Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: sone84 April 16, 2007, 10:29:28 posle podne
-
Pozrav svima.Vec 5 nedelja sam na definiciji.Napretka ima,ali bih zeleo da bude jos bolji.
Redukcija bf% mi se sastoji iz pravilne ishrane,kardio ,teretane,suplemenata i sto je najteze odricanja.
Ocenite moj plan ishrane:
7:00
Animal cuts sa vodom
7:30
kardio (20-25 minuta promenljivim ritmom,ukupno oko 7-8 sprintova 30-45 sec.)
8:00
posle jutarnjeg kardia - ovsene pahuljice-150g sa vodom + whey 25g + jabuka (ne uvek u ovo vreme)
11:00
posni sir 150-200g + 3 belanca
13:00
jabuka(ako je ne pojedem posle kardia)
14:00
skusa ili piletina + neka salata (zelena salata,paprika,spanac) + sir 100-150g
Lagano povecavam unos vode u telo pre treninga
16:30
Animal cuts sa vodom
17:00
Pre Workout Meal Whey 25g
19:00
Post Workout Meal (neposredno posle treninga-teretane ili ako radim kardio posle teretane,onda posle kardia) - whey protein 50g + 3-4dl vode + dekstroza 30g
21:00
tunjevina 180g + sir 100g
Svaki dan isto.
Kao sto vidite smanjio sam unos UH toliko da se ponekad osecam slabo i izgladnelo...Valjda je to normalno.
Sta biste menjali,dodali,oduzeli.
Napominjem da skoro svaki dan pojedem po jednu jabuku,a da sam za vreme ovih 5 nedelja uzimao ponekad orah ili badem ili kikiriki,uvek pre treninga.
Ima li tu nekih kobnih gresaka?
Odricao sam se svega:alkohol,cokolade,torte,pljeskavice,pize,sendvici,keksevi,kolaci,cak ni hleb ne jedem(ni integralni),naravno na ovaj spisak treba dodati i sav ostali junk food.
Trening u teretani nisam nesto posebno menjao,jedino sto radim noge u jednom odvojenom danu,i tada ne trcim.
Da li je greh za definiciju ta jedna jabuka toliki da necu postici cilj?Video sam negde na forumu teoriju o pretvaranju fruktoze u masne naslage.
Za kikiriki vazi isto pitanje?
To su mi dve najbitnije stvari na koje trazim odgovor.
Evo postavicu i neke slike kako to sada izgleda.Jesam izgubio masne naslage,ali oko struka me jos malo zeza,voleo bih da je jos bolje, ali mislim da cu to malo jako tesko skinuti.Da li da izbacim tu jednu jabuku :)
-
greske koje sam ja primetio, hronoloski,
uzmi whey posle kardia odmah(ne sa pahuljicama), a onda ubaci neko meso posle 45 min sa nekim skrobastim UH 100g ti je i vise nego dosta, mozes i pahuljice, i ne dodaj nikakve jabuke.
ubaci meso ili sir pre treninga isto sa nesto skroba pre treninga u teretani, ne mozes nikako samo whey.
posle treninga u teretani isto obavezno skrob.
i ubaci jos jedan obrok 10 min. pre spavanja.
variraj unos ugljenih hidrata tokom nedelje, nemoj da ih drzis konstantim.
-
jos slika
-
sf
-
Nico,sta kazes za kikiriki,orah,badem,jel to aposlutno nedozvoljeno i ako nije u koje doba dana?
Integralni hleb,sme li i kada?
Pazi,mislim da ne bih trebao da uzimam tesku hranu(meso)kao sto kazes pre treninga,jer se onda krv sliva u zeludac za varenje se koristi ,a ne ide u misic.To sam ovde na forumu video i ima logike.Otprilike ne jedem pre treninga nista 2 sata,mozda saku kikirikija.
-
probaj sa posnim sirom, ja njega koristim kao pre workout meal.
bademi, orasi i to, dok nije przeno, OK je. naravno u kontrolisanim kolicinama, tipa saka ili dve.
Najbolje vreme je ujutru. Pre treninga ti uopste ne treba ta roba, ti kikirikiji bademi...
mnogo je 2 sata pauze izmedju pre workout meala i odlaska u teretanu.
-
Kakav crni kikiriki.. bezi od toga :)
Super ti je ova vena na ramenu..
Nauci malo da poziras.. a pogotovu zadnju biceps pozu :)
Dobro je.. ja te znam odavno, pa znam da je ovo bolje nego nekada.. samo tako nastavi...
-
koji ce ti def? da imas neki oveci bf pa ajde. ali suv si jbt, samo ces se izkatabolichit.
-
tocno ka sta ejčtuesočetr kaze, tebi triba jos mase,a ne definicija...
-
Ma ljudi,ok je to.Samo batalite subjektivna misljenja ,tipa tebi treba masa.Zadovoljniji sam sada sa 100 kg,nego nekad sa 115kg,na visinu 191cm.Evo Kekka sta ti mislis u vezi te mase,sigurno je bolje ovako.Mogu raditi propadanja,zgibove do mile volje,mogu trcati a da se nimalo ne zadisem,osecam se bolje,a kad finansijska situacija dozvoli znam ja sta treba za masu,to cu i uraditi,za sada pricajmo o definiciji,to je ono sto trenutno mogu i sto me zanima,tu me savetujte,a ne u vezi ambicija.
Kekka,kao da nisi bas zadovoljan napretkom.Ocekivao si vise?Jbg,ostalo mi je jos 3 nedelje,a mozda i produzim.
-
Dajte ljudi savet kako cu kada mi nestane whey,a ne verujem da cu imati za jos jedan.Trosi se ovo cudo-Elite sam uzeo od 4.54 kg.
Koje su alternative u PostWorkoutMeal? Da li tunjevina? Znam da sir nije ,jer se sporo vari.
Dakle,kako zameniti PWM whey+dex?
-
Ovo je definitivno bolje od mase koju si nekada imao, u to sam siguran.
Onako si bio kao karikatura...sad si vec dobio neke linije i neki oblik..
Znam ja sta je tebi sada u glavi, ti bi sada da se ogulis i da imas plocice kao u kupatilu.Jel tako?
Trebalo bi da stanes posle te tri nedelje, i da pocnes lepo da se hranis i da nabacujes kvalitetnu masu, znaci pretezno misice...
Cim budes krenuo da se punis sa UH dobices punocu misica, pa ce to sve i da izgleda malo lepse... mada se meni i ovako svidja i mislim da si uradio velik posao.
15 Kilograma nije malo.. tako da svaka cast.
Vidi kako ces.. odluci se sam..ali ja to vise ne bi gulio.. :)
-
OK,imenjace drago mi je sto tako mislis,dizes moral.
Pitanje glasi,kako da se punim sa UH ,a da se ne ugojim?Koji su to UH i kada da ih uzimam?Sta bi ti jos promenio i dodao-oduzeo u mom jelovniku,posle ove 3 nedelje?
Jel onda da radim manje kardio?
-
I da Keeka,a sta umesto whey i dex posle teretane?
-
I da Keeka,a sta umesto whey i dex posle teretane?
E jebiga, malo glup odgovor ali umesto wheya i dexa nema nista.Sve je nekako isto... tako je bar pedja meni objasnio.Jedino ako ces da gledas koliko treba tvom stomaku da preradi neku hranu i da je iskoristi.. ali to je vec previse.. Za neka mesa je potrebno i 20 sati "prerade" da bi telo to iskoristilo..
Koliko ja znam najsvarljivije je belance.. ali kazem ti.. samo ti krkaj dobro ceo dan , pa kupi whey kad budes imao..
Niko nije propao, niti je neko izgubio misice zato sto je posle treninga jeo belo meso, a ne belanca.. ili obrnuto...
Ovo za UH ce morati da ti odgovori pedja.. a i moraces ti da gledas sebe i da posmatras da li se gojis ili ne.
-
Upravo sam stigao sa trcanja.
Videcu sa Pedjom za UH,ali tek za 3 nedelje :)
Znaci badem,orasi i kikiriki su totalna greska.E jbg,ali nisam nesto puno uzimao.OK.Poslusacu.
A voce ujutru?Konkretno,jabuka dnevno?
-
Mozes li mi rec kako uzimas ovaj animal cuts kad nemas trening u teretani popodne...?
-
Ma ljudi,ok je to.Samo batalite subjektivna misljenja ,tipa tebi treba masa.Zadovoljniji sam sada sa 100 kg,nego nekad sa 115kg,na visinu 191cm.Evo Kekka sta ti mislis u vezi te mase,sigurno je bolje ovako.
a pa tako reci. evo izvini na subjektivnom misljenju.
onda: samo napred
-
H2SO4 ,postujem tvoje misljenje i cak se u potpunosti slazem sa tim da mi treba jos mase,ali opet,zavisi koje su ambicije pojedinca.Mislim,na faxu sam,studiram,jako je tesko ispratiti i ovo finansijski,a sve cu to srediti kad se malo izrezem,kad zavrsim sta sam zapoceo.Imao sam 20 kg vise nego sada pre 1 godinu,obim struka 95,sada je 78,obim ruke bio je 46,sada je 42,jbg...Za pravu masu mi treba strasan jelovnik,bice nesto od toga u narednom periodu.Pozdrav i u svakom slucaju se slazemo.
-
Kada nemam trening u teretani animal cuts pre rucka na prazan stomak.
-
Za H2SO4 pitanje,ali bih voleo i druge da "cujem".
Sta posle definicije u smislu ishrane promeniti u cilju postepenog porasta ciste misicne mase bez sticanja masnih naslaga,posto necu da mi se to vise nikada dogodi.Sta smem da dodam?
Kekka je pominjao ubacivanje UH,koji su to dozvoljeni i u koje doba dana?
Da li mogu recimo ovsene sa mlekom ujutro umesto ovsene sa vodom?
Da li ide banana ujutru,ponekad ili malo plazme sa mlekom ujutro isto kao prvi obrok.
Da li cu smeti integralni hleb?
Sta da radim sa kardiom?Da li ce onda biti mnogo raditi kardio 5 puta dnevno,pretezno ujutro ili ce to uticati u napretku mase u tom smislu da ga nece biti zbog visoke frekvencije kardia?
Napominjem da ne bih opet posle def. da nabijam masne naslage
itd,itd...
-
samo ti kazem da ne trebas pretjerivat sa przenjem jer bi mogla da strada i misicna masa radi to malo sala sto je ostalo. a tako to ide kod svih. svi bi odma six-pack da izbache na sunce.
isto bi valjalo i ubacit koji antikatabolik pre jutarnjeg cardia.
sto se UH tice mislim da ti je premalo: samo te pahuljice ujutro i zelenis poslepodne. jedan dan pojacav uh jedan dan smanji itd. itd. imas napisano o tim rotacijama. pa malo proceprkaj i eskerimentisi da vidis kako ti odgovara.
Da li mogu recimo ovsene sa mlekom ujutro umesto ovsene sa vodom?
Da li ide banana ujutru,ponekad ili malo plazme sa mlekom ujutro isto kao prvi obrok.
Da li cu smeti integralni hleb?
ma moze mlijeko al ne preceruj. i koje parce hleba isto. ne ubija to.
banane obicno poslije tegova, znac namjena im je dizanje inzulina...
znaci cardio smanji. da sad imas tonu suplemenata da te shtite pa ajde al ovako na suvo bas i ne valja.
sto se tice 'prelaska na masu' nece se spaljeno salo tako vratit samo nravno ukoliko se na vratis na jook food i raznorazne splacine. taj povratak sala je inace standardna fobija kod ex-debelih ljudi ...
-
Svaka cast na odgovoru!
To je sve sto sam hteo cuti.
Pozdrav.
-
sve u svemu si veliki sladoksuasc i od te price sa ove tacke gledista nema nista..
pricas o mleku...plazmi..hlebu..bananma...gde su tu proteini od kojih se gradi misic kojim ti hoces>>>
-
Nisam ja neki gurman.
Samo mislim da covek jednolicnom ishranom duze vreme moze da poludi nacisto.Mislim da trebam malo da menjam,i zato mi treba pomoc da ne pogresim.
Kekka je spominjao da te pitam Pedja u vezi dodavanja UH ishrani kada zavrsim ovo sto sam poceo.
Sta bi ti dodao u mom jelovniku ,mozes da vidis kako sada izgleda na pocetku teme?
Treba da dodam UH koliko sam razumeo Kekku koji mi nece opet nabaciti salo?
Jel to znaci da ujutru ostaju ovsene sa vodom i tako do kraja zivota? E ,to me zanima? Mislim glupo zvuci,ali sigurno da moze jos nesto umesto toga,recimo integralni pirinac,griz,musli...
Za rucak ne mogu stalno menjati skusu i piletinu,poludecu.
Mislim u globalu trebaju mi neke ideje...
I koje to UH da dodam u ishrani?
Koje povrce?
Stvarno ne znam.
Pomazite!
-
recimo da ti treba ofrlje oko 250-300g proteina na dan. ugljenih hidrata od 100-300g. (malo ih vrtis).
a jbt ti se pridrzavas tog jelovnika ko da ti je bog otac naredio. pa to vec spada u vjerski fanatizam sto si ceo da radis.
znaci toliko i toliko ugljenih hidrata prailno rasporedis tokom dana na nekih 5-6 obroka. nije to kanonsko pravilo da za dorucak mora bas pahuljice i za rucak ili riba ili piletina.
zapetljo si se mnogo, te svoj jelovnik dozivljavas kao natalnu kartu il tarot.
-
evo ti par linkova:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3778.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2530.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2536.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,856.0.html
-
DP KRAJA ZIVOTA???..PA DALI SI TI SVESTAN DA CE TEBE TA MANIJA DRZATI JOS 1-2 MESECA DOK TRAJU RKATKE MAJICE I ADA???
-
:)
Ma nece me drzati samo dok je majica i Ade,samo treba da malo razbijem monotoniju.A sto se tice sladokusca ,sto si rekao Pedja,veruj,vec sam se odvikao od svih junk food...lako mi je da se kontrolisem,a mleko ,banane... spominjem zbog razbijanja monotonije u jelovniku i nedostatka ideja,a cuo sam da su banane ok posle treninga.
-
Nije lak posao bildera..do takvih tela se tesko dolazi..monotonija u klopi je jos i super...kako je nekada bilo..nemas para pa vrtis smrdljivi oslic svaki dan..crveno meso da si hteo morao si da odes od seljaka i da kupis konja.Aki imas para..
Kreni ti lagano u celu pricu..da ne puknes posle desetak dana takve ishrane pa malo umesto banane ubacis neki slatkis, pa malo mleka, pa pijacnog sira, i sve sto mislis da je ukusno na ne spada u ishranu bildera..
Sto se same ishrane tice..kao sto je vec receno uzimaj konstano svaki dan najmanje 3 gr po 1 kg telesne tezine i variraj UH..te varijacije imas vec na forumu..
Nemoj da te plasi nesto toliku unos UH..nema sanse da te ugoji.
Ah da bez pravog treninga nista nema smisla..
-
Lazic ti je ovo da krenes postepeno rekao zbog mene :lol:, malo cokolade i bonzita na pocetku. Dva mjeseca na njegovoj ishrani i programu(neki drugi forum) -8 kg a misici jos u porastu. Samo pici varijacije UH i 300-350g proteina. Kod mene ti je bilo UH 150-75-0-75-150-0-0 pon-ned. Srijeda i subota brdo povrca, a nedjelja do 100g badema, ljesnjaka..
-
planiram uskoro da krenem da skinem par KG, nista mnogo da se ne bih igrao sa katabolizmom.
moje pitanje je da li bih mogao da umesto klasicnog skroba tipa pirinac, pahuljice, griz, da ubacim ne toliko ceste tipa pasulj, socivo, itd.
cisto da bih lakse kontrolisao unos UH.
-
pretpostavljam da je razlog za tisinu glupost koju sam pitao. da li sam u pravu?
-znaci pitanje glasi: mogu li potpuno da izbacim klice, pirince... i zamenim ih socivom, pasuljem?
-
Probaj...
-
pretpostavljam da je razlog za tisinu glupost koju sam pitao. da li sam u pravu?
-znaci pitanje glasi: mogu li potpuno da izbacim klice, pirince... i zamenim ih socivom, pasuljem?
...a zasti bi to radio??/...
ako prirpemas socivo i pasulj onako kako bi trebalo..znaci diet..okus ti je cak gori nego kod ove prve dve stavke..a ako ti do uprzavas i te fore...onda se batali svega..
dakle..odgovr..mozda i mozes ali nema svrhe da jedes jos gore u bljutavije nego sto je ovo prvo
-
ukus nije problem. ja socivo i suljpa obozavam kako god spremljeno. nisam neki kuvar i kuvam ga u vodi, ne znam ni kako da pravim zaprsku tako da bilo bi spremljeno alla diet. jedino sto polijem malo sircetom, zacinim biberom i to je to, sto ne pretstavlja nikakav problem.
-
Evo i ja da se ubacim, kad smo vec kod definicije...jel moze suvo grozdje kao zamena za dex posle treninga u procesu def?
-
nije bitno jel si ti u def ili na masi ili nesto trece. suvo grozdje je uvek zamena za dex. samo kolicina istog se menja.
-
Pa kolika bi kolicina bila dovoljna/potrebna? Jel se dex i posle kardia koristi?
Hvala puno! :D
-
Preporucuje se 40-100 gr dexa u pwm zavisno od jacine duzine treninga itd. moze i suvo grozdje da je zameni ja sam uzimala po 50 gr.
-
Preporucuje se 40-100 gr dexa u pwm zavisno od jacine duzine treninga itd. moze i suvo grozdje da je zameni ja sam uzimala po 50 gr.
..odlicno
-
Ok, hvala medonjak :D
i tebi pedja na potvrdi :P
Niste mi odgovorili, jel da uzimam suvo grozdje i posle kardia?
-
Ne!