Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Helix Jun 08, 2007, 05:17:05 posle podne
-
Cime je najbolje zameniti ovaj obrok u danima kada ne treniram ? Da li je pozeljno koristiti whey i tada samo u kombinaciji sa mlekom ili sl ? I ako je tako u koje doba dana je dobro popiti takav sejk ?
I da... sto se tice obroka posle PWM. (drugi obrok posle treninga)...od cega bi se on trebao sastojati i koje vreme ga je najbolje uzeti. Da li je pametno uzeti ovsene sa mlekom (sobzirom na to da mleko usporava absorbciju, pa ce mozda usporiti i onaj whey...)?
Hvala
-
VIDI..U DANE KADA NE VEZBAS POTREBAN JE TAKODJER UNOS PROTEINA...
JA LICNO U DANE KADA NE VEZBAM GLEDAM DA MI TADA BUDE POVECAN UNOS UH...CARBLOADING..
LOGINCO TOME..SMANJUJEM UNOS PROTEINA U ODNOSU AN OSTALE DANE..
TAKO JE I SA PWM..
DAKLE..U TAJ DAN,KADA NE VEZBAS..NE UZIMAS PWM U KLASICNOM OBLIKU....
AKO U NEJGA STVALJAS KREATIN..NJEGA RAPOREDIS U TOKU DANA DA GA PIJES SOLO....
ISTO TAKO U GLUTAMIN...
A WHEY DA MALO PRISTEDIS...ONDA UBACI U VECERNJIM SATIMA SA POSNIM I MOZES DA POJCAS RECIMO AKO SI DO SADA UZIMAO 1 MERICU SA POSNIM SADA UBACIS 2...TJ U DANE KADA NE VEZBAS....
NEMA POTREBE DA GA PIJES U TOKU DANA,A POGOTVO NE SA MLEKOM...
-
ok, znaci...
pre spavanja dodati whey posnom...a u toku dana mesto pwm...uzeti neki drugi izvor proteina/uh ?
I samo jos nesto...ja sam do sad pio whey samo posle treniga...ako ga ubacujem i uvece pre spavanja da li da to radim samo danima kada ne treniram ili svakim danom ?
Jel moze samo i odgovor za ppwm...
hvala
-
PA SA TIM STO CES DA GA UBACIS UVCER SA PONSIM..NECES NISTA DA GRESIS...CAK STO VISE...SAMO NAPRED...MISLIM,NA DANE KADA VEZBAS TJ IMAS PWM..
U DANE KADA NE VEZBAS...ZNACI SAMO UVECER ALI MOZES DA POJCAS DOZU WHEYA...RECIMO...AKO GA UZIMAS U DANE SA PWM PO JEDNU MERICU,ONDA U DANE KADA NEMAS PWM UVECER UBACIS U POSNI 2 MERICE
-
Ako mi je unos proteina u danima kada treniram oko 200-250g (iz hrane) kolko onda treba da mi bude u periodu odmora?
-
Ako mi je unos proteina u danima kada treniram oko 200-250g (iz hrane) kolko onda treba da mi bude u periodu odmora?
..
pa nije mi jasno da sa ovog foruma niko nista ne cita..
akor adis carbaoding u dane kada ne vezbas..samnjis unos proteina i povecas unos UH....i uvek radis obratno i neznam u kom delu nije jasno???
-
Puno informacija pa se neke stvari zaborave ili delimicno zaborave i onda da se podsetim :oops:
-
da ponovim jos jednom drugi deo pitanja, posto ga izgleda niko nije vido...
sto se tice obroka posle PWM. (drugi obrok posle treninga)...od cega bi se on trebao sastojati i koje vreme ga je najbolje uzeti. Da li je pametno uzeti ovsene sa mlekom (sobzirom na to da mleko usporava absorbciju, pa ce mozda usporiti i onaj whey...)?
I postavio bih jos dva pitanja koja verovatno imaju savrseno pametan odgovor samo ga ja ne znam:
Dakle,
1. Cvrsta hrana se ne uzima posle treniga jer joj treba dosta vremena da se probavi i blabla...e sta ako bi uzeli hranu tacno onoliko pre trenigna koliko njoj treba da se bude svarena kako bi proteini dosli na vreme u misice ?
2. Preporucuju se vezbe koje pogadjaju vise misica istovremeno (bench, mrtvo dizanje, cucanj itd.) , medjutim ne prepurucuje se raditi isti misic svaki dan. Pa zar necemo mi radeci vezbe koje opterecuju vise misica upravo pogadjati isti misic dan za danom samo razlicitim vezbama ? Nadam se da sam bio jasan...
-
pa nemoze ga usporiti zasto je on vec pre toga otiso do misicne stanice , ataj obrok posle pwm najbolje je uzeti meso 250 gr piletine i salata .
-
helix, prvo pitanje te nisam shvatio uopste, ali evo sta treba da radis generalno kad zavrsis trening
posle treninga odmah PWM, pa recimo 45 min posle jedes min 200g mesa sa krompirom ili rizom ili integralnim hlebom i povrcem.
sto se tice ovog drugog pitanja, uzmi za primer bench press. to jeste compound vezba ali to ne znaci da ces svaki misic u telu jednako koristiti kao i da ces svaki koristiti, bench je vezba za grudi (primarno), a indirektno pogadja triceps, i do neke mere deo ramena...na tebi je da vidis da li ti vise odgovara da kad "nacnes" jednu misicnu grupu da je do kraja uradis, u ovom slucaju triceps sa grudima ili ti vise odgovara da ubacis trening tricepsa neki drugi dan u nedelji kad je "svez".... pogledaj na odeljku TRENING za programe
-
Samo nemoj u PWM koristit mlijeko+whey jer mlijeko sadrzi laktozu i sporo je probavljivo, poslije treninga organizmu je potreban protein koji je brzo probavljiv, pa je voda+whey idealno za to.
-
Samo nemoj u PWM koristit mlijeko+whey jer mlijeko sadrzi laktozu i sporo je probavljivo, poslije treninga organizmu je potreban protein koji je brzo probavljiv, pa je voda+whey idealno za to.
...
I + KAO STO NEKO RECE..30-45 MIN POSLE TRENINGA...OBROK..BELANCEVINA+UH SKORBASTI....KRAJ PRICE.
SVE DRUGO STO SI PITAO HELIX JE TOLIKO ENBITNO DA TE SAMO ODOVDI U DUBIOZU I GUBIS SE BEZ RAZLOGA U CELOJ PRICI
-
I + KAO STO NEKO RECE..30-45 MIN POSLE TRENINGA...OBROK..BELANCEVINA+UH SKORBASTI....KRAJ PRICE.
SVE DRUGO STO SI PITAO HELIX JE TOLIKO ENBITNO DA TE SAMO ODOVDI U DUBIOZU I GUBIS SE BEZ RAZLOGA U CELOJ PRICI
Ma ok, cisto me je onako zanimalo...
Znaci odma posle treninga pwm, a 45min posle protein i uh ? Samo nesto, sta sve spada u skorbasti UH ?
-
lebac, kromir, grasak, pirinac, suljpa, raznorazne zitarice, tjestesnine ...
-
Мени је PWM изолат + декстроза наравно са водом.
Пеђа рече 40ак мин после тренинга протеини и скробасти ух.Јел се то односи ако се после тренинга узме само изолат или и у овом случају изолат+декс?
-
Мени је PWM изолат + декстроза наравно са водом.
Пеђа рече 40ак мин после тренинга протеини и скробасти ух.Јел се то односи ако се после тренинга узме само изолат или и у овом случају изолат+декс?
.
A KO UZIMA SAM IZOLAT POSLE TRENINGA??????
-
А шта ја знам.....боље питати,ништа не кошта :wink:
-
А шта ја знам.....боље питати,ништа не кошта :wink:
..JEP
-
posle pwm znaci cvrsti obrok mora da sadrzi skrob+prot
-
posle pwm znaci cvrsti obrok mora da sadrzi skrob+prot
..TREBALO BI
-
posto sam ja nov, relativno, nisam bio tu kada se o ovome raspravljalo... zanimljivo, nisam znao da treba skrobast UH posle treninga :)
-
posto sam ja nov, relativno, nisam bio tu kada se o ovome raspravljalo... zanimljivo, nisam znao da treba skrobast UH posle treninga :)
Treba ga uneti ali nikako posle 18-19h sve pre toga je ok.
-
А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч
-
А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч
Jedes vlakna umesto skroba
-
do jaja :)
-
А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч
Jedes vlakna umesto skroba
slazem se,nego ovisi i kojeg si tipa gradje.Recimo jednom ektomorfu nije problem unositi poslije PWM-a UH(govorimo kasno uvece),dok je jednom endomorfu itekako problem tako kasno jesti ugljikohidrate.E sad,ni to nemora biti tocno,recimo meni kao endomorfu vise odgovara kasno navece kombinirati proteine i masti,dok mom frendu koji je takodjer endo ne predstavlja problem kombinirati proteine i UH.I uopce se ne uprasi dok bi ja izgledao ko buhtla.:)znaci trebao bi biti bitan tajming i eksperimentiranje,pa prema tome odrediti kako kome što odgovara.
-
Sta je endomorf? Sta je suprotnost, ektomorf?
Evo ja treniram stalno uvece, trening mi se zavrsi oko 21h a neretko i oko 22h. Ali zaista ne znam sta su vlakna. Pa ako bi neko mogao konkretno da mi navede 5-6 namirnica koje bi ja trebalo da jedem posle PWM-a...
Zahvaljujem!
-
Vlakna:
http://www.zdravlje.hr/clanak.php?id=12446&rnd=d20f2245919e7e4ba8e88b8183ce32ac
c/p
Endomorf:teske kosti ,siroki bokovi,dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!
Prehrana: ubrzati metabolizam uzimanjem vise manjih obroka tijekom dana. Paziti na kalorije koje unosi i vrstu hrane. Ugljikohidrati 30% i masti do 15%, a sve ostalo moraju biti proteini. Uzimati puno svježeg povrca u kojima ima vlakana. Manjkom ugljikohidrata nastojati potaknuti koristenje masnih naslaga kao gorivo. Jesti 6-8 obroka dnevno.
Ektomorfi: mrsav, malo masti, dugacke ruke i noge, mali prsni kos i uska ramena, tanke kosti. Obiljezje vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju misicnu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.
Prehrana: Mora sadr
zavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i nesto masti 20%. Jesti 4-5 obroka dnevno - Ali obilnih
Mesomorf : sjajan genetski potencijal. Ima prirodno cvrste kosti, siroka ledja i veliki prsni kos; nizak postotak masti, brz metabolizam koji brzo gradi misice i spaljuje masti.
pronadji se u jednom od tipova i prema tome si kreiraj vlastiti jelovnik gdje ce biti zastupljeni proteini,UH,masti.
a sto jesti tako kasno nakon treninga ,odnosno PWM-a ?ne znam?nisam nikada imao prilike trenirati tako kasno :)pa nisam mogao napraviti eksperiment.Recimo ako si ektomorf ja bi ti preporucio piletinu+rizu+puno povrca
ako si endomorf,tu ces morati sam vidjeti..mada bi ja isao s proteinima i UH,jer se tijelo jos uvijek nalazi u
osjetljivom procjepu i mislim da ne moze puno stetiti.Endomorfi jako dobro reagiraju na UH poslije neke aktivnosti kao sto je teretana ili trcanje.
ako vidis da ti to ne odgovara,onda samo UH zamjeni s mastima+vlakna iz povrca.
-
ZASTO MASTI BILO KADA...A POGOTVO U VECERNJIM SATIMA.
JBT..NIKADA MI NECE BITI JASNI LJUDI KOJI DAJU SAVETE NA OSNOVU ONOGA STO SU PROCITALI 2 STUDIJE KOJE SU OBICNO GLUPOSTI..
-
poanta je da je tijelo programirano da po noci bude "sklonije" hranu pospremati u salo jer ipak vecina nas po noci spava pa se tijelo evolucijski naviklo na manje kalorijske potrebe nocu.
prije spavanja posni sir i neke kvalitetne masti (laneno npr) bi bio optimalan izbor. poanta je da se dok spavas proteini sporo probavljaju, ulaze u krvotok i ugradjuju kroz noc.
masti bilo kada ? to nisam spominjao...
-
Ali zasto laneno pred spavanje???
-
Hvala Djavole, ja sam definitivno endomorf! :) ELLA ide pre spavanja, to sam shvatio, sada se jos malo bunim za obrok posle PWM-a... recimo belo meso, mozda jogurt... parce crnog hleba... moze? Pirinac/kuvani krompir, moze tada?
-
ma zajebi te horoskopske znakove...
-
Hvala Djavole, ja sam definitivno endomorf! :) ELLA ide pre spavanja, to sam shvatio, sada se jos malo bunim za obrok posle PWM-a... recimo belo meso, mozda jogurt... parce crnog hleba... moze? Pirinac/kuvani krompir, moze tada?
bijelo meso +pirinac/krtola
jogurt ne
-
Pre treninga moze jogurt i mleko, je l' da? Mislim, ja bas volim da ih pijem, posebno jogurt... ne mogu bez njega... i mleko obozavam... hvala Spartace. :)
-
poanta je da je tijelo programirano da po noci bude "sklonije" hranu pospremati u salo jer ipak vecina nas po noci spava pa se tijelo evolucijski naviklo na manje kalorijske potrebe nocu.
prije spavanja posni sir i neke kvalitetne masti (laneno npr) bi bio optimalan izbor. poanta je da se dok spavas proteini sporo probavljaju, ulaze u krvotok i ugradjuju kroz noc.
masti bilo kada ? to nisam spominjao...
..
KAO STO TE SALE UPITAH..ZASTO LANENO UVECER..
ZASTO MASNOCE BILO KADA???
JA IH NISAM NIKADA KORISTIO