Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ceko Mart 29, 2007, 12:50:44 pre podne
-
Lijep pozdrav! Imam 16 godina, u teretanu redovno idem 11 mjeseci, tjelesni tip endomorf, BF mi je bio 14% prije točno godinu dana, visok sam oko 182 centimetra i imam 76 kilograma. Nakon što sam dobio "nešto" (to mi ide vrlo sporo) mišića, volio bi odraditi na malo ranijoj definiciji pretežito zbog masnih naslaga na trbuhu i leđima. Zanima me je li je slijedeći trening u redu (sam sam si ga sastavio), ako nije, zamolio bih vas da me ispravite i kažete gdje griješim. Na definiciju bi krenuo početkom 4. mjeseca pa sve do početka škole, tj. 9. mjeseca.
Ponedjeljak - prsa + biceps + trbušni
Utorak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Srijeda - ramena + triceps + trbušni
Četvrtak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Petak - noge + leđa + triceps
Subota - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
- Za svaku mišićnu skupinu po 3 različite vježbe po 4 serije s tolikom kilažom da ponavljanja budu svaki put oko broja 15. Odmor između serija i vježbi 30 sekundi. Kardio na bicikli laganim ili srednjim intezitetom. Od dodataka prehrani koristio bi samo whey i monohidrat te MV daily one. Na ovaj način odmor i trening bi mi bili "razriješeni", još se moram malo potruditi oko prehrane i to bi bilo to. Molim vas da mi kažete što odavdje ne valja, hvala puno, pozdrav! :D
-
ne znam koliko mozes masnijh naslaga da imas sa tom visinom i tezinom :)
-
Uh, uh..
Mnogo gresaka ... tj. ceo post ti je greska.
Prvo odnos visine i tezine, a ti bi na definiciju?
A onda duhovit program u kome se triceps radi na 2 dana...
A kao slag na tortu.. Petak - NOGE + LEDJA + TRICEPS
Mislim da ne trebas da ides na definiciju, a isto tako mislim i da bi trebao da radis jednu misicnu partiju dnevno.
Pojacaj hranu i povecaj misicnu masu..
Nista neces postici sa definicijom...bar ne u ovom trenutku.
-
Jooooj, hahaha, tek sada sam vidio greške, istina, post sam pisao u jedan ujutro. Nisam mislio na ovaj način trenirati, ozbiljno :lol:
Dakle, ispravak;
Ponedjeljak - prsa + biceps + trbušni
Utorak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Srijeda - leđa + triceps + trbušni
Četvrtak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Petak - noge + ramena + trbušni
Subota - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Nedjelja - ODMOR!
Nadam se da nisam i sad nešto fulao :D Nemanja, rekao sam da imam masnih naslaga puno (čak i previše!) na kritičnijim mjestima - trbuhu i leđima i to mi je sada u interesu da kroz par mjeseci skinem definicijom, a isto tako muku mučim sa lipomastijom. Mislim da nije važan taj odnos visine i težine, već na kojim mjestima se skuplja mast. Hvala.
-
kad bi samo poceo da se hranis normalnije i kada bi izbacio junk food skroz, kontrolisao unos UH i varirao ga, mislim da bi bio mnogo zadovoljniji svojim izgledom vec posle 3-4 meseca, nego da krenes na definiciju. na definiciju se krece kad ima sta da se definise, a ne posle 11 meseci vezbanja i 76 kila na 182 cm.
-
Hvala na mnogobrojnim i korisnim odgovorima. Nemate pojma koliko ste mi pomogli. Bok.