Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: TeacH Maj 04, 2007, 07:28:40 posle podne
-
Ovako.. ovde ce da vas smaram sa pitanjima n stuff :P
1.) (http://i21.photobucket.com/albums/b297/praeceptor/stomak2.jpg) (http://i21.photobucket.com/albums/b297/praeceptor/stomak1.jpg)
Ja se izvinjavam za ovu gej sliku (iz nekog spota je) ali mrzi me drugu da trazim :P
Pitanje: kako da nabudzim taj mishic? samo nemojte radish donji deo stomaka :-) to znam... interesuje me vezba koja ga najvishe pogadja n stuff
2.)
Shta da radim da mi taj deo isto tako bude izbachen? kosi bench shto uzi hvat, laktovi shto dalje od tela?
3.)
Poshto imam dosta shiroka ramena treba mi ooogroman trapezijus... koliko vezbe da radim za njega i koje vezbe su najbolje za masu? Znachi interesuje me samo MASA.. shto vishe da ih nabijem..
-
:D
-
:shock: Kakva su ti to pitanja?
-
pa jednostavno bachi akcenat na te dijelove tijela. vise razlicitih vjezbi sto pogadjaju te misice, samo se nemoj mnogo opuchat da ne sjebes shto ili ne daj boze da ti nabreknu ti misici kao neki tumori. :)
e sad ti bi da ti odamo strogo chuvanu top secret vjezbu koja najvise pogadja al jbg na zalost ne ide to tako.
tom crnji shtrchi donji stomak sto je oped stvar genetike. a nacisti je zaokruzena kljucna kost...
a i nemoj zapostavljat ostale misice.
kako se izvode vjezbe i sta koja pogadja imas odje nacrtano i objasnjeno:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php
-
Vladar, shta mi uradi sa slikama za drugo pitanje? o.O
-
Vladar, shta mi uradi sa slikama za drugo pitanje? o.O
..BURAZ...SLIKA JE POBRISNA IZ RAZIMLJVIH RAZLOGA..MOLIM TE DA SE TO VISE NE PONAVLJA..OVO NIJE POLITCKI FORUM I OBELEZJA TAKVOG TIPA NECE DA PROLAZE..!!!
-
@Pedja
eh, sry, uopshte nisam obratio paznju na to, samo sam uzeo screenshot iz filma, jbg
a i btw, politiku ne pratim uosphte :-)
@klinci
ne smarajte topic bzvz
@H2SO4
lik, ti si mi sve rekao sem koju vezbu da radim :-)
znam da ne ide tako ali ima vezbe koje pogadjaju mishic vishe ili manje... e pa ja sam pitao za ove vezbe koje ga pogadjaju "vishe"
za pod 3.) treba mi mnogo mase na trapeziusu pa nisam siguran koliko vezbe da radim.. 2-3.. mada mislmi da bi mi 3 vezbe bilo premnogo i da su dve okey.. i znam dosta vezbe za trapezius samo me interesuje iz iskustva ostalih ljudi koje ih najvishe pogadjaju (i sad vi krenete svi smo mi razlichiti, sve nas pogadja drugachije n stuff... lol...)
znachi samo trazim mishljenja o vezbama, nishta drugo ;-)
-
uf nemoj se ti samo shto naljutit
probaj 'side crunches', znaci legnes u stranu i pokusas da podizes i noge i trup tako da ti se tacno pogadja taj internal oblique. i probaj podizanje nogu na kosoj klupi za trbusnjake, varijanta dizanje nogu u lijevo i desno.
e za trapse po sto su ti dvije vjezbe okej radi: sleganje ramenima sa bubicama i sleganje ramenima na smitovoj mashini (kombinuj uski, shiroki i obrnuti hvat).
-
"ass to the grass" chuchnjevi spushtaju dupe? tako mi rekao neki lik u gym-u o.O
-
"ass to the grass" chuchnjevi spushtaju dupe? tako mi rekao neki lik u gym-u o.O
Ti si onaj sto je zeznuo Pedju? :twisted:
-
run forrest run!
-
Od Peđe ga ni Hudini ne može sakriti :lol:
-
...
kako sam mogao JA da zeznem pedju kada lik iz post express-a nije uopshte ni doneo paket? ako je neko nekog zeznuo onda je lik kurir sjebao njega za pare a mene za suplement shto nisam doneo..
btw nisam znao da je opshte poznato da sam (ja) sjebo pedju...
-
donece ti pedja :twisted:
-
"ass to the grass" chuchnjevi spushtaju dupe? tako mi rekao neki lik u gym-u o.O
bump
-
Ovo li bi mogla biti tema za postaviti polunebulozno pitanje,pre nego sto mi svi odbrusite da procitam malo po forumu i tako to,sto sam vec ucinio,verovatno nedovoljno,cim jos nisam pronasao odgovore.A pitanje bi se odnosilo na to da uglavnom vidjam teme tipa 'ocu smrsham' i tako to,sad vi meni kazete "pa za sta ti sluzi search konju" ali tu nadoh samo neke stvari.Elem,zanima me kako da dobijem sto brze na masi.Naime,vezbam vec peti mesec,visok sam 195 i za cetiri meseca sam od 74 dosao do 78kg(smesno,znam) i vec pomalo gubim strpljenje.Radim klasican program,grudi biceps,ledja triceps,rame(i taj treci dan izmisljam kojekakve gluposti cisto da popunim trening),posle dan ili dva odmora,kako kad.Kao sto rekoh,pocinjem da gubim strpljenje,ne i volju,vezbam ja i ne planiram da prekinem,samo mi je napredak suvise slab[znam,ishrana,ishrana],ali ko bi sad sve to redukovao,a nemam ni para toliko,uzeo sam neki gejner i kreatin,danas mi je sedmi dan kako to pijem.Moje konkretno pitanje je: kakva su vasa iskustva sa vezbanjem i napredovanjem[naravno,kod mrsavijih i visokih ljudi] i cemu mogu da se nadam u narednih nekoliko meseci?I jos jedno,vrlo bitno,poprilicno mi je zakrzljao grudni kos,tako prirodno valjda 'ebem li ga,sada radim na benchu 12-35kg,10-40kg,8-45 i dva tri puta izbacim 50,i verujte da je i to napredak...Dakle,ima li nekog nacina da to koliko toliko ubrzam,valja li mi povecati vezbe za grudi,ili mozda povecati odmor...?
Eto,ako imate malo strpl;jenja,pretpostavljam da je ovakvih pitanja vec bilo,ali ja nisam nasao odgovore...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4531.0.html
Pod 1...
A pod 2...sve se mze ako se hoce...Bez ishrane neces napredovati.Nikako...Pogledaj malo Nutrition,prelistaj.
Gainer(ne iz licnog vec tudjeg iskustva) ne bih ti preporucila...uzmi Whey i dex. Ali zapamti da suplementi NE CINE CUDA...to su samo dodaci.
Ishrana je najbitnija..
-
Jos nesto...
Ne mozes ti cuda da ocekujes od npr 1kg kreatina, ili 1kg whey proteina...
Suplementi mogu da igraju vaznu ulogu u izgradnji misica, ali njih trebas koristiti u kakvom-takvom kontinuitetu.
Ali, na prvom mestu je ishrana...
To ces od svakog cuti...
-
Koliko godina imas???Pretpostavljam da si mlad...Ne brini i budi strpljiv
Znaci, jedi sto vise mesa,jaja,mleka ukoliko ti ne smeta,povrca,krompira,pirinca...trpaj sto vise,rezultati ce doci veruj mi...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html
Skini tabelu sa ovog linka da bi imao jasnu predstavu o namirnicama...
-
Pa hvala na ovom linku,naravno,ja nisam jedan od onih koji ocekuju 10kg misica za tri meseca.
Ok,prelistacu u ishrani sta se dade,a razlog iz kojega sam uzeo bas gainer je taj sto mi je predoceno da je on najmanje stetan,a kako sam poprilicno mrsav,ipak mi je malo zent da uzmem stogodj jace da ne bude nekih posledica,s obzirom da niti pusim,niti pijem,ne zelim sad da tako necim urnisem burege.I na kraju da ne zvucim kako totalna baba,znam,drugi uzimaju i nije im nista,ali odkud ja to da znam,kako uopste i oni znaju da im nije nista :) Inace sam bio u fazonu samo da vezbam i da ne uzimam nista,ali eto,popustih pre nedelju dana,kad sam video da ne ide bas najbolje ovako :)
Dobro,idem sad da vidim sta se pise po nutrition-u,da ne gusim vise.
U je,brzi ste.
Imam 22 godine,jos pola do 23,dakle i nisam bas preterano mladjasan :)
I da,da napomenem,ne znam kako bi to izgledalo za vase pojmove,verovatno slabo,ali ja zaista znam samo jednog drugara koji jede vise od mene,sto ce reci da zderem kao ne zdrav,i tako od malena,pri tom ne verujem bas da se hranim nekvalitetno,mada ko ce ga znati,mozda to u smislu BB-a jeste tako...
Hvala na tabeli,upravo je skidam
-
Ako mozes postavi ovde sta pojedes u toku dana otprilike,znaci po obrocima...
-
@sasacq
Stvarno ne bih znao sta pojedem,jer ne jedem uvek isto,a i ne volim jednolicnu hranu,znam samo da jedem minimum 4 puta,recimo kada radim dnevnu smenu jedem oko pola sedam ujutru u pekari[znam,ne valja,ali sta cu,gladan sam cim otvorim oci,a nista drugo ne radi],oko 11 pojedem recimo dve snicle od svinjskog buta u mesari,ili punjeni pileci file na rostilju tu iza zgrade..i onda oko 16h grickam neke gluposti,tipa plazmu i cokoladno mleko ili nesto slatko da me drzi dok ne dodjem kuci i ne rucam[tj podgrejem rucak] i obavezno veceram oko 22.Slicno je i kad ne radim,samo sto ne ustanem pre 10,onda jedem cim dodjem iz teretane,to je oko 15h,ponovo oko 19 i vecera oko 22-23...eto,uglavnom tako nekako.
@californija
Ne kontam te prijatelju?
naravno da pravim razliku,ionako nemam ambiciju[a niti prirodne predispozicije] da budem bilder,samo zelim malo da se urpistojim,konkretno = 90 kg :)
I jos nesto,gledam ja sad ove tabele,i kapiram da bi mogao da ubacim neko kvalitetnije meso za rucak,ali ne shvatam kako da iskombinujem bilo sta od ovih drugih stvari i na sta je vazno obratiti paznju[ja seljan,naravno,samo gledam koliko sta ima proteina u sebi]
-
Baci se na citanje.U podforumu nutrition imas dosta primera kako treba da ti izgleda jelovnik,pa polako kreni to da sredjujes...
-
@californija
Ne kontam te prijatelju?
naravno da pravim razliku,ionako nemam ambiciju[a niti prirodne predispozicije] da budem bilder,samo zelim malo da se urpistojim,konkretno = 90 kg
Sorry, ono sto sam napisao nije bilo za ovu temu... :(
-
@california
Ok,bas sam se zapitao sta ti bi odjednom :)
@sasacq
Listam,trazim...ali ono sto vidim mi izgleda totalno enromno,miiislim,zamisli da svako jutro doruckujem 10ak jaja?!!Ali dobro,nije to tema,da ne pocinjem ponovo...naci cu vec nesto
-
Rekao sam "pocni polako da sredjujes ishranu"...
-
Radim klasican program,grudi biceps,ledja triceps,rame(i taj treci dan izmisljam kojekakve gluposti cisto da popunim trening)
LEEEEELLLLEEEE
razlog iz kojega sam uzeo bas gainer je taj sto mi je predoceno da je on najmanje stetan
LEEEEEELLLLEEEE
ipak mi je malo zent da uzmem stogodj jace da ne bude nekih posledica.s obzirom da niti pusim,niti pijem,ne zelim sad da tako necim urnisem burege.
LEEEEEEELLLLEEE
oko 16h grickam neke gluposti,tipa plazmu i cokoladno mleko ili nesto slatko da me drzi dok ne dodjem kuci
LEEEEEELLLLEEEE
-
:lol: :lol: :lol:
-
Radi na treningu po jednu misicnu grupu sa eventualno jos nekom manjom,npr.grudi,trbuh ili ledja,list...i smanji pauze na treningu ,tako da ti trening ne traje duze od sat vremena i kako bi sto pre uneo nove kolicine hrane.Pojacaj uh maksimalno atakodje i proteine na 3gr po kilogramu telesne mase a uh 4puta vise u odnosu na proteine.Ja sam isto visok kao i ti i imao sam 75 kilograma kad sam krenuo u teretanu a sada imam 108kg sa 10% bf.Sve se moze kad se hoce. :lol: :lol:
-
@nico
ako imas nesto da kazes izvoli,ako ne,postedi me mangupiranja.
@loverboy
Juce sam se izmerio,gromoglasnih 81 :)
Koliko ti je vremenski trebalo da toliko napredujes?
I na koju foru unosis ta tri grama proteina po kg telesne mase?Ja gledajuci one tabele ne kapiram kako bih mogao da pojedem tu kolicinu hrane??Svakog dana pojedem 10 kuvanih belanaca i tunjevinu...ali to nije ni polovina od 240 gr. koliko bi mi trebalo.
-
u 7 obroka ne bi trebalo biti tesko unijeti toliko proteina
-
aj i da sastavim 7 komada,ali retko oni mogu biti jednako kvalitetni,vrlo tesko...ja izgleda da ne prelazim 120ak grama proteina,a ne znam kako to da popravim[i to duplo],citam uzduz i popreko po nutricionuzmu i tu se pominju neke enormne kolicine mesista[ma daj,to se na moze pojesti]..mislim,400-500 grama dnevno??
jedino sto sam ja smilio je taj jedan dodatni obrok u vidu salate od tunjevine,dve pavlake i 5 zumanaca i 10 belanaca,i to citajuci ovaj forum.Eventualno mogu za dorucak nesto da ubacim jos...Stvarno mi se neda da trosim vise od 400 dinara dnevno na hranu.
-
jbga,od dva kvalitetna obroka na dan neces izgraditi misicnu masu.Potrudi se koliko mozes,ako potrosis na izlazak 4000din pa na kino 1000mjesecno pa na raznorazne gluposti jos ko zna koliko a za bb ostavis tih 400din onda i ne treba da se bavis bildovanjem,nego pichi doma razboj i vratilo cisto rekreativno.
-
dnevno,pricamo dnevno,da protrosim toliko koliko si ti rekao dnevno na bilo sta...ukratko,za dva meseca bi bio u zatvoru :)
prosto,30x400 = 12000,i koja hiljada za teretanu i to je moj budzet sa kojim raspolazem,a sa jos manjim sam napravio sedam kila za pet meseci,no ja zelim bolje rezultate,ako ti kazes da nije moguce,ok.
Onda cu da vezbam, iz zadovoljstva. ;)
-
eeee niko nije rekao da je ovo jeftin sport :)
tako to ide,za bolje rezultate bolja (i redovna) klopa,jednostavno.
-
Ja sam skroz zaboravio na ovaj forum, pazi imao sam 74 kg.. 5 godina kasnije, sve ukupno mozda 2,5 godine teretane.. junk food, nikakva ulaganja.. evo me na 90.. matori se lagano, a bogami se i osiromasilo, al i dalje se trenira, pa kako bude bude.. cak sam malo i salceta na stomaku nabacio.. e da, sad mogu silnih 80 na benchu :)
-
batali sport
-
@Tetreb
Batali pavlake
-
Au kakav pajser, jos jedan primjer mladog covjeka koji zeli "sve i odmah" , manje pricaj, manje pricaj , radi
-
sta mislite o ovim "vrucim pantalonicama" da li pojacavaju efekat znojenja dok se trci/pesaci???
-
Da, povecavaju, e sada sto hrpa ljudi misli da je znoj salo koje se topi je drugi par opanaka...
-
mxm znaci ako ga uzmem necu pogresiti...jer sad sam u fazi kad redovno pesacim i trcim, pa rekoh eto ako ce pantalonice pojacati dejstvo zasto da ne!!! nije sve u znoju druze, ali veliki procenat ja mislim i da jeste...moj nekki moto sad je " SVAKA KAP ZNOJA JE ZNAK DA SAM BLIZI CILJU"!!!...
-
kod mene je ovakva situacija:
70% primerena dijeta sa pravilno i postepeno isplaniranim deficitom
20% ostale fizicke aktivnosti (tegovi/kardio) da ih ubacis pravovremeno/po potrebi i da im nadjes pravu meru (da te ne pojede dijeta a da salo ide normalnom brzinom)
>10% sagorevaci, zeleni cajevi, vruci pojas, vruce pantalone, l carnitine, sauna, coca cola zero, dileme posni sir ovaj ili onaj, full body ili split, da li raditi jedan dan ramena pa sledeci ruke ili obrnuto, da li jesti zelenu salatu ili paradajz, da li raditi hiit ili li cardio, da li poceti dijetu u ponedeljak pa raditi rotacije 200-100-50 ili u sredu pa nekako drugacije itd...
-
druze samo napred s time...rezultata ce biti sigurno!!!ja za sad konkretno sam fokussiran na mrsavljenje, znaci svaki dan trcanje i pesacenje i + radim na svaka 2-3dana bench ravan sa 85kg cisto da ne ispadnem iz forme...jer zdravlje ako uspem do oktobra da skinem jos 10kg onda teretana!!!
Jest da smaram s pitanjem i sebe sam smorio :) ali zelim potvrdu, znaci trcanje/pesacenje sa vrucim pantalonicama nije glupost za bacanje para, vec samo + ?????
-
pa ako ispostovao ono sto cini ostalih 80-90% price onda verovatno nije glupost jer moze da pojaca termogenezu u nekom malom %...
Ako se oslanjas na vruce pantalone, a sve ostalo nisi ispostovao - forget it...
Druga strana price je da li je bolje za $$$ koliko kostaju vruce pantalone da kupis par kg mesa vise, ili BCAA ili neki Whey ili pitaj Boga sta vec....