Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Cube of Ice Jun 16, 2007, 04:33:55 posle podne
-
Evo ga leto i mnogo vise slobodnog vremena!! To jest vise vremena za treninge... Zanima me sta mislite o ovom programu, dali nesto nedostaje ili je nesto visak?? Da li biste vi nesto promenuli?? Cilj je masa!!!!!
Pon -- Grudi
Bench press (15-10-8-8 )
Incline Bench press (15-10-8-8 )
Fly (10-10-10)
Chest Dip (10-10-10)
Uto -- Ledja
Chin up (10-10-10)
Bent over dumbbell row (10-10-10)
Dead lift (10-8-8-6)
Shrug (10-10-10)
Sre -- Trbusnjaci kuci na swiss lopti...
Cet -- Ramena
Behind neck press (15-10-10-10) *
Shoulder press (15-10-10-10) *
Lateral raise (10-10-10)
Upright row (uski hvat) (10-10-10)
* -- ove vezbe su na Smith spravi...
Pet -- Noge
Leg press (15-10-8-8 )
Leg extension (15-10-10)
Leg curl (15-10-10)
Lunge (10-10-10)
Standing calf raise (10-10-10)
Sitting calf raise (10-10-10)
Sub -- Ruke
Preacers bench curl (15-10-10-8 )
Incline Dumbbell curl (10-10-10)
Hammer curl (10-10-10)
Pushdown (10-10-10-10)
Lying triceps extension (15-10-10-10)
Wrist curl (10-10-10)
Reverse Wrist curl (10-10-10)
Ned -- odmor
Nazivi vezbi su uzeti sa http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)...
Jos da dodam dobio sam savet da za ramena, da radim jedne nedelje Behind neck press i Dumbbell front raise a druge nedelje Shoulder Press i Seated rear lateral raise, i naravno obe Lateral raise i Upright row... Sta mislite??
Hvala unapred!!
P.S. Ishrana, odmor i suplementacija sve sredjeno...
-
A sto ti je program na engleskom jeziku?
Ja bih ti rekao svoje misljenje, ali ja ne znam engleske nazive za 50 % vezbi... a nesto mi govori da necu biti jedini..
Samog sebe si uskratio komentara....
-
Zato sto na linku koji sam dao mozes da vidis animacije svih tih vezbi, a taj sajt je na engleskom! Ali nije problem prevescu na srpski...
Grudi
Ravni Bench press (15-10-10-8)
Kosi Bench press (15-10-10-8)
Razvlacenje (10-10-10)
Propadanje (10-10-10)
Ledja
Zgibovi (10-10-10)
Bocno Veslanje Bucicom (10-10-10)
Mrtvo dizanje (10-8-8-6)
Dizanje ramena (10-10-10)
Ramena
Porisak iza glave (15-10-10-10)
Potisak ispred glave (15-10-10-10)
Bocno dizanje (10-10-10)
Uspravno veslanje (10-10-10)
Noge
Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10)
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)
Ruke
Skotova klupa (15-10-10-8)
Biceps pregib na kosoj klupi (10-10-10)
Udarac cekicem (10-10-10)
Triceps ekstenzija na spravi (10-10-10-10)
Triceps ekstenzija na klupi (15-10-10-10)
Pregib podlaktice (10-10-10)
Obrnuti pregib podlaktice (10-10-10)
-
Imam jedno pitanje za sve koji treniraju intezivno sto se tice treninga Da li vise volite trenirati u zimskom periodu ili letnjom Za mene je logicnije da vise motivacije bi trebao imati u luetnjom ali gledajuci u zadnjih par godina daleko vise motivacije imam u zimskom periodu ne znam zasto ali je tako What about everybody else?
-
Mozda si trebao otvoriti novu temu za tvoje pitanje da ne kvarimo topic.
-
Noge
Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10) <<<niej prednja loza nego kvadriceps..
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)
sprave za izolaciju tj 2,3 vezba su ti one poslednje... Ubaci chuchanj obavezno.. najbolja vezbaza masu..
-
@Vexxx
Ok, cucanj umesto leg press-a i 2. i 3. vezba na kraju... Ostatak je dobar??
-
za sada ok... shibaj tako..
P.S. Izvini na kasnom odgovoru ali sad sam u frci pa nemam bash puno vremena za forum..