Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Cube of Ice Jun 16, 2007, 04:33:55 posle podne

Naslov: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Cube of Ice Jun 16, 2007, 04:33:55 posle podne
Evo ga leto i mnogo vise slobodnog vremena!! To jest vise vremena za treninge... Zanima me sta mislite o ovom programu, dali nesto nedostaje ili je nesto visak?? Da li biste vi nesto promenuli?? Cilj je masa!!!!!

Pon -- Grudi

Bench press (15-10-8-8 )
Incline Bench press (15-10-8-8 )
Fly (10-10-10)
Chest Dip (10-10-10)

Uto -- Ledja
 
Chin up (10-10-10)
Bent over dumbbell row (10-10-10)
Dead lift (10-8-8-6)
Shrug (10-10-10)

Sre -- Trbusnjaci kuci na swiss lopti...

Cet -- Ramena

Behind neck press (15-10-10-10) *
Shoulder press (15-10-10-10) *
Lateral raise (10-10-10)
Upright row (uski hvat) (10-10-10)

* -- ove vezbe su na Smith spravi...

Pet -- Noge

Leg press (15-10-8-8 )
Leg extension (15-10-10)
Leg curl (15-10-10)
Lunge (10-10-10)
Standing calf raise (10-10-10)
Sitting calf raise (10-10-10)

Sub -- Ruke

Preacers bench curl (15-10-10-8 )
Incline Dumbbell curl (10-10-10)
Hammer curl (10-10-10)
Pushdown (10-10-10-10)
Lying triceps extension (15-10-10-10)
Wrist curl (10-10-10)
Reverse Wrist curl (10-10-10)

Ned -- odmor

Nazivi vezbi su uzeti sa http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)...

Jos da dodam dobio sam savet da za ramena, da radim jedne nedelje Behind neck press i Dumbbell front raise a druge nedelje Shoulder Press i Seated rear lateral raise, i naravno obe Lateral raise i Upright row... Sta mislite??

Hvala unapred!!

P.S. Ishrana, odmor i suplementacija sve sredjeno...
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Kekka Jun 16, 2007, 11:37:36 posle podne
A sto ti je program na engleskom jeziku? 
Ja bih ti rekao svoje misljenje, ali ja ne znam engleske nazive za 50 % vezbi...  a nesto mi govori da necu biti jedini..

Samog sebe si uskratio komentara.... 
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Cube of Ice Jun 17, 2007, 02:58:18 posle podne
Zato sto na linku koji sam dao mozes da vidis animacije svih tih vezbi, a taj sajt je na engleskom!  Ali nije problem prevescu na srpski...

Grudi

Ravni Bench press (15-10-10-8)
Kosi Bench press (15-10-10-8)
Razvlacenje (10-10-10)
Propadanje (10-10-10)

Ledja

Zgibovi (10-10-10)
Bocno Veslanje Bucicom (10-10-10)
Mrtvo dizanje (10-8-8-6)
Dizanje ramena (10-10-10)

Ramena

Porisak iza glave (15-10-10-10)
Potisak ispred glave (15-10-10-10)
Bocno dizanje (10-10-10)
Uspravno veslanje (10-10-10)

Noge

Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10)
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)

Ruke

Skotova klupa (15-10-10-8)
Biceps pregib na kosoj klupi (10-10-10)
Udarac cekicem (10-10-10)
Triceps ekstenzija na spravi (10-10-10-10)
Triceps ekstenzija na klupi (15-10-10-10)
Pregib podlaktice (10-10-10)
Obrnuti pregib podlaktice (10-10-10)
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: dadochicago Jun 17, 2007, 03:52:34 posle podne
Imam jedno pitanje za sve koji treniraju intezivno sto se tice treninga  Da li vise volite trenirati u zimskom periodu ili letnjom  Za mene je logicnije da vise motivacije bi trebao imati u luetnjom ali gledajuci u zadnjih par  godina  daleko vise motivacije imam u zimskom periodu ne znam zasto ali je tako What about everybody else?
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Manimal Jun 17, 2007, 03:58:15 posle podne
Mozda si trebao otvoriti novu temu za tvoje pitanje da ne kvarimo topic.
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Vexxx Jun 17, 2007, 04:01:41 posle podne
Noge

Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10) <<<niej prednja loza nego kvadriceps..
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)
sprave za izolaciju tj 2,3 vezba su ti one poslednje... Ubaci chuchanj obavezno.. najbolja vezbaza masu..
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Cube of Ice Jun 18, 2007, 07:54:57 posle podne
@Vexxx

Ok, cucanj umesto leg press-a i 2. i 3. vezba na kraju... Ostatak je dobar??
Naslov: Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
Poruka od: Vexxx Jun 21, 2007, 09:45:36 posle podne
za sada ok... shibaj tako..

P.S. Izvini na kasnom odgovoru ali sad sam u frci pa nemam bash puno vremena za forum..