Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: sone84 April 18, 2007, 09:36:01 pre podne
-
Koliko vam mesecno treba za ishranu,bez obzira da li ste na masi ili definiciji?
Gde uzimate namirnice?
-
Ako govorimo samo o hrani....pa dnevno - tuna, belo meso, ella sir, jogurt, jaja, salata.....nakupi se 1000 din...pa x 30 dana.... + jos namirnica u zavisnosti od dana i kolicine uh...
a gde uzimam...maxi i pijaca ;)
-
Pa,nije ti to los budzet za ishranu.Kada bih ja sa toliko raspolagao za ishranu gde bi mi bio kraj.
-
Pa,nije ti to los budzet za ishranu.Kada bih ja sa toliko raspolagao za ishranu gde bi mi bio kraj.
..PA KAKO MISLIS DRUGACIJE DA TO IDE BURAZ???
-
Zar nismo vec jednom imali ovu temu? :)
No, evo ... da ne bih ja ispala partybreaker, ja trosim 400-450 eura samo na hranu mesecno.
-
ne znam bas sad tacno koliko dajem...ajde ovako odprilike sve pare sto imam dam na hranu i suplemente
-
Neznam ni ja koliko tacno dajem ali,budzet mi u poslednjih par meseci nedozvoljava suplementaciju....tako da sav kes dajem na hranu...
Pa stagniram dosta....
-
Jedna kanta wheya mesecno, plus dnevno 450-500 dinsa za hranu...
Ukupno nikad ne sabiram... Ovako mi lakshe...
-
onda sam ja dobar,meni ode nedeljno oko 2500 ,znaci oko 10 iljada mesecno
-
Blago tebi doktore Meni toliko ode samo na suplemente a tek na hranu...Jedem kao prase :lol:
-
Mnogo poredeci sa prosekom plate u republici, malo koliko stvarno zelim..
-
Oko 250 e
-
Blago tebi doktore Meni toliko ode samo na suplemente a tek na hranu...Jedem kao prase :lol:
Ja suplemente ne kupujem,a na hranu ne mogu vise da trosim posto sam student,pa sve placaju roditelji,nemam posao kad
sam dzabalebaros... :-)
-
Pedja ,rekao sam da je budzet od 30000 za mene extra zato sto bih za takav budzet za ishranu trebao da imam 100000 platu.Ali , u principu znam da toliko treba i nerviram se sto mi uvek nesto fali sto en mogu obezbediti.Po mom racunu,posto sam student,roditelji daju oko najvise 10000 za mene+ako ja nesto usput dodam (sto nije mnogo),a to podrazumeva whey sa vremena na vreme.
Znam da je bar 70%ljudi koji treniraju u frci sa obezbedjivanjem svega sto im treba zbog finansija.To se najvise odnosi na suplemente,a eto cak i na hranu.
-
Pedja ,rekao sam da je budzet od 30000 za mene extra zato sto bih za takav budzet za ishranu trebao da imam 100000 platu.Ali , u principu znam da toliko treba i nerviram se sto mi uvek nesto fali sto en mogu obezbediti.Po mom racunu,posto sam student,roditelji daju oko najvise 10000 za mene+ako ja nesto usput dodam (sto nije mnogo),a to podrazumeva whey sa vremena na vreme.
Znam da je bar 70%ljudi koji treniraju u frci sa obezbedjivanjem svega sto im treba zbog finansija.To se najvise odnosi na suplemente,a eto cak i na hranu.
..
JBG..OPET IT MENI SE OBRACAS KAO DA SAM TI JA JEDJNI ODGOVRIO..
CEVCE..NE MOZESD DA DA PRILAGODJVAS ISHRANU SVOM DZEPU...MOZES..ALI ONDA TAKVE I REZLATET OCEKUJ.
ALI KOD VAS POSTOJI EJDAN DRUGI PROBLEM.
IMAS RECIMO 10 000...I ONDA IDES LINIJOM MANJEG OTP0RPA..BOLJE UZETI..SVAKOJAKE SRANJA NEGO ZDRAVU HRANU JER JE ONA I ONAKO SKUPA..
A DA STAVIS NA PAPRI VIDEO BI DA TE IZADJE ISTO ILI NEZNATNO SKUPLJE DA SE HRANIS ONAKO KAKO HOCES DA IZLGLEDAS.....
DAKLE..SRACUNAJ KOLIKO JE JEDNA PLAZMA MI KOLIKO JE JEDAN KG MESA..UPOREDI VREDNOSTI PA CES VIDETI...
SAM TO RADI...
-
Slusaj ovako,ne obracam se samo tebi,nego sam zakasnio da odgovorim,i to je sve.A pominjanje cifre za ishranu od 400 evra kao normalne je cak nepristojno u ovakvoj nasoj drzavi sa nasim jadnim primanjima.To bi trebalo da bude sasvim normalna sifra,ali tesko sa nasim prosekom.Ko ima svaka cast,ko nema nema.
I brate,sta si se uhvatio za tu plazmu :),dosta vise ukapirao sam to.
A mislim da ljude ovde ne treba kritikovati ako ne znaju,narocito mladje,jer je normalno da stariji i iskusniji mnogo vise znaju od neiskusnih.Glupo bi bilo obrnuto.Ajde sto ste stariji i iskusniji u ishrani i vezbanju,ali jos to vam je na nacin zivota i posao.
-
Pa ja sam jos uvek sa caletm i kevom,ali meni ode oko 200-250e na hranu. . .a suplemente moram sama jer oni nemaju pojma:D
-
Ma ne da roditelji nemaju pojma,nego strasno.Mada,vise i znaju od onoga sto primenjuju.Znaju oni sta valja ,sta ne ,ali im je tesko da se odviknu od nase tradicionalne ,masne,slane,neuredne kuhinje.I
-
Ma ne da roditelji nemaju pojma,nego strasno.Mada,vise i znaju od onoga sto primenjuju.Znaju oni sta valja ,sta ne ,ali im je tesko da se odviknu od nase tradicionalne ,masne,slane,neuredne kuhinje.I kad bi se samo na njih oslanjali ne bi nista bilo.
-
Nisi me razumeo,ne da nemaju pojma sta je ok,nego uopste ne znaju da ix koristim posto bi me ubili polako i bolno:D 8)
-
ako mi ne das te suplemente recu tvojima da se drogiras! :twisted:
-
Slusaj ovako,ne obracam se samo tebi,nego sam zakasnio da odgovorim,i to je sve.A pominjanje cifre za ishranu od 400 evra kao normalne je cak nepristojno u ovakvoj nasoj drzavi sa nasim jadnim primanjima.To bi trebalo da bude sasvim normalna sifra,ali tesko sa nasim prosekom.Ko ima svaka cast,ko nema nema.
I brate,sta si se uhvatio za tu plazmu :),dosta vise ukapirao sam to.
A mislim da ljude ovde ne treba kritikovati ako ne znaju,narocito mladje,jer je normalno da stariji i iskusniji mnogo vise znaju od neiskusnih.Glupo bi bilo obrnuto.Ajde sto ste stariji i iskusniji u ishrani i vezbanju,ali jos to vam je na nacin zivota i posao.
..
kakva je to ton.....DOSTA VISE!!!
ne moze da bude dosta dok god vrtis istu plocu u krug..
prica ti se jedno..ti okreces na ono sto bi ti voleo da cujes...
-
:shock:Volim i ja tebe sumporni:p :P :p 8) lol
-
Dnevno:
2KG Junetine,20 jaja(belanac),500g krompira,1l jogurta(0.5%),500g oslica.
Sve ovo puta 30 dana = ?????? Izračunajte sami
-
Dnevno:
2KG Junetine,20 jaja(belanac),500g krompira,1l jogurta(0.5%),500g oslica.
Sve ovo puta 30 dana = ?????? Izračunajte sami
..TI AKO TOLIKO JEDES..TI ORA DA SI ONUSTRUM..DAJ NEKE SLIKE....ILINE LUPAJ BUDALSTINE
-
Ko lupa,nemoj da vredjaš.
-
Ja i jesam Monstum a i tako me zovu.He,he,he
-
U bre Pedja kako ti ne volis plazmu!!! :)
Kada sam pomenuo plazmu , mleko ,banane,ne znaci da sam se obzderavao od njih.Cak ni jednom za ovih jace od mesec dana nisam skrenuo sa staze ,da ne treba uzimati junk food...ali ni jednom.
Nije neki drzak ton,niti sam ljut,cak sam se smejao dok sam pisao.
Stvar je u tome sto stvarno jako puno znas, da ne kazem sve (ovo nije uvlacenje),ali cesto ljudima dajes tako arogantne odgovore podkrepljeni neospornim znanjem (to sam citajuci forum primetio) da se prosto pogube i vise ne smeju da kazu nista :).
Mene dosta stvari zanima u zivotu ,ne samo ovo,i veruj da cega sam se dohvatio to sam naucio,a tako cu i ovo.Znam ja i sada sta i kako treba,ali kada budem u mogucnosti finansijski da ispratim,slozicu sve u fullu i ishranu i suplemetne ,pa ces da vidis :)
Stvar u kojoj se slazem u potpunosti ,je u vezi cene plazme ,recimo ili dosta junk food-ova,koja je ravna po kg sa pilecim grudima,a ljudi se onda pitaju kako to da imaju stomak,pa kao izgovori nemaju pare...a umesto slatkisa mogu uzeti kg piletine i malo volje i stomak nestade...
-
Ko lupa,nemoj da vredjaš.
..JA NE VRDJAM..
DECIDIRANO TVRDIM DA LUPAS GLUPISTI....JER AKO TI TOLIKO JEDES I DA SI ANTURAL MORAS DA IZLGEDAS EXTRA FANTASTICNO......A AKO JOS NISI NATURAL POSTO SE RASTIVAS PO TEMOM AAS....ONDA SI VEC PRO.
DAKLE...SLIKE??????
-
U bre Pedja kako ti ne volis plazmu!!! :)
Kada sam pomenuo plazmu , mleko ,banane,ne znaci da sam se obzderavao od njih.Cak ni jednom za ovih jace od mesec dana nisam skrenuo sa staze ,da ne treba uzimati junk food...ali ni jednom.
Nije neki drzak ton,niti sam ljut,cak sam se smejao dok sam pisao.
Stvar je u tome sto stvarno jako puno znas, da ne kazem sve (ovo nije uvlacenje),ali cesto ljudima dajes tako arogantne odgovore podkrepljeni neospornim znanjem (to sam citajuci forum primetio) da se prosto pogube i vise ne smeju da kazu nista :).
Mene dosta stvari zanima u zivotu ,ne samo ovo,i veruj da cega sam se dohvatio to sam naucio,a tako cu i ovo.Znam ja i sada sta i kako treba,ali kada budem u mogucnosti finansijski da ispratim,slozicu sve u fullu i ishranu i suplemetne ,pa ces da vidis :)
Stvar u kojoj se slazem u potpunosti ,je u vezi cene plazme ,recimo ili dosta junk food-ova,koja je ravna po kg sa pilecim grudima,a ljudi se onda pitaju kako to da imaju stomak,pa kao izgovori nemaju pare...a umesto slatkisa mogu uzeti kg piletine i malo volje i stomak nestade...
..
JA TI O TOME I GOVRIM.
DAKLE..KADA SASTAVI NEKI NORMLAN JELOVNIK..OND AGA POSTAVIS I PITS JEL OVO OK..A NE ONO STO BI TI VOLEO..STO BI BABA MOZE SKUVATI ILI MAMA ILI STA PASE TVOJOJ GUZICI.
JA PROTIV PALZEM NEMAM NISTA..CAK STO VISE..KADA JE SE DOHVATIM TO JE RUZNO ZA GLEDATI STA RADIM OD NJE..ALI ZNA SE KADA TO RADIM..DAKLE..KADA NEMA VEZE SA TAKMICENJAM I KADA JE -15 NAOPLJU I KAD AMEN NIKO NE VIDI...HAHHAHAHA
-
Pa,koliko bi ti jeo da si 194 i da so težak 120kg.Realno.
Ne lupam.Slike,ako rešim da se takmičim šaljem ,ovako još nisam zainteresovan.Pitanje je glasilo:Koliko trošite novca na ishranu????
Napisao sam moj dnevni jelovnik pa izračunajte.
Ne razumem te Pedja što se uopšte ljutiš????
Nije mi nič jasno,moj organizam i jedem koliko mi je dovoljno.
Al tako-tako je.
-
svaki dan dve kile mesa, i jos riba pretera ga brate
-
Pa,koliko bi ti jeo da si 194 i da so težak 120kg.Realno.
Ne lupam.Slike,ako rešim da se takmičim šaljem ,ovako još nisam zainteresovan.Pitanje je glasilo:Koliko trošite novca na ishranu????
Napisao sam moj dnevni jelovnik pa izračunajte.
Ne razumem te Pedja što se uopšte ljutiš????
Nije mi nič jasno,moj organizam i jedem koliko mi je dovoljno.
Al tako-tako je.
..
zasto bih se ljutio??.
nema razloga..
radi se o tome..da ti kroz svoju sirnau unosis skoro 600 grama proteina.
dakle..to nema veze ni sa tkamicenjem ni sa bilo cim drugim.
jednostavno..ako radis to za sebe..to je uredu...svako iam svoje..
ali bih voleo da vidim nekoga ko to radi samo onako..iz azjebacije....i voleo bih da vidim kako izlgedas
-
Ok kad uradim slike šaljem ti.
Pozdrav
-
Ok kad uradim slike šaljem ti.
Pozdrav
..thnx....jedva cekam
-
i ja jedva cekam
-
Ja takodje
-
MMMMMM i ti katodje........
-
PONEDELJAK,UTORAK,SREDA - nizak unos UH:
1.OBROK:
- 5 belanaca
- 1 mera WHEY proteina
- 1 jabuka ili grejpfrut (MISLIM DA IM OVDE NE TREBA FRUKTOZA,ALI OSTAVLJAM VAMA DA PROCENITE,MISLIM DA JE FRUKTOZA OVDE NEPOTREBNA,NAROCITO POSLE KARDIA,A
I KOLIKO ZNAM FRUKTOZA SE TALOZI U MASTI UKOLIKO SE NE ISKORISTI NEPOSREDNO NAKON UZIMANJA,ISPRAVITE ME AKO GRESIM U PROCENI DA OVDE NEMA MESTO)
2.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi (posni sir)
- 100 gr integralnog pirinca ili ovsenih
3.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi
- zelena salata - alternative:kupus salata,paradajz,spanac...(vlaknasti UH)
4.OBROK:
- Pre Workout Meal - oko 15 minuta pre treninga ili u toku treninga:
- 1 mera WHEY proteinasa 2-3 dl vode ili nemasnog mleka (NA SAJTU JE NAVEDENO NEMASNO MLEKO SA WHEY PROTEINOM,ALI JA BIH UZIMAO IPAK SA VODOM.
STA O TOME MISLITE,UZEVSI U OBZIR VREME KONZUMACIJE)
5.OBROK:
Post Workout Meal:
- 2 mere WHEY proteina
- 1 mera dekstroze
6.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi
- brokoli,pasulj...(vlaknasti UH) (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
7.OBROK:
- tunjevina (posni sir)
- 5 belanaca (MOZDA SU BELANCA OVDE PORED TUNJEVINE PREVISE,ALI KO IMA I ZA TO MISLIM DA NECE SKODITI)
- povrce (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
8.OBROK:
- 1+1/2 mere WHEY proteina
CETVRTAK - povisen unos UH:
1.OBROK:
- 1 belance (SMESNO MI IZGLEDA DA SU OVDE STAVILI 1 BELANCE)
- 100 gr pilecih grudi (posni sir ili 4 belanca) ili 1 mera WHEY proteina
- 150 gr ovsenih (integralno pirinca ili integralnog hleba)
- voce (OPET JE NAVEDENO VOCE,ALI JA O TOME MISLIM ISTO STO I MALOPRE,VEROVATNO SE MISLI NA 1 JABUKU,A NE NA PREZDERAVANJE VOCEM)
2.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi (posni sir)
- 150 gr ovsenih ili pirinca
- 1 banana (BANANA JE TU ZBOG POVECANOG UNOSA UH)
3.OBROK:
- 150 gr pilecih prsa
- braon riza ili pirinac
- pasulj,spanac,paradajz ili brokoli (vlanasti UH)
NAPOMENA:
(PRATECI OVAJ I JOS NEKE FORUME MISLIM DA JE OVO "VEZIVANJE"
VLAKNASTIH I SKROBASTIH UH GLUPO,VI PROCENITE)
4.OBROK:
- Pre Workout Meal - oko 15 minuta pre treninga ili u toku treninga:
- 1 mera WHEY proteinasa 2-3 dl vode ili nemasnog mleka (NA SAJTU JE NAVEDENO NEMASNO MLEKO SA WHEY PROTEINOM,ALI JA BIH UZIMAO IPAK SA VODOM.
STA O TOME MISLITE,UZEVSI U OBZIR VREME KONZUMACIJE)
5.OBROK:
- Post Workout Meal:
- 2 mere WHEY proteina
- dekstroza
- voce (PAZITE NA KOLICINU,I OVDE MISLIM DA VOCE NIJE OBAVEZNO PORED DEKSTROZE,SLOZICETE SE)
6.OBROK:
- 150 gr pilecih prsa
- 150 gr krompira
- zelena salata - alternative:kupus salata,paradajz,spanac...(vlaknasti UH)
NAPOMENA:
(PRATECI OVAJ I JOS NEKE FORUME MISLIM DA JE OVO "VEZIVANJE"
VLAKNASTIH I SKROBASTIH UH GLUPO,VI PROCENITE)
7.OBROK:
- tunjevina ili 100 gr pilecih prsa
- 5 belanaca(MOZDA SU BELANCA OVDE PORED TUNJEVINE PREVISE,ALI KO IMA I ZA TO MISLIM DA NECE SKODITI)
- povrce (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
- 1 jabuka (MOZDA JE OVO SUVISNO?)
8.OBROK:
- 2 mere wHEY proteina
JELOVNIK JE SA SAJTA www.bodybuilding.com ,na temu varijacije sa UH i definicija za leto,za koji eto kazu oni koji su probali da je dobar metod ishrane na definiciji.
Mene zanima sta i o ovom jelovniku mislite.
Ja sam navodio komentare i korekcije u zagradi po mom misljenju,u skladu sa onim sto sam citao po forumima,a nesto i po logici...
Ovaj jelovnik sam doslovce preveo sa sajta onakvog kakav jeste,pa mozete da ga korigujete i da se po njemu usaglasavate.
INACE PREDVIDJA ODGOVARAJUCI TRENING U TERETANI,KAO I JUTARNJI KARDIO (pre prvog obroka) 3-5 NEDELJNO KAO PODRSKU CILJU.
OVO JE JELOVNIK PO KOME CU SE JA VODITI KADA NAVRSIM 8 NEDELJA OD KAKO SAM SKORO UKINUO UH.
Napravicu neke korekcije u skladu sa onim sto vi predlozite i sto ja budem zakljucio.
U PRINCIPU MISLIM DA JE JAKO DOBAR JELOVNIK.
-
Jedes li posle treninga ili samo whey + dex?
Koliki je vremenski razmak izmedju 5. i 6. obroka
Ja se trudim da posle treninga jedem sto vise UH i proteine, i ne biram izvor.
Voce je uvek potrebno zbog vitamina.
-
Posle treninga samo whey i dekstroza,a sat ,sat i po posle toga ide ovaj 6.obrok
-
Posle treninga samo whey i dekstroza,a sat ,sat i po posle toga ide ovaj 6.obrok
..
oldican ti je jelovnik sada..bravo.
samo onaj pre woktout meal..nema potrebe jer ce protein da protrci kroz tebe..nema potrebe z atim..boplje ti je neki bcaa i glm pre treninga i nema brines..
i na niskom danu unosa UH bih uemsto te jabuke ili grejpa stavio 100 gr ovsenih sa tim wheyom..mnogo bolja opcija
-
OK.JBT ,pa ja dosada uvek 15 minuta pre teretane uzimao taj pre workout meal.Znaci bezveze sam ga uzimao :(
Mislis nije mnogo u niskom danu da unesem jos 100 gr ovsenih,pored onih u drugom obroku?
STA MISLITE LJUDI O ONOM MESANJU SKROBASTIH I VLAKNASTIH UH U JELOVNIKU?DA LI JE TO LOSE?
-
OK.JBT ,pa ja dosada uvek 15 minuta pre teretane uzimao taj pre workout meal.Znaci bezveze sam ga uzimao :(
Mislis nije mnogo u niskom danu da unesem jos 100 gr ovsenih,pored onih u drugom obroku?
STA MISLITE LJUDI O ONOM MESANJU SKROBASTIH I VLAKNASTIH UH U JELOVNIKU?DA LI JE TO LOSE?
..pa izbaci te iz drugog obroka...koji ce ti..
a vlakanste i skrobaste ne treba measti
-
Dnevno:
2KG Junetine,20 jaja(belanac),500g krompira,1l jogurta(0.5%),500g oslica.
Sve ovo puta 30 dana = ?????? Izračunajte sami
ovo nema sanse da neko moze da pojede,osim ako nije neki pro od 130 kg,ne znam dali i oni bez pomoci suplemenata mogu toliko da svare..
ja jedem 400-450g proteina dnevno,kako mi je general rekao,i uz suplemente jedva to uspem da umesem a ja VOLIM DA JEDEM i imam 110kg!
voleo bih da vidim slike kao sto su vec svi trazili....jer iskreno,ne verujem...
-
Racunica je prosta,ako je samo ishrana u pitanju.1kg belog mesa 277din.za 220gr.Proteina,1l 0,5m.m.jogurt,60din. za 30gr.Proteina,10belanaca+2zuta 60din.za 40tak gr.proteina,100gr.Wheya to je nekih 120tak dinara za 80gr.proteina i nesto malo para za neke hidrate.Koliko ja vidim to je nekih 600din.za ishranu od "samo 350do 400gr.Proteina".
-
E upravo toliko neki ljudi potrose na praznu hranu punu losih hidrata i masti,i ocekuju rezultate.
-
ljudi vole splachine
-
ljudi vole splachine
ispravka.. vaznan je ukus... znaci vole ukusne splachine :)
-
oko 6 jaja, 2-3 tune, 500- 1000gr belog, porvrce, sir, ko zna sta jos kada sam na masi oko 400 eur mesecno
-
oko 6 jaja, 2-3 tune, 500- 1000gr belog, porvrce, sir, ko zna sta jos kada sam na masi oko 400 eur mesecno
Kokaina a!? :lol: :lol:
-
oko 6 jaja, 2-3 tune, 500- 1000gr belog, porvrce, sir, ko zna sta jos kada sam na masi oko 400 eur mesecno
400 eura??? Za ovo... U ko zna sta jos ukljucujes i kavijar???
-
Sigurno mu ode toliko...
-
Sigurno mu ode toliko...
Da je i kilo belog 200din+ 6 jaja 50din+ da je i 3 tune 150dini ajde sir 100 dinsa... 500dins= 6.5 euraX30dana=200 eura plafon...
-
i ja mislim da je max oko 200 juroza, ali napisao je "ko zna sta jos kada sam na masi oko 400 eur mesecno"
-
Da je i kilo belog 200din+ 6 jaja 50din+ da je i 3 tune 150dini ajde sir 100 dinsa... 500dins= 6.5 euraX30dana=200 eura plafon...
de ti je euro 76 din ? ja bi reko da je 81
-
Da je i kilo belog 200din+ 6 jaja 50din+ da je i 3 tune 150dini ajde sir 100 dinsa... 500dins= 6.5 euraX30dana=200 eura plafon...
de ti je euro 76 din ? ja bi reko da je 81
:D :D :D
-
pa pazi.. +5 din na svaki euro ,nije to za bacati :-D
-
verovatno je uracunao i pare na suplemente
-
Ja dajem oko 12500 din. na hranu i oko 1.5 kantu whey + glutamin,to dodje oko 23000 din. ili 291 euro.