Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: CeeGee Maj 26, 2007, 11:17:35 pre podne

Naslov: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: CeeGee Maj 26, 2007, 11:17:35 pre podne

Zovem se Igor Zanic imam 24godine, 185cm i 105kg,
imao sam problema sa ishranom jeo sam samo dva puta dnevno zbog nekog kursa koji
sam upisao tako da nisam bio kuci odsutan od 7 ujutro do 12 uvece pa sam tad jeo.
Da vas nedavim ugojio sam se extra. U teretanu sam iso neko vreme pre ovog kursa pa
sam napustio, zbog istog. Poceo sam ponovo da treniram pre par meseci
ali sad zelim da uspem sa treningom i ishranom
A ovo je neka ishrana koju mogu trenutno da priustim zbog finanskiskih razloga

Ishrana

08:30 - Ustajanje

09:00 - Kardio trening

10:00 - 200g ovsenih + 2.5dl mleka 0.5mm

12:00 - 150g tunjevine + salata

15:00 - 200g belog meso + salata

18:00 - 200g belog meso + salata

19:00 - Trening

20:00 - PWM - 60gr whey + 80gr dex + 10gr gluta

21:00 - 5 belanaca 150g posnog sira

Inace moj trening

Ponedeljak:
   - Grudi - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Utorak
   - Ledja - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Sreda
   - Ramena - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Cetvrtak
   - Noge - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Petak
   - Triceps - 3vezbe sa 4 ponavljanja
   - Biceps - 2 vezbe sa 4 ponavljanja
   - Podlaktica - 2 vezbe sa 3 ponavljanja

Subota
Nedelja
   - Odmor

Hvala unapred...

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: Pirat Maj 26, 2007, 11:33:39 pre podne

u prvi obrok stavi mericu whey-a -10:00 200g ovsenih +mleka+ wheya :wink:

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: sasacg Maj 26, 2007, 11:45:59 pre podne

Premalo ponavljanja!!!!

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: California Maj 26, 2007, 11:47:42 pre podne

Nemoj ici ispod 8 ponavljanja u serijama, ako ti je cilj izgradnja tela (misica) , a ne snaga.

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: Vexxx Maj 26, 2007, 12:32:53 posle podne

ja kontam da je covek mislio na serije..... a ne na ponavljanja...

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: medonjak Maj 26, 2007, 12:45:07 posle podne

A sto tako malo ponavljanja?!

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: CeeGee Maj 26, 2007, 01:33:07 posle podne

Izvinjavam se mislio sam 4 vezbe sa po 4 serije  12,10,10,8

ili mislite 4 vezbe sa po 5 serija svaka

Hvala na odgovorima

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: Corey Maj 26, 2007, 02:25:51 posle podne

dobro je tako kao što radiš
4 vežbe po 3-4 serije za veliek grupe mišića, za ruke malo manje.

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: Spartak Maj 31, 2007, 10:23:26 pre podne

variraj UH.Pisalo je o tome na forumu.Koristi krompir,rizu,integralni hleb,tjesteninu i ovsene kao izvor UH

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: CeeGee Jun 05, 2007, 09:01:47 pre podne

Hvala svima na pomoci

Naslov: Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
Poruka od: Cartman Jun 10, 2007, 03:01:30 posle podne

Citat: Spartak  Maj 31, 2007, 10:23:26 pre podne

variraj UH.Pisalo je o tome na forumu.Koristi krompir,rizu,integralni hleb,tjesteninu i ovsene kao izvor UH

Do kad bi bilo najbolje da se unose ugljikohidrati, jer znam da navece treba izbjegavati tj. prije spavanja.