Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dadochicago Januar 22, 2006, 05:46:14 posle podne
-
Sta mislite o overtreningu koliko je previse
Hom much is too much?
Ja radim sest dana i jedan dan slobodan
-
previse je kada ti osetis da je previse..brate....nekada i 2 dana treninga mogu da ti budu previse..sve je to stvar onog sto ti i kako ti imas utrenirano telo i kako ti reguje...
poglkedaj samo kakva je razlika recimo izmedju treninga doriana i recimo ronnia....a obadva su veliki sampioni..razumes sta hocu da ti kazem
-
Sve zavisi od coveka do coveka,u kakvoj je formi,intenzitet treninga,odmor,ishrana....Ja sam za 5treninga nedeljno,svaki dan po jedna grupa
-
Pretreniranost je stanje premorenosti, koje nastaje uslijed nemogućnosti organizma da se adaptira na stres.Trening je podražaj koji dijeluje stresno na organizam.Adaptacijom se otklanja posljedica stresa I povećavaju funkcionalne sposobnosti.Da bi se povećala mišićna masa I snaga nužno je intezivno vježbanje jer viježbanje malim intezitetom sprijećava probijanje fizioloških platoa I sprijećava napredak
Sveukupna kolićina ili volumen viježbanja je umnožak učestalosti I vremenske dužine pojedinačnih treninga.Moguće je da prevelik volumen viježbanja uzrokuje pretreniranost ali potrebno je razlućiti gdje je glavni uzrok nemogućnosti oporavka.Trajanje teško da može biti uzrok jer nakon sat I pol vježbanja rezerve glikogena su iscrpljene u toj mijeri da intezivan trening nemoguće nastaviti .Prevelika ućestalost treninga bitno umanjuje mogućnost oporavka jer organizam nema dovoljno vremena za popunu energetskih rezervi I reparacijom oštećenih mišićnih vlakana.Nakon određenog vremena gubi se u potpunosti sposobnost oporavka.
SIMPTONI SU:
-iscrpljenost
-pad imuniteta
-gubitak apetita
-teškoće s spavanjem
-nedostatak želje za viježbanjem
Kako izbijeći pretreniranost?
Koliko I kako trenirati da maksimalno iskoristimo svoj potencijal a da izbijegnemo pretreniranost.Trajanje viježbanja nije problematićno,intezitet je važan radi snage podražaja mišića,preostalo je jedino ućestalost treninga.
Pravilnom regulacijom učestalosti treninga moguće je izbijeći pretreniranost.Mišići se u potpunosti oporavlja u sljedeća tri dana.Mogućih kombinacija podijele tijela je mnogo ali svakako treba proći najmanje sedamdesetdva sata prije ponavljanja treninga iste mišićne grupe ,treba poštovati pravilo da jedan od dva dana u tijednu bude rezerviran za potpuni odmor.Ako trening planiram u skladu s fiziološkim zakonitostima a istovremeno pravilnom prehranom unosimo dovoljno bijelanćevina,ugljikohidrata,esencijalnih masnoća,minerala,vitamina I vode ne trebamo se bojati pretreniranosti.
-
Pretreniranost je stanje premorenosti, koje nastaje uslijed nemogućnosti organizma da se adaptira na stres.Trening je podražaj koji dijeluje stresno na organizam.Adaptacijom se otklanja posljedica stresa I povećavaju funkcionalne sposobnosti.Da bi se povećala mišićna masa I snaga nužno je intezivno vježbanje jer viježbanje malim intezitetom sprijećava probijanje fizioloških platoa I sprijećava napredak
Sveukupna kolićina ili volumen viježbanja je umnožak učestalosti I vremenske dužine pojedinačnih treninga.Moguće je da prevelik volumen viježbanja uzrokuje pretreniranost ali potrebno je razlućiti gdje je glavni uzrok nemogućnosti oporavka.Trajanje teško da može biti uzrok jer nakon sat I pol vježbanja rezerve glikogena su iscrpljene u toj mijeri da intezivan trening nemoguće nastaviti .Prevelika ućestalost treninga bitno umanjuje mogućnost oporavka jer organizam nema dovoljno vremena za popunu energetskih rezervi I reparacijom oštećenih mišićnih vlakana.Nakon određenog vremena gubi se u potpunosti sposobnost oporavka.
SIMPTONI SU:
-iscrpljenost
-pad imuniteta
-gubitak apetita
-teškoće s spavanjem
-nedostatak želje za viježbanjem
Kako izbijeći pretreniranost?
Koliko I kako trenirati da maksimalno iskoristimo svoj potencijal a da izbijegnemo pretreniranost.Trajanje viježbanja nije problematićno,intezitet je važan radi snage podražaja mišića,preostalo je jedino ućestalost treninga.
Pravilnom regulacijom učestalosti treninga moguće je izbijeći pretreniranost.Mišići se u potpunosti oporavlja u sljedeća tri dana.Mogućih kombinacija podijele tijela je mnogo ali svakako treba proći najmanje sedamdesetdva sata prije ponavljanja treninga iste mišićne grupe ,treba poštovati pravilo da jedan od dva dana u tijednu bude rezerviran za potpuni odmor.Ako trening planiram u skladu s fiziološkim zakonitostima a istovremeno pravilnom prehranom unosimo dovoljno bijelanćevina,ugljikohidrata,esencijalnih masnoća,minerala,vitamina I vode ne trebamo se bojati pretreniranosti.
Stvarno pises i objasnjavas stvari savrseno
-
fitness_instructor,temeljan kao i uvek.svaka cast
-
SPLIT TRENING viježbe dijelimo po mišićnim grupacijama na2-3 dijela tijednom ciklusu treninga-svaka grupacija mišića trenira se u jednom danu.Split sistem omogućuje prilićno veliki intezitet I volumen treninga, a da se pri tome ne naruši šroces oporavka organizma.
Primijer 1. Podijela na dva dijela
A program-noge+leđa+biceps
B program-prsa+ramena+triceps
Ponedjeljak -A
Utorak -B
Srijeda -odmor
Četvrtak -A
Petak -B
Subota -odmor
Nedjelja -A
Ponedjeljak –B itd.
Primijer 2. Podijela na tri dijela
A program-prsa+biceps+triceps
B program-leđa+ramena
C program-noge+trup
Ponedjeljak -A
Utorak -B
Srijeda -odmor
Četvrtak -C
Petak -A
Subota -odmor
Nedjelja -B
Ponedjeljak –C itd.
Jedna varijanta ovog split sistema je tvz DUPLI SPLIT SIISTEM u kojoj se programi dijele na jutarnji I većernji trening.
Primijer1
A program-prsa+biceps+triceps
B program-leđa+ramena
C program-noge
Ponedjeljak –A (prsa-ujutro ruke-navećer
Utorak -B (leđa-ujutro ramena-navećer
Srijeda -odmor
Četvrtak -C (noge-ujutro )
Petak -A (prsa-ujutro ruke-navećer
Subota -odmor
Nedjelja -B (leđa-ujutro ramena-navećer)
Ponedjeljak –C (noge-ujutro )
-
ali ja bas i nebih preporuci dupli split sistem nekome ko ne zna sta to znaci bez obizra koliko je utreniranan i bez obzira koliko misli da moze...to je pasna zamka da se upadne bas u to u sta ne zelimo
-
Probao sam to Ja mislim za mene je malo previse
To vise Pro's rade
Ja vise volim Kardio Ujutro (prazan stomak)
Tegovi popodne
-
Ja vise volim Kardio Ujutro (prazan stomak)
Tegovi popodne pa i ovo je dupli split sistem
Htio sam samo da prikažem "varijacije na temu" i a jasno da će svako da uzme šta mu odgovara.
Sa dupli split sistem teže se upada u pretreniranost ZAŠTO???
napravimo trening jedne mišićne grupe (ujutro) tad nam je gligogen prazan-energija za rad odemo kući i popunimo glikogen ugljiko higratima obnovimo mišiće proteinima odspavamo 1 h i odemo na trening puni i odmorni i ogradimo drugi dio treninga drugu mišićnu grupu.
odmor između 2 treninga je min 5 h jutarnjeg i popodnevnog.
-
slazem se sa tobom Nije lose ni promeniti ponekat
Ali ovede nemas vremena da dises
-
Ja vise volim Kardio Ujutro (prazan stomak)
Tegovi popodne pa i ovo je dupli split sistem
Htio sam samo da prikažem "varijacije na temu" i a jasno da će svako da uzme šta mu odgovara.
Sa dupli split sistem teže se upada u pretreniranost ZAŠTO???
napravimo trening jedne mišićne grupe (ujutro) tad nam je gligogen prazan-energija za rad odemo kući i popunimo glikogen ugljiko higratima obnovimo mišiće proteinima odspavamo 1 h i odemo na trening puni i odmorni i ogradimo drugi dio treninga drugu mišićnu grupu.
odmor između 2 treninga je min 5 h jutarnjeg i popodnevnog.
...stari da ne dodje do nesporazuma..dupli soplit nije za svakoga,..zasto..e pa bas si sam dao odgovro..jer mislis da svi zive kao ti i ja b.b life pa da ce posle treninga odtici kuci i do sledeceg treninga d avodi racuna o popuni depoa???..ne verujem star..ne verujem..verovatnio nisi razmilsjao u tom pravcu alihajde malo probaj da zamislis kako ce izgledati neko ko radi rekredtivno posle 5 dana duplog splita??..ha...veruj mi..ni malo lep prizor..govrim ti jer sam ga ja probao pa sam odusto od toga jer mi je islo na k...da stalno razmiljsam samo o treningu...morao sam malo da ovim racuna i o hrani :twisted: :wink: :wink: :wink: ..jel se ne vidi rezultati??? :D :D
-
Nisam ni ja mislija da cu dat nekome poćetniku dupli split ja sam dao primijer kako je moguće trenirat a neka svako izabere šta mu odgovara.
jasno da je puno gubljenja vremena ali tako rade prof a ja govorim u globalu.
Ko hoće nek izvoli ja radim u teretani i ujutro prije posla napravim cardio a popodnekad ponovo dođem na posa treniram s utezima poslje posla 8jer radim dvokratno ) a još iman volje i želje