Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: California Maj 24, 2007, 08:55:15 posle podne
-
Citajuci HOME PAGE Padjinog sajta jedna stvar mi nije bila bas najjasnija pa cu da citiram:
,,Od proteina tada ne biram, tuna u bilo kojem obliku, crveno meso, sve sem svinjskog, piletina da ne pominjem, riba bilo koja, ma ustvari tada se pretvaram u mašineriju za jelo, jer stvarno nemam mere što se tiče hrane.''
Na primer, mom ocu nakon infarkta, doktor je zabranio da jede neke (uglavno recne) ribe poput sarana i soma, ako se ne varam, posto su one navodno poprilicno masne.
A znam da je oslic (i tuna) mozda jedna od glavnih namirnica, posebno u predtakmicarskom periodu. A nesto mi se cini da takmicar u pripremama ne jede soma. :lol:
Neka me neko ispravi ako gresim...
-
pa pazi,nebi trebalo da ti udje u naviku da cesto jedes masne ribe,nece ti nista biti ako ubacis povremeno neku masniju :)
to sto je napisao Pedja se odnosilo na fazu mase,ne citas pazljivo
-
Pazi ti, ja samo tunjevinu i oslic i jedem, a iskreno,soma nikada nisam probao, a mislim da uskoro i necu...
-
Ups.... :?
Sada sam video ovo za OFF season..... Sorry...
Ali, ipak je oslic zakon...
-
Plava riba je izvor Omega 3, ukusna, je lako probavljiva i to bilo koja!
Riječna riba je malo masnija, to je malo zeznutije istina je, ali ipak ta mast nije podjednaka masti iz svinjetine recimo, e sad me ubij ne znam da objasnim ali sam tako pričao sa jednim nutricionistom i šokirao se kad mi je pričao za Losos i njegov kolesterol a da je jedna od zdravijih riba!!!
Redovno ljeti jedem sviježi Tunj, Orhan i slične delicije Jadrana, na gril uz maslinovog ulja malo i limuna fijuuuuuuuuuuuuuu.........
Sad ako može neko šire pojašnjenje...
-
Mom ocu je kardiolog rekao da su recne ribe mnogo masne i da se ne preporucuju srcanim bolesnicima zbog moguceg zacepljenja krvnih sudova...
-
Mom ocu je kardiolog rekao da su recne ribe mnogo masne i da se ne preporucuju srcanim bolesnicima zbog moguceg zacepljenja krvnih sudova...
Hm to je stvarno čudno jer recimo Omega 3 masne kiseline upravo rade kontra, dakle negdje sam čitao da upravo masnoće odnosno kolesterol iz toga radi benefit tijelu...da čujemo nekog još stručnijeg...
-
Stanovnici polarnih krajeva konzumiraju velike kolicine masnoca,ali kod njih skoro da i nema srcanih oboljenja.
Razlog?Nezasicene masne kiseline,omega 3.One jacaju srce i krvne sudove.Losos sadrzi na 100gr ,28gr proteina,
7gr masti,od toga 1,6gr omega 3,a to je inace 60%od preporucene nedeljne kolicine.Losos je takodje dobar izvor
kalcijuma. Skusa ima 1,9gr omega 3 uz veliku kolicinu selena.26gr proteina,10gr masti. Tunjevina ima 30gr proteina
uz 6gr masti,1,5gr omega 3. Haringa je puna omega 3 i to citavih 3,7gr na 100gr ribe.25gr proteina,18gr masti.
Pastrmka ima 1,2gr omega 3,24gr proteina,7gr masti i puna je kalcijuma. Sardina bomba sa omega 3,2,4gr,24gr
proteina i 13gr masti.Jak je izvor vitamina d. Oslic 17gr proteina uz 1gr masti.
-
@Polomac
Hvala, uglavnom to je to, zato me jako jako čudi taj prijedlog doktora, al eto valjda je zabranio i svinjetinu??!! :lol:
-
Naravno da mu je zabranio svinjetinu...
Ne znam kako je u Splitu, ali kod nas u Sumadiji ljudi se bukvalno ubijaju od jela (iskljucivo pork) po raznim veseljima i njima bi to trebalo malo pojasniti...
:lol:
-
Masti spadaju u makronutrijense zajedno sa belančevinama i ugljenim hidratatima. One su sastojak naše svakodnevne ishrane i imaju najveću energetsku vrednost od svih nutrijenasa (1g masti=9 kcal). Danas se ishrana bogata mastima posebno zasićenim mastima dovodi u vezu sa nastankom kardio i cerebrovaskularnih oboljenja kao i sa nastankom izvesnih formi raka (debelog creva, prostate, dojke, pluća). Sve više se čuje opaska da svi mi volimo masti u svom tanjiru, ali ne na svome telu. Restrikcija masti u ishrani pretvorila se u feto-histeriju u zemljama zapada. Postavlja se pitanje koji je to pravi udeo masti u kalorijskom unosu da bi bile zadovoljene nutritivne potrebe, a kada masti postaju opasne po zdravlje?
Unos masti se kreće u različitim populacijama u odnosu od 15-40 % pa i više ukupne energije unete hranom dnevno. Danas se smatra da je unos do 30 % optimalan. Manje od 20 % savetuje se samo osobama koje imaju jako povišene masnoće u krvi (dislipidemije-povišen holesterol i/ili trigliceridi). Manji unos masti hranom se ne preporučuje jer tada hrana nije ukusna i potrebne su velike količine hrane da bi se postigao bezbedan kalorijski unos.
Masti su nam potrebne zbog esencijalnih masnih kiselina. To su linolna, linoleinska i arahidonska. One obezbeđuju rast i obnovu ćelije. Naročito su bitne za osobe u periodu rasta.
To, međutim, ne znači da deca mogu prekomerno da unose masti posebno zasićene masti (svinjska mast, masna mesa, puter) jer prevencija pomenutih bolesti može nastati jedino ako se o ishrani vodi racuna od najranijeg detinjstva. Esencijalne masne kiseline su značajne zbog regulacije metabolizma holesterola (transport, konverzija u druge metabolite, skladištenje i ekskrecija), prekurzori su za sintezu prostaglandina, tromboksana i prostaciklina (hormonima sličnih supstanci).
Uloga masti u organizmu
Obezbeđuju energiju i energetsku rezervu što značajno za period gladovanja i bolesti;
Gradivne su materije jer ulaze u izgradnju ćelijskih membrana (fosfolipidi, esencijalne masne kiseline);
Predstavljaju zaštitne materije jer su nosioci vitamina A, D, E i K i esencijalnih masnih kiselina. Održavaju integritet kože i sluzokože obezbeđuju zaštitu od hladnoće, traume i radioaktivnog zračenja, održavaju funkciju lojnih i mlečnih žlezda;
Uloga u imunitetu (lipoproteini);
Uloga u koagulaciji krvi (tromboplastin);
Masti u hrani poboljšavaju ukus i daju sitost;
Izvori masti
Izvori masti mogu biti namirnice biljnog i životinjskog porekla. Svinjska mast, puter, pavlaka, punomasni sirevi, meso, iznutrice, masna mesa, mlečna mast su najveći izvori masti u namirnicama životinjskog porekla. Biljne masti su ulja koja se dobijaju ceđenjem semenki biljaka (kukuruza, suncokreta, soje, maslina).
Postoji više podela masti jer su one veoma heterogena grupa hemijskih jedinjenja:
Proste masti: jedna masna kiselina i gliceridi (masna kiselina + alkohol glicerol =monogliceridi, dve masne kiseline + alkohol glicerol čine digliceride i tri masne kiseline + glicerol čine trigliceride ili neutralne masti tj. masti koje najviše unosimo ishranom;
Složene masti su fosfolipidi i lipoproteini;
Izvedene steroli (holesterol i steroidni hormoni) i vitamini rastvorljivi u mastima (A,D, E i K).
Masne kiseline
Masne kiseline mogu biti kratkih (do 6), srednjih (do 12) i dugih lanaca (preko 12 C atoma u nizu). Masne kiseline kratkih lanaca se bolje apsorbuju (primena u parenteralnoj ishrani tj. preko krvi kod osoba koje ne mogu da unose hranu na usta), i tečne su na sobnoj temperaturi. Masne kiseline dugih lanaca su čvrste na sobnoj temperaturi i teže se apsorbuju.
Od broja ugljenikovih atoma zavisi dužina lanca, a od toga da li je svaki C atom vezan za vodonik ili gradi dvogubu vezu zavisi da li je mast zasićena ili ne.
Zasićene masne kiseline
Zasićene masti su takve gde je svaki C atom vezan za 4 C atoma. Najčešće su u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi i relativno su stabilne (ne reaguju lako sa kiseonikom iz vazduha). Zasićene masne kiseline su "krivac" povećanja holesterola u krvi.
Izvori zasićenih masnih kiselina su:
Namirnice životinjskog porekla-crveno meso, jetra, pluća, teletina, salo, živinsko meso (mast i kožica), puter, mleko, sir i drugi mlečni proizvodi koji su pravljeni od neobranog mleka. Ova hrana ujedno sadrži i holesterol.
Namirnice biljnog porekla-kokosovo i palmino ulje, puter od kikirikija.
Nezasićene masne kiseline
Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline zajedno čine nezasićene masne kiseline.
Preporučen dnevni unos 10-15%
Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline
Nezasićena masna kiselina ima najmanje jednu nezasićenu vezu, odnosno najmanje jedno mesto gde vodonik može biti dodat nekom molekulu. Najčešće se nalaze u tečnim uljima biljnog porekla.
Polinezasićena ulja su tečna na sobnoj temperaturi i na hladnoći (frižideru). Na vazduhu lako oksidišu. Najbolji izvori su suncokretovo, susamovo, sojino i kukuruzno ulje, koštunjavo voće i semenke. Polinezasićene masne kiseline pripadaju porodici omega 3 i omega 6 kislina u zavisnosti na kom C atomu se nalazi poslednja dvostruka veza.
Tu ubrajamo linolnu (omega 3) i linoleinsku (omega 6 masnu kiselinu) kao i arahidonsku. One spadaju u esencijalne (neophodne u ishrani jer se ne mogu sintetisati u organizmu, a potrebne su za važne funkcije). Arahidonska se može sintetisati iz linoleinske, pa se smatra fakultativno esencijalnom (ako ima dovoljno linoleinske neće se ispoljiti njen deficit). Oleinska se može sintetisati iz stearinske kiseline koja je zasićena.
Danas su omega 3 i omega 6 kiseline u žiži naučnog interesovanja. Još davne 1970. godine poznato je da ribari sa Grenlanda, Aljaske i Japana koji jedu masnu ribu iz hladnih severnih mora uprkos hrani koja obiluje mastima manje obolevaju od kardiovaskularnih bolesti. Ranije se smatralo da je to zbog unosa omega 3 kiseline, međutim u mesu ribe severnih ledenih mora nađeni su aktivni metaboliti ove kiseline EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) koje povećavaju elasticitet krvnih sudova i sprečavaju agregaciju trombocita i imaju antiaritmičko dejstvo. Mehanizam dejstva nije u potpunosti poznat, ali se smatra da se linolna kompetitivno natiče sa linoleinskom za enzim delta desaturazu koji je pretvara ili u DHA i EPA ili u arahidonsku. Ako ima više arahidonske kiseline u ćelijskoj membrani stvaraju se tromboksani, leukokrerini i prostaciklini koji deluju nepovoljno (sužavaju krvne sudove vazokonstrikcijom, povećavaju agregaciju trombocita i dr. Odnos omega 3 i omega 6 ranije je bio 1;1, a danas je 1: 25. Trebalo bi da taj odnos bude 1:4 do 1:10. Uloga polinezsicenih masnih kiselina (naročito l linolne - 0mega 3 grupa vezana je i za snižavanje ukupnog holesterola LDL i /ili trigliceridai kao i VLDL holesterolskih čestica u jetri i zato ima važnu ulogu u prevenciji šloga i kardiovaskularnih oboljenja. Izvori omega 3 (linolne kiseline): ribljem ulju, ribama iz severnih mora, rakovima, lanenom semenu, zelenom lisnatom povrću i leguminozama. Izvori Omega 6 tj. linoleinska kiselina nalaze se u mesu i povrću i biljnim uljima (suncokret, soja, pamucno seme), mleku. One smanjuju nivo holesterola, pa je bilo rašireno gledište da zasićene masne kiseline treba zameniti nezasićenim. Kasnije je stav revidiran jer polinezasićene masne kiseline mogu delovati i štetno ako se previše unose ishranom: smanjenje imuniteta, kancerogen efekat, osteoporoza, holelitijaza povećano stvaranje lipidnih peroksida i snižavanje HDL holesterola. Preporučen dnevni unos polinezasićenih masti danas je do 10% (7-8%). Linolna 1 g/dan. Unos omega 3 kiselina u obliku kapsula se ne preporučuje. Prvo DHA i EPA se ne nalaze u njima, a može nastati i opasno krvarenje (prskanje krvnih sudova mozga).
Mononezasićena ulja su, takođe, tečna na sobnoj temperaturi, ali u frižideru počinju da se zgušnjavaju. Maslinovo i avokadovo ulje, ulje od kikirikija su bogati izvori mononezasićenih masnih kiselina.
Polinezasićene masne kiseline teže da zaštite organizam od holesterola. Snižavaju nivo holesterola i otklanjaju naslage holesterola na arterijama. Poslednja istraživanja pokazuju da i mononezasićene masne kiseline mogu, takođe, da sniže holesterol u krvi sve dok je ishrana siromašna u zasićenim masnim kiselinama. Nezasićene masne kiseline mogu da snize holesterol, ali naravno iz ishrane nikako ne treba potpuno isključiti zasićene masne kiseline. Poli i mononezasićena ulja, kao i margarin od tih ulja, treba da u određenim količinama zamene puter, salo (mast), prelive, sosove i masti koje imaju zasićene masne kiseline.
Hidrogenizovane masti
Prilikom pripremanja hrane, masti mogu biti podvrgnute procesu hidrogenizacije. Hidrogenacija ili dodavanje vodonika, u slučaju masnih kiselina znači njigovo prevođenje u zasićene masne kiseline. Hidrogenizacija je smanjila oksidativni potencijal tj. na vazduhu u manjoj meri dolazi do užeglosti nego kada su u tečnom obliku.
Tečna ulja, prirodno bogata nezasićenim masnim kiselinama, raznim procesima se prevode u čvršća i zasićenija stanja. Takva zasićena stanja nalaze se u mnogim komercijalnim proizvodima.
Mnoge studije pokazuju da ove masti povećavaju nivo holesterola u krvi. Hidrogenizovane masti u margarinu i drugim proizvodima su prihvatljive samo ako proizvod sadrži tečno ulje kao osnovni sastojak, dok zasićenih masti ne sme da sadrži vise od 2 g na kašiku proizvoda. Sadržaj masnih kiselina je najčešće istaknut na mnogim margarinima.
izvor : studpol
-
Redovno ljeti jedem sviježi Tunj, Orhan i slične delicije Jadrana, na gril uz maslinovog ulja malo i limuna fijuuuuuuuuuuuuuu.........
i jos jedna prednost nas dalmatinaca :)
samo sta mi to neznamo iskoristit... :x
-
...u danima intenzivnih treninga zamenio sam sve obroke tunjevinom...uz nju jedem dosta voca, povrca, pirinca, krompira...jedna konzerva tunjevine ima 140gr cistog ocedjenog mesa, znaci 42 grama proteina po konzervi...pojedem 5 konzervi na dan i unesem u sebe 210 grama proteina....srecan ja i srecna obliznja prodavnica :) :) :)
-
Ok za par dana,ali stalno...?Proteinski izvori moraju biti razliciti,sto zbog unosa razlicitih hranljivih materija,sto zbog izbegavanja intolerancije na jedan izvor proteina.Prevelik unos tunja i nije bas ok i zbog toga sto ta morska riba u sebi ima i zive.Naravno to neznaci da je ne treba jesti,ali zameniti je skroz u odnosu na druge izvore proteina....nikako. Pozdrav
-
jel ok jesti tunjevinu 2x dnevno?
Koji su izvori proteina a da nisu masni, osim belanaca, belog mesa, tunjevine? ovo pitam upravo da bi malo promenuo, a da se ne bi podgojio mastima iz hrane...posto spremam iskljucivo na vodi itd..
-
Nemasni sir,mleko,jogurt.Curetina,nemasna junetina,pileca dzigerica,konjetina,razne ribe-oslic,tunj,pastrmka,list,skarpina,grgeci,smudj,i druge.Ali i masnije ribe su ok zbog izvora zdravih masti,skusa,losos,sardela.Itd,itd.
-
ja tunjevinu i sve te konzervirane ribe uzimam u paradajz sosu jer ove u ulju su dosta masne.
Hvala Polomac.
-
ja tunjevinu i sve te konzervirane ribe uzimam u paradajz sosu jer ove u ulju su dosta masne.
Hvala Polomac.
Pa ulje ocedis-stavis u cediljku i pustis jak mlaz vode......
-
ja tunjevinu i sve te konzervirane ribe uzimam u paradajz sosu jer ove u ulju su dosta masne.
Hvala Polomac.
a paradzj sos nije u ulje da bi se mogao stabizlovati da se ne ukiseli za par dana????
e moja momcino....koliko ti treba da jos ucis
-
svakim danom sve vishe:)
da nema vas i ovog foruma ostao bi uskracen mnogo chega......
-
ae ponovo..belo, belanca i tuna-i permutacija pojmova koja opet izadje na isto.
Naravno i najdragoceniji nam whey-preciosse;)
-
nadam se da ne lupam ako kazem ovo
suvo telece meso!!!
194 cal i cak 34.3 p
ja ga izmedju dva obroka (koji su inace tuna i piletina) stavim i to po 200 ili 300 gr.
em je ukusnije (bar za mene) em u 100 gr ima proteina skoro koliko u tuni i piletini zajedno!!
ispravite me ako gresim
-
to je suve mase 100g, dok 100g sirovog mesa ima oko 20g proteina
-
Kad smo vec kod mesa,imam u zamrzivacu dzigerice i junetine :icon_biggrin:...kakav je sastav ovoga ...?Nisam ovo jeo prije pa da pitam...da ne propada ;smoke;
-
Kad smo vec kod mesa,imam u zamrzivacu dzigerice i junetine :icon_biggrin:...kakav je sastav ovoga ...?Nisam ovo jeo prije pa da pitam...da ne propada ;smoke;
Imash to u tablicama,na dohvat ruke su;) sherif
-
A i mislim da je tema ribaaa.... ;think; :wink:
-
Kad smo vec kod mesa,imam u zamrzivacu dzigerice i junetine :icon_biggrin:...kakav je sastav ovoga ...?Nisam ovo jeo prije pa da pitam...da ne propada ;smoke;
a sad se vratimo temi
-
ovo lici na meni nekog obozavacoa satane...
uzas
-
Treba uspesan trening zaliti sa casom govedjeg loja...cuo sam da daje extra rezultat...
-
Treba uspesan trening zaliti sa casom govedjeg loja...cuo sam da daje extra rezultat...
ha ha ha
ma decko je pitao o teletini i ja sam mu zalepio tablicu
e sad ko voli nek izvoli
-
I opet treba da kazem da je tema RIBA..... :evil: :twisted: :twisted:
-
izvini Polomac
pa posto sam nalepio tablicu teletine i onih divnih telecih iznutrica :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin:
evo i tabele en. vrednosti ribe 'pounch'
racunajte i uzivajte
p.s. zbog velikog broja vrsti riba koje nikad verovatno i ne probamo, tablicu sam malkice smanjio
kome smeta, neka je nadje celu na ovom forumu i neka je skine :icon_arrow:
-
E ovo je vec bolje ;bravi; .....
-
polomac, samo kazi
a ova tema nesto i ne napreduje doup
pa iskreno od svih nas neka se javi neko kome od 10 obroka sa ribom 9 nisu - tunjevine
jbg standard 'friend'
-
cekaj znaci sardina u konzervi ima visse proteina od tunjevine u ovoj tabeli?
zar sardina u konzevi nema najmanje proteina od svih navedenih ostalih riba?
-
polomac, samo kazi
a ova tema nesto i ne napreduje doup
pa iskreno od svih nas neka se javi neko kome od 10 obroka sa ribom 9 nisu - tunjevine
jbg standard 'friend'
Ja jedem ribu stalno - 2 puta nedeljno - i tunjevinu uopste ne jedem - uglavnom jedem recnu ribu iz Dunava sta ulovim- Smudj, som, saran, deverika ,tostolobik, keciga itd....
-
cekaj znaci sardina u konzervi ima visse proteina od tunjevine u ovoj tabeli?
zar sardina u konzevi nema najmanje proteina od svih navedenih ostalih riba?
Tablice koje ja posedujem najcesce govore da sardina u ulju ima oko 19gr proteina,a bez ulja isto u konzervi oko 23gr....
-
Zar je moguce da tunjevina u konzervi ima 20 gr masti?Mozda se misli zajedno sa uljem ;think;
-
iscedi je.
I radim tako,jos ju isperem vodom.
Ali pitao sam jel se misli na ribu samu ili zajedno sa uljem
-
sa uljem naravno
-
::) Obrati pažnju na datum :)
-
;)
-
Уууууу , јебитачно ;D
Да додам само да се код нас у " Трнави" може наћи јестиви морски пас ( шницле) и цена му је као и ослићу.
Морски пас :
- kcal 130
- proteini 21 g
- masti 4,52 g
- UH 0 g
- minerali ukupnu 1,4 g
-omega 3 871 mg
Све на 100 gr .
-
Odlichna solucija...za male pare dosta proteina. ;D
-
Уууууу , јебитачно ;D
Да додам само да се код нас у " Трнави" може наћи јестиви морски пас ( шницле) и цена му је као и ослићу.
Морски пас :
- kcal 130
- proteini 21 g
- masti 4,52 g
- UH 0 g
- minerali ukupnu 1,4 g
-omega 3 871 mg
Све на 100 gr .
gde si brate naso ajkulu u trnavi? Gde ima u erdogliji ili tamo kod zitoprodukta, to bi trebalo da bude mlooogo dobro meso.
-
Зезнуо сам се да је " Трнава" ...то је она продавница код Београдске робне куће,некадашња " Корана" . :-\
-
Зезнуо сам се да је " Трнава" ...то је она продавница код Београдске робне куће,некадашња " Корана" . :-\
e hvala brate, odo jos veceraas ;)
-
Evo da ne otvaram novu temu postavicu pitanje ovde, video sam da u Tempu ima akcija i 10kg oslica (fileti) kosta oko 2500din, da li je to OK cena ?
-
Evo da ne otvaram novu temu postavicu pitanje ovde, video sam da u Tempu ima akcija i 10kg oslica (fileti) kosta oko 2500din, da li je to OK cena ?
Extra cena..Inace ti je cena od oko 400 i vise din po kilu..
-
Koliko oslic fileti ima proteina na 100g???:):)XD
-
Koliko oslic fileti ima proteina na 100g???:):)XD
Oslic ima oko 17 gr,a njegovi fileti oko 22gr..
-
U Metrou ima cestih popusta fileta oslica i soma..Cena bude 200din kg ako se uzme 5kg minimum.
Stvarno i vise nego povoljno.
-
Ceeeeekkkk Polomac.....cisti filet oslica ima 22 gr proteina na 100 gr. ribe?
-
Каква је калифорн.пастрмка што се квалитета меса тиче ?
-
Ceeeeekkkk Polomac.....cisti filet oslica ima 22 gr proteina na 100 gr. ribe?
Vecina tablica tako kaze..izmedju 20-22gr..
-
Каква је калифорн.пастрмка што се квалитета меса тиче ?
Pastrmka,pastrmka..odlicna..
-
Каква је калифорн.пастрмка што се квалитета меса тиче ?
Pastrmka,pastrmka..odlicna..
Au pastrmka je odlicna,sto se tice ukusa, a verujem i u kvalaitet! Sa krompir salatom ide extra!
-
Тенк Ју Мр. Поломс ;D
Бај д веј , и пастрмка је ОК за клопу као ослић ...извучеш кичму и једеш месо ко човек :D
-
moj recept :D
1 tuna (konzerva 180 gr)
majonez
pavlaka
kackavalj (edamer gauda iriski)
tunu u tanjir iscediti ulje
smuckati majonez i pavlaku zajedno
kackavalj izrendati i sve pomesati
+pola vekne svezeg belog leba..
sve na jednom mestu proteini masti UH i amino .....
dal ima ista lepseg od ovoga :D :D :D :D :D
-
moj recept :D
1 tuna (konzerva 180 gr)
majonez
pavlaka
kackavalj (edamer gauda iriski)
tunu u tanjir iscediti ulje
smuckati majonez i pavlaku zajedno
kackavalj izrendati i sve pomesati
+pola vekne svezeg belog leba..
sve na jednom mestu proteini masti UH i amino .....
dal ima ista lepseg od ovoga :D :D :D :D :D
bambi za tebe
-
Ne znam da li je negde pominjano, valjaju li oni namazi kao pastete od ribe (tunjevina ili losos ne znam sta sve ima) rio mare ili tako nesto ?
-
Nisam znala gde da postavim pitanje,pa cu ovde...U tablicama uglavnom pise da 100gr tunjevine ima oko 22 gr proteina, a na konzervama uglavnom pise od 15-18...bar ja nisam videla neku konzervu sa 22 gr prot. na 100 gr. Ne znam kako onda da racunam i da li unosim dovoljno proteina!?cemu da verujem?
-
Ne znam da li je negde pominjano, valjaju li oni namazi kao pastete od ribe (tunjevina ili losos ne znam sta sve ima) rio mare ili tako nesto ?
Ne valjaju.
Nisam znala gde da postavim pitanje,pa cu ovde...U tablicama uglavnom pise da 100gr tunjevine ima oko 22 gr proteina, a na konzervama uglavnom pise od 15-18...bar ja nisam videla neku konzervu sa 22 gr prot. na 100 gr. Ne znam kako onda da racunam i da li unosim dovoljno proteina!?cemu da verujem?
Tablicama.
-
Nisam znala gde da postavim pitanje,pa cu ovde...U tablicama uglavnom pise da 100gr tunjevine ima oko 22 gr proteina, a na konzervama uglavnom pise od 15-18...bar ja nisam videla neku konzervu sa 22 gr prot. na 100 gr. Ne znam kako onda da racunam i da li unosim dovoljno proteina!?cemu da verujem?
Vecina konzervi tunjevina sadrzi na 100gr suve materije,tj ribe tunj,oko 25gr proteina.Tako da jedna konzerva
bez ulja,bez vode,ima izmedju 35 i 40 gr proteina.
-
onda sam ponekad i preterala sa proteinima...:) hvala...
-
Jel ima neko tablicu sa kolicinom (mg) holesterola u ribi??? Pre svega me zanima oslic, mada bi bilo dobro ako neko ima za sve. Hvala...
-
samo cepaj nikad nećes preterati s proteinima,nego je problem kad ti se ogade
onda sam ponekad i preterala sa proteinima...:) hvala...
-
znam da je riba tema,ali pitam samo da li postoji tablica za dzigerice..
-
znam da je riba tema,ali pitam samo da li postoji tablica za dzigerice..
Dziga - Dati keru ili baciti u kantu :D
-
znam da je riba tema,ali pitam samo da li postoji tablica za dzigerice..
Pa kad znas sto trolujes ? Samo da si pogledao u sticky topice nasao bi pre nego si napisao to sto si napisao.
Evo okrunjeno od clana frenky : http://rapidshare.com/files/3875959/ptablice.rar.html (http://rapidshare.com/files/3875959/ptablice.rar.html)
pozdrav
-
Koliko se moze dnevno jesti te skuse ? Na dijeti .
-
Koliko se moze dnevno jesti te skuse ? Na dijeti .
zavisi od dosta faktora
-
Hvala . Kako mogu odrediti te faktore ? Neke tablice ? Imam 195 cm / 115 Kg , sala osrednje .
-
Hvala . Kako mogu odrediti te faktore ? Neke tablice ? Imam 195 cm / 115 Kg , sala osrednje .
pa ako ne jedes nista osim skuse treba ti jedno 1300g
-
Hvala jos jednom. U ishrani koristim pilece grudi,jaja,sitni posni sir , puno bcaa,glutamina,whey hydro. Moze li skusa da mi zameni jedan ili dva obroka ?
Unosim hranom ne vise od 40 gr. po obroku; 200 grama mesa ili tune ....
-
pa jedi onoliko namirnica koliko ce zadovoljiti tvoje dnevne potrebe bjelancevina ,sto isto vazi i za masti i ugljene hidrate.Ne treba biti rob jedne namirnice
-
Hvala . Kako mogu odrediti te faktore ? Neke tablice ? Imam 195 cm / 115 Kg , sala osrednje .
pa ako ne jedes nista osim skuse treba ti jedno 1300g
sto i nije tako strasno, jer 1kg=200.00 din! :)