Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: futo April 15, 2007, 02:32:20 posle podne
-
Nov sam na forumu, pa bi bio red da vam se predstavim. Zovem se Mario Futo, imam 15 godina, visok sam oko 180 a tezak oko 92kg. Idem u teretanu nekih 4 meseca a pre teretane sam trenirao rukomet i vaterpolo dosta dugo. Uglavnom sam zadovoljan masom i zeleo bi da misice malo vishe istaknem, odnosno da poradim na definiciji. Od suplementa ne koristim nista jer sam jako mlad, inace pazim na ishranu. Gledam da unesem sto vise proteina i trudim se da ne unosim previse kalorija znaci negde oko 1500 max.
idem nedeljno 6 puta u teretanu. Imam isplanirane treninge koje ponavljam, odnosno 3 treninga pa dan pauze pa opet ponovim ta 3 treninga
1 dan- radim biceps i triceps. za biceps radim 5 vezbi po 5 serija. za triceps radim 3 vezbe po 3 serije.
2 dan- radim grudi i noge. uradim ravni benci jos 3 vezbe po 5 serija, a noge radim 4 vezbe po 3 serije(noge imam dosta velike tako da ne zelim da preteram)
3 dan- radim ramena i ledja. za ledja 4 vezbe po 5 serija a ramena 6 vezbi po 5 serija
4 dan- pauza : :lol:
5 dan- menjam vezbe za biceps i triceps
6 dan-radim za grudi kosi ili kontra kosi benc, to menjam iz nedelje u nedelju. znaci ako sam radio prosle ned kosi onda sledece kontra kosi. i ovaj dan ne radim noge.
7 dan- menjam vezbe za ramena, ledja mi uglavnom ostaju ista. ubacim mozda 1 vezbu umesto neke standardne
posle treninga uradim ili trbusnjake ili kardio(bicikla 20 min) uglavnom idem naizmenicno. jedan dan kardio drugi trbusnjaci
nedeljno bar 3 puta idem na trcanje, uglavnom traje oko 1h sa pauzama.
zeleo bih da me posavetujete oko treninga, uglavnom ovaj program sam sastavio citajuci razne forume(pa tako i vas)
.
-
sumnjam da si sta pametno procitao,sudeci po ovom postu gore...iskreno ,bez ljutnje....savjetujem da ti krenec citati forum,i da sve prelistas od a do z (ishrana,trening,suplementacija,kardio...)
i da ovaak program kao i neke slicne stvari poput tvog opterecenja kalorijama (a mnogo bitnije je pratiti omjer p:uh:m) i jos puno toga nisi mogao pokupiti na ovom forumu
-
Iskreno malo sam zbunjen ako si ovaj program sastavio citajuci nas forum...
Ovde u stvari apsolutno nista nije dobro, prosto ne zna covek odakle da krene...
Al ajde ono sto je meni prvo upalo u oci su "milionske" serije koje radis.... ti ladno imas 50 serija nedeljno za biceps (!!!). Ja iskreno ne znam kako tvoj biceps izdrzava sav taj napor.
Drugo- nemas potrebe da radis dva puta po tri dana isti trening- Mnogo je jer na taj nacin svaku misicnu grupu radis po dva puta nedeljno a ovde je 100000 puta receno da je najoptimalnije raditi po principu svaka grupa jednom nedeljno...
Trece- kako mozes da radis noge sa grudima (!) , odvajaj to pod hitno! To su ti dve velike grupe misica tako da ih radi u kombinaciji sa manjim...a najbolje da noge radis same
Cetvrto- kazes da noge radis 4 serije po tri vezbe i jos kazes da ne zelis da preteras...kuku meni sta bi bilo kad bi zeleo da pojacas trening nogu...
peto- Suplementaciju slobodno uzmi ali TEK NAKON sto sredis ishranu i trening..
To je to sigurno ima jos stvari ali sada ne mogu da se setim... Vazno je da si mlad i da imas puno vremena. polako uci, informisi se i budi strpljiv. Ja ti sve ovo gore dobronamerno jer zaista ti je los trening sto ce to potvrditi mnogi sa ovog foruma samo da se pojave...
i najiskrenije bih voleo da vidim neku tvoju sliku ako imas posto vec kazes da si zadovoljan masom jer me zaista interesuje kakvu masu si napravio sa ovakvim treningom...
pozdrav!
-
pa citao sam razne forume, pa tako i ovaj. sta ne valja u mom planu treninga? otprilike znam odgovor(sve)
zasto moj plan treninga ne valja?
ako mozete da mi obrazlozite sta ne valja, pa cu se potruditi da to promenim
-
trebas poceti da citas forum, sve redom,jer nece niko opet htjeti da pise nesto sto se do sada napisalo 23534565 puta...to ti je moj dobronamjeran savjet...
-
trebas poceti da citas forum, sve redom,jer nece niko opet htjeti da pise nesto sto se do sada napisalo 23534565 puta...to ti je moj dobronamjeran savjet...
Ajd nema veze mene nije mrzelo trenutno :)
Ali svakako forum u sake pod hitno
-
hahahah,pa dobro ako nije onda napisi sta si htjeo....
-
pupetter trenutno nisam u mogucnosti da postavim sliku, ali kada budem mogao postavicu. A sto se tice mase ja sam zadovojan, jedini je problem salo na stomaku ali sa kardiom ce valjda i ono nestati.
razmisljao sam o tome da radim svaku misicnu grupu jednom nedeljno, ali sam se ipak odlucio za ovakam trening(ocigledno cu morati da ga promenim), ovakav nacin treniranja sam poceo pre 2 nedelje a do tada sam radio grudi-biceps, ledja-triceps, noge-grudi posebno... ocigledno je tako bilo bolje.
ishranu sam sredio kolko tolko... znam koje namirnice treba da izbegavam a koje sto cesce da konzumiram, trudim se da jedem na svaka 3 sata
jedino me muci problem sa strijama na levom bicepsu, pojavile su se pre nekih mesec dana i sve su vece i vece( znam da nema leka, i da je to normalno u ovom sportu ali meni bas smetaju)
-
vjeruj mi brate svi ih mi imamo,ja takodjer,jebiga ni meni nisu drage ni malo....
-
jbg. mazi neku kremu da eventualno ne napreduju ali leka im nema...
Stari trening ti je mnoooogo bolji
poz
-
ok, sastavicu nov plan treninga pa cu napisati :D
-
kako mozes da kazes da mu je stari trening bolji kad je pomenuo samo koje grupe misica radi, forum je sam po sebi pust a kad neko uci 15godisnjaka sta da radi a nije strucan u tome onda stvarno....
-
kako mozes da kazes da mu je stari trening bolji kad je pomenuo samo koje grupe misica radi, forum je sam po sebi pust a kad neko uci 15godisnjaka sta da radi a nije strucan u tome onda stvarno....
a sta ti mislis sta je bolje
-stari trening-
grudi-biceps
ledja- triceps
noge
ramena
-novi trening-
biceps-triceps
grudi- noge (!)
ramena-ledja
-
biceps-triceps
grudi
ramena-ledja
pametni ljudi barataju cinjenicama i argumentima tako da ajde da te vidimo strucnjace .....
i sta ti to znaci "forum je sam po sebi pust..." ovde moze mnogo toga da se nauci tako da je mozda trebalo da prvo malo procitas forum pre nego sto si krenuo da ucestvujes ovakvim postovima...
poz
-
forum je bolji od bb.com-ovog muscletalk-ovog i testnationovog zajedno.
-
forum je bolji od bb.com-ovog muscletalk-ovog i testnationovog zajedno.
HALLELUJAH !!! :) :) :)
-
ok, sastavicu nov plan treninga pa cu napisati :D
6 dana trening pa jedan dan odmor, svaki dan drugu skupinu misica...
1.dan - prsa
2.dan - biceps
3.dan - triceps
4.dan - ledja
5.dan - noge
6.dan - ramena
7.dan - odmor
tako bi ti tribalo biti najbolje...
-
ok, sastavicu nov plan treninga pa cu napisati :D
6 dana trening pa jedan dan odmor, svaki dan drugu skupinu misica...
1.dan - prsa
2.dan - biceps
3.dan - triceps
4.dan - ledja
5.dan - noge
6.dan - ramena
7.dan - odmor
tako bi ti tribalo biti najbolje...
Bolje je da se spoji bic i tric kao jedan tening,a doda jos jedan dan odmora-4. dan npr.
-
nisan nikad proba, ovo san reka jer otprilike ja tako radin,a i koncentriran se na jednu grupu pa neznan bili ima jos snage za tric...u svakon slucaju cu provat...
-
ukoliko radim posebno svaku misicnu grupu, trening ce mi trajati oko 1h... ja uglavnom ostajem u teretani 2h i uvek imam snage da odradim svaku vezbu dobro. Meni je nekako puno da mi se nedelju dana odmara misic, a kada radim ovako 2 grupe jedan dan, onda imam odmora 2 dana, ili ukoliko je dan pauze izmedju onda 3. Za sada lepo napredujem i sa oakvim treninzima.
Nije lose ovo sto si napisao Nuke, tako slicno sam ja razmisljao da pocnem npr od leta.. kada mi budu misici spremni da odradim kvalitetan tening za jednu grupu misica, odnosno da radim jednu grupu misica 1,5h... a trenutno ce to bitii tesko izvodljivo.
Kapiram da svako treba sam sebi da napravi trening, ne odgovara svakome isti nacin treniranja
Zanima me jedna stvar, video sam da neki momci u teretani odrade npr benc. Kada zavrse standardne serije, stave neku manju tezinu.. npr 40-50kg i onda pumpaju kolko mogu, 25-30 puta. Pomaze li to necemu?
-
pa i najbolje da ti traje oko 1h, cak i manje...jer ti vise ne triba...a to sta ti mislis da ti je dovoljno da ti misic odmara 2 dana...misic misli suprotno, triba mu sigurno tjedan dana odmora,jer ako 99.999% ljudi, bili oni profi ili ne odmaraju misic tjedan dana, nevidin zasto i ti nebi...
to za bench pomaze, al ti nemogu nesto opsirnije rec o tome...drugi ce moc...
btw. ja san jucer biceps napravia za 30-35 min i isa ca doma :D
-
btw. ja san jucer biceps napravia za 30-35 min i isa ca doma :D
Pa tako i treba :)... meni trening traje sat vremena a radim po dve grupe misica + trbusnjake na kraju
Nije lose ovo sto si napisao Nuke, tako slicno sam ja razmisljao da pocnem npr od leta.. kada mi budu misici spremni da odradim kvalitetan tening za jednu grupu misica, odnosno da radim jednu grupu misica 1,5h...
Ako mislis da radis jednu grupu misica po treningu stvarno ne znam sta ce ti 1,5h za to...mnogo je, veruj mi
poz
-
btw. ja san jucer biceps napravia za 30-35 min i isa ca doma :D
Pa tako i treba :)... meni trening traje sat vremena a radim po dve grupe misica + trbusnjake na kraju
Nije lose ovo sto si napisao Nuke, tako slicno sam ja razmisljao da pocnem npr od leta.. kada mi budu misici spremni da odradim kvalitetan tening za jednu grupu misica, odnosno da radim jednu grupu misica 1,5h...
Ako mislis da radis jednu grupu misica po treningu stvarno ne znam sta ce ti 1,5h za to...mnogo je, veruj mi
poz
al neki jos misle da misic raste u teretani i sta su duze u teretani misle da ce misic vise rast...a utezi ga samo ozljedjuju...zato triba brzo doma papat i odmarat :D
-
znam ja da misici ne rastu u teretani, nego kada se odmaraju. Ali je bitno odraditi kvalitetan trening!
Meni treba pola sata do teretane, naravno isto tolko i do kuce. I nema sanse da odem u teretanu da vezbam 30-35min pa da se vratim kuci.
Navikao sam da vezbam 2 misicne grupe, svaka po nekih 45 min, i onda odradim trbusnjake ili malo vozim biciklu... znaci sve ukupno 1,5-2h 8)
kada sam postavio ovu temnu, zeleo sam da vidim vase misljenje o ovakvom nacinu treniranja... i mozda da mi napravite neki trening od 2 misicne grupe po treningu. znci recimo:grudi-biceps
ledja-triceps
ramena-noge
ili kako ja radim: biceps-triceps
grudi-noge
ledja-ramena
-
onda izmedju svakog treninga ostavi po dan odmora...al ja bi jos uvik radje radia jednu grupu dnevno..al ok,tvoje tilo...
-
onda izmedju svakog treninga ostavi po dan odmora...al ja bi jos uvik radje radia jednu grupu dnevno..al ok,tvoje tilo...
Jbg, i ja mislim da je to najbolji princip treniranja ali neki ljudi (u koje se i ja ubrajam :) ) jednostavno nemaju vremena da svaki dan idu u teretanu...
-
onda izmedju svakog treninga ostavi po dan odmora...al ja bi jos uvik radje radia jednu grupu dnevno..al ok,tvoje tilo...
Jbg, i ja mislim da je to najbolji princip treniranja ali neki ljudi (u koje se i ja ubrajam :) ) jednostavno nemaju vremena da svaki dan idu u teretanu...
dobro za to...ako nemas vrimena onda je tako najbolje...al je on reka da ide 6 puta nediljon u teretanu i jedan dan odmora a radi po 2 grupe svaki dan...
-
e ovako, odlucio sam da prihvatim vase savete i radim jednu grupu misica po treningu. Pocinjem od ponedeljka.
1dan-biceps
2dan-triceps
3dan-grudi
4dan-pauza
5dan-ledja
6dan-ramena
7dan-noge
trbusnjake cu raditi 3-4 puta nedeljno, posle treninga
na trcanje cu ici minimalno 3 puta nedeljno, takodje posle treninga...
uglavnom za svaki misic cu raditi 5 vezbi po 5 serija,
sto se tice ishrane, napisacu ovde za nekih 2-3 sata kako bi to izgledalo, pa mi mozete i oko toga pomoci
poz svima :D
-
Sefe vidi ovako...Kazes da ces da radis trening od sat vremena.Da te pitam nesto,sta mislis da radis za biceps ili triceps na treningu a da ti traje toliko??5 vezbi u 4-5 serija,jel???Zajebi takvo razmisljanje!Bic i tric radi zajedno na jednom treningu.Trening moze da bude ovakav:
1.dan grudi
2.dan noge
3.dan ramena
4.dan pauza
5.dan ledja
6.dan bic+tric
7.dan pauza
-
evo ovako, napisacu sta konzumiram od namirnica u toku jedne nedelje..
1,5kg pileceg beog mesa- proteina 327g, kalorija 1740
4 konzerve sardine (posto nemam gde da kupim u vodi, kupim u ulju pa stavim ucedilju i iscedim skorz... malo ispreme sa vodom) proteina100, kalorija 1200
5x450g ella posnog sira- 270g proteina i 1320kcal
4l mleka-140g proteina i oko 1950kcal
3l jogurta-100g proteina i oko 1350kcal
oslic 400g- 70g proteina i oko 300kcal
20belanaca i 6 zumanca- 230g proteina i oko 600kcal
hleba, recimo da pojedem za nedelju dana 300g- 25g proteina i oko 700kcal
ja mislim da je to otprilke ono sto pojedem u nedelju dana, naravno ubace se tu i neki slatkisi itd
to je oko 1260g proteina nedeljno i oko 9150kcal
znaci na dan prosecno unesem oko 180g proteina i oko 1300kcal.. e sada da ubacim da svakodnevno unesem jos 200kcal.. npr neki sladoled ili neko manje pecivo ili nesto bzvz.. znaci 1500kcal
imate neke primedbe na moj nacin ishrane.. cega bi trebao vise a cega manje:) vi predlozite a ju ci videti da li cu prihvatiti savete
ove podatke o kalorijama i proteinima sam prezueo sa jednog sajta.. ukoliko ima greseka nisam ja kriv :lol:
-
Sefe vidi ovako...Kazes da ces da radis trening od sat vremena.Da te pitam nesto,sta mislis da radis za biceps ili triceps na treningu a da ti traje toliko??5 vezbi u 4-5 serija,jel???Zajebi takvo razmisljanje!Bic i tric radi zajedno na jednom treningu.Trening moze da bude ovakav:
1.dan grudi
2.dan noge
3.dan ramena
4.dan pauza
5.dan ledja
6.dan bic+tric
7.dan pauza
Evo ti! Ovo je super i jos imas dva dana pauze...
Uf bre pa sto ne napisa dnevni jelovnik? Ja godisnje pojedem oko 180 kg piletine...jel to dovoljno :P
-
evo ovako, napisacu sta konzumiram od namirnica u toku jedne nedelje..
1,5kg pileceg beog mesa- proteina 327g, kalorija 1740
4 konzerve sardine (posto nemam gde da kupim u vodi, kupim u ulju pa stavim ucedilju i iscedim skorz... malo ispreme sa vodom) proteina100, kalorija 1200
5x450g ella posnog sira- 270g proteina i 1320kcal
4l mleka-140g proteina i oko 1950kcal
3l jogurta-100g proteina i oko 1350kcal
oslic 400g- 70g proteina i oko 300kcal
20belanaca i 6 zumanca- 230g proteina i oko 600kcal
hleba, recimo da pojedem za nedelju dana 300g- 25g proteina i oko 700kcal
ja mislim da je to otprilke ono sto pojedem u nedelju dana, naravno ubace se tu i neki slatkisi itd
to je oko 1260g proteina nedeljno i oko 9150kcal
znaci na dan prosecno unesem oko 180g proteina i oko 1300kcal.. e sada da ubacim da svakodnevno unesem jos 200kcal.. npr neki sladoled ili neko manje pecivo ili nesto bzvz.. znaci 1500kcal
imate neke primedbe na moj nacin ishrane.. cega bi trebao vise a cega manje:) vi predlozite a ju ci videti da li cu prihvatiti savete
ove podatke o kalorijama i proteinima sam prezueo sa jednog sajta.. ukoliko ima greseka nisam ja kriv :lol:
jes ti reka da os na definiciju ili sta?
pa di sladoled si nasa za ekstra 200kcal...
180grama dnevno?
aj provaj to povecat bar do 270...
neka jaja bude 10 dnevno, 2-3 zumanca od toga...
posni 7x nedjeljno...
bilo meso 300-400grama dnevno...
neznan...neda mi se racunat sad...
-
pa napisao sam da sam visok 180 i tezak oko 92, kada sam krenuo u teretanu imao sam mozda oko 90 i dosao sam do 100(uglavnom dobio sam misicnu masu),a manse naslage ostale kao pre teretane.. skinuo sam na nekih 92-94 tu mi se negde krece tezina:)
nije mi bitna tezina.. retko kada se merim, bitno mi je ono sto vidim u ogledalu.
znaci zelim da nabacim misicnu masu a da igubim sto vise sala(znam da je ovo jako tesko izvodljivo)
znaci ne bi trebao da preteram sa ugljenim hidratima i mastima... a proteina sto vise