Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: IgorBL Maj 16, 2007, 11:25:10 posle podne
-
Pozdrav svima! Ja sam Igor,iz Banja Luke.U ovom sportu sam oko 4 godine.Na pocetku ga nisam shavatio ozbiljno,ali sad sam ga zagrizao kao pit bull.Visok sam 185,tezina 100kg.Sad sam u periodu definisanja,pa bih volio da podijelim sa vama moje znanje,a od vas ocekujem da sve sto ne radim ok da me ispravite i usmjerite na pravi put.
Za pocetak postavio bih vam jedno par konkretnih pitanja i zamolio bih vas da me ispravite ako nesto ne radim dobro.
Posto sam sad u periodu definisanja interesuje me da li dobro radim sa tegovima i je li mi dobar kardio program.Moj sistem rada izgleda ovako:
• Kardio trening mi je 3-4 puta sedmicno ukjucujuci trcanje 40-50 minuta,vijaca tj. konopac 15-20 minuta i voznja biciklom 10-ak minuta.Koristim Animal Cuts i kad radim kardio ne idem u teretanu.Mozete li mi reci ima li ikakvog efekta onaj “pojas za mrsavljenje”?
• A sto se tice rada sa tegovima,izgleda ovako: radim maximalno 3-4 vjezbe za svaku grupu misica.Broj ponavljanja mi je od 10-15,pauza izmedju serija mi je 30-40 sekundi,a izmedju vjezbi 1-2 minuta.
Zamolio bih vas da mi date komentar na ovo sto sam naveo gore!
Sledece sto me interesuje,da li je kod rada sa tegovima u periodu definicije bitna brzina ponavljanja ili kontrakcija?
Kad sam na definiciji da li protein pijem sa vodom ili mlijekom i koji bi mi vi protein preporucili?
I posljednje je ishrana.Nastojim da jedem svaka 2-2,5h.Sto se tice ishrane izbacio sam hljeb,slatko,nastojim da jedem sto manje slanu hranu,sokove i ostale gluposti.Posto sam cesto na forumu pohvatao sam dosta nekih stvari pa me samo interesuje valja li ovo.Ishrana mi izgleda ovako:
• Prvi obrok mi je oko 10h: bijelanjak+ovsene pahuljice sa 0,3dl dijetalnog jogurta(0,1%mm)+jedna vocka(jabuka ili banana ili pomorandza)
• Posle toga piletina+bijelanjak+kuvani krompir,ili neko kuvano povrce+salata
• Prije treninga pojedem jednu vocku,a posle treninga saku suvih grozdjica.
• Kao predposljednji obrok mi je tunjevina sa rizom(pirincom)
• Jedno 1h pred spavanje ella sir
• Ukljucio bih i protein,ali ne znam koji i da li smijem da pijem surutku i u kojoj kolicini?
• Koristim biotheck-ove multi vitamine one-a-day.
Veliki podrav za sve vas koji cete naci malo vremena za mene i pomoci mi da usavrsim i prosirim svoje znanje.Unprijed HVALA!
S postovanjem,
IGOR iz Banja Luke
-
Sto se tice kardia ja bih se pre opredelio za Hit od 25 min. ujutro na prazan stomak i posle treninga sa tegovima.Ako vec pijes animal cuts popi jednu kesu ujutro 30 min pre kardia i jednu kesicu 30 min pre treninga sa tegovima.Hit ti je po meni mnogo bolji jer imas manje sanse da padnes u katabolizam kao sto je u slucaju kad trcis preko 40 i vise minuta.O hitu imas vise u temi KARDIO TRENINZI.
-
Sto se tice ishrane kad si na definiciji jedes izmedju 3 i 4g proteina po kg tezine.Sa ugljenim hidratima radis variacije da nebi usporio metabolizam.Evo ti otprilike kako su meni ispisali:ponedeljak:300g uh,utorak:200g uh,sreda:100g uh,cetvrtak:0 uh,petak:350 uh,subota:150 uh,nedelja:0 uh.To su ti moje variacije,sad ti posto imas vecu tezinu imas i vece potrebe tako da to mozes malo i povecati.Valjda sam ti malo pomogao.Pozdrav
-
pojas za mrsavljenje- ne.
proteini sa mlekom ili sa vodom- bitno je da je sa vodom posle treninga, bez obzira da li radis masu ili def
da li je kod rada sa tegovima u periodu definicije bitna brzina ponavljanja ili kontrakcija- meni je trening manje vise isti tokom def. i mase. samo menjam ishranu.
kad kazes bijelanjak da li mislis na samo 1 ili to znaci 10, 15.... posto ako je 1 onda je to jako jako malo
pre treninga vocka - totalno pogresan obrok
surutka koju proizvode nasi je cista glupost jer ima 60% laktoze i vrlo malo proteina. tako da kupi neki whey protein obavezno.
ne moras toliku pauzu izmedju poslednjeg obroka i spavanja. ja jedem poslednji obrok pa idem da spavam posle 5 min.
imas malo obroka, i malo proteina generalno.
-
Ubaci neki skrob 2 sata pre treninga znaci pirinac ili krompir sa belim mesom.To ti je mnogo bolje nego neka vocka.Dok si na definiciji gldaj da jedes sto manje voca ili nimalo.Ako imas para uzmi whey i pi posle treninga ako imas para.Mislim da pravis mnogo male pauze izmedju serija 40 sekundi je stvarno malo.Verovatno ti je neko rekao da radis sa malim tezinama.Bolje ti je radis normalan trening 6-10 ponavljanja pauza oko 1.5 sek.Jer ti neces nikad spziti salo sa tegovima radeci 15 i vise ponavljanja sa sto kracim odmorom,za to je zaduzen kardio.Hrani se u 5-6 obroka sa kolicinom proteina i uh kao sto sam ti tamo gore napisao i nebi trebalo da bude problema.
-
Svaka vam cast ljudi.Vidi se da znate znanje.Znate da ce kod nas ljudi i ono sto ne znaju reci ti da znaju bez obzira na to bili oni u pravu ili ne,tj. svi se vole praviti pametni.Barem je tako u mom gradu i teretani u koju idem.Vjerovatno zbog ljubomore ili ti ne znam ni ja sta.Uvijek nastojim da pitam ljude koji su duze od mene u ovome i koji valjda imaju vise znanja od mene,ali po svemu sudeci to nije tako.U to ste me vi uvjerili i ovaj sajt.Od kada sam poceo svrljati po ovom sajtu dosta toga sam naucio,i u mjesec dana rada izgubio sam 3kg.Istina da mi je misicna masa malo spala,ali bitno mi je da mi stomak spada.Zacrtao sam sebi da cu napraviti nesto od sebe ovo ljeto,pa vidjet cemo.Sto se tice kardio treninga radim kako ste mi napisali.Razlog sto radim low a ne hit jeste sto jos nisam stekao dovoljno kondicije.Nastojat cu da sto prije krenem sa hit-om.Sto se tice tegova mr perfect biosi u pravu.Receno mi je da ce mi mala pauza a veci broj ponavljanja ucvrstiti misic i smanjiti %bf,ali opet su me zajebali.Znaci da se vratim dobrom starom rezimu od 8-10 ponavljanja.A sto se tice ishrane napravicu novi plan pa cu vam poslati da vidite jel valja.Hvala vam puno na ovim informacijama.
-
a sto se tice trbusnjaka da li mi je efektnije raditi prije ili posle treninga?
NICO surutka je domaca.
-
Nije bas da znamo znanje nego samo citamo forum,pocni i ti to da radis pa ces vise i nauciti.Trbusnjake radi posle treninga sa tegovima bar ih ja tako radim.
-
I posljednje je ishrana......
• Kao predposljednji obrok mi je tunjevina sa rizom(pirincom)
• Jedno 1h pred spavanje ella sir
Ishrana ti je prva i osnovna stvar!
-tuna kao izvor proteina je ok, ali umesto rize (koja je skrobasti uh-koji se ne jedu posle 16,17h) mozes da jedes sa njom zelenu salatu npr (ona ti je vlaknasti uh ali ima zanemarivu vrednost na 100g zelene ima 1.7g uh) a omogucava pravilan rad creva... ;)
-ella sir, belanca...su ok pred spavanje...
-
Tikice hvala ti na savjetu ali ovdje mi nesto nije jasno.Ovdje sam na forumu procitao da se posle treninga obavezno uzme malo suvih grozdjica i nesto skrobasto riza ili kuvani krompir.Sad mi nije jesno zasto to demantujes?
-
u kojoj kolicini mogu jesti voce kad sam na definiciji i zamolio bih vas da mi obrazlozite zasto?
-
i interesuje me koje voce mogu jesti ako mogu?
-
i interesuje me koje voce mogu jesti ako mogu?
Pomorandze i grejp mozes da jedes. Banane mozes posto su hranljive (ali ne u velikim kolicinama, vec samo pre treninga) i posle treninga suvo grozdje (a mozes i suve kajsije, ali sa njima da ne preterujes jer neces izlaziti iz WC-a :lol:).
-
Evo jedan odlican tekst MR.BIG-a koji trebas obavezno da procitas :
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html
-
hvala na odgovoru california.
-
I drugi put druze !!!
Samo da znas, mnogo je zabluda sto se tice voca. Poput onih da kada si na dijeti mozes jesti voce koliko hoces. Pa banane su sam ugljeni hidrat, a on bas voli da se talozi oko struka, jabuke su pune fruktoze (ako si citao tekst znaces zasto to nije dobro)...
Uzmi npr. situaciju da si na ,,dijeti'' i da ne jedes masno, sendvice, junky food, vec samo voce i to posebno ono koje te ,,zamasti''. Pa nece ti niko verovati da si na takvoj ,,dijeti''.
-
i interesuje me koje voce mogu jesti ako mogu?
Nije problem da se jede bilo koje voce,ali u normalnim kolicinama,1-2 jabuke,banane ili pomorandze dnevno nije frka,ali one dijete koje se zasnivaju na vocu-to su najveci idiotizmi!!!
-
Ljuba je na RTS-u rekla da je njeno opustanje eventualno 1 jabuka... :shock:
Pa sada vidite... :?
-
Ljuba je na RTS-u rekla da je njeno opustanje eventualno 1 jabuka... :shock:
Pa sada vidite... :?
Ljuba-takmicar,IgorBL-nije takmicar...Previse se opterecujete,pa necete sutra na Olympia-u :lol:
-
Ljuba-takmicar,IgorBL-nije takmicar...Previse se opterecujete,pa necete sutra na Olympia-u
Prvo, otkud znas da nije takmicar ? :lol:
Salim se, samo sam hteo da ukazem koliko oni kojima su dijete veoma vazne ,,cene voce'' u ishrani.
-
jos jedanput hvala na svemu.Californija procitao sam teks koji si mi preporucio i sad su mi mnogo jasnije neke stvari.A sto se tice takmicenja to cemo jos vidjeti.Sve zavisi kako se ustosim u ovo.ovdje kod nas je skroz neoziljno shvacen ovaj sport.Ma ne samo ovaj nego inace u globalu.Konkretno u mom gradu najpoznati je Nikola Zaric zvani Zabac,bio je tu nekad i Nenad Jovic zvani ATOM.Mozda ste culi za njih a mozda ne.Uglavnom grad od 300.000 stanovnika koji je inace poznat po sportu da ima par 'ajmo reci profesionalca je neshvatljivo.Ali sta je tu je!
-
molio bih vas da mi razjasnite ovo
ko proizvodi ella sir i koja je adekvatna zamjena u slucaju da ga ne nadjem?
-
Proizvodi ga Suboticka mlekara.
Imas ga u skoro svakoj prodavnici tako da nemas problema sto se tice nabavke.
-
brate moj u ovom mom "selu" tesko je naci takve stvari.ljudi su prezauzeti autima,telefonima i garderobom:)
-
I ja sam iz BL i zato te u potpunosti razumijem. Ne samo u BB nego i u vecini stvari smo jedno 10 godina iza BG. Da ne spominjem da velika vecina trenera nema pojma ni sta je HIIT, a za varijacije misle da je zemljotres :lol:. Mogu da komentarisem jer zivim u oba grada, zadnje dvije godine.
Nisi napisao koliki ti je BF, sto je vrlo bitno, obim struka i sl. BF izmjeri kod Tefe, ne znam u kojoj si teretani. Ja sam prije 2.5 mjeseca imao bf 32%, 96 kg, struk 105, visina 186. Sad bf 22%, 85 kg, struk 90. Do kraja Animal Cuts+Charge ciklusa imam jos 2 sedmice, do tad cu sici na 19-20 bf i 83 kg.
Po Lazicevom programu: UH:150-75-0-75-150-0-0 pon-ned. Proteini 250 g svaki dan, a ako nemas stomak 350g. Srijeda i subota brdo povrca, a nedjelja do 100 g badema ljesnjaka. Dve vocke dneno izmedju obroka. Banane eventualno poslije teretane, ali jednu racunas kao 30g skrobastih. HIIT 5x, teretana 3x. HIIT ujutru na prazan stomak, pola sata prije AC pa nakon 10 min 15g glutamin+10g aminokiseline(bolje BCAA). MInimalno 5 obroka dnevno, a pred spavanje kazein ili mjerica wheya+pola posnog sira. Imas mlijekoproduktov u Tropicu, 500 g 1.80 KM. Moras da koristis bar WHEY. Kod nas ti je najbolji Dymatize ,u Sportixu je 87 2.24 kg. 20 min prije kraja teretane uzmi 50 g grozdjica pa cim zavrsis trening 2 mjerice whey+glutamin+BCAA ili aminokiseline. Ovo ti je PWM, ne znam koliko si citao. Ako ne budes uzimao barem glutamin prije kardia sprzices se ko na raznju. Pasces misica koliko i masti. PWM ti je da se cupas iz katabolizma jer poslije treninga najvise rastes. Pola sata poslije uzmi jos jedan whey pa malo nakon toga 300 g pileceg bijelog sa UH. Prije treninga pozeljan glutamin+aminokiseline. Poslije 10 dana AC dodajes i 2 tablete Charga. Vode sto vise, minerali, vitaminmi......
-
I da: vozim nov kabriolet, 3 telefona, markirana garderoba......Opusteno covjece!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ako izlazis znas ko sam, a i ako ne izlazis :D, pa vidis kucam u ove kasne sate da bih nekog iscupao iz dubioze u kojo sam ja godinama bio!!!!!!!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
svaka cast na ovome.bas mi je drago sto ima neko iz bl.u posljednje vrijeme ne izlazim jer imam puno vaznijih stvari.mogu ti reci da mi je %bf relativno velika.bio sam na masi pa sam se opustio.krenuo sam sa kardiom i ishranom prije mjesesc dana i izgubio sam 7kg.misicna masa mi nije puno spala,ali stomak mi je pao da se vec naziru ljubavni misici.imao sam 100,a sad 93.idem u fitnes factory,mada se dvoumim da predjem ko tefe jer dugo je covjek u ovome pa mi moze vise pomoci nego oni dole fensi tipovi.razlog sto idem u ff je sto mi je 5min od kuce.a to sto si rekao za bg i bl razlika je kao nebo i zemlja.u to uposte ne treba ulaziti.poslacu ti kako mi sad izgleda ishrana pa ti vidi sta je ok a sta nije.pozz
-
Pa braco i sestre nakon sati provedenih na forumu i par dobrih savijeta ishranu sam ovako odredio:
Posto jedem svaka 2h da vam ne pisem vrijeme obroka napisacu vam samo redoslijedom kako ide:
1. 100g ovsenih sa vodom+5-6 bijelanjka
2. narandza ili grejp 1 kom
3. 150g tunjevine+kuvani krompir+salata (paradajz,zelena,krastavci i kupus)
4. 200g piliceg bijelog mesa+100g rize+salata
5. kuvano povrce
6. prije treninga pojedem pola banane+posni sir
7. poslije treninga 50g grozdjica
8. 200g pileceg bijelog mesa ili 150g tunjevine+3 bijelanjka+50g rize+salata
9. pred spavanje posni sir
10. u toku dana popijem oko 3l vode
navest cu da mi je %bf relativno povecan.cisto da znate ako niste procitali uvod u sve ovo.
sto se tice suplemenata trebao bih uzeti za koji dan,pa cu vam se obratiti.Uglavnom ocekujem sto vise + ili – komentara,kritika na ovo gore sto sam naveo.Veliki pozdrav za sve!!!!!!!
-
Iskreno mislim da 100g ovsenih pahuljica i nije neki obrok...
Idi bar na 150g.
-
california bas si drug.uvijek mi prvi javis kako,sta treba.povecacu ovsene na 150g,a sta mislis za ostalo,jel ok?veliki pozz
-
Obrok posle treninga nije bas dovoljno ,,jak''...Ako bi pojeo samo 200g tu imas 50 g proteina a to i nije bas dovoljno... Idi na oko 300g posle treninga...
Prema ovome ti vise proteina unosis pre treninga nego posle...
Samo ne znas sta znaci tih 50 g rize...
california bas si drug.
:D
-
Ako misliš da radiš definiciju sa ovoliko ugljenih hidrata svaki dan nećeš se nikad izdefinisati...
Obrok posle treninga nije bas dovoljno ,,jak''...Ako bi pojeo samo 200g tu imas 50 g proteina a to i nije bas dovoljno... Idi na oko 300g posle treninga...
Prema ovome ti vise proteina unosis pre treninga nego posle...
A zašto 50 g proteina nije dovoljno???
Ako već izgleda da mora da trenira uveče jel to znači da neće napredovati od "samo" 2 proteinska obroka?Kakve veze ima veći dnevni unos proteina pre treninga?
-
Izgleda kao da u ishrani vise znacaja daje pre workout meal-u nego Post Wm-u...
A zar je 300g belog mesa mnogo ????????
-
pa kolundzija reci sta da uradim?pozz i hvala
-
california brate pomazi i ti.kakve korekcije da napravim?
-
Izgleda kao da u ishrani vise znacaja daje pre workout meal-u nego Post Wm-u...
A zar je 300g belog mesa mnogo ????????
Nisam rekao da je mnogo nego odgovorio na tvoje da 50g nije dovoljno...
Nisam siguran da shvatam to oko pre wm i pwm...kakav značaj?
pa kolundzija reci sta da uradim?pozz i hvala
Pa lepo su ti rekli ljudi na početku da moraš da radiš varijacije sa ugljenim hidratima...nađi pa pročitaj...
-
california brate pomazi i ti.kakve korekcije da napravim?
Lazic i Pedja su pisali da treba da se rade varijacije sa unosom UH...
Npr. pocnes sa 200g/day pa onda 150-100-75 pa dok ne stignes do nule...Pa onda opet povecavas i sve u krug...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html
Skini tabelu obavezno pa da ne bi imao zablude sto se tice namirnica.
-
Ja sam od nove godine sve do maja isao u FF, tako da se vjerovatno znamo. Drzao sam stalno predavanja u svlacionici, debilima koji su jos u 80.tim, sto se tice BB. Ishrana ti je nesto izmedju mase i defke. Malo UH za masu a, a previse za defku. Jelovnik ne mogu da ti pisem ali cu u kratkim crtama.
PON I PET:
100g ovsenih+ bjelanjci ili whey ili oboje. Whey pola sata poslije
200g bijelog+ riza ili kuvani krompir
200g teletine+ riza ili kuvani krompir
200g ribe
200g bijelo+povrce
UTO I CET
50g ovsenih+.....
Ostalo kao PON i PET samo upola rize i krompira
MOzes i neke druge slozene UH griz, integralni hljeb, grasak......
Poenta je da se u UTO i CET unose upola manje UH u odnosu na PON i PET
Ponedjeljkom i petkom unosis 150 g UH, a cetvrtkom i utorkom 75g. Imas u tablicama kalorija sastave na 100g pa sam izracunaj.
SRI I SUB
tunjevina+1 cijelo+2 bjelanjka
Ostalo kao gore samo umjesto skrobastih UH uzimas vlaknaste:kupus, brokoli, salata, karfiol.....
Nedjelja isto kao subotai srijeda samo umjesto povrca do 100g ljesnjaka badema.
MOORAS DA SHVATIS DA TI JE ISHRANA NAJVAZNIJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Slatko i masnoi zaboravi. TRebace neko vrijeme ,20-30 dana, da tijelo izbaci vodu pa da krene da trosi masti. ALi kad krene topis se ko nozem!
CIm ustanes HIIT na prazan stomak, ako imas pola sata prije sagorjevac i glutmin.
Ovdje je moja tema sve do sad, a i nastavlja se.....exyu-fitness.com/kardio/kardio+vjezbe za masu!
Nadam se da se pedjos nece ljutiti zbog ovoga jer je i on jedan od glavnih ucesnika :lol:!
-
Kad je teretana prebacujes dio UH poslije i prije treninga. Poslije je vaznije da obnovis glikogen. Po mom prije nije toliko bitno jer tijelo trosi postojece zalihe glikogena jeo ti prije a 5 sati prije. Tu se mnogi razilaze u misljenju. Kad ti je proteinski dan radis normalno koliko mozes. Poslije ces se naviknuti, neces ni znati kad je proteinski , kad UH.
-
california brate pomazi i ti.kakve korekcije da napravim?
Lazic i Pedja su pisali da treba da se rade varijacije sa unosom UH...
Npr. pocnes sa 200g/day pa onda 150-100-75 pa dok ne stignes do nule...Pa onda opet povecavas i sve u krug...
....hmmmmmmm....opet????
-
Sta to ?
-
Sta to ?
...pa probaj malo da razmislis......ali sve ok..necu da idem u detalje....
ko..kada...zasto..o kome....o cemu....itd..itd..itd..iotd..
-
druze daj slike..ovo je bzv ovako..mi mislimo da si ti jedno a ti si mozda nesto trece.pise se nesto napamet.. tj nesto sto je vazilo za nekog petog..
ko moze sada da ti ispise sta i kako..ne vredi ovako...
kako neko da zna na osnovu slova sta je tebi u stvari potrebno.
-
cim se uslikam poslacu vam slike.hvala vam ljudi puno.pozz
-
lazicu imas i pravo.dok se ne vidi nemamo ni o cemu pisati tj.pisemo u prazno.nastojacu da sto prije posaljem slike pa da mi kazete na cemu sam i sta i kako dalje.
-
GRKOVCANIN brate kako ti je ime?'ajd kad budes u bl da se vidimo.da odemo na pice ako budes mogao pa da popricamo.kad odgovoris posacu ti broj.pozz
-
ljudi mogu li ovdje postaviti slike ili moram negdje odredjeno?pozz
-
ljudi mogu li ovdje postaviti slike ili moram negdje odredjeno?pozz
Pa otvori novu temu u "slike forumasa"...nije tesko :wink:
-
to sam i uradio
-
slike mozete pogledati u slike forumasa,igorBL-moje slike
visok sam 185cm
14.04.2007.godine-100kg
30.05.2007.godine-90kg
mislim da sam uradio dobar posao,barem tako kazu ljudi koji me privatno poznaju.kazu da sam se prepolovio,a samo sa 10kg izgubio.moj cilj a i glavni problem je stomak.nikako da ti trbusnjaci dodju na svjetlo.moje misljenje je da trebam ici jos dole,ako zelim da imam "tijelo ljubavnika" :), a na vama su kritike(sto vise to bolje).pozz
-
kao sto sam i pretpostavio kako izgledas, nastavi ti da variras UH i radis kardio pored teretane jos 30-ak dana pa da vidimo onda sta dalje..dobar si posao napravio sa tih 10 kg..nadam se da je nesto od toga bilo i sala a ne sve voda.
-
GRKOVCANIN brate kako ti je ime?'ajd kad budes u bl da se vidimo.da odemo na pice ako budes mogao pa da popricamo.kad odgovoris posacu ti broj.pozz
I slikaj par slika pa postavi na forum molim te! :D :D
-
lazicu mogu ti reci da je veci procenat sala otislo.nisu mi slike bas ok ispale,lose svjetlo svasta nesto.mnogo je bolje ovako nego na slikama.pa zamisli kad mi se pocela vena pokazivata na ramenu,a nikad mi se nije pokazivala koliko sam "zaliven" bio.hvala ti ne komentaru i redovno cu update-tovat slike pa da vidimo ima li napretka.uglavnom ishranu sam doveo u red.znas sta me intersuje,mogu li 1 bananu pojesti posle treninga?pozz
-
Mozes kad su UH dani, racunas kao 30 g skrobastih.
-
OK
-
Interesuje me kako vam se sad cini moj sistem:
Sto se tice treninga:
1. ponedjeljak-noge (samo kvadriceps),listovi+15min HIT na traci
2. utorak-ujtru trcanje,navece vreca+biciklo
3. srijeda-ledja,trapez,biceps+15min HIT na traci
4. cetvratak-ujtru trcanje,navece grudi,triceps+15min HIT na traci
5. petak-ujtru trcanje
6. subota-ramena,zadnja loza
7. nedjelja-ujtru trcanje
a ishrana uz pomoc grkovcanina izgleda ovako:
ponedjeljak i petak
10:00-150g ovsenih sa vodom+7 kom bijelanjaka
12:00-250g bijelog+salata
14:00-250g teletine+4-5 kom kuvanog krompira
16:00-200g tunjevine+150g rize
17:30-150g svijezeg sira+snita integralnog
18:00-20:00-trening(20 minuta pred kraj 50g suvih grozdjica)
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5 kom bijelanjaka
Utorak i cetvrtak
10:00-75g ovsenih+7 kom bijelanjaka
12:00-250g bijelog+salata
14:00-250g teletine+1-2 kom kuvanog krompira
16:00-200g tunjevine+1/2 snite integralnog
18:00-150g svijezeg sira+1/2 snite integralnog
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5kom bijelanjaka
Srijeda i subota
10:00-200g tunjevine+1 cijelo+2 bijelanjka
12:00-250g bijelog+mahune ili grasak+salata
14:00-250g teletine+mahune ili grasak+salata
16:00-200g tunjevine+snita integralnog ili malo rize ili kuvani krompir
17:30-150g sira+ snita integralnog ili malo rize ili kuvani krompir
18:00-20:00-trening(20 minuta pred kraj 50g suvih grozdjica)
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5 bijelanjaka
Nedjelja-isto kao srijeda i subota samo sto u toku dana pojedem 100g badema,kikirikija ili ljesnjaka.
Valjda bi trebalo da valja,mada mislim da uzimam opet previse UH!jos nista ne uzimam od preparata sem sagorijevaca.
-
Previse UH!!!!!!!!!!!
Zobene pon 100g, uto 50 g.
Krompir pon 150 g, uto 75 g.
Riza pon 100g, uto 50g kuvanr.
Integralni izbaci a stavi salatu i sl.
Srijeda, subota i nedjelja su UH o. Izbaci grasak, rizu, krompir i hljeb. Stavis spinat, kupus, brokoli, salatu..
-
znao sam!hvala puno
-
glavni kardio mi je ujtru,a predstavlja li mozda nekakav problem da odradim posle tegova 15-ak minuta hit-a na traci,sistem 1 minut brzo-1 minut sporo?hoce li mi to poboljsati stanje ili suprotno tj pogorsati?pitam ovo zbog toga sto sam porcitao ovdje pedjin odgovor da posle tegova ne radi nista.eto!
-
glavni kardio mi je ujtru,a predstavlja li mozda nekakav problem da odradim posle tegova 15-ak minuta hit-a na traci,sistem 1 minut brzo-1 minut sporo?hoce li mi to poboljsati stanje ili suprotno tj pogorsati?pitam ovo zbog toga sto sam porcitao ovdje pedjin odgovor da posle tegova ne radi nista.eto!
Pomoci ce ti u skidanju masti,ali ce ti isto tako ukoliko ne unosis dovoljno proteina i glutamin+BCAA,skinuti i dosta misica...Kardio i broj takvih treninga zavisdi od toga koliko imas viska za skidanje-nekom je dovoljan jutarnji HIIT 3 puta nedeljno,dok neki ljudi imaju potrebu i za svakodnevnim i jutarnjim i kardiom posle anaerobnog treninga...Sam proceni sta tebi odgovara
-
U dobrom si stajun nemas potrebe za kardio poslije treninga i sve ovo sto je Sasa napisao. Ujutru prije HIIT nabavi glutamin, bar 5-10 g i 5 g poslije. TRebao bi OBAVEZNO PWM!!!!
-
u potpunosti te razumijem,ali tanak sam sa lovom.racunao sam danas labradin glutamin od 500g,DYMATIZE protein 2.30kg i bcaa 200kom=200km.brate sto je previse previse! a za te pare puno,puno korisnijih stvari mogu,a i imam da uradim.koliko vama traje vremenski kad uzmete sve ovo?vjerovatno cu uzeti samo labradin glutamin.mozes li mi preporuciti neki jeftiniji,a da je u rangu sa njim.ako je moguce?treba mi nesto pod hitno jer sam na izmaku snage,pocinjem se osjecati malo iscrpljeno.veliki pozdrav za sve i hvala vam!
-
200km=100 evra (za one koji ne znaju)
-
u potpunosti te razumijem,ali tanak sam sa lovom.racunao sam danas labradin glutamin od 500g,DYMATIZE protein 2.30kg i bcaa 200kom=200km.brate sto je previse previse! a za te pare puno,puno korisnijih stvari mogu,a i imam da uradim.koliko vama traje vremenski kad uzmete sve ovo?vjerovatno cu uzeti samo labradin glutamin.mozes li mi preporuciti neki jeftiniji,a da je u rangu sa njim.ako je moguce?treba mi nesto pod hitno jer sam na izmaku snage,pocinjem se osjecati malo iscrpljeno.veliki pozdrav za sve i hvala vam!
jbga ti uradi...neznam zasto svako pominje lovu ljudi ne ganja vas niko da kupujete sve ovo!
ili imas ili nemas,ili si se snaso ili ne!precice nema!
-
mora li bas labradin glm? napr. za te pare mozes uzet 1kg ON ...
a sto se amina tice ja bi ipak radije te pare za whey pridodo kad se vec ne moze odrijeshit kesa
-
Prvo whey, prazno mjesto pa glutamin. BCAA su bolje za prije kardia, ali nisam ih ni ja uzimao jer nisam mogao da nadjem veliko pakovanje. Stiglo mi juce sa supplementmarket.com. Kupi u sportixu Dymatize Whey 5 lb 87 KM. Glutamin imas i kod Haniotija, Universal 600 g 65 KM, a imas i manjih Scitec pakovanja. Neophodan ti je dok radis kardio. Ako imas nekoga da plati kreditnom naruci preko neta. U USA je dzabana BCAA 300 g Dymatize 19 $, glutamin 1 kg 28 $. Stize za 20-25 dana, a do 100€ nema carine. Postarina ti je otprilike 10 $ po kg.
-
posto znaci nema para za sve,sta mi je najbolje da uzmem protein,glutamin ili bcaa?
-
mora li bas labradin glm? napr. za te pare mozes uzet 1kg ON ...
a sto se amina tice ja bi ipak radije te pare za whey pridodo kad se vec ne moze odrijeshit kesa
pa rekose mi da je labradin najkvalitetniji?sta ti znaci ON?vjerovatno neki drugi glutamin,ali koji?pozz
-
mora li bas labradin glm? napr. za te pare mozes uzet 1kg ON ...
a sto se amina tice ja bi ipak radije te pare za whey pridodo kad se vec ne moze odrijeshit kesa
pa rekose mi da je labradin najkvalitetniji?sta ti znaci ON?vjerovatno neki drugi glutamin,ali koji?pozz
Optimum Nutrition...
Ima sve ovde u vezi glutamina http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,59.0.html
-
ON - Optimum Nutrition
Odlican je Glutapure od Ultimatea
Licno ili koristim minimum 30-40 gr glutamina dnevno ili ga ne koristim.
To je nesto do cega sam dosao eksperimentisanjem na sebi ii naravno ne znaci da je to potrebno nekom drugom, ali rekoh da napravim digresiju jer vidim po forumima pominju 5gr tu i tamo, ako nemas love upri u ishranu i prilagodi trening tome sta unosis kad su vec finansijske mogucnosti te koje jesu.
-
posto znaci nema para za sve,sta mi je najbolje da uzmem protein,glutamin ili bcaa?
protein+glm mora li bas labradin glm? napr. za te pare mozes uzet 1kg ON ...
a sto se amina tice ja bi ipak radije te pare za whey pridodo kad se vec ne moze odrijeshit kesa
pa rekose mi da je labradin najkvalitetniji?sta ti znaci ON?vjerovatno neki drugi glutamin,ali koji?pozz
jeste najkvalitetniji i jeste najskuplji a razlika u cijeni od nekih drugih firmi je velika a razlika u kvalitetu i nije neka.
sad zavisi koje firme su ti dostupne tamo ...
-
Uzmi whey Elit za PWM, da te cupa iz minusa koji napravis na kardiu. I ja uzimam 50g glutamina dnevno, 15 prije kardia, 5 poslije, 10 prijeteretane, 15 u PWM i 5 prije spavanja, mada bi ti pomoglo i 10 g.
-
znaci da jedno bez drugog ne ide (protein+glutamin).a ja sam mislio da uzmem jedno od toga.ma valjda cu se nekako snaci.nego da li je neko koristio Universalov protein i glutamin i kakva su iskustva isto tako Scitecov glutamin i vasa iskustva?veliko hvala i veliki pozz
-
onda uzmi whey i zdravo ga koristio.
universalov whey je jedan od gorih na trzistu a ni scitec nije neka sretna firma ...
sto se tice iskustava, romansi i lovackih i ostalih prica sa glm imas opsirno i detaljno napisano na suplementi forumu.
-
znaci da jedno bez drugog ne ide (protein+glutamin).a ja sam mislio da uzmem jedno od toga.ma valjda cu se nekako snaci.nego da li je neko koristio Universalov protein i glutamin i kakva su iskustva isto tako Scitecov glutamin i vasa iskustva?veliko hvala i veliki pozz
Preskoci i Universal i Scitec...Od ovog prvog jedino sto vredi je Animal serija!!!
Ako ne mozes da priustis i whey i gluta,onda uzmi whey...
-
ok!hvala
-
da li su:
lipidi-masti ili nesto drugo?
glicidi-UH ili nesto drugo?
pozz
-
jesu
jesu
evo ti jedna banana od mene (http://www.sitepoint.com/forums/images/smilies/banana.gif)
-
jesu
jesu
evo ti jedna banana od mene (http://www.sitepoint.com/forums/images/smilies/banana.gif)
legendo :mrgreen:
hvala
-
ljudi imam par pitanja
sad sam spao na 88kg,ali nikako da mi se pocne pokazivati drugi tj donji dio stomaka.kad napravim kontrakciju vide mi se samo gornja 2,i kad predjem prko stomaka gornju su mi puno krupniji od donjih.da li to znaci da trebam jos ici dole sa kilazom i da li postoje konkretno odredjene vjezbe za taj dio stomaka.za kose relativno znam koje vjezbe da radim.da li kad radite stomak praktikujete "twister" barem ga mi tako zovemo i kako ga radite i koliko je efikasan.
imam problem sa nogama,nikako da postignem zeljeni efekat tj da ih "iscrtam"?da li sprintevi uticu na to ili da promjenim nesto u treningu?
sta jedete kad su vam dani UH na 0.znam da je meso osnova,a ja dodajem kao prilog samo salatu tj kupus,paradaj,krastavac.jel ok?moze li kiseli krastavac?
-
znate sta me jos interesuje.procitao sam u tablici vrijednosti da
kuvani i przeni krompir u 100g ima oko 20gUH.ja licno izbjegavam przeni zbog ulja
a da kuvana riza na 100g ima oko 70g UH
da li su informacije tacne
i koliko u jednom bijelanjku ima g proteina
pozz
-
informacije su tacne.
u belancu ima 3-4 g proteina
-
Samo sto suva riza ima 77 g UH :wink:. Znaci 100 g kuvane 25-30 g.
-
ja mislim da to nije tacno
-
Pa sta je tacno onda?
-
mala ispravka,sad sam pogledao na nutritiondata,tacno je za rizu,kada se kuva natopi se vodom,grko je vjerovatno mislio kada se riza skuva 100g kuvane a to je otprilike 50 suve mase,mada ja mislim da sve zavisi i koliko dugo kuvas sto se tice gubljenja nutrijenata mada je zanemarljivo.
-
100g suve <=> 300g kuvane, kad se raskuva.
-
@GRKO....
DJES TARZANE...KAKO IDE.
@EVERY BODY...
100 GR SUVE MATERIJE..DAKLE..100 GR PIRINCA...DA GRKO OBJANSIM..U KESICI..ILI TI NAJLON VRECIKI...IMA 75-80 GR UH...
-
hvala pedja
-
I to podijelis na 3 dijela pa dobijes 25 g UH na 100 g kuvane :lol: :lol: :lol:, upija vodu ko sundjer :P.
Ne ide lose, sad sam na 20 % bf, 81.8 kg. Idem na 76 kg, bf 15%.
-
HAHHAHAHHAHAHAHAHA
JBEOTE..
TARZNE..
JA TI OVO PREOVEDI NA SROPSLKI.
JEBS BERZU..
DAKLE..
GRKO TARAZNE..
100 GRAMZ RIZ ILI PRINCA..IMA 80 GR UH..
STA TI VELIS NA OVO...???
-
Otkud ti ovako kasno, opustio si se malo?! 8) :D
Brate, pola ih mjeri kuvanu, a racunaju sastav suve :? :? :?!
-
Otkud ti ovako kasno, opustio si se malo?! 8) :D
Brate, pola ih mjeri kuvanu, a racunaju sastav suve :? :? :?!
.
(http://img214.imageshack.us/img214/6489/bowdownpw2.gif) (http://imageshack.us)
Shot at 2007-06-28
-
@grkovcanin
ne bi se slozio s tobom da ces sa skinutih 5kg skinuti i 5%bf,po toj racunici ja bi sad trebao da imam 5% bf jer kad sam imao 110kg imao sam oko 19-20% sad imam oko 15%
-
To ti je onih 5 g glutamina :lol: :lol: :lol:!
Na 91.4 kg sam imao bf 27 %, a do sad pao u nogama 2-3 kg jer ih nisam radio. MIslio da je steper i bajs dovoljno. Od tad misici u porastu a bf -7% :P. Ne kazem da je isto sici sa 27 na 20% kao sa 20 na 15%, ali cistom matematikom, u slucaju da ne pada misicna masa, to je to.
Tad sam uzimao AC+Charge, sad samo Dymaburn Extreme, ali samo da ga probam. AC je prejak, odmaram malo.
-
nema tu matematike ja mislim,sto se tice gubitka misicne mase,mislim da nisam izgubio nista,tako su i ostali rekli,cak sto vise snaga mi je ostala kao prije.Imas moje slike pa pogledaj.AC nije prejak hehe barem ne meni
-
Pazi ja sam inace prof matematike i informatike.
Gledao sam ti sad slike i otprilike je to nesto kako bih ja htio da izgledam:86kg, bf 10-12%.
Ako si imao 110 kg i 20 % bf, mada na slikama od 105kg izgleda kao 23-24% bf i ne znam da li si mjerio, to ti je 22 kg sala. Na 90 kg si 15% bf, znaci 13.5 kg sala.
U toj promjeni si izgubio 8.5 kg sala, recimo 5 litara vode, a ostalih 8.5 kg su...?! Samo da ti kazem da se na slikama taj pad i vidi. Ja sam pao 14 kg, a biceps manji za 1 cm, a struk -15 cm.
-
Pazi ja sam inace prof matematike i informatike.
Gledao sam ti sad slike i otprilike je to nesto kako bih ja htio da izgledam:86kg, bf 10-12%.
Ako si imao 110 kg i 20 % bf, mada na slikama od 105kg izgleda kao 23-24% bf i ne znam da li si mjerio, to ti je 22 kg sala. Na 90 kg si 15% bf, znaci 13.5 kg sala.
U toj promjeni si izgubio 8.5 kg sala, recimo 5 litara vode, a ostalih 8.5 kg su...?! Samo da ti kazem da se na slikama taj pad i vidi. Ja sam pao 14 kg, a biceps manji za 1 cm, a struk -15 cm.
.
o my god
-
God bless us all!!!!! :lol:
-
Matematika je cudo :lol: :lol: :lol:!
-
by by
-
Pazi ja sam inace prof matematike i informatike.
Gledao sam ti sad slike i otprilike je to nesto kako bih ja htio da izgledam:86kg, bf 10-12%.
Ako si imao 110 kg i 20 % bf, mada na slikama od 105kg izgleda kao 23-24% bf i ne znam da li si mjerio, to ti je 22 kg sala. Na 90 kg si 15% bf, znaci 13.5 kg sala.
U toj promjeni si izgubio 8.5 kg sala, recimo 5 litara vode, a ostalih 8.5 kg su...?! Samo da ti kazem da se na slikama taj pad i vidi. Ja sam pao 14 kg, a biceps manji za 1 cm, a struk -15 cm.
\
haha,nasmija me posteno,izgubih ja ljudi 8.5kg misica kako grko matematicar kaze.Racunica ti je extra.Aj mi izracunaj kolika mi je velicina gusterace posle ove moje neuspjele definicije?
samo ti bilduj prika pa okaci te brutalne slike
-
Ma pao si 8.5 kg sala i 13.5 l vode, izvini 8) 8) 8)!
Samo da ti kazem da mi je Pedjos na 91.5 kg i 27 % bf rekao da bih smrsao na 5-8% moram sici na 81 kg?! Nekad malo matematike nije lose :lol: :lol: :lol:!
-
ja mislim da su te procjene bf-a ovo sto mi lupetamo samo odokativno.Jer jedan ronnie ili jay koji na binu izadje sa bf oko 6-7% nece imati istu "formu" kao ti sa tih imaginarnih 81kg i 5-8% bf
to isto vazi i za mene da se ne lazemo :)
-
Ja mjerim na vagi, koja doduse nije 100% tacna. Proizvodjac tvrdi greska do 1%. Neka je i 2%, opet je to tu negdje. Bitno se stalno mjeriti na istoj, da se vidi napredak.
-
opa batkice...
to grko jebo si mu kevaru
-
:)
-
Imam jednu nedoumicu,nesto sam trazio po forumu pa sam naisao na jos jedan problem:
-trazio sam tekst o animal nitro,ali samo sto sam uspio procitati jeste da je to cisto bacanje para.zasto???pitam jer nisam uspio naci adekvatan odgovor.koje bi mi vi aminokiseline preporucili?
-sto se tice glutamina uzecu labradin.
-e sad najvaznije,svi hvale i svi su odusevljeni rezultatima koje su dobili od LABRADIN Pro-V60 (1589 gr) i DYMATIZE Elite Whey (2.3kg).sta da uzmem jer isto su para ali me muci sto kod elita dobijem skoro pa 1kg vise.
nadam se da me razumijete i hvala svima unaprijed.pozz
-
samo da vam kazem da sad imam 80kg i da sam prezadovoljen izgledom.ima tu jos da se radi,ali naravno treba vremena.poslacu uskoro nove slike.
-
Za te pare koje bi potrosio na amino kiseline uzmi glutamin...V60 jeste bolji protein ali je prilicno skup,tako da ti je moj predlog Elite ili jos bolje ON 100% whey :wink:
-
-sto se tice glutamina uzecu labradin.
-e sad najvaznije,svi hvale i svi su odusevljeni rezultatima koje su dobili od LABRADIN Pro-V60 (1589 gr) i DYMATIZE Elite Whey (2.3kg).sta da uzmem jer isto su para ali me muci sto kod elita dobijem skoro pa 1kg vise.
nadam se da me razumijete i hvala svima unaprijed.pozz
Dobar izbor Glutamina uzimam ga vec duze vrijeme, razlika izmedju ProV60 i Elita ti je:....Elit je 80% izolat surutke a ProV60 je mjesavina proteina iz surutke mleka i jaja 75% je...Elit definitivno uzmi....
-
Ja bih se slozila sa Saletom Elite ili Optimum.
-
hvala vam ljudi,a posebno tebi medu:).kazem vam cijena elita i pro v 60 je ista,znaci sto se tice toga nije problem.problem je bio to sto kod elita dobijem skoro pa 1kg vise.znaci definitivno elit,ok!UZEO BIH JA OPTIMUM,ALI BRACO I SESTRE KOD NAS NEMA TOGA,JBG!
ZNACI DA KOMBINUJEM PROTEIN+GLUTAMIN BEZ AMINO?HOCE LI MI FALITI AMINO,MISLIM U REZULTATIMA?HOCE LI BITI NEKI EXRA BOLJI EFEKAT AKO IH UZMEM TJ NE?
VELIKI POZZZ
-
Pazi,amino kiseline su odlicna stvar ali u mnogo vecim kolicinama od preporucenih 10-ak dnevno...sto onda bude dosta skupo,ti ako imas mogucnosti-slobodno ih uvrsti u svoju suplementaciju,ali tek posto obezbedis osnovno:whey,creatin,glutamin...
-
Pazi,amino kiseline su odlicna stvar ali u mnogo vecim kolicinama od preporucenih 10-ak dnevno...sto onda bude dosta skupo,ti ako imas mogucnosti-slobodno ih uvrsti u svoju suplementaciju,ali tek posto obezbedis osnovno:whey,creatin,glutamin...
Bas tako ja uzimam amino samo kad treniram pre i posle treninga,zajedno sa glutaminom dextrozom onda nakon 15 min popijem i Elit...Pa posle mmmmmm Meso ...Ali ono sto je bitno da uzimas sve ovo kontinuirano a ne sad cu da uzmem ovaj mesec pa ko zna kad posle...I u ishrani mora biti disciplina...Rezultat je onda zagarantovan.
-
Pazi,amino kiseline su odlicna stvar ali u mnogo vecim kolicinama od preporucenih 10-ak dnevno...sto onda bude dosta skupo,ti ako imas mogucnosti-slobodno ih uvrsti u svoju suplementaciju,ali tek posto obezbedis osnovno:whey,creatin,glutamin...
hvala sale,vidjecu prvo protein pa glutamin a ako ostane nesto para uzecu amino.u slucaju da ostane koje da uzmem?prije sam koristio biotekove amino 5300 i mislim da sam imao solidne rezultate :lol: mada sam uvjeren da postoje mnogo bolje :twisted:
-
Pazi,amino kiseline su odlicna stvar ali u mnogo vecim kolicinama od preporucenih 10-ak dnevno...sto onda bude dosta skupo,ti ako imas mogucnosti-slobodno ih uvrsti u svoju suplementaciju,ali tek posto obezbedis osnovno:whey,creatin,glutamin...
Bas tako ja uzimam amino samo kad treniram pre i posle treninga,zajedno sa glutaminom dextrozom onda nakon 15 min popijem i Elit...Pa posle mmmmmm Meso ...Ali ono sto je bitno da uzimas sve ovo kontinuirano a ne sad cu da uzmem ovaj mesec pa ko zna kad posle...I u ishrani mora biti disciplina...Rezultat je onda zagarantovan.
dejo mislio sam uzimati protein svaki mjesec,a ostalo kad bude bilo viska $ :D.
a sto se tice ishrane,tu nema zime.to sam doveo pa skoro do prof :lol:,stvarno sam max posvecen i ovom sportu,a i ishrani :mrgreen:
-
Kazu da su dobre tecne amino od Dymatizea
-
Kazu da su dobre tecne amino od Dymatizea
ne znam da li ovi moji imaju.kao budu imali uzecu ih pa cu vidjeti kako djeluju.nista me ne kosta :D
medu mogu ti reci da si se dobro zategnula.bas sam prije neko vece gledao slicice :lol: i mogu ti reci da su promjene drasticne.nego jesi li ti zadovoljna :D?
-
ljudi imam jedno ozbiljno pitanje
posto imam mogucnost da nabavljam proizvode iz amerike,imam jednog prijatelja koji ide svakih mjesec dana.
sad me interesuje ima li neke razlike u kvalitetu u odnosu na ove nase?
i koji su kod njih proizvodi u vrhu?da li je to uopste pametno?
pozz
-
u vrhu je ono sto je u vrhu svuda u svetu pa i kod nas.
a nisam shvatio sta dal je pametno? ako mislis dal se isplati, isplati se...
-
mislio sam u sustini da li je pametno?kvalitet?cijena?
ma sve si mi rekao ovim ako mislis na to da li se isplati,isplati se.
-
Isplati se u svakom slucaju,a uz to imas i mnogo veci izbor :wink:
-
u vrhu je ono sto je u vrhu svuda u svetu pa i kod nas.
a nisam shvatio sta dal je pametno? ako mislis dal se isplati, isplati se...
Bas i nemamo neki izbor da bi moglo da se kaze da sve sto ima u svetu ima i kod nas.
Kod nas ima samo lepih zena domace proizvodnje 8)
-
u vrhu je ono sto je u vrhu svuda u svetu pa i kod nas.
a nisam shvatio sta dal je pametno? ako mislis dal se isplati, isplati se...
Bas i nemamo neki izbor da bi moglo da se kaze da sve sto ima u svetu ima i kod nas.
Kod nas ima samo lepih zena domace proizvodnje 8)
sto se tice zena tu si apsolutno u pravu.imao sam priliku da otputujem malo i da vidim i nase su pri samom vrhu :lol:
a sto se tice preparata ja samo znam za ova dva labrada i dymnatize.ima li potrebe da mi prosirite vidike ili ne?veliki pozz
-
pozz svima!
sad me intersuje masa :lol:
ukratko
unos proteina 3g x kilaza
unos UH 4g x kilaza
unos masti 0.5g x kilaza
procitao sam da opet treba varirati uh i kad si na masi.pa da li mi mozete reci kako bi izgledale te varijacije?
i kako bih uklopio u sve to protein,glutamin,dex i amino?
-
da stavimo tacku na ovu temu........ 8)
na kraju ovog ciklusa tj za 3 mjeseca izgubio sam 20kg i po mom misljenju sam se extra izdefinisao za pocetnika.iduca sezona bice jos bolja :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
znaci ishrana,AC,i masovni treninzi :lol: su bili kljuc mog uspjeha :wink:
hvala svima koji su mi pomogli.....
pozzzzzzzzzz
-
da stavimo tacku na ovu temu........ 8)
na kraju ovog ciklusa tj za 3 mjeseca izgubio sam 20kg i po mom misljenju sam se extra izdefinisao za pocetnika.iduca sezona bice jos bolja :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
znaci ishrana,AC,i masovni treninzi :lol: su bili kljuc mog uspjeha :wink:
hvala svima koji su mi pomogli.....
pozzzzzzzzzz
Bravo!!!
-
hvala sale
-
da stavimo tacku na ovu temu........ 8)
na kraju ovog ciklusa tj za 3 mjeseca izgubio sam 20kg i po mom misljenju sam se extra izdefinisao za pocetnika.iduca sezona bice jos bolja :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
znaci ishrana,AC,i masovni treninzi :lol: su bili kljuc mog uspjeha :wink:
hvala svima koji su mi pomogli.....
pozzzzzzzzzz
Imas li sadasnje slike?
-
da stavimo tacku na ovu temu........ 8)
na kraju ovog ciklusa tj za 3 mjeseca izgubio sam 20kg i po mom misljenju sam se extra izdefinisao za pocetnika.iduca sezona bice jos bolja :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
znaci ishrana,AC,i masovni treninzi :lol: su bili kljuc mog uspjeha :wink:
hvala svima koji su mi pomogli.....
pozzzzzzzzzz
Imas li sadasnje slike?
nazlaost nemam! nisam se uslikao kad sam trebao,a sad trenutno nemam cime.ali mogu ti reci da sam prezadovoljan izgledom.po prvi put imam misicavo tijelo, a ne zaliveno.pa kad mi se kosi trbusnjaci ocrtavaju,onda ti ne moram nista vise pricati.greska mi je bila ta sto nisam uzimao protein+glutamin da mi ne pada misicna masa,ali nema veze.ostalo je relativno dosta,a iduce sezone cemo malo pametnije.
-
i ja sam iz BL, u koju teretanu ides?
-
i ja sam iz BL, u koju teretanu ides?
treniram u F.F. vec dugi niz godina.a ti?
-
Fitness Factory? Odlicna teretana!
Kad sam u BL, ja odlazim u MPower, FF mi je na zalost malo daleko ... no svratim ponekad ...