Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Pedja_Petrovic Februar 06, 2006, 07:01:29 posle podne
-
na samom pocetku smo radili uobicajneo zagrevanje-nozna ekstenzija i leg press u spuper serijama...
posle toga smo odmah presli na nasu PRVU ROTACIJU VEZBI U GIGANTSKIM SERIJAMA..
1.super spori/duboki cucnjevi na smith masini bez zakljucavanja kolena u gorenjem polozaju
2.hodajcui iskorak/10 ponavalnja za svaku nogu/40/45/50 lbs tezina bucice/
3.nozna presa
4.nozna extenzija-sa zadrzavanjem od 3 secunde u gronjem polozaju
5.iskorak ali ovaj put na smith masini
SVE SKUPA URADILI SMO 4 GIGANTSKE SERIJE/sto znaci..ponvaljtai svih 5 vezbi 4 puta..
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
DRUGI SET ROTAICIJE U GIGANTSKIM SERIJAMA/4 vezbe u svakoj rotaciji/
1.SISSY CUCNJEVI NA HEK MASINI
2.PREDNJII CUCNJEVI SA PAUZO OD 3 SWC U DONJEM POLOZAJU
3..ISKORAK NA SMITH MASINI
4.LEG PRESS
-
8)
-
8)
-
8)
-
I NA KRAJU 3 ROTACIJA GIGANTSKIH SERIJA/4 razlicite vezbe/
1.DUBOKI CUCNJEVI SA PAUZOM OD 3 SEC U DONJEM POLOZAJU
2.HEQ CUCNJEVI/vastus medialis je spojen/koelena jedno uz drugo/stajati punim stopalom na platformi
3.LEG PRES....10 secundi spustati u donji polozaj i 10 secundi podizati u gornji..
4. LEG EXTENZIJA..
URADILI SMO 3 ROTACIJE i zajednicki smo odlucili da preskocimo 4 8)
JA BIH DODAO.....OVO IZGLEDA KAO PAKAO ZATO ME I NE CUDI...
-
8)
-
8)
-
8)
-
evo-milose nisam hteo da postavljam opsirno sve slike kao kod tebe da ne stvrim konfuziju nekim momcima koji ne znaju sta bi znacilo raditi ovako nesto...
dakle...momci su koliko vidim u toku treninga razmisljali najvise o tome ko ce i kada da povrati ha???
nadam se da ci milso jos u detalje objani kako se rade gigantske serije ovog tipa,recimo kada ste bez trening partnera tj kolika je recimo pazua izmedju 2 gigantkse serije i sve detalje veznano uz ovakav trening AKO NEKOME SLUCAJNO PADNE NA PAMET DA RADI NESTO OVAKO....
-
Fantasticno :D Pedja bravo za trud,a Milosu bravo za...sta reci...:D
-
e za ovaj treniing treba imati mu....a pad ond ce se znati stasu Legs ko Gello
-
:o :o :o
-
Koliko se radi broj rotacija u drugom setu i koliko ponavljanja se radi u svakoj vezbi.Koliko je odmor izmedju svakog seta??
Ja sam radio gigante za noge u pripremama nesto slicno sto on radi za ruke,ali mi ovo deluje interesantnije...
-
U SVAKOM SETU SE RADI ISTI BROJ VEZBI.....UKUPNO IMA 4 SETA....IZMEDFJU SETOVA IMAS PAUZU OD 60 SEC A IZMEDJU VEZBI U SETU NEMA....
PONAVLJANJA IDU OD 10 PA NA VISE...
SVE SU SVEMU....KADA USPES DA POVRACAS SAMO 1..TO JE OLDICNO...OBISNO IDE PEGA SKORO POSEL SVAKOG SETA....
-
svaka cast. predpostavljam da je ubijanje...ali zato treba posebna podloga hrane i suplemenata za ovako nesto, jel sam u pravu
-
svaka cast. predpostavljam da je ubijanje...ali zato treba posebna podloga hrane i suplemenata za ovako nesto, jel sam u pravu
NARAVNO
-
to je vec za napredne vezbache, takmichare...
-
to je vec za napredne vezbache, takmichare...
NE MORA DA ZNACI../
-
Meni nije jasno koliko serija tj... krugova radite u 2. i 3. setu? U prvom 5 vezbi po 4 serije? A u ostale 2? Poz...
-
Meni nije jasno koliko serija tj... krugova radite u 2. i 3. setu? U prvom 5 vezbi po 4 serije? A u ostale 2? Poz...
ma to ti je stvar kreativnosti..veruj mi..
ja sada sam toliko poludeo da krenem sa 4 vezbe i zavrsim sa 9..
pa ti sada racunaj...ja se i ne opterecujem vise sa tim..
gazim dok mi ne pozli i onda znam da je trening gotov...
probaj....