. :wink:
pozdrav
-
ne necu ti birsti psotove dok god bude svaki tvoj post obrazlozen an ovakv nacin....
dakle.....to sto si ti drugaicjeg misljenja ja to ne mogu i necu da menjeam..alis amo cu da ti akzem da nisi u rpavu,jer danasnji trenign jednog profi nema nikakve veze sa onim sto su radili 70-tih....ali to je tvoj videjnje koje je opet pogresno..
i stvarno nenzam zasto toliko napdas aas...ja ih ne braim da se razumemo..
ali opet ti ponavljam..da si procitao malo forum uvideo bih neke stvari...
to sto ti imas neki problme sa hemijom..ja tu ne mogu pomoci...ali recu cu tijedno.....
JA RADIM RECIMO SA LJUDIMA KOJI SU NA AAS I BEZ AAS...AKO HOCES MOGU DA EDITUJEM NJIHOVE SLIKE.....NARAVNO DA JE ONAJ NA AAS U PREDNOSTI....ALI I OVAJ BEZ IMA FANTASTICNE REZUALTET PO MOM PROGRAMU...
u krivu si kada kazers da su svi programi uradjeni jer su ljudi koji su ih radili bili ili su na aas i da su prilagodjeni samo onima koji koriste aas...tu se us trtu vidie tvoj predrasude ili razocarenje prema as...
gle...ja poznajem 100 ljudi koji su istog misljenja kao i ti..da ce ih aas i gh uraditi velikim jer imaju para i mesecno trose po 1000 eu naa rezualtat je taj da ne mogu da udju u finale drzavnog prnestva,....o radiikalnijim slucajrivma ti encu ni da govrim..
to su glupsoti da te aas cine vecim itd.....za korak ispred da...ali to je samo karaika koja spaja neke druge stvari..trening,ishanu i domor...a to ti neces da priznas..
od 10 tableta d-bola ti neces dobiti 10kg...niakda...ali od 500 gr proteina dnevno hoces...
usotalom..procitaj milsove postove na temu kako su tito raymond i skip nautalnci i koja tela imaju i na koji nacin su to psotgli i sa kojim treninzima...pa ce sve m,nogo jasnije da ti bue..
HEMIJE NIJE ONO STO TE CINI SAMPIONOM...TO ZAPAMTI
-
slusaj, ako nista nemoj da stavljas svoje reci u moja usta. Ja ne napadam
aas, samo sam iznosio cinjenice, imao sam i licno iskustva sa njima (tacnije sa prohormonima, nikad steroidima, ne znam da li ph mogu da se nadju u srbiji?). heh,pa naravno da hemija dolazi uvek posle ishrane i treninga, sta ja to necu da priznam nije mi jasno?
Nazalost, bilo bi lepo da je ta tvoja zadnja recenica tacna danas....
-
slusaj, ako nista nemoj da stavljas svoje reci u moja usta. Ja ne napadam
aas, samo sam iznosio cinjenice, imao sam i licno iskustva sa njima (tacnije sa prohormonima, nikad steroidima, ne znam da li ph mogu da se nadju u srbiji?). heh,pa naravno da hemija dolazi uvek posle ishrane i treninga, sta ja to necu da priznam nije mi jasno?
Nazalost, bilo bi lepo da je ta tvoja zadnja recenica tacna danas....
....a moaj zadnja recenica nije tacna...znaci samo oni koji uzimaju aas su sampioni...nema veze sto neko nema jaja da izdrzi dijete,2 kardio dnevno umiranje bez vode po 3 dana...neeeeee..to nema nista veze...samo maznes aas i vec si sampion......lepo.......odista lepo...